Dad badan, maaraynta heerarka sare ee kolestaroolku waa walaac weyn. Kolestaroolka sare wuxuu kordhiyaa halista cudurada wadnaha, istaroogga, iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad oo halis ah. Iyadoo isbedelada qaab nololeedka sida cuntada iyo jimicsiga ay gacan ka geysan karaan hoos u dhigista kolestaroolka, mararka qaarkood waxqabadyo dheeraad ah ayaa loo baahan yahay. Mid ka mid ah faragelinta noocaas ah waa isticmaalka niacin, oo ah nooc ka mid ah fitamiin B3 kaas oo la muujiyay inuu saameyn togan ku leeyahay heerarka kolestaroolka. Waxaa laga helaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan hilibka, kalluunka, iyo digaaga, iyo sidoo kale badarka la xoojiyay iyo rootiga. Marka laga soo tago doorka ay ku leedahay dheef-shiid kiimikaadka tamarta, niacin ayaa la muujiyay inay saameyn togan ku leedahay heerarka kolestaroolka.
Niacin, oo sidoo kale loo yaqaano fitamiin B3, sidoo kale loo yaqaan niacin vitamin iyo nicotinamide, waa fiitamiinada biyaha ku milma oo door muhiim ah ka ciyaara dheef-shiid kiimikaadka jirka. Waxay lagama maarmaan u tahay u beddelashada karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinnada tamarta waxayna sidoo kale caawisaa ilaalinta maqaarka caafimaadka qaba, habdhiska dareenka iyo dheefshiidka.
Niacin waxaa laga helaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan hilibka, kalluunka, lawska iyo badarka oo dhan. Waxa kale oo uu jidhku ka samaysan karaa amino acid tryptophan, inkasta oo habkani aanu ku filnayn inuu daboolo baahiyaha maalinlaha ah ee niacin ee jidhka.
Niacin waxay ku timaadaa laba nooc oo caadi ahaan laga helo cuntooyinka iyo kaabista: niacinamide iyo niacin. Labada noocba waxay u beddelaan jidhka oo loo beddelaa qaabka koenzyme ee firfircoon ee niacin, kaas oo markaa loo isticmaalo falcelinta dheef-shiid kiimikaadka kala duwan.
Niacin ayaa la muujiyay inay kordhiso heerarka HDL (wanaagsan) kolestaroolka halka ay hoos u dhigto LDL (xun) kolestaroolka iyo triglycerides. Tani waxay ka dhigaysaa nafaqo muhiim u ah ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo yaraynta khatarta cudurada wadnaha.
Marka laga soo tago doorka ay ku leedahay dheef-shiid kiimikaadka kolestaroolka, niacin waxay sidoo kale ku lug leedahay nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga. Waxay ka caawisaa hagaajinta dareenka insulin waxayna yaraynaysaa bararka.
Waxay lagama maarmaan u tahay wax soo saarkaNAD(nicotinamide adenine dinucleotide) iyo NADP (nicotinamide adenine dinucleotide phosphate), kuwaas oo ah coenzymes ku lug leh hababka kala duwan ee gacanta, oo ay ku jiraan wax soo saarka tamarta iyo difaaca antioxidant.
Marka hore, niacin waxay muhiim u tahay caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxay caawisaa heerarka LDL, ama kolestaroolka "xun", iyadoo kordhinaysa heerarka HDL, ama "wanaagsan" kolestaroolka. Tani waxay saameyn togan ku yeelan kartaa caafimaadka wadnaheena waxayna yareyn kartaa halista cudurada wadnaha sida cudurada wadnaha iyo istaroogga. Intaa waxaa dheer, niacin ayaa la muujiyay inay hoos u dhigto heerarka triglyceride, taas oo sidoo kale u fiican caafimaadka wadnaha.
