Waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato gabowga caafimaadka qaba hadda

Marka aan ku dhex soconno nolosha, fikradda gabowga waxay noqotaa xaqiiqo aan laga fursan karin. Si kastaba ha ahaatee, sida aan u wajahno oo aan u qaadanno habka gabowga waxay si weyn u saameyn kartaa fayoobaanteenna guud. Gabowga caafimaadka qaba ma aha oo kaliya inuu ku saabsan yahay cimri dheer, laakiin sidoo kale inuu ku saabsan yahay nolol wanaagsan. Waxay ka kooban tahay dhinacyo jireed, maskaxeed, iyo shucuureed oo gacan ka geysta nolol qanacsan oo firfircoon marka aan gabowno.

Cimri dheer macnaheedu maaha oo keliya inaad cimri dheer noolaato, laakiin sidoo kale inaad si wanaagsan u noolaato.

Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka ayaa saadaalisay in marka la gaaro 2040, in ka badan hal qof oo ka mid ah shantii qof ee Mareykanka ah ay noqon doonaan 65 sano jir ama ka weyn. In ka badan 56% dadka da'doodu tahay 65 sano waxay u baahan doonaan nooc ka mid ah adeegyada muddada dheer.

Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto iyadoon loo eegin da'daada si aad u hubiso inaad caafimaad qabto sannado badan, ayuu yiri Dr. John Basis, oo ah dhakhtar ku takhasusay cudurrada waayeelka ee Jaamacadda North Carolina ee Chapel Hill.

Battis, oo ah bare sare oo ka tirsan Jaamacadda North Carolina School of Medicine iyo Gillings School of Global Public Health, ayaa u sheegay CNN waxa ay dadku ka ogaan karaan gabowga caafimaadka qaba.

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay xanuunsadaan. Dadka qaar waxay firfircooni ku sii jiraan ilaa 90-meeyadooda. Waxaan haystaa bukaanno weli aad u caafimaad qaba oo firfircoon - waxaa laga yaabaa inaysan firfircoonayn sidii ay ahaayeen 20 sano ka hor, laakiin wali waxay sameynayaan waxyaabaha ay rabaan inay sameeyaan.

Waa inaad heshaa dareen naftaada ah, dareen ujeedo leh. Waa inaad heshaa waxa ku farxad geliya, taasina way ka duwanaan kartaa marxalad kasta oo nolosha ah.

Ma beddeli kartid hiddo-sidayaashaada, mana beddeli kartid wixii aad soo martay. Laakiin waxaad isku dayi kartaa inaad beddesho mustaqbalkaaga adigoo sameynaya qaar ka mid ah waxyaabaha aad beddeli karto. Haddii taasi macnaheedu yahay inaad beddesho cuntadaada, inta jeer ee aad jimicsato ama aad ka qaybgasho hawlaha bulshada, ama aad joojiso sigaarka ama cabbitaanka - kuwani waa waxyaabo aad xakamayn karto. Waxaana jira qalab - sida la shaqaynta kooxdaada daryeelka caafimaadka iyo agabka bulshada - kuwaas oo kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkan.

Qayb ka mid ah taas ayaa dhab ahaantii ah inaad gaarto heer aad tiraahdo, "Haa, waan diyaar u ahay inaan isbeddelo." Waa inaad diyaar u noqotaa inaad isbeddel sameyso si aad isbeddelkaas u hirgasho.

S: Isbeddello noocee ah ayaad jeclaan lahayd in dadku sameeyaan noloshooda hore si ay u saameeyaan hab-raacooda gabowga?

J: Waa su'aal aad u fiican, waana mid aan mar walba isweydiiyo—ma aha oo kaliya bukaanadayda iyo carruurtooda, laakiin sidoo kale qoyskayga iyo asxaabtayda. Arrimo badan ayaa si isdaba joog ah loo muujiyay inay kor u qaadaan gabowga caafimaadka qaba, laakiin runtii waxaad ku soo koobi kartaa dhowr arrimood.

Tan koowaad waa nafaqo habboon, taas oo dhab ahaantii ka bilaabata dhallaanka waxayna sii socotaa ilaa carruurnimada, qaangaarnimada, iyo xitaa da'da weyn. Marka labaad, dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah iyo jimicsiga ayaa muhiim ah. Kadibna qaybta saddexaad ee ugu weyn waa xiriirka bulshada.

Badanaa waxaan u aragnaa kuwan inay yihiin hay'ado kala duwan, laakiin dhab ahaantii waxaad u baahan tahay inaad arrimahan si wadajir ah u tixgeliso oo aad isku xirnaato. Hal arrin ayaa saameyn karta mid kale, laakiin wadarta qaybaha ayaa ka weyn guud ahaan.

S: Maxaad ula jeeddaa nafaqo habboon?

