Urolithin A waa unug xiiso leh oo ku jira goobta cilmi baarista ka hortagga gabowga.Awoodeeda dib u soo celinta shaqada gacanta iyo hagaajinta caafimaadka ayaa rajo ka ahayd daraasadaha xayawaanka.Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo waxtarkeeda aadanaha. Iyadoo laga yaabo inaynaan ogaanin isha dhalinyarada, Urolithin A waxay nagu soo dhawaynaysaa fahamka siraha gabowga iyo suurtogalnimada furitaanka furaha nolol dheer oo caafimaad leh.
Urolitin A waa iskudhis dabiici ah oo si weyn loo fiirsaday sannadihii u dambeeyay sababo la xidhiidha faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah.Cilmi-baadhisyada soo ifbaxaya waxay soo jeedinayaan in laga yaabo inay leedahay ka-hortagga bararka, kansarka ka-hortagga iyo sifooyinka gabowga.
●Urolithin A waa dheef-shiid kiimikaad ah oo ay soo saarto burburka ellagitannins, oo ah xarun polyphenolic ah oo laga helo miraha iyo lowska qaarkood.Beddelka ellagitannins ee urolithin A waxay ku dhacdaa ugu horreyntii mindhicirka sababtoo ah ficilka bakteeriyada qaarkood ee mindhicirka.
●Rumaanku waa mid ka mid ah ilaha ugu qanisan ee ellagitannins sidaas awgeed urolithin A. Arils cas ee dhalaalaya, ama miraha, rummaanka waxaa ku jira xaddi badan oo ellagitannins ah, kuwaas oo loo beddelo urolithin A inta lagu jiro dheefshiidka.Casiirka rummaanka iyo waxyaabaha laga soosaaray sidoo kale waa ilo wanaagsan oo urolitin A.
●Miro kale oo ka kooban urolitin A waa raspberries.Sida rummaanka, raspberries waxay qani ku yihiin ellagitannins, gaar ahaan iniinahooda.Isticmaalka joogtada ah ee raspberries cusub ama la qaboojiyey waxay kordhin kartaa heerarka urolithin A ee jirka.
●Qaar ka mid ah lawska, sida walnuts iyo pistachios, ayaa sidoo kale ku jira qadarka urolithin A. Inkasta oo urolithin A laga helo qadar yar marka loo eego miraha sida rummaanka, oo ay ku jiraan lowska cuntadaada ayaa kaa caawin kara kordhinta guud ahaan qaadashada urolithin A.
Iyadoo miro cusub iyo lawska ay yihiin ilo cunto oo aad u wanaagsan oo laga helo urolitin A, waxaa xusid mudan in dheeriga urolitin A sidoo kale la heli karo.Kaabayaashan ayaa ku siin kara hab ku habboon oo lagu kordhiyo qaadashada urolitin A.
Urolithin A waa unug ka soo jeeda walaxda dabiiciga ah ee loo yaqaan ellagitannin, taas oo laga helo miraha qaarkood sida rummaanka iyo miraha.Marka aan cunno midhahan, bakteeriyada mindhicirku waxay u jajabisaa ellagitannins urolithin A, taasoo u oggolaanaysa jirkeena inuu ka faa'iidaysto xaruntan cajiibka ah.
Mid ka mid ah daahfurka ugu xiisaha badan ee ku saabsan urolithin A waa awoodda ay u leedahay inay dib u soo noolayso mitochondria, xarumaha tamarta ee unugyadeena.Markaan da'eyno, mitochondria-yagu waxay noqdaan kuwo waxtarkoodu yaraado, taasoo keenta hoos u dhac ku yimaada wax soo saarka tamarta gacanta.Cilmi baaris ayaa muujisay in urolithin A ay dhaqaajin karto habka loo yaqaan 'mitophagy', kaas oo nadiifiya mitochondria oo aan shaqeynin oo kicinaya soo saarista kuwa cusub oo caafimaad qaba.Habkani wuxuu keenayaa horumar xagga wax soo saarka tamarta iyo guud ahaan shaqada gacanta.
Intaa waxaa dheer, urolitin A ayaa la ogaaday inay xoojiso caafimaadka murqaha iyo xoogga.Marka aan da'eyno, waxaan u muuqannaa inaan lumino cufnaanta murqaha, taasoo keenta daciifnimo iyo hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa.Si kastaba ha ahaatee, daraasadaha lagu sameeyay xayawaanka da'da weyn ayaa muujiyay in kaabista urolitin A ay kor u qaaddo koritaanka murqaha waxayna ka hortagtaa murqaha luminta.
Faa'iidada kale ee la yaabka leh ee Urolithin A waa ka hortagga cudurrada neerfayaasha sida Alzheimers iyo Parkinson.Cudurradan waxaa lagu gartaa isku-ururinta borotiinnada sunta ah ee maskaxda, taasoo keenta hoos u dhaca garashada iyo cilladaha dhaqdhaqaaqa.Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in urolitin A ay kaa caawin karto in laga saaro borotiinnada waxyeellada leh, hoos u dhigista khatarta iyo horumarka cuduradan neurodegenerative.
