Ketone Esters-ka ugu Wanaagsan: Waxa aad u Baahan Tahay inaad Ogaato

Ketosis waa xaalad jidhkaagu ku ururo wax loo yaqaan ketones. Waxaa jira saddex nooc oo jirka ketone ah:

●cetate: jirka ketone oo kacsan;
●Acetoacetate: Jirka ketone wuxuu ka dhigan yahay ku dhawaad ​​20% jirka ketone ee dhiiga. BHB waxay ka samaysan tahay acetoacetate, taas oo jidhku aanu si kale u soo saari karin. Waxaa muhiim ah in la ogaado in acetoacetate ay ka xasilloon tahay BHB, sidaas darteed waxay si iskiis ah ugu beddeli kartaa acetone ka hor inta aysan dhicin falcelinta acetoacetate ee BHB.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Kani waa ketone-ka ugu badan ee jirka, sida caadiga ah waxaa lagu xisaabiyaa ~ 78% ketones-ka laga helo dhiigga

BHB iyo acetone labaduba waxay ka soo jeedaan acetoacetate, si kastaba ha ahaatee, BHB waa ketone aasaasiga ah ee loo isticmaalo tamarta sababtoo ah aad bay u deggan tahay oo aad u badan tahay, halka acetone ay ku lunto neefsashada iyo dhididka.

Jidhkan ketone waxa ugu horrayn beerka ka soo saara baruurta, waxaanay ku ururaan jidhka dhawr gobol. Gobolka ugu caansan uguna dheer ee wax laga barto waa soonka. Haddii aad soonto 24 saacadood, jidhkaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu ku tiirsanaado dufanka unugyada adipose. Dufankan waxa beerka u rogi doona jidhka ketone.

Inta lagu jiro soonka, BHB, sida gulukoosta ama baruurta, waxay noqotaa nooca aasaasiga ah ee jidhkaaga. Laba xubnood oo waaweyn ayaa jecel inay ku tiirsanaadaan qaabkan tamarta BHB - maskaxda iyo wadnaha.

BHB waxay keentaa xaalad dadka ka ilaalisa diiqada oksaydhka. Tani waxay si toos ah BHB ula xidhiidhinaysaa gabowga. Waxa xiiso leh oo ku filan, markaad ku jirto ketosis, kaliya maaha inaad abuurto nooc cusub oo tamar ah, laakiin qaabkan cusub ee tamarta ayaa sidoo kale u dhaqma sida antioxidant.

Soonku waa mid ka mid ah siyaabaha lagu galo xaalad ketosis ah. Waxa kale oo ay ku timaadaa noocyo badan oo kala duwan: Soonka kala go'a, cunista wakhtiga xaddidan, iyo cunista kaloriyada xaddidan. Dhammaan hababkaan waxay u horseedi doonaan jirka xaalad ketosis ah, laakiin waxaa jira siyaabo kale oo lagugu geli karo ketosis adigoon soomin. Hal dariiqo oo tan lagu sameeyo waa in la xaddido qaadashada karbohaydraytyada.

Cuntada ketogenic waxay heshay xiiso badan oo warbaahinta ah waxayna kicisay dood badan sababtoo ah waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu lumiyo miisaanka. Waxa kale oo ay hoos u dhigtaa dheecaanka Insuliinka, oo ka mid ah waddooyinka waaweyn ee nidaamiya gabowga. Tani way fududahay in la fahmo, haddii aad hoos u dhigi karto ficilka insulinta, waxaad hoos u dhigi kartaa bararka, taas oo kordhinaysa nolosha iyo caafimaadka.

Dhibaatada cuntada ketogenic waa in ay adagtahay in lagu dhego. Kaliya 15-20 garaam oo karbohaydrayt ah ayaa la oggol yahay maalintii. Tufaax, taasi waxay ku saabsan tahay. Ma jiro baasto, rooti, ​​pizza, ama wax kale oo aan jecelnahay.

Laakiin waxaa suurtagal ah in la galo xaalad ketosis ah adigoo qaadanayaKetone ester supplements,kuwaas oo uu jidhku nuugo oo keena xaalad ketosis ah.

Jimicsi ma sameyn karaa inta lagu jiro daaqadda soonka ee 16-saacadood ee 16:8 soonka kala-guurka ah?

Laakiin haddii aad samaynayso miisaan culus, orod, nooc kasta oo jimicsi anaerobic ah, ama jimicsi ku tiirsan glycolysis, muruqyada looga baahan yahay jimicsiga noocan ah waxay ku tiirsan yihiin glucose iyo glycogen. Markaad soomanto wakhti dheer, bakhaarada glycogen-kaagu way dhamaanayaan. Sidaa darteed, noocyadan fiilooyinka muruqa waxay rabaan waxay u baahan yihiin, taas oo ah sonkor. Waxaan ku talin lahaa in la sameeyo ka dib cunista iyo cabbitaanka ku filan.

Miraha iyo miraha ma la cuni karaa?

Haddii aad barato miraha, waxaad ogaan doontaa inay leeyihiin heerar caafimaad oo kala duwan, ugu yaraan iyadoo lagu saleynayo cilmiga gabowga. Habka ugu xun ee loo cuno miraha waa in la cabbo casiirkooda. Dad badan ayaa cabba galaas casiir liin ah subax kasta iyagoo u malaynaya inay samaynayaan shay caafimaad qaba. Laakiin dhab ahaantii waa casiirka ka buuxa sonkorta oo si dhakhso ah u nuugo jirku, markaa maahan mid caafimaad qaba.

Miraha, dhanka kale, waxaa ku jira waxyaabo badan oo phytonutrients la xiriira caafimaadka - ketones, polyphenols, anthocyanins - kuwaas oo faa'iido u leh jirka. Laakiin su'aashu waxay tahay, waa maxay habka ugu wanaagsan ee loo isticmaalo? Hadda waxa soo ifbaxaya berry. Miraha qaar ayaa midabkoodu aad u sarreeyaa, taasoo la micno ah inay ka kooban yihiin xaddi badan oo nafaqeeyayaal ah, qaar badanina sidoo kale waa ay ku yar yihiin sonkorta. Berry waa midhaha kaliya ee aan cunayo oo aad u macaan, waxayna kuu ogolaanayaan inaad yarayso qaadashada karbohaydraytyada adigoo weli helaya nafaqooyin badan.