Jawaab: Badanaa waxaan u aragnaa nafaqada caafimaadka leh inay tahay cunto dheellitiran, taas oo ah, cunto Mediterranean ah.

Deegaannada cuntadu badanaa waa kuwo adag, gaar ahaan bulshooyinka warshadaha leh ee reer Galbeedka. Way adag tahay in laga baxo warshadaha cuntada degdega ah. Laakiin karinta guriga - karinta miraha iyo khudaarta cusub naftaada iyo ka fikirka cunista - runtii waa muhiim oo nafaqo leh. Isku day inaad ka fogaato cuntooyinka la warshadeeyay oo aad tixgeliso cuntooyin dhammaystiran oo badan.

Waa fikir aad u joogto ah. Cuntadu waa daawo, waxaana u maleynayaa in tani ay tahay fikrad si isa soo taraysa loo raadinayo oo ay dhiirrigelinayaan bixiyeyaasha caafimaadka iyo kuwa aan caafimaadka ahayn labadaba.

Dhaqankani kuma koobna gabowga. Bilow da'da yar, ku soo bandhig iskuulada oo ku lug yeelo shakhsiyaadka iyo carruurta sida ugu dhakhsaha badan si ay u horumariyaan xirfado iyo dhaqamo waara oo waara oo cimri dheer. Tani waxay noqon doontaa qayb ka mid ah nolol maalmeedka halkii ay ka ahaan lahayd shaqo adag.

S: Waa maxay nooca jimicsiga ugu muhiimsan?

S: Socod joogto ah samee oo firfircoonow. 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah usbuucii, oo loo qaybiyo 5 maalmood oo dhaqdhaqaaq xooggan oo dhexdhexaad ah, ayaa runtii lagula talinayaa. Intaa waxaa dheer, qofku waa inuu tixgeliyaa ma aha oo kaliya hawlaha jimicsiga jirka laakiin sidoo kale hawlaha iska caabbinta. Ilaalinta cufnaanta murqaha iyo xoogga muruqa ayaa sii kordheysa marka aad gabowdo sababtoo ah waxaan ognahay in markaad gabowdo, aad lumiso awoodda aad ku ilaalin karto awoodahan.

S: Maxay muhiim u yihiin xiriirka bulshadu?

A: Muhiimadda isku xirnaanta bulshada ee geedi socodka gabowga badanaa waa la iska indha tiraa, si fiican looma baaro, waana la qiimeeyaa. Mid ka mid ah caqabadaha dalkeenu wajahayo ayaa ah in qaar badan oo naga mid ah ay kala firirsan yihiin. Tani aad bay ugu yar tahay waddamada kale, halkaas oo dadka deggan aysan ku kala firirsanayn ama xubnaha qoysku ay ku nool yihiin deriska ama isku xaafad.

Waa wax caadi ah in bukaanada aan la kulmo ay yeeshaan carruur ku nool dhinacyo kala duwan oo dalka ah, ama kuwa leh saaxiibo ku nool dhinacyo kala duwan oo dalka ah.

Shabakadaha bulshadu waxay runtii kaa caawiyaan inaad yeelato wadahadallo xiiso leh. Waxay dadka siisaa dareen nafeed, farxad, ujeedo, iyo awood ay ku wadaagaan sheekooyinka iyo bulshada. Waa madadaalo. Waxay ka caawisaa caafimaadka maskaxda dadka. Waan ognahay in niyad-jabku uu khatar ku yahay dadka waayeelka ah oo uu runtii noqon karo mid adag.

S: Ka waran dadka waaweyn ee akhrinaya tan? Talooyinkani ma wali khuseeyaan?

A: Gabow caafimaad qaba ayaa dhici kara marxalad kasta oo nolosha ah. Kuma dhacdo oo keliya dhallinyarada ama da'da dhexe, mana dhacdo oo keliya da'da hawlgabka. Wali way dhici kartaa marka qofku gaaro da'da 80-meeyada iyo 90-meeyada.

Qeexitaanka gabowga caafimaadka qaba wuu kala duwanaan karaa, furahana waa inaad isweydiiso waxa ay kaaga dhigan tahay? Maxaa muhiim kuu ah marxaladdan noloshaada? Sideen ku gaari karnaa waxa muhiimka kuu ah ka dibna u horumarin karnaa qorshayaal iyo istaraatiijiyado si aan bukaanadeenna uga caawinno inay gaaraan yoolalkaas? Taasi waa furaha, waa inaysan noqon hab kor-hoos ah. Runtii waxay ku lug leedahay la macaamilka bukaanka, si qoto dheer loo ogaado waxa muhiimka u ah, iyo ka caawinta, iyadoo la siinayo xeelado ka caawiya inay gaaraan waxa muhiimka u ah. Waxay ka timaaddaa gudaha.