Waa maxay sababta magnesiumku muhiim u yahay oo ay tahay inaad ku kabto?

Magnesium waa macdan muhiim ah oo ku xidhan hurdo fiican, ka takhalusida walaaca, iyo caafimaadka wadnaha oo wanagsan. Daraasad dhowaan lagu daabacay Joornaalka Yurub ee Nafaqada ayaa soo jeedinaysa in mudnaanta la siiyo qaadashada magnesium ay leedahay faa'iido kale: Dadka leh heerarka magnesium-ka hooseeya waxay halis sare ugu jiraan cudurrada daba-dheeraada ee joogtada ah.

In kasta oo daraasadda cusubi ay yar tahay oo cilmi-baarayaashu ay u baahan yihiin inay wax badan ka bartaan isku xirka, natiijadu waa xasuusin inay aad muhiim u tahay in la hubiyo inaad hesho magnesium ku filan.

Magnesium iyo khatarta cudurada

Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay magnesium hawlo badan, laakiin mid ka mid ah waxa ugu muhiimsan waa in la taageero enzymes loo baahan yahay si loo soo celiyo loona hagaajiyo DNA. Si kastaba ha ahaatee, doorka magnesium ee ka hortagga dhaawaca DNA si fiican looma baran.

Si loo ogaado, cilmi-baarayaasha Australiyaanka ah waxay ka qaadeen muunado dhiig ah 172 qof oo da 'dhexe ah waxayna hubiyeen heerarka magnesium, homocysteine, folate iyo fitamiin B12.

Qodobka ugu muhiimsan ee daraasadda waa amino acid loo yaqaan homocysteine, kaas oo ka soo baxa cuntada aad cunayso. Heerarka sare ee homocysteine ​​​​ee dhiiga ayaa lala xiriiriyaa khatarta sii kordheysa ee dhaawaca DNA. Cilmi-baadhayaashu waxay rumaysan yihiin in dhaawacani uu horseedi karo cudurrada neerfayaasha sida waallida, Alzheimers iyo Parkinson, iyo sidoo kale cilladaha tuubada neerfaha. 

Natiijooyinka daraasadda ayaa lagu ogaaday in ka qaybgalayaasha leh heerarka magnesium-ka hooseeya ay u janjeeraan inay yeeshaan heerarka homocysteine ​​​​sare, iyo beddelkeeda. Dadka leh heerarka magnesium sare waxay sidoo kale u muuqdaan inay leeyihiin heerarka folate iyo fitamiin B12 sare.

Magnesium-yar iyo homocysteine ​​​​sare ayaa lala xiriiriyay biomarkers sare ee waxyeelada DNA, taas oo cilmi-baarayaashu ay rumeysan yihiin inay macnaheedu tahay in magnesium hooseeya ay la xiriirto khatarta sare ee dhaawaca DNA. Taa baddalkeeda, tani waxay macnaheedu noqon kartaa khatarta sii kordheysa ee cudurrada qaarkood ee daba-dheeraada.

Waa maxay sababta magnesium aad muhiim u ah

Jirkeenu wuxuu u baahan yahay magnesium ku filan wax soo saarka tamarta, murqaha murqaha, iyo gudbinta dareemayaasha. Magnesium sidoo kale waxay caawisaa ilaalinta cufnaanta lafaha caadiga ah waxayna taageertaa habka difaaca caafimaadka leh.

Heerarka magnesium ee hooseeya waxay u horseedi karaan dhibaatooyin kala duwan, oo ay ku jiraan murqo xanuun, daal, iyo garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn. Heerarka magnesium hooseeya ee muddada-dheer waxay la xiriiraan khatarta sii kordheysa ee lafaha, dhiig karka, iyo nooca 2 ee sonkorowga.

Magnesium kaliya ma caawiso marka aan soo jeedno, daraasadaha qaar ayaa muujinaya inay sidoo kale hagaajin karto tayada hurdada iyo muddada. Heerarka magnesium ku filan ayaa lala xiriiriyay hagaajinta hababka hurdada sababtoo ah waxay nidaamisaa neurotransmitters iyo hormoonnada muhiimka u ah hurdada, sida melatonin.

Magnesium waxaa sidoo kale loo maleynayaa in ay caawiso hoos u dhigista heerarka cortisol oo ay ka saarto calaamadaha walaaca, labaduba waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta hurdada. ,

