Coenzyme Q10 waa walax la mid ah fiitamiinada oo door muhiim ah ka ciyaara soosaarka tamarta unugyadeena.Waxay si dabiici ah ugu dhacdaa unug kasta oo jidhka ah iyo cuntooyin kala duwan, in kasta oo ay yar yihiin.Coenzyme Q10 waxay lagama maarmaan u tahay shaqada saxda ah ee xubnahayaga, gaar ahaan wadnaha, beerka iyo kelyaha.Cilmi baaris ayaa muujisay in CoQ10 ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah waxaana laga yaabaa inay door muhiim ah ka ciyaaraan hagaajinta caafimaadka wadnaha, kor u qaadida heerarka tamarta iyo, xaaladaha qaarkood, hoos u dhigista habka gabowga.
Coenzyme Q10, oo sidoo kale loo yaqaan CoQ10, waa walax si dabiici ah u dhacda oo ku badan jirkeena, halkaas oo CoQ10 ay u dhaqanto sida coenzyme, taas oo macnaheedu yahay inay si isku mid ah ula shaqeyso enzymes si loo fududeeyo falcelinta kiimikada ee jirka.
Coenzyme Q waxay muhiim u tahay silsiladda gaadiidka elektaroonigga ah ee neefsashada gacanta.Waxay caawisaa habka neefsashada gacanta, soo saarta tamar qaab ATP ah.
Waxa ay tamarta ku jirta cuntada aynu cunno u beddeshaa qaab la isticmaali karo oo loo yaqaan adenosine triphosphate (ATP).Natiijo ahaan, CoQ10 waxay ku jirtaa unug kasta waxayna si gaar ah ugu uruursan tahay xubnaha leh baahida tamarta sare, sida wadnaha, beerka iyo kelyaha.
Haddii aan la helin heerar ku filan CoQ10, unugyadeenna waxaa laga yaabaa inay ku dhibtoonayaan inay soo saaraan ATP ku filan, taasoo keentay hoos u dhaca heerarka tamarta oo ay suurtogal tahay inay culays saarto caafimaadkeena guud.
CoQ10 waxay muhiim u tahay silsiladda gaadiidka elektaroonigga ah ee neefsashada gacanta.Neefsashada gacanta waa habka loo beddelo nafaqooyinka tamarta qaab adenosine triphosphate (ATP).CoQ10 waxay u shaqeysaa sidii coenzyme, iyadoo gacan ka geysaneysa habkan iyadoo la xirayo electrons inta u dhaxaysa dhismooyinka ensaymes ee gudaha mitochondria, ilaha tamarta unugyada.
CoQ10 waxay sidoo kale u shaqeysaa sidii antioxidant awood leh, ka ilaalinta unugyada waxyeelada oksaydhka ee ay sababaan xagjirrada xorta ah.Xagjirrada xorta ah waa unugyo firfircoon oo aad u firfircoon kuwaas oo waxyeelleeya unugyada iyo walxaha hidde-sideyaasha, taas oo u horseedda gabowga degdega ah iyo cudurro kala duwan.Coenzyme Q10 waxay caawisaa ka takhalusida xagjirnimada xorta ah waxayna ilaalisaa caafimaadka gacanta iyada oo loo marayo sifooyinka antioxidant.
Intaa waxaa dheer, CoQ10 waxay hoos u dhigi kartaa kolestaroolka lipoprotein-cufnaanta hoose (LDL), oo sidoo kale loo yaqaano "xun" kolestaroolka, iyada oo la kordhinayo heerarka lipoprotein-cufnaanta sare (HDL), kolestaroolka "wanaagsan".Marka la isku dheelitiro heerarka kolestaroolka, CoQ10 waxay kaa caawin kartaa ka hortagga atherosclerosis iyo cudurrada kale ee wadnaha.
★Kor u qaadida wax soo saarka ATP iyo kor u qaadida tamarta unugyada
Coenzyme Q10 waa shay lagama maarmaan u ah mitochondria, oo inta badan loo tixraaco sida awoodda unugga.Shaqadeeda ugu weyn waa inay ka caawiso soo saarista adenosine triphosphate (ATP), lacagta tamarta jirka.Fududeynta u beddelashada cuntada tamarta ee heerka gacanta, CoQ10 waxay taageertaa hawlaha jidhka ee muhiimka ah, oo ay ku jiraan murqaha murqaha, hababka garashada, iyo xitaa garaaca wadnaha.
