Sanadihii la soo dhaafay, waxaa jiray xiisaha sii kordhaya ee xeryahooda dabiiciga ah kuwaas oo kor u qaadi kara caafimaadka guud iyo fayoobaanta. Urolithin A iyo urolithin B waa laba isku dhaf oo dabiici ah oo laga helay ellagitannins oo laga helo miraha iyo lawska qaarkood. Ka-hortagga bararka, antioxidant-ka, iyo guryaha-dhismaha murqaha ayaa ka dhigaya xeryahooda xiisaha leh ee kor u qaadista caafimaadka guud. Inkasta oo urolitin A iyo urolithin B ay leeyihiin waxyaabo la xidhiidha, waxay sidoo kale leeyihiin farqi weyn.
Urolithin A iyo B waa dheef-shiid kiimikaad ah oo si dabiici ah u soo saara gudaha jidhka bini'aadamka taas oo ka dhalatay dheefshiidka qaybaha cuntada qaarkood, gaar ahaan ellagitannins. Ellagitannins waxay ku jiraan miraha iyo lawska kala duwan, oo ay ku jiraan rummaan, strawberries, raspberries, blackberries, iyo walnuts. Si kastaba ha ahaatee, kaliya boqolkiiba in yar oo dadka ka mid ah ayaa leh bakteeriyada mindhicirka ee awood u leh inay u beddelaan ellagitannins urolitins, taasoo ka dhigaysa heerarka urolithin ee shakhsiyaadka mid aad u kala duwan.
Kuwa ay ku adag tahay in ay daboolaan baahidooda magnesium iyada oo loo marayo cunto oo keliya, kaabayaasha magnesium waxay ka faa'iideysan karaan caafimaadka siyaabo dhowr ah waxayna ku yimaadaan qaabab sida magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate, iyo magnesium glycinate. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu talinayaa in aad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad bilaabin wax kasta oo kaabis ah si looga fogaado isdhexgalka ama dhibaatooyinka iman kara.
Urolithin A waa molecule ugu badan ee qoyska urolithin, iyo sifooyinka antioxidant iyo anti-bararka si fiican loo darsay. Daraasaduhu waxay muujiyeen in urolitin A ay hagaajin karto shaqada mitochondrial iyo ka hortagga dhaawaca muruqa. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay in urolithin A ay joojin karto kororka unugyada oo ay keento dhimashada unugyada unugyada kansarka ee kala duwan.
Urolithin B waxay soo jiidatay dareenka cilmi-baarayaasha awoodda ay u leedahay inay hagaajiso caafimaadka mindhicirka iyo yaraynta bararka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in urolithin B ay kor u qaadi karto kala duwanaanshaha microbial mindhicirka waxayna yareyn kartaa cytokines pro-inflammatory sida interleukin-6 iyo buro necrosis factor alpha. Intaa waxaa dheer, urolithin B ayaa la ogaaday in ay leedahay sifooyinka neerfaha ee suurtogalka ah, iyada oo daraasado muujinaya inay kaa caawin karto ka hortagga cudurrada neerfayaasha sida Parkinson iyo Alzheimers.
Inkasta oo urolitin A iyo urolithin B ay leeyihiin waxyaabo la xidhiidha, waxay leeyihiin farqi weyn oo muhiim ah. Tusaale ahaan, urolithin A ayaa lagu muujiyay in ay waxtar badan tahay sida anti-bararka iyo antioxidant marka loo eego urolithin B. Urolithin B, dhanka kale, waxaa la ogaaday in ay waxtar badan u leedahay ka hortagga dhibaatooyinka la xidhiidha cayilka, sida caabbinta insulin iyo adipocyte. kala duwanaansho.
