Marka aynu da'danahay, jidhkeenu si dabiici ah ayuu u maraa isbeddello kala duwan oo saamayn kara caafimaadkeenna iyo fayoqabkeenna guud. Mid ka mid ah calaamadaha ugu muuqda ee gabowga waa korriinka laalaabyada, xariijimaha jilicsan, iyo maqaarka oo sii socda. Inkastoo aysan jirin hab lagu joojin karo habka gabowga, cilmi-baarayaashu waxay si hagar la'aan ah uga shaqeynayeen sidii ay u heli lahaayeen xeryahooda laga yaabo inay hoos u dhigaan ama xitaa beddelaan qaar ka mid ah saameynta gabowga. Urolitin A waa mid ka mid ah xeryahooda muujinaya ballanqaad weyn oo arrintan ku saabsan. Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay muujineysaa in urolithin A ay hagaajin karto shaqada muruqa iyo dulqaadka, kor u qaadida shaqada mitochondrial, iyo xitaa kor u qaadida ka saarida qaybaha gacanta ee dhaawacan iyada oo loo marayo habka loo yaqaan autophagy. Saamayntan ayaa ka dhigaysa urolitin A musharax rajo leh oo loogu talagalay horumarinta daawaynta ka hortagga gabowga. Marka laga soo tago saameynteeda gabowga, urolitin A ayaa lagu bartay doorka suurtagalka ah ee kor u qaadida cimri dhererka.
Ka hor inta aynaan u daadagin saamaynta ka iman karta gabowga ee urolitin A, aynu marka hore fahanno waxa ay tahay gabowga. Gabowga waa habsocod adag oo ku lug leh hoos u dhaca tartiib tartiib ah ee shaqada gacanta iyo ururinta dhaawaca gacanta oo muddo ka dib. Nidaamkan waxaa saameeya arrimo kala duwan oo ay ka mid yihiin hidde-sideyaasha, qaab nololeedka, iyo soo-gaadhista deegaanka. Helitaanka habab lagu gaabin karo ama dib loogu noqon karo geeddi-socodkan waxa ay ahayd yool soo jireen ah oo laga lahaa cilmi-baarista gabowga.
Urolithin A waxa la tusay in ay dhaqaajiso dariiqa gacanta ee loo yaqaan mitophagy, kaas oo masuul ka ah nadiifinta iyo dib u warshadaynta mitochondria dhaawacan (awoodda unugyada). Mitochondria waxay door muhiim ah ka ciyaartaa wax soo saarka tamarta waana isha ugu weyn ee noocyada ogsijiinta falcelinta (ROS), taas oo dhaawici karta qaybaha gacanta waxayna dedejin kartaa gabowga. Kor u qaadida mitophagy, urolithin A waxay caawisaa ilaalinta shaqada mitochondrial ee caafimaadka qabta waxayna yaraynaysaa diiqada oksaydhka, taas oo loo malaynayo inay gacan ka geysato gabowga.
Daraasado dhowr ah ayaa bixiyay natiijooyin rajo leh oo ku saabsan saameynta urolitin A ee gabowga. Mid ka mid ah daraasadda nematodes-ka ayaa lagu ogaaday in urolithin A ay kordhisay cimriga nematodes ilaa 45%. Natiijooyin la mid ah ayaa lagu arkay daraasado ku saabsan jiirarka, halkaas oo kaabista urolithin A ay kordhisay celceliska cimrigooda oo ay hagaajiyeen caafimaadkooda guud. Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in urolitin A ay awood u leedahay inay hoos u dhigto habka gabowga oo ay kordhiso cimriga.
Marka lagu daro saamaynta ay ku leedahay cimriga, urolitin A waxay sidoo kale saameyn cajiib ah ku leedahay caafimaadka muruqa. Gabowga ayaa inta badan lala xiriiriyaa luminta murqaha iyo hoos u dhaca xoogga, xaalad loo yaqaan sarcopenia. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in urolitin A ay kor u qaadi karto koritaanka murqaha iyo kordhinta xoogga muruqa. Tijaabo caafimaad oo ku lug leh dadka waaweyn, urolithin A ayaa si weyn u kordhisay cufnaanta murqaha iyo hagaajinta waxqabadka jirka. Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in urolitin A kaliya maaha inay leedahay saameyn liddi ku ah gabowga laakiin sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin suurtagal ah caafimaadka muruqa, gaar ahaan waayeelka.
Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la sheego in urolithin A laga soo qaatay rummaanka, laakiin qadarka urolithin A ee alaabta rummaanku aad ayey u kala duwanaan kartaa. Sidaa darteed, xeryahooda synthetic waxay noqdaan doorasho wanaagsan oo aad u nadiif ah oo sahlan in la helo.
Urolithin A waxaa laga soo qaatay ellagitannins, kuwaas oo inta badan laga helo miraha iyo lawska qaarkood. Ellagitannins-yadan waxaa metabolized by bakteeriyada mindhicirka si ay u soo saaraan urolithin A iyo metabolites kale. Marka la nuugo, urolitin A wuxuu saameeyaa jirka heerka gacanta.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu caansan ee urolitin A waa awoodda ay u leedahay in ay kiciso mitophagy, habka muhiimka u ah caafimaadka gacanta. Mitochondria waxaa inta badan loo tixraacaa sida quwadaha unugyada waxayna door muhiim ah ka ciyaaraan wax soo saarka tamarta. Si kastaba ha noqotee, marka aan da 'weyneyno, waxtarka mitochondrial ayaa hoos u dhacaya, taasoo keenta cilladda gacanta iyo suurtagalnimada horumarinta cudurrada kala duwan ee da'da la xiriira.
Mitophagy waa hab muhiim ah oo lagu nadiifiyo mitochondria dhaawacan iyo kuwa aan shaqaynayn, taas oo u oggolaanaysa mitochondria cusub, caafimaad qaba inay beddelaan iyaga. Urolithin A ayaa la muujiyay inuu fududeeyo habkan, kor u qaadida wareegtada mitochondrial iyo horumarinta caafimaadka gacanta. Iyadoo meesha laga saarayo mitochondria oo aan shaqaynayn, urolithin A waxay hoos u dhigtaa geedi socodka gabowga waxayna yaraynaysaa halista cudurada da'da.
Marka lagu daro saamaynta ay ku leedahay mitophagy, urolitin A sidoo kale waxay leedahay sifooyin ka hortag ah. Caabuqa joogtada ah waa darawalka ugu weyn ee dhowr xaaladood oo caafimaad, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo xididada, buurnaanta, iyo cudurrada neerfaha. Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in urolithin A uu xakameeyo calaamadaha caabuqa iyo in la joojiyo soo saarista xeryahooda pro-bararka, taas oo yareyneysa khatarta caabuqa dabadheeraad ah iyo cudurrada la xiriira.
Intaa waxaa dheer, urolitin A waxay muujisay awooddeeda sida antioxidant awood leh. Cadaadiska Oxidative waxaa sababa isku dheelitir la'aanta u dhaxaysa soo saarista xagjirka xorta ah iyo awoodda jidhku u leeyahay inuu ka takhaluso, waxayna door muhiim ah ka ciyaaraan habka gabowga iyo horumarinta cudurrada kala duwan. Urolithin A waxay ka takhalusi kartaa xagjirrada xorta ah ee waxyeellada leh, waxay kor u qaadi kartaa awoodda difaaca jirka ee antioxidant, waxay ka ilaalin kartaa unugyada waxyeelada oksaydhka, waxayna dib u dhigi kartaa habka gabowga.
Cilmi baaristu waxay sidoo kale muujineysaa faa'iidooyinka suurtagalka ah ee urolitin A ee caafimaadka muruqa iyo waxqabadka ciyaaraha fudud. Gabowga waxaa inta badan weheliya hoos u dhaca cufka murqaha iyo xoogga, taasoo keenta khatarta sii kordheysa ee dhicista, jabka, iyo luminta madax-bannaanida. Urolithin A ayaa lagu muujiyay in ay kordhiso isku-dhafka fiber-ka muruqa iyo hagaajinta shaqada muruqa, taas oo suurtogal ah in la yareeyo luminta muruqyada da'da.
