Jidhkayagu si joogto ah ayuu isu cusboonaysiiyaa heerka gacanta, isagoo ku beddelaya unugyo duug ah iyo kuwo dhaawacmay oo cusub. Habkan dib-u-soo-nooleynta unuggu waa mid muhiim u ah ilaalinta caafimaadkeenna iyo firfircoonidayada guud. Unugyada muhiimka ah ee ka ciyaara doorka muhiimka ah ee habkan waa NAD. NAD waa coenzyme ku lug leh falcelinta dheef-shiid kiimikaadka kala duwan ee jirka, oo ay ku jiraan wax soo saarka tamarta, hagaajinta DNA iyo dib u soo kabashada unugyada. Haddaba sidee ayaan NAD ugu darnaa hawl maalmeedkeena?
NADwaa coenzyme oo laga helo unug kasta oo jidhkeena ka mid ah wuxuuna door muhiim ah ka ciyaara hababka bayoolojiga ee kala duwan ee jidhkeena. Waxay ku lug leedahay hawlo ay ka mid yihiin soo saarista tamarta, hagaajinta DNA-da iyo muujinta hiddaha. Markaan da'eyno, heerarka NAD ee unugyada ayaa hoos u dhacaya, taasoo horseedaysa hoos u dhaca tamarta gacanta iyo u nuglaanta cudurrada la xiriira da'da.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira siyaabo si dabiici ah loogu kordhiyo heerarka NAD ee jirkeena, mid ka mid ah taas oo loo marayo cuntooyinkeena. Cuntooyinka qaarkood waxay qani ku yihiin unugyada horudhaca ah ee NAD, kuwaas oo loo beddelo NAD unugyadeena. Ku darida cuntooyinkan cuntadeena waxay kaa caawin kartaa buuxinta heerarka NAD oo ay suurtogal tahay inay hoos u dhigto habka gabowga.
Marka lagu daro xoojinta tamarta, NAD waxa kale oo laga yaabaa inay gacan ka geysato kor u qaadista gabowga caafimaadka qaba, hagaajinta shaqada garashada, iyo ka hortagga cudurrada wadnaha.
1. Kobcinta tamarta gacanta:
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu caansan ee NAD waa awoodda ay u leedahay inay kor u qaaddo wax soo saarka tamarta gacanta. Marka aan da 'weyneyno, heerarka NAD ee jirkeena ayaa si dabiici ah hoos ugu dhacaya, taas oo caqabad ku ah isku dhafka ATP, taasoo horseedaysa daal iyo dulqaadka oo yaraada. Marka la buuxiyo heerarka NAD iyada oo loo marayo kaabis cunto ama kicinta enzymes ee kor u qaada isku-dhafka NAD, waxaan dib u soo celin karnaa heerarka tamarta, taas oo keeneysa kororka tamarta iyo hagaajinta waxqabadka jirka iyo maskaxda.
2. Dayactirka DNA-da iyo xasilloonida genome:
Burburka DNA-ga ee la ururiyey waa mid ka mid ah qodobbada muhiimka ah ee dhaqaajiya habka gabowga, taas oo horseedaysa horumarinta cudurrada da'da la xiriira. Doorka muhiimka ah ee NAD oo ah dhiirrigeliye mashiinnada hagaajinta DNA-da waxay hubisaa ilaalinta xasilloonida genome. Marka la dhiirigeliyo wax soo saarka NAD, waxaan awood u yeelan karnaa in aan kor u qaadno awoodda jirka si uu u hagaajiyo DNA-da dhaawacan, taas oo hoos u dhigaysa geeddi-socodka gabowga iyo horumarinta caafimaadka guud.
3. Waxay wanaajisaa caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka:
Hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadku waa natiijada dabiiciga ah ee gabowga waxayna badanaa keentaa miisaan korodh, caabbinta insulin iyo khalkhal abuurka dheef-shiid kiimikaadka. Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay muujisay in NAD ay door muhiim ah ka qaadato nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka, gaar ahaan iyada oo loo marayo koox ka mid ah enzymes loo yaqaan sirtuins. Anagoo kordhinayna heerarka NAD, waxaan dhaqaajineynaa sirtuins-kan, kor u qaadista caafimaadka gacanta, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo yareynta khalkhal abuurka dheef-shiid kiimikaadka da'da.
4. Ilaalinta neerfaha iyo gabowga garaadka:
Hoos u dhaca garashada waa welwelka guud ee dadka waaweyn. Awoodda NAD ee lagu wanaajinayo shaqada mitochondrial, yaraynta cadaadiska oksaydhka, iyo kordhinta wax soo saarka walxaha neuroprotective ee loo yaqaan neurotrophins waxay leedahay awood ballaadhan oo lagula dagaallamo hoos u dhaca garaadka da'da. Daraasado badan ayaa soo sheegaya in heerarka sare ee NAD ay hagaajiyaan waxqabadka garashada iyo ilaalinta neerfaha.
5. Cimriga dheereeya:
Doorarka wejiyada badan ee NAD ee hababka gacanta iyo ilaalinta xasiloonida genome-ga ayaa gacan ka geysta awoodeeda amolecule cimri dherer. Daraasado dhowr ah oo lagu sameeyay noolaha moodeelka ah sida gooryaanka iyo jiirarka ayaa muujiyay in kaabista ama kicinta NAD ay si weyn u kordhin karto nolosha. Iyadoo turjumaada natiijooyinkan loo sameeyay bini'aadamka ay wali ku socoto baaris, rajada la taaban karo ee fidinta cimriga caafimaadka leh waxay haysaa ballanqaad waxqabadyada gabowga mustaqbalka ee mustaqbalka.
