Sidee muhiim u tahay magnesium, mid ka mid ah macdanta ugu muhiimsan? Waa maxay saamaynta caafimaad ee yaraanta magnesium?

Magnesium waa macdanta afaraad ee ugu badan ee jirka, ka dib calcium, potassium iyo sodium. Maaddadani waxay ka kooban tahay in ka badan 600 oo hababka enzyme waxayna nidaamisaa falcelinta biochemical ee kala duwan ee jidhka, oo ay ku jiraan borotiinka, iyo shaqada murqaha iyo neerfaha. Jirku wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 21 ilaa 28 garaam oo magnesium ah; 60% ka mid ah waxa lagu daraa unugyada lafaha iyo ilkaha, 20% murqaha, 20% unugyo kale oo jilicsan iyo beerka, wax ka yar 1% waxay ku wareegaan dhiiga.

99% wadarta magnesium waxaa laga helaa unugyada (intracellular) ama unugyada lafaha, iyo 1% waxaa laga helaa booska bannaanka. Qaadashada magnesium ee cuntada oo aan ku filnayn waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad waxayna kordhin kartaa halista cudurro badan oo dabadheeraad ah, sida lafo-jileecu, sonkorowga nooca 2, iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Magnesiumwaxay door dhexe ka ciyaartaa dheef-shiid kiimikaadka tamarta iyo hababka gacanta

Si ay si sax ah u shaqeeyaan, unugyada bini'aadamka waxaa ku jira molecule ATP (adenosine triphosphate) tamar hodan ku ah. ATP waxay bilawday falcelin kiimikaad badan oo kiimikaad ah iyadoo sii daysay tamar ku kaydsan kooxaheeda triphosphate. Burburinta hal ama laba kooxood oo fosfateed ah ayaa soo saara ADP ama AMP. ADP iyo AMP ayaa dib dib loogu warshadeeyay ATP, habkaas oo dhaca kumanaan jeer maalintii. Magnesium (Mg2+) oo ku xidhan ATP ayaa lama huraan u ah jebinta ATP si loo helo tamar.

In ka badan 600 enzymes waxay u baahan yihiin magnesium sida cofactor, oo ay ku jiraan dhammaan enzymes soo saara ama isticmaala ATP iyo ensaymes ku lug leh isku-darka: DNA, RNA, borotiinno, lipids, antioxidants (sida glutathione), immunoglobulins, iyo prostate Sudu ayaa ku lug lahaa. Magnesium waxay ku lug leedahay firfircoonida enzymes iyo kicinta falcelinta enzymatic.

Hawlaha kale ee magnesium

Magnesium waxay lagama maarmaan u tahay isku-darka iyo waxqabadka "farsamooyinka labaad" sida: cAMP (adenosine monophosphate cyclic), hubinta in calaamadaha dibadda lagu kala qaado gudaha unugga, sida kuwa hormoonnada iyo gudbiyaasha dhexdhexaadka ah ee ku xiran dusha unugyada. Tani waxay sahlaysa xidhiidhka ka dhexeeya unugyada.

Magnesium waxay door ka ciyaartaa wareegga unugyada iyo apoptosis. Magnesium waxay dejisaa qaab-dhismeedka gacanta sida DNA, RNA, xuubabka unugyada, iyo ribosomes.

Magnesium waxay ku lug leedahay nidaaminta kalsiyum, potassium iyo sodium homeostasis (dheellitirka elektrolytka) iyadoo la kicinayo bamka ATP / ATPase, taas oo hubinaysa gaadiidka firfircoon ee korantada ee weheliya xuubka unugyada iyo ka-qaybgalka awoodda xuubka (transmembrane).

Magnesium waa kalsiyum ka soo horjeeda physiological antagonist. Magnesium waxay kor u qaadaa nasashada murqaha, halka calcium (oo ay weheliso potassium) ay hubiso murqaha murqaha (muruqa lafaha, muruqa wadnaha, muruqa siman). Magnesium waxa ay joojisaa kicinta unugyada dareemayaasha, halka kaalshiyamku ay kordhiyaan firfircoonida unugyada dareemayaasha. Magnesium waxay joojisaa xinjirowga dhiigga, halka kaalshiyamku ay kiciso xinjirowga dhiigga. Feejignaanta magnesium ee unugyada gudaha ayaa ka sarreeya unugyada ka baxsan; lidka ku ah waa run calcium.