Intaa waxaa dheer, niacin waxay door muhiim ah ka ciyaartaa wax soo saarka tamarta ee jirka. Waxay ku lug leedahay habka loo beddelo karbohaydraytyada glucose, isha ugu weyn ee tamarta unugyadeena. Tani waxay gacan ka geysataa la dagaalanka dareenka daalka waxayna wanaajisaa heerarka tamarta guud, taasoo ka dhigaysa niacin nafaqo muhiim u ah ilaalinta tamarta iyo dulqaadka.
Faa'iidada kale ee muhiimka ah ee niacin waa doorka ay ku leedahay taageeridda habdhiska dareenka caafimaadka leh. Waxay ku lug leedahay soo saarida neurotransmitters, kiimikooyin caawiya gudbinta calaamadaha u dhexeeya unugyada dareemayaasha. Tani waxay saameyn togan ku yeelan kartaa niyadayada, shaqada garashada, iyo guud ahaan caafimaadka maskaxda.
Niacin waxa kale oo ay leedahay sifooyin ka hortag ah oo ka caawiya la dagaalanka diiqada oksaydhka iyo yaraynta bararka jidhka. Tani waxay saameyn togan ku yeelan kartaa caafimaadkeena guud waxaana laga yaabaa inay kaa caawiso yaraynta halista cudurada dabadheeraada sida kansarka iyo sokorowga. Intaa waxaa dheer, niacin ayaa la muujiyay in ay saameyn togan ku leedahay caafimaadka maqaarka, ka caawinta yareynta muuqaalka finanka iyo kor u qaadida midab cad, caafimaad leh.
Intaa waxaa dheer, niacin waxay muhiim u tahay shaqada saxda ah ee habka dheef-shiidka. Waxay gacan ka geysataa soo saarista enzymes dheefshiidka, kuwaas oo lagama maarmaan u ah jebinta cuntada iyo nuugista nafaqooyinka. Tani waxay saameyn togan ku yeelan kartaa guud ahaan caafimaadka dheefshiidka waxaana laga yaabaa inay kaa caawiso nafiska calaamadaha sida dheefshiidka iyo dibiro.
Marka laga soo tago faa'iidooyinkaas, niacin ayaa la muujiyay in ay saameyn togan ku leedahay dareenka insulinta, taas oo muhiim u ah nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyo yaraynta khatarta cudurka macaanka. Waxa kale oo ay door ka ciyaartaa taageeridda shaqada wadajirka ah ee caafimaadka qabta waxaana laga yaabaa inay kaa caawiso yaraynta calaamadaha arthritis-ka iyo bararka kale.
Niacin waxaa loo arkaa door muhiim ah oo lagu caawinayo hoos u dhigista kolestaroolka, iyo daraasado badan ayaa muujiyay in niacin ay si wax ku ool ah u yareyn karto heerarka LDL kolestarool, oo loo yaqaan 'kolestarool xun'. Waxa kale oo la muujiyey inay kordhiso heerarka HDL kolestaroolka (badanaa loo yaqaan "wanaagsan" kolestarool). Laakiin sidee ayay niacin u gaartaa saamayntan?
Mid ka mid ah siyaabaha niacin ay u caawiso hoos u dhigista kolestaroolka waa iyada oo joojisa soo saarista beerka ee kolestaroolka lipoprotein-ka cufnaanta aadka u hooseeya, horudhac u ah kolestaroolka lipoprotein-ka cufan. Tani waxay ka dhigan tahay beerku inuu soo saaro kolestaroolka LDL ka yar, taasoo keentay hoos u dhaca heerarka LDL kolestaroolka dhiigga. Niacin waxa kale oo ay caawisaa in ay kordhiso hawsha lipoprotein lipase, enzyme ka caawisa in ay burburiso triglycerides (nooc kale oo baruur ah oo dhiiga ku jira). Niacin waxay si dadban u yaraysaa heerarka LDL kolestaroolka iyadoo hoos u dhigaysa VLDL iyo heerarka triglyceride.
