Maxay muhiim u tahay magnesium-ka, maxaase loo baahan yahay in lagu daro?

Magnesium waa macdan muhiim ah oo la xiriirta hurdo wanaagsan, yareynta walwalka, iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha. Daraasad dhowaan lagu daabacay Joornaalka Nafaqada ee Yurub ayaa soo jeedinaysa in mudnaanta la siiyo qaadashada magnesium ay leedahay faa'iido kale: Dadka leh heerarka magnesium ee hooseeya waxay halis sare ugu jiraan cudurrada daba-dheeraada.

In kasta oo daraasaddan cusub ay yar tahay cilmi-baarayaashuna ay u baahan yihiin inay wax badan ka bartaan xiriirka, haddana natiijooyinka ayaa xasuusinaya inay aad muhiim u tahay inaad hubiso inaad helayso magnesium ku filan.

Magnesium iyo khatarta cudurka

Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay magnesium shaqooyin badan, laakiin mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan waa inuu taageero enzymes-ka loo baahan yahay si loo soo celiyo loona hagaajiyo DNA-da. Si kastaba ha ahaatee, doorka magnesium ee ka hortagga dhaawaca DNA-da si fiican looma baran.

Si loo ogaado, cilmi-baarayaasha Australia waxay ka qaadeen muunado dhiig ah 172 qof oo da'doodu dhexdhexaad tahay waxayna hubiyeen heerarka magnesium, homocysteine, folate iyo fitamiin B12.

Qodobka ugu muhiimsan ee daraasaddan waa amino acid oo loo yaqaan homocysteine, kaas oo laga dheefshiido cuntada aad cunto. Heerarka sare ee homocysteine ​​​​ee dhiigga ku jira ayaa lala xiriiriyaa khatarta sii kordheysa ee dhaawaca DNA-da. Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in dhaawacani uu horseedi karo cuduro neerfaha ah sida waallida, cudurka Alzheimers iyo Parkinson, iyo sidoo kale cilladaha tuubada neerfaha. 

Natiijooyinka daraasadda ayaa lagu ogaaday in ka qaybgalayaasha heerarka magnesium-ka hooseeya ay u janjeeraan inay yeeshaan heerar homocysteine ​​​​oo sarreeya, iyo caksigeeda. Dadka leh heerarka magnesium-ka oo sarreeya ayaa sidoo kale u muuqda inay leeyihiin heerar folate iyo fiitamiin B12 oo sarreeya.

Magnesium hooseeya iyo homocysteine ​​​​sare ayaa lala xiriiriyay biomarkers sare oo dhaawaca DNA-da ah, taas oo cilmi-baarayaashu ay aaminsan yihiin inay macnaheedu noqon karto in magnesium hooseeya uu la xiriiro khatarta sare ee dhaawaca DNA-da. Taas beddelkeeda, tani waxay macnaheedu noqon kartaa khatar sii kordheysa oo ah cudurro daba-dheeraada oo qaarkood ah.

Waa maxay sababta magnesiumku muhiim u yahay

Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay magnesium ku filan oo loogu talagalay soo saarista tamarta, murqaha oo isku urura, iyo gudbinta neerfaha. Magnesium sidoo kale wuxuu ka caawiyaa ilaalinta cufnaanta lafaha caadiga ah wuxuuna taageeraa habdhiska difaaca jirka ee caafimaadka qaba.

Heerarka magnesium-ka oo hooseeya waxay keeni karaan dhibaatooyin kala duwan, oo ay ku jiraan murqo xanuun, daal, iyo garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn. Heerarka magnesium-ka ee muddada dheer hooseeya waxay la xiriiraan khatarta sii kordheysa ee osteoporosis, dhiig kar sare, iyo sonkorowga nooca 2aad.

Magnesium-ku kaliya ma caawiyo marka aan soo kacno, laakiin daraasado qaar ayaa muujinaya inuu sidoo kale hagaajin karo tayada hurdada iyo muddada. Heerarka magnesium ee ku filan ayaa lala xiriiriyay qaababka hurdada oo la hagaajiyay sababtoo ah waxay xakameysaa neerfaha neerfaha iyo hoormoonada muhiimka u ah hurdada, sida melatonin.