Intaa waxaa dheer, urolitin A ayaa la ogaaday in ay kor u qaaddo waxqabadka jimicsiga iyada oo kicinaysa soo saarista borotiinnada ku lug leh koritaanka murqaha iyo hagaajinta. Iyadoo la taageerayo caafimaadka muruqa iyo waxqabadka ciyaaraha fudud, urolithin A ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato sii wadista qaab nololeed firfircoon oo madax-bannaan marka aan da'eyno.
● Kor u qaad caafimaadka mindhicirka
Si si dabiici ah kor loogu qaado wax soo saarka Urolitin A ee jirkeena, wanaajinta caafimaadka mindhicirkeena waa fure. Microbiome mindhicirka kala duwan oo kobcaya ayaa fududeeya beddelka hufan ee ellagitannins ee urolithin A. Cunista cunto qani ku ah fiber oo ay ku jiraan miraha, khudaarta, miraha oo dhan, iyo digirta ayaa nafaqaysa bakteeriyada mindhicirka faa'iido leh waxayna abuurtaa jawi ku habboon soo saarista urolithin A.
● Urolitin A ee cuntada
Rumaanku waa mid ka mid ah ilaha dabiiciga ah ee ugu qanisan ee urolithin A. Miraha laftiisa ayaa ka kooban ellagitannins horudhac ah, kuwaas oo bakteeriyada xiidmaha mindhicirka u beddelaan urolithin A. Casiirka rummaanka gaar ahaan waxa la ogaaday in uu ka kooban yahay xaddi badan oo urolitin A ah waxana loo arkaa in ay tahay doorasho aad u fiican oo lagu heli karo xaruntan si dabiici ah. Cabitaanka koob casiirka rummaanka ah maalin kasta ama ku darida rummaan cusub cuntadaada waxay kaa caawin kartaa kordhinta qaadashada urolitin A.
Miro kale oo ay ku jiraan urolitin A waa strawberries, kuwaas oo qani ku ah ellagic acid. Si la mid ah rummaannada, strawberries waxa ku jira ellagitannins, kuwaas oo bakteeriyada xiidmaha u beddela urolithin A. Ku darista strawberries cuntadaada, u adeegida cunto fudud, ama ku darista smoothies-gaaga dhamaantood waa siyaabo macaan oo si dabiici ah loogu kordhiyo heerarka urolitin A.
Marka lagu daro miraha, nuts qaar ka mid ah ayaa sidoo kale ku jira ellagitannins, kuwaas oo laga yaabo inay noqdaan isha dabiiciga ah ee urolithin A. Walnuts, gaar ahaan, waxaa la ogaaday in ay ku jiraan xaddi badan oo ellagitannins ah, taas oo loo bedeli karo urolithin A ee xiidmaha. Ku darista in yar oo walnuts ah qaadashada maalinlaha ah kuma roona caafimaadkaaga guud, laakiin sidoo kale si dabiici ah u helo urolitin A.
● Kaabayaasha nafaqeynta iyo soosaaray urolitin A
Kuwa doonaya qiyaas la isku halayn karo oo ah urolitin A, kaabayaasha nafaqeynta iyo waxyaabaha laga soosaaray waxay u noqon karaan ikhtiyaar. Horumarka cilmi-baarista ayaa horseeday horumarinta tayada sare leh ee ka soo baxa rummaanka oo si gaar ah loo qaabeeyey si ay u bixiyaan qadarka ugu fiican ee urolithin A. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la doorto calaamad sumcad leh oo si fiican loo yaqaan si loo hubiyo tayada alaabta iyo badbaadada.
●Waqtiga iyo arrimaha gaarka ah
Xusuusnow, beddelka ellagitannins ee urolithin A way ku kala duwan tahay shakhsiyaadka, taas oo ku xidhan halabuurka microbiota ee mindhicirka iyo qurxinta hiddaha. Sidaa darteed, wakhtiga loo baahan yahay si loo arko faa'iidada muhiimka ah ee isticmaalka urolitin A way kala duwanaan kartaa. Dulqaadka iyo joogteynta ayaa muhiim ah marka lagu daro cuntooyinka qani ku ah urolithin A ama kaabista hawl maalmeedkaaga. Siinta jidhkaaga wakhti si aad ula qabsato oo aad u hesho dheelitirnaanta waxay kaa caawin doontaa inaad hesho abaalmarinta dhismahan cajiibka ah.