1.Cun cuntooyinka hodanka ku ah ellagitannins: Si aad si dabiici ah u kordhiso heerarka urolithin, cunista cuntooyinka hodanka ku ah ellagitannins waa furaha.rummaanka, strawberries, raspberries, iyo blackberries waa ilo aad u fiican oo ellagitannins ah.Marka lagu daro mirahan cuntadaada waxay kor u qaadi kartaa wax soo saarka urolithin ee mindhicirkaaga.
2.Wanaajinta Caafimaadka Mindhicirka: Haysashada microbiota mindhicirka caafimaad qaba waxay muhiim u tahay soosaarka urolithin.Si aad u taageerto microbiome mindhicirka kala duwan oo dheellitiran, ku dar cuntooyinka khamiirsan sida caano fadhi, kefir, sauerkraut, iyo kimchi cuntadaada.Cuntooyinkani waxay bakteeriya wanaagsan galiyaan mindhicirkaaga, taasoo kor u qaada wax soo saarka urolitin.
3.Qaado dheellitirka urolitin: Marka lagu daro ilaha cuntada, kaabisyada urolithin ayaa sidoo kale laga heli karaa suuqa.Kaabayaashani waxay bixiyaan qiyaaso uruursan oo urolithins ah, kuwaas oo laga yaabo inay faa'iido u leeyihiin kuwa ay ku adag tahay inay cunaan xaddi ku filan oo ah cuntooyinka hodanka ku ah ellagitannin si joogto ah ama kuwa leh arrimo caafimaad oo mindhicirka ah.
4.Isku-dar ellagitannins iyo ilaha dufanka leh: Ellagitannins si fudud ayuu jidhku u nuugo marka lagu cuno ilo dufan leh.Tixgeli in aad ku darto qaar ka mid ah looska, iniinaha, ama in yar oo saliid saytuun ah midhaha si kor loogu qaado nuugista ellagitannins oo loo kordhiyo wax soo saarka urolithin.
Waqtiga ay qaadato urolitin A si ay u shaqeyso waxay ku kala duwan tahay dhowr arrimood.Qodobka ugu muhiimsan waa dheef-shiid kiimikaad shakhsi ahaaneed.Jidhka qof kastaa wuxuu u habeeyaa walxaha si kala duwan, kaas oo sidoo kale saameeya sida ugu dhakhsaha badan ee jidhku u nuugo oo u isticmaalo urolithin A. Intaa waxaa dheer, qiyaasta iyo qaabka loo isticmaalo urolitin A waxay sidoo kale saameyn kartaa waqtiga bilawga ficilka.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in isticmaalka noocyada dabiiciga ah ee urolitin A, sida casiirka rummaanka ama berry qaarkood, ay soo saari karaan heerar la ogaan karo oo ka mid ah isku dhafka dhiigga saacado gudahood.Si kastaba ha noqotee, saameynta urolitin A waxaa laga yaabaa inaysan isla markiiba muuqan, maadaama ficillada xaruntu ay aad diiradda u saaran yihiin faa'iidooyinka caafimaad ee muddada dheer.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in urolitin A uusan ahayn mid si degdeg ah u hagaajiya xaalad kasta oo caafimaad oo gaar ah.Taa baddalkeeda, waxaa loo maleynayaa in ay sameyso saameynteeda iyada oo la dhaqaajinayo habka dib-u-warshadaynta unugyada jirka ee loo yaqaan 'autophagy'.Habkani wuxuu ku lug leeyahay burburinta iyo ka saarida unugyada dhaawacan iyo borotiinada, kuwaas oo saameyn muddo dheer ah ku yeelan kara guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta.Cilmi baaris ayaa wali socota ilaa inta ay qaadan doonto si loo ogaado faa'iidooyinka suurtagalka ah ee urolitin A.
Cilmi-baadhista waxyeelada urolitin A ayaa weli ah mid xaddidan, maadaama ay tahay cilmi-baaris cusub.Inta badan daraasadaha la sameeyay ilaa maanta waxay diiradda saareen saameyntooda togan halkii ay ka ahaan lahaayeen saameyn xun.Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in si taxadar leh loo socdo oo la fahmo khataraha iman kara.
Dhibaatada suurtagalka ah ee isticmaalka urolitin A waa in laga yaabo inay la falgasho daawooyinka qaarkood.Kabitaan cunto ahaan, waxa laga yaabaa inay la falgasho dawooyin ay metaboleedyo isla enzymes beerka.Tani waxay bedeli kartaa sida waxtarka ama badbaadada daawooyinkan u yihiin.Sidaa darteed, waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad qaadan urolitin A haddii aad qaadanayso daawooyin kale.
Dhinac kale oo ay tahay in la tixgeliyo waa qiyaasta urolitin A. Hadda, ma jiraan wax la qaato maalinle ah oo lagu taliyay ama tilmaamo gaar ah oo loogu talagalay xaruntan.Sidaa darteed, way adag tahay in la go'aamiyo haddii ay jirto qiyaas wanaagsan, ama haddii ay jiraan waxyeellooyin ka iman kara oo la xidhiidha qiyaaso sare.Waxaa lagu talinayaa inaad raacdo tilmaamaha ku yaal calaamadda alaabta ama la tasho bixiye daryeel caafimaad si loo go'aamiyo qiyaasta saxda ah.
Waqtiga boostada: Juun-21-2023