Magnesium waxaa sidoo kale la rumeysan yahay inuu caawiyo hoos u dhigista heerarka cortisol iyo yareynta astaamaha walwalka, labaduba waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta hurdada.

Magnesium iyo caafimaadka dadka

1. Magnesium iyo Caafimaadka Lafaha

Lafo-beelku waa cudur lafo-beel oo nidaamsan oo lagu garto cufnaanta lafaha oo hooseysa iyo dhaawaca qaab-dhismeedka yar ee unugyada lafaha, taasoo keenta daciifnimada lafaha oo kordha iyo u nuglaanshaha jabka. Kaalshiyamku waa qayb muhiim ah oo lafaha ah, magnesium-na sidoo kale wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa koritaanka lafaha iyo horumarka. Magnesium wuxuu inta badan ku jiraa lafaha qaab hydroxyapatite ah. Marka laga soo tago ka qaybgalka sameynta lafaha oo ah qayb kiimiko ah, magnesium-ku wuxuu sidoo kale ku lug leeyahay koritaanka iyo kala-soocidda unugyada lafaha. Yaraanta Magnesium waxay horseedi kartaa shaqo aan caadi ahayn oo unugyada lafaha ah, taasoo saameyn ku yeelanaysa sameynta iyo dayactirka lafaha. Daraasaduhu waxay muujiyeen in Magnesium-ku lagama maarmaan u yahay beddelka fitamiin D qaabkiisa firfircoon. Qaabka firfircoon ee fiitamiin D wuxuu kor u qaadaa nuugista kalsiyum, dheef-shiid kiimikaadka iyo dheecaanka hoormoonka parathyroid-ka ee caadiga ah. Qaadashada sare ee Magnesium waxay si dhow ula xiriirtaa kororka cufnaanta lafaha. Magnesium-ku wuxuu nidaamin karaa isku-darka ion-yada kalsiyum-ka ee unugyada. Marka jirku qaato kalsiyum aad u badan, magnesium-ku wuxuu kor u qaadi karaa dhigista kalsiyum-ka ee lafaha wuxuuna yareyn karaa soo-saarka kelyaha si loo hubiyo kaydka kalsiyum-ka ee lafaha.

2. Magnesium iyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga

Cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa ah sababta ugu weyn ee khatar ku ah caafimaadka aadanaha, dhiigkarka sare, dufanka dhiigga iyo dhiigkarka sare waa arrimaha ugu muhiimsan ee keena cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa habdhiska wadnaha iyo dayactirka shaqada. Magnesium waa vasodilator dabiici ah oo dejin kara derbiyada xididdada dhiigga isla markaana kor u qaadi kara ballaarinta xididdada dhiigga, taasoo hoos u dhigaysa cadaadiska dhiigga; Magnesium sidoo kale wuxuu hoos u dhigi karaa cadaadiska dhiigga isagoo nidaaminaya laxanka wadnaha. Magnesium wuxuu wadnaha ka ilaalin karaa dhaawaca marka qulqulka dhiigga uu xannibmo wuxuuna yareyn karaa dhimashada degdegga ah ee ka timaadda cudurrada wadnaha. Yaraanta Magnesium ee jirka waxay kordhisaa khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Xaaladaha daran, waxay sababi kartaa gariir ku dhaca halbowlayaasha dhiigga iyo oksijiinta u gudbiya wadnaha, taasoo horseedi karta wadne istaag iyo dhimasho degdeg ah.