Niacin waxay sidoo kale kordhin kartaa heerarka HDL kolestaroolka. Kolestaroolka HDL waxa uu caawiyaa in laga saaro kolestaroolka LDL dhiigga, isaga oo geynaya beerka halkaas oo laga yaabo in la jebiyo lagana saaro jirka. Tani waa sababta HDL kolestaroolka inta badan loogu yeero "wanaagsan" kolestarool sababtoo ah waxay ka hortagtaa xuubka xuubka ee halbowlayaasha, taas oo keeni karta cudurrada wadnaha.
Marka laga soo tago saameynta ay ku leedahay heerarka kolestaroolka, niacin ayaa la ogaaday inay leedahay faa'iidooyin kale oo wadnaha ah. Waxay kaa caawin kartaa yaraynta bararka halbowlayaasha, qodob muhiim ah oo ka mid ah horumarinta atherosclerosis, ama adkaanta halbowlayaasha. Niacin ayaa sidoo kale la muujiyay in ay wanaajiso shaqada unugyada endothelial (xuubka xididdada dhiigga), caawinta hagaajinta socodka dhiigga iyo yaraynta khatarta xinjirowga dhiigga. Intaa waxaa dheer, niacin waxay isku dheelitiri kartaa heerarka sonkorta dhiigga waxayna caawin kartaa xakamaynta sonkorowga.
Niacin, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin B3, waa nafaqo lagama maarmaan ah. Waxay muhiim u tahay hawlo kala duwan oo jidhka ah, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaad, shaqada dareemayaasha, iyo soosaarka tamarta gacanta. Ku darista cuntooyinka hodanka ku ah niacin ee cuntadaada waa wax fudud sababtoo ah waxaa jira cuntooyin kala duwan oo ay ku jiraan xaddi badan oo nafaqadan muhiimka ah. Cuntooyinka qani ku ah niacin waxaa ka mid ah:
1. Digaag
Digaaggu waa il weyn oo laga helo niacin iyo borotiinka caatada ah. Haddii aad doorbidayso digaag duban, dubay, ama duban, ku darista hilibkan caatada ah cuntadaada waa hab fiican oo aad ku kordhin karto qaadashada niacinkaaga.
2. Tuna
Ma aha oo kaliya in tuna waa isha weyn ee niacin, laakiin sidoo kale waxaa hodan ku ah Omega-3 fatty acids, kuwaas oo muhiim u ah caafimaadka wadnaha. Ku darida tuna ee saladhyada, sandwiches, ama duubka sushi waa hab caqli badan oo lagu kordhiyo qaadashada niacinkaaga.
3. Lawska
Lawsku waa cunto fudud oo macaan oo habboon oo qani ku ah niacin. Haddii aad doorbidayso lawska cayriin, duban ama foomka subagga lawska, ku darista lawska cuntadaada waa hab sahlan oo aad ku heli karto niacin dheeraad ah.
4. Mushrooms
Kaliya maahan boqoshaada isha weyn ee niacin, waxay sidoo kale ku yar yihiin kalooriyada waxayna ku badan yihiin antioxidants. Ku darista boqoshaada maraqa, saladhyada, ama shiilan waa hab fiican oo aad niacin badan ku galiso cuntadaada.
5. Digirta cagaaran
Ma aha oo kaliya digirta cagaaran isha wanaagsan ee niacin, laakiin sidoo kale waxay qani ku yihiin fiber, borotiin, iyo fiitamiinno iyo macdano kale oo muhiim ah. Ku darista digirta cagaaran ee cuntadaada waa hab fiican oo aad ku kordhin karto qaadashada niacin adiga oo kordhinaya guud ahaan qaadashada nafaqadaada.
6. Abuurka gabbaldayaha
Abuurka gabbaldayaha waa cunto fudud oo nafaqo leh oo ay ka buuxaan niacin, vitamin E, magnesium iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah. Cunto-cunista iniinaha gabbaldayaha inta u dhaxaysa wakhtiga cuntada waa hab fiican oo aad ku kordhin karto qaadashada niacin-kaaga adiga oo qancinaysa xanuunka gaajada.