Myland waa kabitaan nololeed oo hal-abuur leh, isku-darka caadada ah iyo shirkad adeegyo wax soo saar ah oo soo saarta oo soo saarta kaabooyin nafaqo oo kala duwan oo leh tayo joogto ah iyo korriin waara oo caafimaadka aadanaha ah. Urolitin A supplements ay soo saarto myland:
(1) Nadiifin sare: Urolithin A waxay noqon kartaa wax soo saar saafi ah iyada oo loo marayo soo saarista dabiiciga ah iyo sifaynta hababka wax soo saarka. Nadiifin sare waxay ka dhigan tahay helitaan noole oo wanaagsan iyo falcelin xun oo yar.
(2) Badbaadada: Urolithin A waa badeeco dabiici ah oo la xaqiijiyay inay badbaado u tahay jidhka bini'aadamka. Inta lagu jiro qiyaasta qiyaasta, ma jiraan waxyeelo sun ah.
(3) Xasilloonida: Urolithin A waxay leedahay xasillooni wanaagsan waxayna sii wadi kartaa dhaqdhaqaaqeeda iyo saameynteeda deegaanno kala duwan iyo xaaladaha kaydinta.
(4) Si fudud ayaa loo nuugi karaa: Urolithin A waxaa si dhakhso ah u nuugi kara jidhka bini'aadamka, waxay ka gashaa wareegga dhiigga iyada oo loo marayo mindhicirrada, waxaana loo qaybiyaa unugyo iyo xubno kala duwan.
1. Kor u qaad caafimaadka muruqa
Urolitin A waxay leedahay awood weyn oo ku saabsan caafimaadka muruqa. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ay tahay firfircooni awood leh ee mitophagy, hab dabiici ah oo ka nadiifiya mitochondria aan shaqaynayn unugyada. Iyadoo kicinaysa mitophagy, urolithin A waxay caawisaa cusboonaysiinta iyo dib u soo kabashada unugyada muruqa, taas oo hagaajinaysa waxqabadka muruqa iyo yaraynta atrophy muruqa da'da. Awooddan soo jiidashada leh ee urolitin A waxay u gogol xaareysaa waxqabadyo daweyn si loo yareeyo xanuunka murqaha iyo hagaajinta guud ahaan xoogga jirka.
2. Ka hortagga bararka
Caabuqa ayaa door muhiim ah ka ciyaara horumarinta cudurrada kala duwan ee daba-dheeraada, sida cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, cudurrada neurodegenerative, iyo xitaa noocyada kansarka qaarkood. Urolithin A waxaa la ogaaday in uu leeyahay sifooyin awood leh oo ka hortagga bararka kuwaas oo ka caawiya la dagaalanka bararka heerka gacanta. Iyada oo la dhimayo heerarka molecules pro-bararka, urolitin A waxay caawisaa ilaalinta jawaab-celinta bararka dheellitiran, taas oo muhiim u ah ka hortagga iyo maaraynta cudurrada daba-dheeraada.
3. Dhaqdhaqaaqa antioxidant xoog leh
Cadaadiska Oxidative, oo ay keento isku dheelitir la'aanta u dhaxaysa xagjirka xorta ah iyo antioxidants ee jirkeena, waxay sababi kartaa dhaawaca unugyada waxayna gacan ka geystaan horumarinta cudurro kala duwan, oo ay ku jiraan kuwa la xidhiidha gabowga. Urolithin A waa antioxidant dabiici ah oo awood leh oo ka takhalusta xagjirrada xorta ah ee waxyeellada leh waxayna ka ilaalisaa unugyadeena waxyeellada oksaydhka. Marka lagu daro urolithin A ee cunnadayada ama nidaamka kaabista, waxaan awood u yeelan karnaa in aan kor u qaadno nidaamka difaaca antioxidant-ka ee jirkeena iyo kor u qaadida gabowga caafimaadka qaba.