Magnesium ee ku jira unugyada ayaa mas'uul ka ah dheef-shiid kiimikaadka unugyada, isgaarsiinta unugyada, heerkulbeegga (xakamaynta heerkulka jidhka), dheelitirka elektrolytka, gudbinta kicinta dareemayaasha, garaaca wadnaha, xakamaynta cadaadiska dhiigga, habka difaaca jirka, nidaamka endocrine iyo nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga. Magnesium ku kaydsan unugyada lafaha waxay u dhaqmaan sida kaydka magnesium waxayna go'aamiyaan tayada unugyada lafaha: kalsiyumku wuxuu ka dhigayaa unugyada lafaha mid adag oo xasilloon, halka magnesium ay hubiso dabacsanaan gaar ah, taas oo hoos u dhigta dhacdooyinka jabka.

Magnesium waxay saameyn ku leedahay dheef-shiid kiimikaadka lafaha: Magnesium waxay kicisaa kaydinta calcium ee unugyada lafaha iyada oo la joojinayo kaydinta calcium ee unugyada jilicsan (iyadoo la kordhinayo heerarka calcitonin), waxay kicisaa fosfatase alkaline (loo baahan yahay sameynta lafaha), waxayna kor u qaadaa koritaanka lafaha.

Magnesium ee cuntada inta badan kuma filna

Ilaha wanaagsan ee magnesium waxaa ka mid ah miro dhan, khudaarta caleenta cagaaran, lawska, miraha, digirta, shukulaatada madow, chlorella iyo spirulina. Biyaha la cabbo waxay sidoo kale ka qayb qaataan bixinta magnesium. Inkasta oo cuntooyin badan (aan la farsamayn) ay ku jiraan magnesium, isbeddel ku yimaada wax soo saarka cuntada iyo caadooyinka cunista ayaa keenaya in dad badani isticmaalaan wax ka yar qaddarka lagu taliyey ee magnesium-ka cuntada. Qor waxa ku jira magnesium ee cuntooyinka qaarkood:

1. Abuurka bocorka waxa ku jira 424 mg 100 garaam.

2. Abuurka Chia waxaa ku jira 335 mg 100 garaam.

3. Spinach wuxuu ka kooban yahay 79 mg 100 garaam.

4. Brokoli waxay ka kooban tahay 21 mg 100 garaam.

5. Cauliflower wuxuu ka kooban yahay 18 mg 100 garaam.

6. Avocado waxay ka kooban tahay 25 mg 100 garaam.

7. Pine nuts, 116 mg halkii 100 g

8. Almonds waxa ku jira 178 mg 100 garaam.

9. Shukulaatada madow (kookaha> 70%), oo ka kooban 174 mg 100 garaamba

10. Kernels Hazelnut, oo ka kooban 168 mg 100 g

11. Pecans, 306 mg halkii 100 g

12. Kale, oo ka kooban 18 mg 100 garaam

13. Kelp, oo ka kooban 121 mg 100 garaam

Kahor warshadaynta, qaadashada magnesium waxaa lagu qiyaasay 475 ilaa 500 mg maalintii (qiyaastii 6 mg / kg / maalin); qaadashada maanta waa boqolaal mg ka yar.

Waxaa guud ahaan lagu taliyaa in dadka waaweyni ay isticmaalaan 1000-1200 mg oo calcium ah maalintii, taas oo u dhiganta baahida maalinlaha ah ee 500-600 mg ee magnesium. Haddii qaadashada kaalshiyamka la kordhiyo (tusaale si looga hortago lafo-beelka), qaadashada magnesium waa in sidoo kale la hagaajiyaa. Xaqiiqda, dadka qaangaarka ah badankood waxay cunaan wax ka yar inta lagu taliyey ee magnesium iyada oo loo marayo cuntadooda.