Dhiigkarka xad-dhaafka ah waa arrin khatar muhiim ah u ah atherosclerosis. Magnesium wuxuu joojin karaa falcelinta walbahaarka oksaydhka ee dhiigga, wuxuu yareyn karaa falcelinta bararka ee wadnaha halbowlaha, taasoo yareyn karta sameynta atherosclerosis. Si kastaba ha ahaatee, yaraanta magnesium waxay kordhin doontaa kalsiyum-ka dhiigga ku jira, dhigista aashitada oxalic ee derbiga xididdada dhiigga, wuxuuna yareyn doonaa lipoprotein-ka cufnaanta sare. Ka saarista kolestaroolka xididdada dhiigga borotiinku wuxuu kordhiyaa khatarta atherosclerosis.

Dhiigkarka dhiigga waa cudur caadi ah oo daba-dheeraada. Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta tirada dheecaanka iyo xasaasiyadda insulin. Yaraanta Magnesium waxay kor u qaadi kartaa dhacdada iyo horumarinta hyperglycemia iyo macaanka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in qaadashada magnesium ee aan ku filnayn ay sababi karto in kalsiyum badan uu galo unugyada dufanka, kordhiyo walbahaarka oksaydhka, bararka iyo iska caabbinta insulin-ta, taasoo horseedaysa daciifnimada shaqada gaangiga iyo ka dhigista xakamaynta sonkorta dhiigga mid adag.

3. Caafimaadka Magnesium iyo Nervous System

Magnesium wuxuu ka qaybqaataa isku-darka iyo dheef-shiid kiimikaadka noocyo kala duwan oo walxo calaamadayn ah oo maskaxda ku jira, oo ay ku jiraan 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, iwm., wuxuuna door muhiim ah ka ciyaaraa habdhiska neerfaha. Norepinephrine iyo 5-hydroxytryptamine waa farriin ku jirta habdhiska neerfaha kuwaas oo soo saari kara shucuur wanaagsan oo saameyn ku yeelan kara dhammaan dhinacyada dhaqdhaqaaqa maskaxda. Dhiigga γ-aminobutyric acid waa neerfaha ugu weyn ee yareeya dhaqdhaqaaqa maskaxda wuxuuna saameyn ku yeeshaa habdhiska neerfaha.

Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in yaraanta magnesium ay horseedi karto yaraanta iyo cillad la'aanta walxahan calaamadaynta, taasoo keenta walwal, niyad-jab, hurdo la'aan iyo dhibaatooyin kale oo shucuureed. Kaabista magnesium ee ku habboon waxay yareyn kartaa dhibaatooyinkan shucuureed. Magnesium sidoo kale wuxuu leeyahay awood uu ku ilaaliyo shaqada caadiga ah ee habdhiska neerfaha. Magnesium wuxuu burburin karaa oo ka hortagi karaa sameynta lakabyada amyloid ee la xiriira waallida, wuxuu ka hortagi karaa lakabyada la xiriira waallida inay waxyeeleeyaan shaqada neerfaha, wuxuu yareyn karaa khatarta dhimashada neerfaha, wuxuuna ilaalin karaa shaqada caadiga ah ee neerfaha, wuxuu kor u qaadaa dib u soo nooleynta iyo hagaajinta unugyada neerfaha, taasoo ka hortagaysa waallida.

Immisa magnesium ah ayaad u baahan tahay inaad maalin kasta isticmaasho?

Lacagta lagu taliyay ee lagu qaato magnesium-ku way kala duwan tahay da'da iyo jinsiga. Tusaale ahaan, ragga qaangaarka ah waxay caadi ahaan u baahan yihiin qiyaastii 400-420 mg maalintii, iyadoo ku xiran da'da. Haweenka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 310 ilaa 360 mg, iyadoo ku xiran da'da iyo xaaladda uurka.

Badanaa, waxaad ka heli kartaa magnesium ku filan cuntadaada. Khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka iyo kale waa ilo aad u fiican oo magnesium ah, sidoo kale lowska iyo iniinyaha, gaar ahaan yicibta, cashews, iyo iniinaha bocorka.