Cuntooyinkan qani ku ah niacin ka sokow, waxaa jira ilo kale oo badan oo niacin ah oo aad ku dari karto cuntadaada, sida salmon, avocados, iyo miraha isku jira. Markaad ku darto noocyo kala duwan oo cuntooyinkan ah cuntadaada iyo cuntooyinkaaga fudud, waxaad xaqiijin kartaa inaad hesho xaddi ku filan oo niacin ah si ay u taageerto caafimaadkaaga iyo fayoobidaada guud.
Niacin, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin B3, waa nafaqo lagama maarmaan ah oo door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta caafimaadka. Waxay ku lug leedahay hababka kala duwan ee jidhka, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaad, hagaajinta DNA, iyo isku-darka hormoonnada. Inkasta oo niacin ay si dabiici ah ugu dhacdo cuntooyin badan, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan kaabayaal dheeraad ah si ay u daboolaan baahidooda maalinlaha ah.
Markaad ka fekereyso qaadashada niacin supplements, waa muhiim inaad sameyso doorasho xog ogaal ah caafimaadkaaga. Waxaa jira dhowr arrimood oo muhiim ah oo ay tahay in la tixgeliyo marka la go'aaminayo in kaabayaasha niacin ay kugu habboon yihiin iyo in kale
Marka hore, waxaa muhiim ah in la fahmo faa'iidooyinka suurtagalka ah ee kabidda niacin. Niacin ayaa lagu bartay awooddeeda si ay u wanaajiso heerarka kolestaroolka, yarayso khatarta cudurada wadnaha, iyo xitaa kor u qaadida shaqada maskaxda. Intaa waxaa dheer, niacin waxay leedahay sifooyin ka-hortagga bararka kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta khatarta cudurrada daba-dheeraada qaarkood.
Si kastaba ha ahaatee, waxa kale oo muhiim ah in la tixgeliyo khataraha iman kara iyo dhibaatooyinka soo raaca ee kaabista niacin, waxaana muhiim ah in aad kala hadasho qorshahaaga aad ku qaadanayso kaabista niacin bixiyahaaga daryeelka caafimaadka si loo hubiyo inay badbaado iyo sax kugu tahay.
Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in laga doorto niacin dheeri ah oo tayo sare leh oo laga helo ilo sumcad leh. Dhammaan kaabisyada looma wada sinneen, markaa waa muhiim in laga doorto badeecad tayo leh oo ka timid sumad sumcad leh, oo la doorbidayo in lagu soo saaro xarun u hoggaansan heerarka xakamaynta tayada adag. Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso raadinta kaabayaasha la tijaabiyay dhinac saddexaad, maadaama ay tani hubinayso in awoodda iyo nadiifnimada alaabta si madax-banaan loo xaqiijiyay. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso inaad hesho alaab badbaado leh oo waxtar leh.
Markaad dooranayso kabka niacin, sidoo kale waa muhiim in la tixgeliyo qaabka niacin ee loo isticmaalo kabka.
1. Niacin: Tani waa nooca ugu badan ee niacin ee laga helo supplements-ka. Waxaa lagu yaqaanaa awoodda ay u leedahay in ay taageerto caafimaadka wadnaha iyada oo gacan ka geysaneysa hoos u dhigista heerarka kolestaroolka iyo hagaajinta wareegga dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay dareemaan biyo-baxa maqaarka ama casaan ku-meel-gaar ah oo ay saameyn ku yeelato qaadashada niacin.
2. Niacinamide: Sidoo kale loo yaqaan niacinamide, nooca niacin-ka ayaa caan ku ah faa'iidooyinka maqaarka ee suurtagalka ah. Inta badan waxaa loo isticmaalaa alaabta daryeelka maqaarka si ay u caawiso hagaajinta muuqaalka khadadka wanaagsan, laalaabyada, iyo finanka. Niacinamide sidoo kale waxay faa'iido u leedahay taageeridda guud ahaan shaqada difaaca jirka iyo caafimaadka garashada.