Magnesium iyo caafimaadka dadka

1. Magnesium iyo Caafimaadka Lafaha

Lafo-jileecu waa cudur lafo nidaamsan oo lagu garto cufnaanta lafaha oo hooseeya iyo dhaawac soo gaara qaab-dhismeedka unugyada lafaha, taasoo keentay kororka jilicsanaanta lafaha iyo u nuglaanshaha jabka. Calcium waa qayb muhiim ah oo ka mid ah lafaha, sidoo kale magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaara korriinka iyo korriinka lafaha. Magnesium inta badan waxay ku jirtaa lafaha qaabka hydroxyapatite. Marka lagu daro ka qayb qaadashada lafaha sida qayb kiimikaad ah, magnesium ayaa sidoo kale ku lug leh koritaanka iyo kala duwanaanta unugyada lafaha. Yaraanta Magnesium waxay u horseedi kartaa shaqada aan caadiga ahayn ee unugyada lafaha, taas oo saameynaysa samaynta iyo dayactirka lafaha. . Daraasaduhu waxay muujiyeen in magnesium ay lagama maarmaan u tahay beddelka fitamiin D qaabkeeda firfircoon. Qaabka firfircoon ee fitamiin D wuxuu kor u qaadaa nuugista calcium, dheef-shiid kiimikaad iyo dheecaanka hormoonka parathyroid ee caadiga ah. Qaadashada magnesium sare waxay si dhow ula xiriirtaa kororka cufnaanta lafaha. Magnesium waxay nidaamin kartaa fiirsashada ion calcium ee unugyada. Marka jidhku qaato kalsiyum aad u badan, magnesium wuxuu kor u qaadi karaa kaydinta kalsiyumka lafaha wuxuuna yareeyaa soo saarista kelyaha si loo hubiyo kaydka calcium ee lafaha.

2. Magnesium iyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga

Cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga waa sababta ugu weyn ee khatarta ku ah caafimaadka aadanaha, iyo cadaadiska dhiigga oo sarreeya, hyperlipidemia iyo hyperglycemia waa arrimaha muhiimka ah ee khatarta u ah cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Magnesium waxay door muhiim ah ka ciyaartaa nidaaminta wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo dayactirka shaqada. Magnesium waa vasodilator dabiici ah oo dejin kara derbiyada xididdada dhiigga oo kor u qaada ballaarinta xididdada dhiigga, taas oo hoos u dhigta cadaadiska dhiigga; magnesium waxa kale oo ay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga iyada oo nidaamisa garaaca wadnaha. Magnesium waxay ka ilaalin kartaa wadnaha dhaawac marka uu xirmayo bixinta dhiiga waxayna yareyn kartaa dhimashada degdega ah ee cudurada wadnaha. Yaraanta Magnesium ee jirka waxay kordhisaa halista cudurada wadnaha iyo xididada. Xaaladaha daran, waxay keeni kartaa spasm xididada xididada dhiigga iyo ogsijiinta siiya wadnaha, taasoo keeni karta in wadnuhu istaago iyo geeri degdeg ah.

Hyperlipidemia waa arrin khatar ah oo muhiim u ah atherosclerosis. Magnesium waxay joojin kartaa falcelinta cadaadiska oksaydhka ee dhiigga, waxay yaraynaysaa falcelinta bararka ee intima arterial, taas oo hoos u dhigaysa samaynta atherosclerosis. Si kastaba ha ahaatee, yaraanta magnesium waxay kordhin doontaa calcium intravascular, kaydinta oxalic acid ee derbiga xididdada dhiigga, waxayna hoos u dhigtaa lipoprotein cufnaanta sare leh Ka saarista kolestaroolka xididdada dhiigga ee borotiinku waxay kordhisaa halista atherosclerosis.

Hyperglycemia waa cudur joogto ah oo caadi ah. Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta tirada dheecaanka iyo dareenka insulinta. Yaraanta Magnesium waxay kor u qaadi kartaa dhacdooyinka iyo horumarinta hyperglycemia iyo sonkorowga. Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in qaadashada magnesium-ka oo aan ku filneyn ay keeni karto kalsiyum badan si ay u gasho unugyada baruurta, waxay kordhisaa cadaadiska oksaydhka, caabuqa iyo caabbinta insulin, taasoo horseedaysa daciifinta shaqada jasiiradaha ganaca iyo samaynta xakamaynta sonkorta dhiigga mid aad u adag.

3. Magnesium iyo Caafimaadka Nidaamka neerfayaasha

Magnesium waxay ka qaybqaataa isku-darka iyo dheef-shiid kiimikaadka kala duwan ee walxaha calaamadaha maskaxda, oo ay ku jiraan 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, iwm. Norepinephrine iyo 5-hydroxytryptamine waa rasuullo ku jira habdhiska dareenka oo soo saari kara shucuur wanaagsan oo saameeya dhammaan dhinacyada hawlaha maskaxda. Dhiiga γ-aminobutyric acid waa neurotransmitter-ka ugu weyn ee hoos u dhigaya dhaqdhaqaaqa maskaxda wuxuuna saameyn ku yeeshaa habdhiska dareenka.

Tiro badan oo daraasado ah ayaa lagu ogaaday in yaraanta magnesium ay keeni karto yaraanta iyo shaqada walxahan tilmaamaya, taas oo keenta walaac, niyad-jab, hurdo la'aan iyo xanuuno kale oo shucuureed. Kaabista magnesium ee ku habboon ayaa yarayn karta xanuunnadan shucuureed. Magnesium sidoo kale waxay awood u leedahay inay ilaaliso shaqada caadiga ah ee habdhiska dareenka. Magnesium waxa ay jebin kartaa oo ay ka hortagi kartaa samaynta huurada amyloid-ka ee waallida la xidhiidha, waxa ay ka hortagtaa huurada la xidhiidha waallida in ay dhaawacdo shaqada neerfaha, waxa ay yaraysaa khatarta dhimashada neerfayaasha, iyo ilaalinta neerfayaasha. shaqada caadiga ah, waxay kor u qaadaa dib u soo kabashada iyo hagaajinta unugyada dareemayaasha, taas oo ka hortagaysa waallida.

