Spermidine, oo ah xarun dabiici ah, ayaa heshay dareen badan sababtoo ah awoodda ay u leedahay inay keento autophagy, taas oo ka caawin karta unugyada inay ka saaraan borotiinnada waxyeellada leh iyo qashinka unugyada, taas oo kor u qaadeysa cusboonaysiinta unugyada iyo kor u qaadista caafimaadka guud. Maqaalkan ku saabsan Hagahayaga dhammaystiran ee shahwada, aynu si qoto dheer u eegno xidhiidhka ka dhexeeya shahwada iyo caafimaadkayaga!
Haddaba, waa maxay shahwada? Waxaa laga soo qaatay ereyga Giriigga "sperma", oo macneheedu yahay iniin, shahwadu waxay si weyn uga jirtaa ilaha dhirta sida digirta, digirta, boqoshaada iyo miraha oo dhan. Waxa kale oo laga helaa farmaajo da' ah oo maray habsocod halsano iyo gabowga taaso keenta in heerka shahwada oo sareeyo.
Spermidine waa polyamine aliphatic ah. Spermidine synthase (SPDS) waxay ka ilaalisaa abuurkeeda putrescine. Waxay horudhac u tahay polyamines kale sida shahwada iyo qaabdhismeedkeeda isomer pyrospermine.
Sida polyamine-ka dabiiciga ah, spermidine waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hawlaha unugyada kala duwan. Waxaa laga helaa dhammaan noolaha laga bilaabo bakteeriyada ilaa dhirta iyo xayawaanka, waxayna si gaar ah ugu badan tahay unugyada aadanaha.
Helitaanka heerar ku filan oo shahwada ah iyada oo loo marayo cuntada oo keliya waa caqabad. Sanadihii la soo dhaafay, cilmi baaris lagu sameeyay isku dhafka dabiiciga ah ayaa horseeday soo saarista supplements spermidine. Kaabayaashan waxay bixiyaan hab ku habboon oo la isku halayn karo si loo hubiyo qaadashada shahwada ku filan, gaar ahaan kuwa aan heli karin cuntooyinka qani ku ah spermidine.
1. Kobcinta awoodda is-qaadista
Autophagy waa nidaam mas'uul ka ah ka saarista qaybaha gacanta ee dhaawacan ama aan loo baahnayn waxayna muhiim u tahay ilaalinta caafimaadka gacanta iyo shaqada.
Spermidine ayaa la ogaaday inay kiciso autophagy, kor u qaadida baabi'inta walxaha waxyeelada leh iyo hagaajinta guud ahaan daacadnimada gacanta. Tani, markeeda, ayaa lala xiriiriyay hoos u dhigista khatarta cudurrada da'da, sida cudurrada neurodegenerative iyo noocyada kansarka qaarkood.
2. Waxa uu leeyahay saamayn gaar ah oo ilaalinta wadnaha.
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in shahwadu ay gacan ka geysan karto hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, yaraynta khatarta cudurrada wadnaha, iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha.
Spermidine waxay tan u samaysaa iyadoo ka hortagaysa ururinta kaydka dufanka leh ee xididdada dhiigga, yaraynta bararka iyo kor u qaadida dib u soo kabashada unugyada wadnaha ee dhaawacan. Marka lagu daro shahwada cuntadeena, waxaa laga yaabaa inaan nafteena ka ilaalino cudurada wadnaha la xiriira.
3. Wuxuu muujiyaa ballanqaad xagga horumarinta caafimaadka maskaxda.
Gabowga ayaa inta badan lala xiriiriyaa hoos u dhaca shaqada garashada, taasoo keenta cudurro ay ka mid yihiin waallida iyo cudurka Alzheimers.
Si kastaba ha ahaatee, spermidine ayaa la ogaaday in ay ka hortagto saameyntan iyada oo ka ilaalinaysa neerfayaasha cadaadiska oksaydhka iyo hagaajinta guud ahaan badbaadadooda.