Calaamadaha suurtogalka ah ee yaraanta Magnesium Heerarka hooseeya ee magnesium waxay u horseedi kartaa tiro dhibaatooyin caafimaad ah iyo dheellitirnaan la'aanta korantada. La'aanta magnesium ee daba-dheeraatay waxay gacan ka geysataa horumarinta ama horumarka tiro cudurro ah:

calaamadaha yaraanta magnesium

Dad badan ayaa laga yaabaa inay ku yar tahay magnesium oo aysan xitaa ogeyn. Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha muhiimka ah ee aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso kuwaas oo muujin kara haddii ay kugu yar tahay:

1. Lugaha casiraad

70% dadka waaweyn iyo 7% carruurta waxay la kulmaan casiraad joogto ah. Waxaa soo baxday, casiraad lugaha waxay noqon karaan wax ka badan dhib - waxay sidoo kale noqon karaan kuwo aad u xanuun badan! Sababtoo ah doorka magnesium ee calaamadaha neuromuscular-ka iyo murqaha muruqyada, cilmi-baarayaashu waxay arkeen in yaraanta magnesium ay inta badan tahay dembiilaha.

Xirfadlayaal daryeel caafimaad oo aad u badan ayaa qoraya dheellitirka magnesium si ay u caawiyaan bukaankooda. Lugaha nasasho la'aanta ah waa calaamad kale oo digniin ah oo ku saabsan yaraanta magnesium. Si aad uga gudubto casiraad lugaha iyo xanuunka lugaha ee aan xasilloonayn, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso qaadashada magnesium iyo potassium.

2. hurdo la'aan

Deficiency Magnesium inta badan waa horudhac u ah hurdo darrada sida walaac, kacsanaan, iyo nasasho la'aan. Qaar waxay u maleynayaan in tani ay tahay sababtoo ah magnesium ayaa lagama maarmaan u ah shaqada GABA, neurotransmitter xannibaya oo "dejiya" maskaxda oo kor u qaada nasashada.
Qaadashada qiyaastii 400 mg oo magnesium ah ka hor sariirta ama cashada waa wakhtiga ugu fiican ee maalinta si aad u qaadato kabka. Intaa waxaa dheer, ku darida cuntooyinka magnesium-ka leh ee cashadaada - sida isbinaajka cufan ee nafaqada leh - ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan.

3. Muruq xanuun/fibromyalgia

Daraasad lagu daabacay Magnesium Research ayaa baadhay doorka magnesium ee calaamadaha fibromyalgia waxayna ogaatay in kordhinta qaadashada magnesium ay hoos u dhigtay xanuunka iyo jilicsanaanta iyo sidoo kale hagaajinta calaamadaha dhiigga ee difaaca.
Badanaa la xidhiidha cudurrada difaaca jirka, daraasaddan waa in ay dhiirigelisaa bukaanada fibromyalgia maadaama ay muujinayso saameynta nidaamka dheef-shiid kiimikaadka magnesium ay ku yeelan karto jirka.

4. Walaaca

Maaddaama yaraanta magnesium ay saamayso habka dhexe ee neerfayaasha, iyo si gaar ah wareegga GABA ee jirka, waxyeellooyinka waxaa ka mid noqon kara xanaaqa iyo neerfaha. Marka ay yaraantu sii xumaato, waxay keeni kartaa heerar walaac oo sarreeya iyo, xaaladaha daran, niyad-jabka iyo dhalanteedka.
Dhab ahaantii, magnesium ayaa la muujiyay in ay ka caawiso dejinta jidhka, murqaha, iyo caawinta hagaajinta niyadda. Waa macdan muhiim u ah niyadda guud. Hal shay oo aan kula talinayo bukaanadayda walaaca leh waqti ka dib waxayna arkeen natiijooyin wanaagsan waa qaadashada magnesium maalin kasta.
Magnesium waxa looga baahan yahay hawl kasta oo gacanta ah min mindhicirka ilaa maskaxda, sidaa awgeed la yaab ma laha inay saamayso nidaamyo badan.