Waxa kale oo aad ka heli kartaa xoogaa magnesium ah badarka oo dhan sida bariiska buniga ah iyo quinoa, iyo digiraha sida digirta madow iyo misir. Ka fikir inaad ku darto kalluun dufan leh sida salmon iyo mackerel, iyo sidoo kale waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caano fadhi, kuwaas oo sidoo kale bixiya xoogaa magnesium ah.

Cunto hodan ku ah magnesium

Cunnooyinka ugu wanaagsan ee magnesium-ka waxaa ka mid ah:

● isbinaajka

● yicib

●digir madow

● Quinoa

● iniinyaha bocorka

● avocado

● Tofu

Ma u baahan tahay kaabisyo magnesium ah?

Ku dhawaad ​​50% dadka waaweyn ee Mareykanka ah ma cunaan xaddiyada lagu taliyay ee magnesium-ka, taasoo ay sababi karaan sababo kala duwan.

Mararka qaar, dadku ma helaan magnesium ku filan cuntada. Yaraanta magnesium waxay sababi kartaa astaamo sida murqo xanuun, daal, ama garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn. Dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah, sida cudurrada caloosha iyo mindhicirka, sonkorowga, ama khamriga daba-dheeraada, waxay sidoo kale yeelan karaan nuugista magnesium oo aan fiicnayn. Xaaladahan, dadku waxay u baahan karaan inay qaataan kaabisyo si ay u ilaaliyaan heerarka magnesium ee ku filan jirka.

Ciyaartoyda ama dadka ku hawlan dhaqdhaqaaqa jirka ee aadka u xooggan ayaa sidoo kale ka faa'iideysan kara kaabisyada magnesium, maadaama macdantani ay caawiso shaqada murqaha iyo soo kabashada. Dadka waaweyn waxaa laga yaabaa inay nuugaan magnesium yar oo ay si badan u soo saaraan, sidaa darteed waxay u badan tahay inay u baahdaan inay qaataan kaabisyo si ay u ilaaliyaan heerarka ugu wanaagsan.

Laakiin waa muhiim in la ogaado inaysan jirin hal nooc oo kaabista magnesium ah oo keliya - dhab ahaantii waxaa jira dhowr. Nooc kasta oo kaabista magnesium ah waxaa nuuga oo u isticmaala si kala duwan - tan waxaa loo yaqaan bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Waxay hagaajisaa shaqada garashada iyo shaqada maskaxda. Magnesium threonate waa nooc cusub oo magnesium ah oo aad loo heli karo sababtoo ah waxay si toos ah uga gudbi kartaa caqabadda maskaxda xuubkeena, taasoo si toos ah u kordhinaysa heerarka magnesium-ka maskaxda. . Waxay leedahay saameyn aad u wanaagsan oo ku saabsan hagaajinta xusuusta iyo yareynta walbahaarka maskaxda. Waxaa si gaar ah loogu talinayaa shaqaalaha maskaxda!

Magnesium Taurate waxa ku jira amino acid oo loo yaqaan taurine. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, sahay ku filan oo magnesium iyo taurine ah ayaa gacan ka geysta nidaaminta sonkorta dhiigga. Tani waxay ka dhigan tahay in noocan magnesium uu kor u qaadi karo heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka qaba. Sida laga soo xigtay daraasad dhowaan la sameeyay oo ku saabsan xayawaanka, jiirka dhiigkarka qaba waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid cadaadiska dhiigga. Tip Magnesium Taurate waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka wadnahaaga.

Haddii aad leedahay baahiyo ganacsi oo aad rabto inaad hesho tiro badan oo ah Magnesium L-Threonate ama magnesium taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. waa soo-saare ka diiwaan gashan FDA oo ka shaqeeya maaddooyinka kaabista cuntada iyo shirkad cusub oo kaabista cilmiga nolosha ah, isku-darka gaarka ah, iyo adeegyada wax-soo-saarka. Ku dhawaad ​​30 sano oo uruurin warshadeed ah ayaa naga dhigtay khubaro ku takhasusay naqshadeynta, isku-darka, soo-saarka iyo keenista agabka ceeriin ee bayoolojiga yar yar.