Daraasadaha lagu sameeyay moodooyinka xayawaanka ayaa xitaa muujiyay in kabidda shahwada ay dib u dhigi karto hoos u dhaca da'da ee xusuusta iyo waxbarashada. Sidaa darteed, ka faa'iidaysiga awoodda shahwada waxay u gogol xaaraysaa xeeladaha ka hortagga cusub iyo faragelinta cudurrada neerfayaasha.
Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah ilaha cuntada ugu sarreeya ee shahwada laga yaabo inaad rabto inaad ku darto cuntadaada si aad u kordhiso qaadashada shahwadaada.
1. Jeermiska Qamadiga
Waxa ku jira maaddo sare oo shahwadin ah. Badanaa waxaa loo isticmaalaa sida korka sare ee badarka ama caano fadhi, ku darida jeermiska qamadiga cuntada subaxii waa hab sahlan oo lagu helo faa'iidooyinka shahwada.
2. Soy
Ma aha oo kaliya soygu waa doorasho aad u fiican oo borotiinka khudradda ah, laakiin sidoo kale waxa ku jira wax badan oo ah spermidine. Soo bandhigida alaabta soy sida tofu, tempeh ama edamame ee cuntadaada waa hab aad u fiican oo lagu kordhiyo qaadashadaada xarunta faa'iidada leh.
3. Mushrooms
Shiitake, boqoshaada portobello, iyo boqoshaada lohodka ayaa si gaar ah hodan ugu ah xaruntan. Maaddooyinkan kala duwan ayaa loo isticmaali karaa noocyo kala duwan oo suxuun ah laga soo bilaabo shiilan ilaa maraqa, taasoo siinaya hab macaan oo nafaqo leh oo lagu kordhiyo isticmaalka shahwada.
4. Mid kale
Cuntooyinka kale ee qani ku ah shahwada waxaa ka mid ah digirta sida lentil, chickpeas iyo digir cagaaran, iyo midhaha qaarkood sida bambeelmada, liinta iyo isteroberi. Marka lagu daro cuntooyinkan cuntadaada, waxaad si dabiici ah u kordhin kartaa qaadashada shahwadaada waxaana suurtogal ah in aad samayso saameynteeda caafimaadka kor u qaadaysa.
Iyadoo cilmi-baarista spermidine ay weli socoto, natiijooyinka bilowga ah ayaa rajo leh. Waxaa xusid mudan in heerarka shahwada ay ku kala duwanaan karaan iyadoo lagu saleynayo arrimo ay ka mid yihiin habka cuntada, bislaanshaha, iyo habka karinta. Sidaa darteed, si loo kordhiyo qaadashada, waxaa lagula talinayaa in lagu isticmaalo cuntooyinkan qaababkooda ugu cusub iyo kuwa ugu yar ee la warshadeeyay.
Dadka badankiisu aad uma cadda farqiga u dhexeeya qaadashada shahwada cuntada ama isticmaalka kaabista shahwada si toos ah, aynu isla eegno faraqa u dhexeeya!
1. Kaabayaashu waxay bixiyaan hab ku habboon oo lagu kordhiyo heerarka shahwada, gaar ahaan kuwa ku dhibtoonaya inay helaan wax ku filan cuntooyinkooda caadiga ah. Kaabayaasha spermidine inta badan waxay ka yimaadaan ilo dabiici ah waxayna ku yimaadaan qaabab kala duwan, sida kaabsal ama budo. Kaabayaashani waxay maraan hab lagu uruurinayo shahwada, taasoo sahlaysa in la helo qiyaaso ka sarreeya cuntada oo keliya.
2. Markaad cunayso cuntooyinka qani ku ah shahwada, waxaad ka faa'iidaysanaysaa isku-dhafka nafaqooyinka kale ee ku jira matrixka cuntada, taas oo kor u qaadaysa nuugista iyo guud ahaan faa'iidooyinka caafimaadka. Sidoo kale, ilaha cuntada ayaa inta badan bixiya xaddi hoose oo shahwad ah marka la barbar dhigo supplements, laakiin weli faa'iido leh.