★Astaamaha antioxidant ee muhiimka ah:
Faa'iido kale oo xusid mudan ee CoQ10 waa sifooyinka antioxidant ee xoogga leh.Sida antioxidant-ka, CoQ10 waxay caawisaa ka takhalusidda xag-jirrada xorta ah ee waxyeellada leh ee jirka, kuwaas oo mas'uul ka ah diiqada oksaydhka.Cadaadiskaani wuxuu u horseedi karaa dhaawaca unugyada, gabowga dhicis ah, iyo horumarinta cudurro kala duwan.Iyadoo la dagaallanka xagjirnimada xorta ah, CoQ10 waxay caawisaa inay unugyada ka ilaaliso dhaawaca waxayna gacan ka geysataa caafimaadka guud ee gacanta.
★Horumarinta caafimaadka wadnaha:
Ilaalinta qalbi fayow waxay lama huraan u tahay in lagu noolaado nolol dheer oo buuxda.Coenzyme Q10 ayaa lagu muujiyay inay si gaar ah faa'iido u leedahay aaggan.Dhismaha muhiimka ah ee unugyada muruqa wadnaha, CoQ10 wuxuu caawiyaa xoojinta foosha wadnaha, hubinta bamgareynta dhiigga ee jirka oo dhan.Intaa waxaa dheer, alaabteeda antioxidant waxay ka caawisaa ka hortagga oksaydhka lipoprotein-cufnaanta hoose (LDL) kolestaroolka, taas oo loo maleynayo inay waxyeello u leedahay caafimaadka wadnaha.Daraasado badan ayaa sidoo kale muujiyay in kaabista CoQ10 ay hagaajin karto dulqaadka jimicsiga iyo guud ahaan shaqada wadnaha iyo xididdada.
★ Waxay taageertaa Caafimaadka Maskaxda:
Ilaalinta caafimaadka garashada ayaa noqonaysa mid sii kordheysa oo muhiim ah marka aan da'eyno.CoQ10 waxay muujisay karti weyn oo lagu ilaalinayo caafimaadka maskaxda iyo ka hortagga cudurrada neurodegenerative.Waxyaabaha ay ka kooban tahay antioxidant-ka waxay caawisaa dhimista dhaawaca oksaydhka iyo bararka unugyada maskaxda, kuwaas oo ah qodobbada muhiimka ah ee horumarinta cudurrada sida Alzheimers iyo Parkinson.Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay muujiyeen in CoQ10 ay kor u qaadi karto shaqada garashada iyo xajinta xusuusta, taasoo ka dhigaysa xarun qiimo leh oo lagu ilaalinayo fiiqan maskaxda.
★ Kor u qaad shaqada habka difaaca:
Nidaam difaac adag ayaa lama huraan u ah si uu isaga difaaco caabuqyada iyo cudurrada kala duwan.Coenzyme Q10 wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa kor u qaadida shaqada habka difaaca isagoo kor u qaadaya waxqabadka unugyada difaaca.Waxay ka caawisaa soo saarista unugyada difaaca jirka iyada oo taageerta hababka difaaca jirka ee cudurada waxyeelada leh.Kor u qaadida jawaabta difaaca, CoQ10 waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka guud waxayna yareyn kartaa halista caabuqa iyo cudurada.
★Saamaynta ka hortagga gabowga ee suurtogalka ah
Markaan da'eyno, awoodda unugyadeenna inay si wanaagsan u shaqeeyaan ayaa laga yaabaa inay hoos u dhacdo, taasoo keenta cudurro kala duwan oo da'da la xiriira.Kaabayaasha CoQ10 waxay muujiyeen natiijooyin rajo leh oo hoos u dhigaya hoos u dhaca gacanta, hagaajinta shaqada garashada, iyo yaraynta laalaabyada iyo calaamadaha kale ee gabowga.
Ilaha cuntada ee CoQ10 si ay kaaga caawiyaan inaad ilaaliso qaadashada caafimaad iyo dheeli tiran.