Intee in le'eg oo magnesium ah ayaa habboon in aad isticmaasho maalin kasta?

Kaalmada cuntada ee lagu taliyay (RDA) ee magnesium waxay ku kala duwan tahay da'da iyo jinsiga. Tusaale ahaan, ragga qaangaarka ah waxay caadi ahaan u baahan yihiin qiyaastii 400-420 mg maalintii, iyadoo ku xiran da'da. Dumarka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 310 ilaa 360 mg, taas oo ku xidhan da'da iyo heerka uurka.

Caadi ahaan, waxaad heli kartaa magnesium ku filan cuntadaada. Khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka iyo kaluunka ayaa ah ilo aad u fiican oo magnesium ah, sidoo kale lawska iyo miraha, gaar ahaan yicibta, cashews, iyo iniin bocorka.

Waxa kale oo aad ka heli kartaa xoogaa magnesium ah miraha dhan sida bariiska bunni iyo quinoa, iyo digirta sida digirta madow iyo lentil. Ka fikir inaad ku darto kalluunka dufanka leh sida salmon iyo mackerel, iyo sidoo kale waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida yogurt, oo sidoo kale bixiya qaar ka mid ah magnesium.

Cuntooyinka hodanka ku ah magnesium

Ilaha cuntada ugu fiican ee magnesium waxaa ka mid ah:

●isbinaajka

● almond

● digirta madow

●Quinoa

● abuur bocorka

●avokado

●Tofu

Ma u baahan tahay supplements magnesium?

Ku dhawaad ​​50% dadka qaangaarka ah ee Maraykanku ma isticmaalaan qadarka lagu taliyey ee magnesium, taas oo ay sababi karaan sababo kala duwan.

Mararka qaarkood, dadku ma helaan magnesium ku filan cuntada. Yaraanta Magnesium waxay sababi kartaa calaamado sida murqo xanuun, daal, ama garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn. Dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood, sida cudurrada caloosha iyo mindhicirka, sonkorowga, ama khamriga dabadheeraad ah, waxay sidoo kale yeelan karaan malabsorption magnesium. Xaaladahan, dadku waxay u baahan karaan inay qaataan kaabis si ay u ilaaliyaan heerarka magnesium ku filan ee jirka.

Ciyaartoyda ama dadka ku hawlan dhaqdhaqaaq jireed oo xoogan ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan ​​​​ supplements magnesium, maadaama macdantani ay caawiso murqaha shaqada iyo soo kabashada. Dadka qaangaarka ah ee da'da ah ayaa laga yaabaa inay nuugaan magnesium yar oo ay si badan u soo saaraan, sidaas darteed waxay u badan tahay inay u baahan yihiin inay qaataan kaabis si ay u ilaaliyaan heerarka ugu fiican.

Laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in aysan jirin hal nooc oo dheeri ah magnesium-waxaa jira dhab ahaantii dhowr. Nooc kasta oo dheeri ah oo magnesium ah ayaa la nuugo oo si kala duwan ayuu jidhku uga faa'iidaystaa - tan waxaa loo yaqaannaa bioavailability.

Magnesium L-Treonate - Waxay wanaajisaa shaqada garashada iyo shaqada maskaxda. Magnesium threonate waa nooc cusub oo magnesium ah kaas oo aad loo heli karo sababtoo ah waxay si toos ah uga gudbi kartaa xannibaadda maskaxda ee xuubabka unugyada, taas oo si toos ah u kordhinaysa heerarka magnesium ee maskaxda. . Waxay saameyn aad u wanaagsan ku leedahay hagaajinta xusuusta iyo yareynta diiqada maskaxda. Waxaa si gaar ah loogu talinayaa shaqaalaha dhimirka!

Magnesium Taurate waxaa ku jira amino acid loo yaqaan taurine. Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, sahayda ku filan ee magnesium iyo taurine waxay caawisaa nidaaminta sonkorta dhiigga. Tani waxay ka dhigan tahay in magnesium-ga noocan ahi uu kor u qaadi karo heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka leh. Marka loo eego daraasad dhowaan la sameeyay oo ku lug leh xayawaanka, jiirka hypertensive waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid cadaadiska dhiigga. Talo-siinta Magnesium Taurate waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka wadnahaaga.

Haddii aad leedahay baahiyo ganacsi oo aad rabto in aad hesho tiro badan oo Magnesium L-Threonate ama magnesium taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. waa soo saaraha ka diiwaan gashan FDA ee maaddooyinka dheeriga ah ee cuntada iyo kaabayaasha nolosha ee hal-abuurka leh, isku-dhafka caadada, iyo adeegyada wax soo saarka. shirkad. Ku dhawaad ​​​​30 sano oo ururin warshadeed ayaa naga dhigtay khabiiro naqshadeynta, isku-dhafka, wax-soo-saarka iyo gaarsiinta alaabada ceeriin ee noolaha ee molecule yar.