5. Dhiig karka

Magnesium waxay si isku mid ah ula shaqeysaa kalsiyum si ay u taageerto cadaadiska dhiigga saxda ah iyo ilaalinta wadnaha. Markaa marka aad ku yar tahay magnesium, waxa kale oo aad ku yar tahay kaalshiyamka oo aad u nugul dhiig karka, ama dhiig karka.
Daraasad ku lug leh kaqeybgalayaasha 241,378 oo lagu daabacay joornaalka Mareykanka ee Nafaqada Clinical ayaa lagu ogaaday in cuntada ay ku badan tahay cuntooyinka magnesium ay hoos u dhigtay khatarta istaroogga boqolkiiba 8. Tani waa mid muhiim ah iyadoo la tixgelinayo in hypertension uu keeno 50% istaroogga ischaemic ee adduunka.

6. Nooca II ee sonkorowga

Mid ka mid ah afarta sababood ee ugu waaweyn ee yaraanta magnesium waa nooca 2aad ee sonkorowga, laakiin sidoo kale waa calaamad caadi ah. Tusaale ahaan, cilmi-baarayaasha British-ka ah waxay ogaadeen in 1,452 qaan-gaar ah oo ay baareen, heerarka magnesium hooseeya ay 10 jeer ku badan yihiin dadka qaba cudurka macaanka ee cusub iyo 8.6 jeer oo aad ugu badan dadka qaba cudurka macaanka.
Sida laga filayo xogtan, cuntada hodanka ku ah magnesium ayaa la muujiyay inay si weyn u yareeyso halista nooca 2aad ee sonkorowga sababtoo ah doorka magnesium ee dheef-shiid kiimikaadka gulukooska. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in si fudud lagu daro dheeri magnesium ah (100 mg maalintii) ay hoos u dhigtay khatarta cudurka macaanka 15%

7. Daal

Tamar yar, daciifnimo, iyo daal ayaa ah calaamadaha caadiga ah ee yaraanta magnesium. Inta badan dadka qaba daal dabadheeraad ah ayaa sidoo kale ku yar magnesium. Jaamacadda Maryland Medical Center ayaa sheegtay in 300-1,000 mg oo magnesium ah maalintii ay ku caawin karto, laakiin sidoo kale waa inaad ka taxadartaa sababtoo ah magnesium badan ayaa sidoo kale sababi karta shuban. (9)
Haddii aad la kulanto waxyeelladan, waxaad si fudud u yareeyn kartaa qiyaastaada ilaa ay waxyeelladu hoos u dhacdo.

8. Migraine

Deficiency Magnesium ayaa lala xiriiriyay dhanjaf sababtoo ah muhiimadda ay u leedahay dheelitirka neurotransmitters ee jirka. Laba-indho-indho la'aan, cilmi-baaris lagu xakameynayo placebo ayaa muujinaya in isticmaalka 360-600 mg ee magnesium maalin kasta ay yarayn karto inta jeer ee dhanjafka ilaa 42%.

9. Lafo-jileec

Machadyada Caafimaadka Qaranka ayaa sheegay in "celcelis ahaan jirkiisa uu ka kooban yahay 25 garaam oo magnesium ah, oo kala bar ka mid ah laga helo lafaha." Waa muhiim in taas la ogaado, gaar ahaan dadka waaweyn ee halista ugu jira lafaha jajaban.
Mahadsanid, waxaa jirta rajo! Daraasad lagu daabacay Cilmi-baarista Cilmi-baarista Cilmi-baarista ee Bayooloji waxay ogaatay in kabitaannada magnesium-ka "si weyn" ay hoos u dhigtay horumarinta lafo-jileeca 30 maalmood ka dib. Marka lagu daro qaadashada supplements magnesium, waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad tixgeliso qaadashada fitamiino badan D3 iyo K2 si aad si dabiici ah u kordhiso cufnaanta lafaha.