Saliida sida saliidda rapeseed iyo saliid soybean
●Miraha iyo lawska, sida pistachios iyo sisinta
Digirta, sida lawska, lentil, iyo digirta
●Miraha sida strawberries iyo liin macaanta
Khudaarta sida isbinaajka, brokoli, iyo tayo-fure
Kalluunka sida sardines, mackerel, herring iyo trout
●Ilaha murqaha ah ee hilibka, sida digaaga, hilibka lo'da, iyo hilibka doofaarka
●Viscera, beerka, wadnaha, iwm.
1. Kalluunka buuran:
Marka ay timaado ilaha cuntada ee qani ku ah CoQ10, kalluunka dufanka leh sida salmon, sardines iyo mackerel ayaa liiska ugu sarreeya.Kaliya maahan kalluunka saliidda leh ee dhadhanka leh, laakiin sidoo kale waxay qani ku yihiin omega-3 fatty acids waxayna bixiyaan qadar wanaagsan oo CoQ10 ah adeeg kasta.Marka lagu daro kalluunka dufanka leh ee cuntadaada waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida heerarkaaga CoQ10, iyada oo faa'iidada dheeraadka ah ee caafimaadka wadnaha iyo shaqada maskaxda oo hagaagtay.
2. Viscera:
Waxaa la wada ogsoon yahay in beerka lo'da, gaar ahaan beerka lo'da, uu qani ku yahay nafaqooyin kala duwan oo uu ka mid yahay coenzyme Q10.Inkasta oo hilibka xubintu aanay ahayn qof kasta, waxay ku siinayaan CoQ10 awood leh si ay u taageerto caafimaadkaaga.Ilaha dabiiciga ah ee cawska lagu quudiyo ayaa la door bidaa si loo hubiyo waxa ugu sarreeya ee nafaqada iyo soo-gaadhista ugu yar ee walxaha waxyeelada leh.
3. Khudaarta:
Khudaarta qaarkood ayaa sidoo kale ah ilo wanaagsan oo laga helo CoQ10, taasoo ka dhigaysa mid aad u wanaagsan oo ku kordhinaysa cunto caafimaad leh.Spinach, broccoli, iyo cauliflower waa tusaalooyinka ugu muhiimsan ee khudaarta qani ku ah CoQ10.Intaa waxaa dheer, khudaartani waxay bixiyaan noocyo kala duwan oo nafaqooyin kale oo muhiim ah iyo sidoo kale fiber-ka cuntada si ay u taageeraan habka dheef-shiidka caafimaadka leh.
4. Miraha iyo miraha:
Ku darida muggeed oo looska iyo miraha ah ee cuntadaada fudud ee maalinlaha ah kaliya kuma siinayso qulqulo qancin, laakiin sidoo kale waxay ku siinaysaa faa'iidada CoQ10 ee ay ku jiraan.Pistachios, sisinta iyo walnuts ayaa ah kuwa ugu sarreeya ee la doortay ee ka kooban CoQ10.Intaa waxaa dheer, lawska iyo iniinuhu waxay bixiyaan dufan caafimaad qaba, borotiin iyo fiber-cunto, taasoo ka dhigaysa mid nafaqo leh oo dheeri ah cuntadaada.
5. Digir:
Digirta, sida lentil, chickpeas, iyo digirta fawa, waa ilo caan ah oo laga helo borotiinka dhirta.Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale ka kooban yihiin xaddi badan oo CoQ10 ah.Marka lagu daro digirahan kala duwan ee cuntadaada kaliya maaha inay bixiyaan nafaqooyinka muhiimka ah, laakiin sidoo kale waxay taageertaa qaadashadaada CoQ10.Haddi lagu adeego maraq, saladh, fuud ama saxan gooni ah, digirtu waxay kaa caawin kartaa ilaalinta cunto dheellitiran.
Coenzyme Q10 (CoQ10) waa walax si dabiici ah u dhacda oo laga helo unug kasta oo jidhkeena ah.Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa wax soo saarka tamarta, maadaama ay ka qaybqaadato jiilka adenosine 5'-triphosphate (ATP), isha tamarta aasaasiga ah ee dheef-shiid kiimikaadka gacanta.
Adenosine 5'-triphosphate Disodium Salt:
Adenosine 5'-triphosphate disodium salt (ATP) waa nucleotide ku jira dhammaan unugyada noolaha.Sida lacagta caalamiga ah ee wareejinta tamarta gudaha jidhka, ATP waxay bixisaa tamarta lagama maarmaanka u ah hababka kala duwan ee gacanta.Waxay mas'uul ka tahay murqaha murqaha, gudbinta dareenka dareemayaasha, iyo isku-dhafka borotiinka, iyo hawlaha kale ee muhiimka ah.
