Waxa aad u baahan tahay inaad hadda ka ogaato gabowga caafimaadka qaba

Marka aynu ku dhex jirno nolosha, fikradda gabowga waxay noqotaa xaqiiqo lama huraan ah. Si kastaba ha ahaatee, habka aan u wajahno oo aan u qaadanno habka gabowga ayaa si weyn u saameyn kara fayoobida guud. Gabowga caafimaadka qaba kaliya maaha inaad noolaato waqti dheer, laakiin sidoo kale inaad si fiican u noolaato. Waxa ay koobeysaa dhinacyo jireed, maskaxeed, iyo shucuureed kuwaas oo gacan ka geysta nolol buuxda oo firfircoon marka aan weyneyno.

Cimri-dherernimadu macnaheedu maaha oo kaliya inaad noolaato waqti dheer, laakiin sidoo kale inaad si fiican u noolaato.

Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Maraykanka ayaa saadaalisay in 2040, in ka badan hal shantii Maraykan ah ay noqon doonto 65 ama ka weyn. In ka badan 56% dadka da'doodu tahay 65 jir waxay u baahan doonaan nooc ka mid ah adeegyada muddada-dheer.

Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo aad samayn karto iyada oo aan loo eegin da'daada si aad u hubiso inaad caafimaad qabto inta ay sannaduhu sii socdaan, ayuu yidhi Dr. John Basis, oo ah dhakhtar ku takhasusay cudurrada dhimirka ee Jaamacadda North Carolina ee Chapel Hill.

Battis, oo ah borofisar ku-xigeen ka ah Jaamacadda North Carolina School of Medicine iyo Dugsiga Gillings ee Caafimaadka Dadweynaha Adduunka, ayaa CNN u sheegay waxa ay dadku tahay inay ka ogaadaan gabowga caafimaadka qaba.

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay bukoonaadaan. Dadka qaar ayaa si fiican u tamar leh ilaa 90-maadkii. Waxaan hayaa bukaano weli aad u caafimaad qaba oo firfircoon - waxaa laga yaabaa inaysan u firfircoonayn sidii ay ahaayeen 20 sano ka hor, laakiin weli waxay sameynayaan waxyaabaha ay rabaan inay sameeyaan.

Waa inaad heshaa dareen nafeed, dareen ujeedo. Waa inaad heshaa waxa ku farxad geliya, taasina way ka duwanaan kartaa marxalad kasta oo nolosha ah.

Ma beddeli kartid hiddo-wadahaaga, mana beddeli kartid wixii hore. Laakiin waxaad isku dayi kartaa inaad bedesho mustaqbalkaaga adoo samaynaya qaar ka mid ah waxyaabaha aad bedeli karto. Haddii ay taasi la macno tahay in aad beddesho cuntadaada, inta jeer ee aad jimicsi samayso ama aad ka qayb qaadato hawlaha bulshada, ama aad joojiso sigaarka ama cabbitaanka - kuwani waa waxyaalaha aad xakamayn karto. Waxaana jira qalab - sida la shaqaynta kooxdaada daryeelka caafimaadka iyo ilaha bulshada - kuwaas oo kaa caawin kara inaad gaadho yoolalkan.

Qayb taas ka mid ah ayaa dhab ahaantii gaadhaysa meesha aad tidhaahdo, "Haa, waxaan rabaa inaan beddelo." Waa inaad diyaar u noqotaa inaad isbedel sameyso si isbeddelkaas u dhaco.

S: Maxaa isbedel ah oo aad jeclaan lahayd in dadku ay goor hore noloshooda sameeyaan si ay u saameeyaan geedi socodkooda gabowga?

J: Taasi waa su'aal aad u fiican, waana mid aan had iyo jeer i weydiiyo - kaliya maahan bukaanadayda iyo carruurtooda, laakiin sidoo kale qoyskayga iyo asxaabtayda. Waxyaabo badan ayaa si isdaba joog ah loo muujiyay si kor loogu qaado gabowga caafimaadka qaba, laakiin waxaad runtii ku kari kartaa dhowr arrimood.

Midda koowaad waa nafaqo habboon, taas oo dhab ahaantii ka bilaabata yaraanta waxayna sii socotaa carruurnimada, qaan-gaarka, iyo xitaa da'da. Marka labaad, jimicsiga joogtada ah iyo jimicsiga ayaa muhiim ah. Ka dibna qaybta saddexaad ee ugu weyn waa xiriirka bulshada.

Inta badan waxaan u maleynaa kuwan inay yihiin hay'ado gaar ah, laakiin dhab ahaantii waxaad u baahan tahay inaad si wadajir ah u tixgeliso arrimahan iyo si wadajir ah. Hal arrin ayaa saameyn karta mid kale, laakiin wadarta qaybaha ayaa ka weyn dhammaan.