Waxyaabaha halista u ah yaraanta magnesium

Dhowr arrimood ayaa sababi kara yaraanta magnesium:

Qaadashada magnesium ee cuntada oo yar:

Doorbida cuntada la warshadeeyay, cabitaanka culus, anorexia, gabowga.

nuugista mindhicirka oo yaraada ama malabsorption ee magnesium:

Sababaha suurtogalka ah waxaa ka mid ah shuban daba dheeraada, matag, cabbitaan badan, wax soo saarka aashitada caloosha oo yaraada, kalsiyum ama qaadashada potassium ee xad-dhaaf ah, cunto ay ku badan tahay dufanka buuxa, gabowga, yaraanta fitamiin D, iyo soo-gaadhista biraha culus (aluminium, lead, cadmium).

nuugista Magnesium waxay ku dhacdaa mareenka caloosha iyo mindhicirka (inta badan mindhicirka yar) iyada oo loo marayo faafinta dadban (paracellular) oo firfircoon iyada oo loo marayo kanaalka ion TRPM6. Markaad qaadato 300 mg ee magnesium maalin kasta, heerarka nuugista waxay u dhexeeyaan 30% ilaa 50%. Marka qaadashada magnesium-cuntadu ay hooseyso ama serum heerarka magnesium ay yar yihiin, nuugista magnesium ayaa lagu wanaajin karaa iyada oo la kordhinayo nuugista magnesium firfircoon ee 30-40% ilaa 80%.

Waxaa suurtogal ah in dadka qaarkiis ay leeyihiin nidaam gaadiid oo firfircoon oo u shaqeeya si liidata ("awood nuugista liidata") ama gebi ahaanba liidata (la'aanta magnesium aasaasiga ah). Nuugista Magnesium waxay ku xidhan tahay qayb ahaan ama gebi ahaanba faafitaanka dadban (10-30% nuugista), sidaa darteed yaraanta magnesium waxay dhici kartaa haddii qaadashada magnesium ku filnayn isticmaalkeeda.

Soosaarka magnesium kelyaha oo kordhay

Sababaha suurtogalka ah waxaa ka mid ah gabowga, walbahaarka joogtada ah, cabitaanka culus, cilladda dheef-shiid kiimikaadka, qaadashada sare ee calcium, kafeega, cabitaannada fudud, milixda, iyo sonkorta.
Go'aaminta yaraanta magnesium

Deficiency Magnesium waxaa loola jeedaa hoos u dhac ku yimid wadarta heerarka magnesium ee jirka. La'aanta Magnesium waa wax caadi ah, xitaa dadka leh qaab nololeed caafimaad leh, laakiin badanaa waa la iska indhatiraa. Sababta tani waa la'aanta calaamadaha caadiga ah (pathological) ee yaraanta magnesium oo isla markiiba la aqoonsan karo.

Kaliya 1% ee magnesium ayaa ku jira dhiigga, 70% waxay ku jirtaa qaabka ionic ama isku-dubarid leh oxalate, phosphate ama citrate, iyo 20% waxay ku xiran tahay borotiinnada.

Tijaabooyinka dhiigga (magnesium ka baxsan unugyada, magnesium ee unugyada dhiigga cas) kuma habboona in la fahmo xaaladda magnesium ee jirka oo dhan (lafaha, murqaha, unugyada kale). Deficiency Magnesium had iyo jeer laguma weheliyo hoos u dhaca heerarka magnesium ee dhiigga (hypomagnesemia); magnesium ayaa laga yaabaa in laga sii daayay lafo ama unugyo kale si loo caadiyeeyo heerarka dhiigga.

Mararka qaarkood, hypomagnesemia waxay dhacdaa marka heerka magnesium uu yahay mid caadi ah. Heerarka magnesium ee serum waxay ugu horreyn ku xiran yihiin dheellitirka u dhexeeya qaadashada magnesium (taas oo ku xiran maadada magnesium ee cuntada iyo nuugista xiidmaha) iyo soo saarista magnesium.