Marka ATP uu isticmaalo jidhku, waxa loo beddelaa adenosine diphosphate (ADP) waana in lagu buuxiyaa socodka tamarta joogtada ah.Habka beddelka ayaa xooga saaraya muhiimada ay leedahay in la helo sahay ku filan ATP si loo ilaaliyo heerarka tamarta ugu fiican.
Isku-dhafka u dhexeeya Coenzyme Q10 iyo Adenosine 5'-triphosphate Disodium Salt:
Marka CoQ10 iyo ATP la isku daro, saameyntooda isdhexgalka ayaa muuqata.CoQ10 waxay fududaynaysaa soo saarista ATP iyadoo ka caawinaysa silsiladda gaadiidka elektaroonigga ah, qayb muhiim ah oo ka mid ah neefsiga gacanta.Iyada oo la taageerayo beddelka hufan ee ADP ee dib ugu noqoshada ATP, CoQ10 waxay gacan ka geysataa hubinta tamarta joogtada ah ee jirka.
Marka lagu daro doorkooda wax soo saarka tamarta, isku dhafka CoQ10 iyo ATP waxay muujinayaan sifooyinka antioxidant ee xoogga leh.Iyadoo CoQ10 ay la dagaallanto xagjiriinta xorta ah ee ku jira marxaladda dufanka ee xuubabka gacanta, ATP waxay u shaqeysaa si ay u baabi'iso diiqada oksaydhka gudaha cytoplasm.Difaacan laba-geesoodka ah ee loo yaqaan 'antioxidant' wuxuu si wax ku ool ah uga ilaaliyaa unugyada dhaawaca iman kara, kor u qaadaya gabowga caafimaadka qaba iyo cimri dhererka.
Haddii aad raadsato heerarka tamar ee la wanaajiyey, caafimaadka wadnaha oo la xoojiyey, iyo shaqada gacanta oo la hagaajiyey, lagu daro kabitaan isku dhafan CoQ10 iyo ATP waxay noqon kartaa doorasho xigmad leh.la tasho xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka si aad u go'aamiso qiyaasta ugu habboon iyo isticmaalka baahiyahaaga gaarka ah.Qabsoo awoodda isku-dhafkan aasaasiga ah oo fur awooddaada nolol caafimaad leh oo firfircoon.
S: Ma jiraan faa'iidooyin caafimaad oo kale oo CoQ10 ah?
J: Haa, ka sokow caafimaadka wadnaha iyo xididada, CoQ10 waxaa lala xiriiriyay dhowr faa'iidooyin caafimaad oo kale.Waxaa lagu bartay doorka suurtagalka ah ee ay ku taageerto caafimaadka maskaxda waxaana laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta shaqada garashada iyo yaraynta khatarta cudurada neerfayaasha.CoQ10 ayaa sidoo kale la ogaaday in ay leedahay sifooyin anti-bararka waxaana laga yaabaa inay taageerto shaqada nidaamka difaaca.Cilmi-baarayaasha qaarkood ayaa xitaa sahmiyay faa'iidooyinka ay ka heli karaan dhalmada iyo caafimaadka maqaarka.
S: CoQ10 ma laga heli karaa ilo cunto?
J: Haa, CoQ10 waxaa laga heli karaa ilo cunto oo gaar ah, inkastoo xaddi yar.Ilaha ugu sarreeya ee cuntada CoQ10 waxaa ka mid ah hilibka xubnaha, sida beerka iyo wadnaha, iyo sidoo kale kalluunka dufanka leh, sida salmon iyo sardines.Ilaha kale waxaa ka mid ah soybean iyo saliid canola, lawska, iyo iniinaha.Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in wax soo saarka dabiiciga ah ee jirka ee CoQ10 uu u janjeero inuu hoos u dhaco da'da, iyo shakhsiyaadka qaarkood ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan kabitaannada si loo ilaaliyo heerarka ugu fiican.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad oo keliya mana aha in loo tixgeliyo talo caafimaad.Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama bedelin nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Agoosto-30-2023