4. Kobciyaha Caafimaadka Mindhicirka
Sanadihii la soo dhaafay, microbiome-ka mindhicirka ayaa helay fiiro gaar ah saamaynta ay ku leedahay guud ahaan caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Urolithin A waxay door gaar ah ka ciyaartaa caafimaadka mindhicirka iyadoo si door ah loo beegsanayo noocyada bakteeriyada gaarka ah ee mindhicirka. Waxa loo beddelaa qaab firfircoon bakteeriyadan, taas oo kor u qaadeysa daacadnimada xannibaadaha mindhicirka iyo guud ahaan caafimaadka mindhicirka. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaris dhowaan ayaa muujisay in urolithin A ay kor u qaadi karto soo saarista asiidhyada dufanka leh ee silsiladda gaaban, kuwaas oo tamar muhiim ah siiya unugyada ku dahaaran mindhicirka oo taageera jawi caafimaad qaba.
5. Saamaynta ka hortagga gabowga ee urolitin A
(1) Kobcinta caafimaadka mitochondrial: Mitochondria waa isha tamarta ee unugyadeena waxayna mas'uul ka yihiin soo saarista tamarta. Markaan da'eyno, waxtarka mitochondrial ayaa hoos u dhacaya. Urolithin A ayaa la muujiyay in ay dhaqaajiso dariiqa mitochondrial gaar ah oo loo yaqaan mitophagy, kaas oo ka saaraya mitochondria dhaawacan oo kor u qaadaya abuuritaanka mitochondria cusub, caafimaad leh. Soo celinta caafimaadka mitochondrial waxay wanaajin kartaa wax soo saarka tamarta iyo tamarta guud.
(2) Kor u qaadida autophagy: Autophagy waa habka is-nadiifinta unugga kaas oo qaybaha dhaawacan ama aan shaqaynayn dib loo warshadeeyo lagana saaro. Unugyada gabowga, habkani wuxuu noqdaa mid gaabis ah, taasoo keenta ururinta qashinka gacanta ee waxyeellada leh. Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in urolithin A ay kor u qaadi karto autophagy, si wax ku ool ah u nadiifiso unugyada iyo kor u qaadida cimriga unugyada.
S: Kaabayaasha gabowga lidka ku ah ma yihiin kuwo badbaado leh?
J: Guud ahaan, supplements-ka-hortagga gabowga ayaa loo arkaa inay badbaado yihiin marka lagu qaato habraaca qiyaasta lagu taliyey. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad u soo bandhigin wax kaabis ah oo cusub jadwalkaaga caadiga ah, gaar ahaan haddii aad leedahay wax xaalado caafimaad oo hoose ah ama aad qaadato daawooyin dhakhtar qoray.
S: Muddo intee le'eg ayay qaadanaysaa kaabayaasha ka hortagga gabowga si ay u muujiyaan natiijooyinka?
J: Wakhtiga loogu talagalay natiijooyinka la dareemi karo way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xidhan qofka iyo kaabka gaarka ah ee la isticmaalayo. Iyadoo dadka qaarkiis laga yaabo inay bilaabaan inay ogaadaan horumarro dhowr toddobaad gudahood ah, kuwa kalena waxay u baahan karaan muddo dheer oo isticmaalka joogtada ah ka hor intaysan la kulmin isbeddello la taaban karo oo ku saabsan caafimaadkooda iyo muuqaalkooda guud.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay macluumaadka guud oo keliya mana aha in loo fasirto talo caafimaad. Qaar ka mid ah macluumaadka boostada blogku waxay ka yimaadaan internetka oo maaha kuwo xirfad leh. Website-kani waxa uu masuul ka yahay oo kaliya kala soocida, habaynta iyo tafatirka maqaalada. Ujeedada gudbinta macluumaad dheeraad ah macnaheedu maaha inaad ku raacsan tahay aragtideeda ama aad xaqiijiso xaqiiqada waxa ku jira. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama aadan isbeddel ku samayn nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Dec-04-2023