NAD waa coenzyme ku jira dhammaan unugyada noolaha, dabcan NAD molecules si toos ah uma joogaan cuntada, laakiin horudhacyada NAD waxay si dabiici ah ugu jiraan cuntada, oo ay ku jiraan dhirta iyo xayawaanka.
Unugyada jidhkeenu waxay u baahan yihiin dhismeyaal gaar ah, oo loo yaqaanno NAD precursors, si ay u sameeyaan NAD. Marka ay galaan jirkeena, hor-u-yaashani waxay ku dhacaan isbeddello kiimikaad unugyada si ay u sameeyaan NAD. Horyaalkeeda niacinamide, niacin, iyo tryptophan ayaa laga heli karaa ilo cunto oo kala duwan. Cuntooyinka ay ka midka yihiin hilibka, kalluunka, caanaha, digirta, badarka, lawska iyo iniinaha waxaa ku jira horudhacyadan, kuwaas oo jirku uu markaa isticmaali karo si uu u soo saaro NAD.
Ilaha cuntada ugu muhiimsan ee horudhaca NAD waxaa ka mid ah hilibka, digaaga, kalluunka, iyo cuntooyinka dhirta qaarkood.
1. Cuntooyinka xoolaha sida beerka lo'da, digaaga, hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka:
Marka laga soo tago in uu yahay isha ugu fiican ee niacin, beerka lo'da sidoo kale waxa uu qani ku yahay birta, fitamiin B12 iyo zinc.
2. Digaag
Marka lagu daro maadada niacin, digaaggu sidoo kale waa doorasho wanaagsan oo kor loogu qaado caafimaadka muruqa iyo guud ahaan caafimaadka sababtoo ah waxa ku jira borotiinka sare.
3. Kaluunka
Ma aha oo kaliya in ay ku jirto niacin, kalluunka ayaa caan ku ah qani ku ah omega-3 fatty acids, kaas oo gacan ka geysta horumarinta caafimaadka wadnaha.
4. Bariiska
Bariis bunni iyo caddaan labaduba waa cuntooyin daruuri ah oo siiya nafaqooyin muhiim u ah cuntadeenna. Marka laga soo tago niacin, bariiska brown wuxuu qani ku yahay fiitamiino iyo macdano lagama maarmaan ah waxaana ugu horrayn lagu yaqaan maadada faybarka ee ka sarreeya bariiska cad.
5. Khudaarta caleenta cagaaran sida yaanyada, brokoli, isbinaajka, iyo dhir
Waxay yihiin cuntooyin nafaqo leh oo dhadhan fiican leh oo nafaqo leh. Ma aha oo kaliya inay ku jiraan niacin, yaanyada sidoo kale waa isha wanaagsan ee antioxidants, fitamiin C, iyo riboflavin. Marka lagu daro khudaartan cuntadaada waxay hubinaysaa inaad hesho horudhacyada aad u baahan tahay isku-darka NAD
6. Caano, farmaajo iyo caano fadhi
Hal koob oo boqolkiiba 1 caano ah ayaa bixiya 0.2 mg oo niacin ah qaadasho kasta. Intaa waxaa dheer, caanaha sidoo kale waxay ka kooban yihiin borotiin, calcium, zinc iyo riboflavin, kuwaas oo faa'iido u leh caafimaadka lafaha kana hortagaya lafo-bararka dadka waaweyn.
Cunista cuntooyinka hodanka ku ah horudhacayaasha NAD waxay gacan ka geysan karaan taageeridda heerarka NAD ee jirka, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan ku filnayn lafteeda inay si buuxda u buuxiso NAD. Horudhacayaasha NAD, sida nicotinamide riboside (NR) iyo nicotinamide mononucleotide (NMN), ayaa loo beddelaa NAD ee jirka. Si kastaba ha ahaatee, habka beddelka ayaa noqon kara mid adag, iyo awoodda jidhku u leeyahay in uu nuugo oo ka faa'iidaysto kuwan horudhaca ah way kala duwanaan kartaa.
Qodobbada kale, sida da'da, walbahaarka, daawooyinka qaarkood, iyo xaalado caafimaad oo kala duwan ayaa sidoo kale saameyn kara heerarka NAD. Markaa marka lagu daro doorka muhiimka ah ee ilaalinta heerarka NAD iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh, arrimo kale oo qaab nololeed ayaa sidoo kale loo baahan yahay in la tixgeliyo. Daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsiga joogtada ahi uu kordhin karo heerarka NAD ee unugyada iyo xubnaha kala duwan, taas oo gacan ka geysaneysa gabowga caafimaadka qaba. Helitaanka hurdo ku filan iyo maaraynta heerarka walbahaarka ayaa sidoo kale muhiim u ah wax soo saarka NAD ee ugu fiican iyo guud ahaan caafimaadka.
Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah khudaarta ama kuwa leh xannibaadaha cuntada, kaabayaasha horudhaca ah ee NAD waa la tixgelin karaa, taas oo si fiican uga caawin karta shakhsiyaadka inay helaan jir caafimaad qaba oo dib u dhigaya habka gabowga.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad oo keliya mana aha in loo tixgeliyo talo caafimaad. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama bedelin nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Agoosto-31-2023