3. Kabitaankani wuxuu bixiyaa qiyaas sare oo heersare ah oo shahwada ah, taasoo u oggolaanaysa habab badan oo la beegsanayo oo ku salaysan baahida shakhsi ahaaneed. Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay shakhsiyaadka raadinaya faa'iidooyinka caafimaad ee gaarka ah ee shahwada ama shakhsiyaadka xaddidaya cunista cuntooyinka qani ku ah shahwada qaarkood sababo la xiriira xannibaado cunto.
Doorashada helitaanka shahwada cuntada ama kaabista waxay ku xiran tahay doorashada shakhsi ahaaneed iyo xaaladda. Dadka intooda badan, cunto dheeli tiran oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah shahwada waa in ay bixiyaan heerar ku filan oo ah xaruntan faa'iidada leh. Si kastaba ha ahaatee, kuwa raadinaya xad-ururin sare ama ay wajahayaan xannibaado cunto, kabitaanku waxay u noqon kartaa mid qiimo leh.
Go'aaminta qiyaasta ugu fiican ee shahwada waxay ku xiran tahay arrimo badan, oo ay ku jiraan da'da, caafimaadka guud, iyo natiijooyinka gaarka ah ee la rabo.
Waqtigan xaadirka ah, ma jirto wax lagu taliyey oo maalinle ah (RDI) oo loogu talagalay shahwada. Daraasaduhu waxay muujinayaan saamaynta faa'iido leh ee qiyaasaha 1 ilaa 10 mg maalintii. Si kastaba ha ahaatee, waxaa had iyo jeer lagula talinayaa inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad shahwada ku darin hawl maalmeedkaaga.
Ilaha cuntada dabiiciga ahi waxay bixiyaan shahwada shahwada waxayna noqon kartaa wax dheeraad ah oo aad u wanaagsan cuntadaada. Cuntooyinka sida jeermiska qamadiga, khudaarta qaarkood ( sabiib, canab, iyo liin), farmaajo, soybeans, boqoshaada, iyo xataa khamriga da'da ah waxaa ku jira xaddi badan oo shahwada ah. Ku darida cuntooyinkan cunto dheellitiran waxay kaa caawin kartaa kordhinta qaadashada shahwada si dabiici ah.
Kaabayaasha sidoo kale waa ikhtiyaar kuwa doonaya qaadashada dheeraadka ah ee shahwada. Kaabsiyada Spermidine waxay ku yimaadaan noocyo badan, oo ay ku jiraan kaabsal iyo budo. Kaabayaasha tayada sare leh waa inay ka yimaadaan soosaarayaal lagu kalsoonaan karo oo u hoggaansama heerarka xakamaynta tayada adag.
Marka la bilaabayo kaabista spermidine, waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo qiyaas yar. Laga bilaabo qiyaastii 1 mg maalintii iyo si tartiib tartiib ah u kordhinta qiyaasta dhowr toddobaad waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso dhibaatooyinka iman kara.
Inkasta oo shahwada shahwada ay u muuqato mid guud ahaan badbaado leh oo si fiican loo dulqaadan karo, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan waxyeelo fudud oo caloosha ah sida dibiro ama calool xanuun marka ugu horeysa ee lagu daro shahwada. Haddii calaamadahani sii socdaan ama ka sii daraan, waa in lala tashado xirfadle daryeel caafimaad.
S: Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in xawada shahwada ay shaqeyso?
J: Waqtiga ay ku qaadato shahwada si ay u shaqeyso oo ay u soo saarto natiijooyin muuqda waxay ku kala duwanaan kartaa dhowr arrimood, oo ay ku jiraan da'da shakhsiga, caafimaadka guud, qiyaasta, iyo muddada kaabista. Guud ahaan, kabitaanka shahwada ee joogtada ah ayaa laga yaabaa in loo baahdo dhowr toddobaad ama xitaa bilo ka hor inta uusan qofku bilaabin inuu dareemo isbeddello muhiim ah.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad oo keliya mana aha in loo tixgeliyo talo caafimaad. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama bedelin nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Jun-28-2023