3. Inositol hexanicotinate: Tani waa isku darka niacin iyo myo-inositol, aalkolo sonkor ah. Inositol hexanicotinate waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa si loo taageero hab-wareeg caafimaad leh waxaana laga yaabaa inay caawiso ilaalinta heerarka kolestaroolka caafimaadka qaba.
Hal qayb oo ka mid ah Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. waxa uu ku hawlanaa ganacsiga kabka nafaqeynta ilaa 1992. Waa shirkaddii ugu horeysay ee Shiinaha si ay u horumariso oo ay ganacsi uga samayso abuur canabka ah.
Iyada oo leh 30 sano oo waayo-aragnimo ah oo ay dhaqaajisay tignoolajiyada sare iyo istaraatiijiyad R&D aadka loo hagaajiyay, shirkaddu waxay soo saartay noocyo kala duwan oo badeecado tartan ah waxayna noqotay kabitaan saynis nololeed oo hal-abuur leh, isku-dubarid caado ah iyo shirkad adeegyo wax soo saar ah.
Intaa waxaa dheer, shirkaddu sidoo kale waa soo-saare ka diiwaan gashan FDA, hubinta caafimaadka bini'aadamka oo leh tayo xasilloon iyo korriin waara. Khayraadka R&D ee shirkadda iyo tas-hiilaadka wax-soo-saarka iyo agabka falanqayntu waa kuwo casri ah oo hawl-badan leh, waxayna awood u leeyihiin inay soo saaraan kiimikooyin milligram ilaa tan tan ah si waafaqsan heerarka ISO 9001 iyo hab-dhaqannada wax-soo-saarka GMP.
S: Waa maxay niacin sideese u shaqeysaa si loo yareeyo heerarka kolestaroolka?
J: Niacin, oo sidoo kale loo yaqaano fitamiin B3, waa fiitamiin biyo-milmi leh oo la ogaaday inuu hoos u dhigo LDL (xun) kolestaroolka iyo heerarka triglyceride halka uu kordhinayo HDL (wanaagsan) heerarka kolestaroolka. Waxay u shaqeysaa iyadoo joojinaysa soosaarka beerka ee kolestaroolka iyo triglycerides.
S: Niacin waxtar ma u leeyahay hoos u dhigista heerarka kolestaroolka?
J: Haa, niacin waxa la caddeeyey inay wax ku ool u tahay hoos u dhigista heerarka kolestaroolka, gaar ahaan kolestaroolka LDL iyo triglycerides. Waxa kale oo ay kor u qaadi kartaa heerarka HDL kolestaroolka, taas oo faa'iido u leh caafimaadka wadnaha.
S: Intee in le'eg ayay tahay in niacin la qaato si loo yareeyo heerarka kolestaroolka?
J: Qiyaasta ku habboon ee niacin ee hoos u dhigista heerarka kolestaroolku way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan arrimo shakhsi ah sida da'da, jinsiga, iyo caafimaadka guud. Waa muhiim inaad la shaqeyso xirfadle daryeel caafimaad si loo go'aamiyo qiyaasta saxda ah ee adiga kugu habboon.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay macluumaadka guud oo keliya mana aha in loo fasirto talo caafimaad. Qaar ka mid ah macluumaadka boostada blogku waxay ka yimaadaan internetka oo maaha kuwo xirfad leh. Website-kani waxa uu masuul ka yahay oo kaliya kala soocida, habaynta iyo tafatirka maqaalada. Ujeedada gudbinta macluumaad dheeraad ah macnaheedu maaha inaad ku raacsan tahay aragtideeda ama aad xaqiijiso xaqiiqada waxa ku jira. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama aadan isbeddel ku samayn nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Jan-02-2024