S: Maxaad uga jeeddaa nafaqo habboon?

Jawaab: Caadi ahaan waxaan ka fekernaa nafaqada caafimaadka leh sida cunto dheellitiran, taas oo ah, cunto Mediterranean.

Deegaannada wax lagu cuno ayaa badanaa ah kuwo dhib badan, gaar ahaan bulshooyinka ku horumaray dhinaca warshadaha ee reer galbeedka. Way adag tahay in laga baxo warshadaha cuntada degdega ah. Laakin cunto karinta guriga-in aad naftaada u kariso miraha iyo khudaarta cusub oo aad ka fikirto cuniddooda- runtii waa muhiim oo nafaqo leh. Isku day inaad ka fogaato cuntooyinka warshadaysan oo aad tixgeliso cuntooyin badan oo dhan.

Runtii waa fakar joogto ah. Cuntadu waa dawo, waxaanan filayaa inay tani tahay fikrad si isa soo taraysa loogu daba-galayo oo ay kor u qaadayaan bixiyeyaasha caafimaadka iyo kuwa aan caafimaadka ahaynba.

Dhaqankani kuma koobna gabowga oo keliya. Ku bilow da'yar, ku baro dugsiyada oo ka qayb gal shakhsiyaadka iyo carruurta sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah si ay u horumariyaan xirfado iyo dhaqano waara oo noloshooda oo dhan ah. Tani waxay noqon doontaa qayb ka mid ah nolol maalmeedka halkii ay ka ahaan lahayd hawl adag.

S: Jimicsi noocee ah ayaa ugu muhiimsan?

S: Socod badan samee oo firfircoonow. 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah todobaadkii, oo loo qaybiyo 5 maalmood oo firfircooni dhexdhexaad ah, ayaa runtii lagula talinayaa. Intaa waxaa dheer, mid waa in la tixgeliyo ma aha oo kaliya hawlaha aerobic laakiin sidoo kale waxqabadyada iska caabinta. Joogteynta cufnaanta murqaha iyo xoogga muruqa ayaa xitaa aad muhiim u ah markaad da 'weyn tahay sababtoo ah waxaan ognahay in markaad da 'weyn tahay, waxaad lumisaa awoodda aad ku ilaalinayso awoodahaas.

S: Waa maxay sababta xidhiidhka bulshadu uu muhiim u yahay?

J: Ahmiyadda isku xidhka bulshada ee geedi socodka gabowga inta badan waa la iska indhatiraa, oo aan cilmi baadhis lagu samayn, oo aan la qiimayn. Caqabadaha dalkeennu wajahayo waxaa ka mid ah in qaar badan oo naga mid ah ay kala yaaceen. Tani waa ku yar tahay wadamada kale, halkaas oo dadka degan aysan ku fidin ama xubnaha qoysku ay degan yihiin deris ama isku xaafad.

Waa wax caadi ah in bukaanada aan la kulmo ay dhalaan caruur ku nool darafyada dalka, ama laga yaabo in ay leeyihiin saaxiibo ku nool dhinacyada iska soo horjeeda ee dalka.

Isku xirka bulshadu runtii waxay caawisaa in la yeesho wada sheekaysi dhiirigelinaya. Waxay dadka siisaa dareen nafta, farxad, ujeedo, iyo awoodda ay ku wadaagaan sheekooyinka iyo bulshada. Waa madadaalo Waxay caawisaa caafimaadka maskaxda dadka. Waxaan ognahay in niyad-jabku uu khatar ku yahay dadka waaweyn oo runtii dhib badan yeelan karo.

S: Ka waran dadka waaweyn ee akhriya tan? Talooyinkan weli ma khuseeyaan?

J: Gabaw caafimaad qabta waxay ku dhici kartaa marxalad kasta oo nolosha ah. Ma dhacdo oo kaliya dhalinyarada ama da'da dhexe, mana dhacdo kaliya da'da hawlgabka. Waxay weli ku dhici kartaa qofka 80aadkii iyo 90aadkii.

Qeexitaanka gabowga caafimaadka qaba way kala duwanaan kartaa, furahana waa in aad is waydiiso maxay adiga kugu tahay? Maxaa muhiim kuu ah marxaladan noloshaada? Sideen ku gaari karnaa waxa muhiimka kuu ah ka dibna aan u sameyn karno qorshooyin iyo xeelado lagu caawinayo bukaanadayada inay gaaraan yoolalkaas? Taasi waa furaha, waa inaysan noqon hab kor-hoos ah. Waxay runtii ku lug leedahay ka-qaybgalka bukaanka, in si qoto dheer loo ogaado waxa muhiimka u ah iyaga, iyo caawinta iyaga, iyada oo la siinayo xeelado ka caawinaya inay gaadhaan waxa muhiimka u ah. Waxay ka timaaddaa gudaha.