Hababka ficilka urolitin A iyo urolitin B sidoo kale way kala duwan yihiin. Urolithin A wuxuu kiciyaa dariiqa gamma coactivator 1-alpha (PGC-1α), kaas oo door ka ciyaara biogenesis mitochondrial, halka urolithin B ay kor u qaadayso AMP-activated protein kinase (AMPK), kaas oo ku lug leh tamarta homeostasis. Dariiqyadani waxay gacan ka geystaan saameynta caafimaad ee faa'iido leh ee xeryahooda.
●Guryaha ka hortagga bararka
Caabuqa raaga ayaa la og yahay inuu gacan ka geysto dhowr cudur. Urolithin A ayaa lagu muujiyay in ay leedahay sifooyin awood leh oo ka hortagga bararka, taas oo yaraynaysa wax soo saarka molecules bararka. Iyadoo la xakameynayo bararka, waxay awood u yeelan kartaa inay ku caawiso maaraynta xaalado dabadheeraad ah oo kala duwan sida arthritis, cudurada wadnaha, iyo noocyada kansarka qaarkood.
●Caafimaadka Murqaha iyo Xoogga
Marka aan da 'weyneyno, luminta murqaha lafaha ayaa noqda walaac weyn. Urolitin A ayaa la ogaaday in ay kiciso koritaanka unugyada muruqa iyo kor u qaadida shaqada muruqa, kor u caafimaadka muruqa iyo xoogga. Tani waxay ballan u haysaa shakhsiyaadka raadinaya inay ilaaliyaan cufnaanta murqaha iyo la dagaallanka hoos u dhaca muruqyada da'da.
●Caafimaadka Mitochondrial iyo Cimri dheer
Urolithin A waxay soo bandhigtaa saameyn adag oo ku saabsan mitochondria, oo inta badan loo yaqaan 'powerhouses' unugyadeena. Waxay kicisaa habka loo yaqaan 'mitophagy', kaas oo ku lug leh ka saarista xulashada mitochondria ee dhaawacan. Kor u qaadista shaqada mitochondrial caafimaad qabta, urolithin A waxa laga yaabaa inay gacan ka geysato cimri dhererka oo ay ka ilaaliso xaaladaha da'da la xiriira sida cudurada neurodegenerative.
●Waxqabadka Antioxidant
Urolithin B waa antioxidant awood leh oo ka caawisa baabi'inta xagjirka bilaashka ah ee jirka. Xagjirrada xorta ah waa unugyo firfircoon oo firfircoon kuwaas oo gacan ka geysan kara dhaawaca unugyada iyo walbahaarka oksaydhka, oo ku lug leh cudurro kala duwan. Urolithin B ee firfircoonida antioxidant waxay ka caawisaa inay unugyadeena ka ilaaliso waxyeelada noocaas ah waxayna yareyn kartaa halista cudurada dabadheeraada.
●Caafimaadka mindhicirka iyo Modulation Microbiome
Mindhicirkeennu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa caafimaadkeena guud, iyo urolithin B waxay u soo baxday inay tahay ciyaaryahan muhiim u ah ilaalinta microbiome mindhicirka caafimaad qaba. Waxay kor u qaadaa kobaca benefibakteeriyada cial waxayna joojisaa koritaanka bakteeriyada waxyeelada leh, sidaas awgeed waxay kobcisaa bay'ad microbial ah oo dheellitiran. Microbiome mindhicirka ugu wanagsan waxa uu la xidhiidha dheefshiidka oo hagaagay, shaqada difaaca, iyo fayoobida maskaxda.
●Horumarinta caafimaadka muruqa
Urolithin B ayaa la muujiyay in ay kiciso mitochondrial autophagy, habka gacanta ee ka caawiya baabi'inta mitochondria dhaawacan ee unugyada. Nidaamkani wuxuu caawiyaa si loo hagaajiyo caafimaadka murqaha guud iyo shaqada, taasoo ka dhigaysa kabitaan suurtagal ah kuwa raadinaya inay hagaajiyaan waxqabadka jirka. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in urolitin B ay wanaajiso shaqada murqaha iyo xoogga jiirarka iyo bini'aadamka.