Isweydaarsiga magnesium ee u dhexeeya dhiigga iyo unugyada ayaa ah mid gaabis ah. Heerarka magnesium ee serum sida caadiga ah waxay ku sii jiraan tiro cidhiidhi ah: marka heerka serum magnesium uu hoos u dhaco, nuugista magnesium ee xiidmaha ayaa kordha, iyo marka heerarka magnesium ee serum ay kor u kacaan, soosaarka magnesium kelyaha ayaa kordha.

Heerarka magnesium ee serum ee ka hooseeya qiimaha tixraaca (0.75 mmol/l) waxay la macno tahay in nuugista magnesium ee mindhicirku uu aad u hooseeyo kelyaha si ay si waafi ah u magdhabaan, ama in soo saarista magnesium kelyaha ee kordhay laguma magdhaba nuugista magnesium ka hufan. Mareenka caloosha iyo mindhicirka waa la magdhabaa.

Heerarka magnesium ee serum hooseeya waxay caadi ahaan ka dhigan tahay in yaraanta magnesium ay jirtay wakhti dheer waxayna u baahan tahay kabitaan magnesium waqtigeeda ah. Cabbiraadda magnesium ee serum, unugyada dhiigga cas, iyo kaadida ayaa faa'iido leh; Habka hadda ee doorashada ee lagu go'aaminayo wadarta xaaladda magnesium waa tijaabada rarista magnesium (xididka). Tijaabada walaaca, 30 mmol ee magnesium (1 mmol = 24 mg) ayaa si tartiib tartiib ah xididka loogu shubaa 8 ilaa 12 saacadood, iyo soosaarka magnesium ee kaadida waxaa lagu qiyaasaa 24-saacadood.

Haddii ay dhacdo (ama ka hooseeyso) yaraanta magnesium, soo saarista magnesium kelyaha si weyn ayaa loo dhimay. Dadka leh xaaladda magnesium ee wanaagsan waxay soo saari doonaan ugu yaraan 90% ee magnesium ee kaadidooda muddo 24-saac ah; Haddii ay ku yaraato, in ka yar 75% magnesium ayaa laga soo saari doonaa muddo 24 saacadood ah.

Heerarka Magnesium ee unugyada dhiigga cas ayaa ah tilmaame ka wanaagsan heerka magnesium marka loo eego heerarka magnesium ee serum. Daraasad lagu sameeyay dadka qaangaarka ah, qofna ma lahayn heerarka magnesium ee serum hooseeya, laakiin 57% maadooyinka waxay lahaayeen heerarka magnesium ee unugyada dhiigga cas cas. Cabbirka magnesium ee unugyada dhiigga cas sidoo kale waa ka xog yar yahay baaritaanka cadaadiska magnesium: marka loo eego baaritaanka cadaadiska magnesium, kaliya 60% kiisaska yaraanta magnesium ayaa la ogaadaa.

dheeri magnesium

Haddii heerarka magnesium-kaagu uu aad u hooseeyo, waa inaad marka hore wanaajisaa caadooyinkaaga cunto oo aad cunto cuntooyin badan oo magnesium ku badan yahay.

Iskudhisyada Organomagnesium sidamagnesium taurate iyoMagnesium L-Treonatesi fiican bay u nuugaan. Magnesium threonate oo si dabiici ah ugu xidhan ayaa la nuugo iyada oo aan isbeddelin iyada oo loo marayo xuubka mindhicirka ka hor inta aan magnesium la jebin. Tani waxay la macno tahay nuugista waxay noqon doontaa mid dhakhso badan oo aan caqabad ku ahayn la'aanta aashitada caloosha ama macdanta kale sida calcium.

Isdhexgalka daroogada kale

Khamrigu wuxuu sababi karaa yaraanta magnesium. Daraasadaha hore waxay muujinayaan in kabitaannada magnesium-ka ay ka hortagto ethanol-ku-abuuray vasospasm iyo dhaawaca xididdada dhiigga ee maskaxda. Inta lagu jiro joojinta khamriga, qaadashada magnesium ee kordhay waxay dhimi kartaa hurdo la'aanta waxayna yareyn kartaa heerarka serum GGT (serum gamma-glutamyl transferase waa calaamad muujinaysa cillad beerka iyo calaamad muujinaysa isticmaalka khamriga).