Urolithins waxa laga soo saaraa jidhkeena ka dib marka la cuno cuntooyinka qaarkood oo ay ku jiraan ellagitannins. Ilaha ugu muhiimsan ee cuntada ee ellagitannins waxaa ka mid ah:
a) Rumaan
Rumaanku waa mid ka mid ah ilaha cuntada ugu qanisan ee ellagitannins, kuwaas oo loo beddelo urolithin A iyo urolithin B by bakteeriyada mindhicirka. Isticmaalka miraha rummaanka, casiirka, ama waxyaabaha laga soosaaray waxay kor u qaadi kartaa qaadashadaada xeryahooda xoogga badan, kor u qaadida caafimaadka gacanta iyo samaynta saamaynta anti-bararka.
b) Berry
Miraha kala duwan sida strawberries, raspberries, iyo blackberries waxaa ku jira heerar sare oo ah ellagitannins. Daraasaduhu waxay muujiyeen in isticmaalka miraha firfircooni ay kor u qaadaan soo saarista urolithin A iyo urolithin B ee mindhicirka. Ku darista berry cuntadaada kaliya ma wanaajiso dhadhanka laakiin waxay sidoo kale bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo mustaqbalka fog ah.
c) lawska
Miraha, gaar ahaan walnuts iyo pecans, waa ilo qani ah oo ellagitannins ah. Intaa waxaa dheer, waxay ka buuxaan dufan caafimaad qaba, fiber, iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah. Ku darida lawska ee cuntadaada maalinlaha ah kaliya ma bixiso urolitin A iyo B laakiin sidoo kale waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo ballaaran oo loogu talagalay wadnaha, maskaxda, iyo guud ahaan fayoobida.
d) Khamriga geed-gaabeedka
In kasta oo laga yaabo inay la yaabto, isticmaalka dhexdhexaadka ah ee khamriga gaduudan ee da'da ah ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara wax soo saarka urolitin. Xeryahooda ku jira foosto geedeedka loo isticmaalo da'da khamriga waxaa laga soo saari karaa inta lagu jiro habka gabowga, oo lagu daro khamriga leh ellagitannins. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in isticmaalka khamriga ee xad-dhaafka ah uu leeyahay saameyn caafimaad oo xun, markaa dhexdhexaadinta ayaa fure ah.
e) Dhirta Ellagitannin-ka hodanka ah
Marka lagu daro rummaannada, dhirta qaarkood sida jilif geedka, strawberries, iyo caleemaha geedka ayaa si dabiici ah ugu badan ellagitannins. Ku darida dhirtaan cuntadaada waxay kaa caawin kartaa kordhinta heerarka urolithin A iyo urolithin B ee jirkaaga, taageerta caafimaadka gacanta iyo wanaajinta fayoobida guud.
In lagu darourolitin A iyo B marka loo eego qaab nololeedkaaga, hal hab oo ku habboon ayaa ah isticmaalka cuntooyinka qani ku ah ellagitannins. Rumaan, strawberries, raspberries, iyo walnuts ayaa ah ilo aad u fiican.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in maadada ellagitannin ay ku kala duwan tahay midho kasta, mana aha qof kastaa inuu leeyahay microbiota mindhicirka isku mid ah oo awood u leh inuu u beddelo ellagitannins urolitins. Sidaa darteed, shakhsiyaadka qaarkood waxaa laga yaabaa inaysan si hufan u soo saarin urolitins ilahan cuntada. supplements waa ikhtiyaar kale oo lagu hubinayo qaadashada ku filan ee urolitin A iyo B.
S: Sidee bay Urolithin A iyo Urolithin B u kor u qaadaan caafimaadka mitochondrial?
A: Urolithin A iyo Urolithin B waxay dhaqaajiyaan dariiqa gacanta ee loo yaqaan mitophagy, kaas oo mas'uul ka ah ka saarida mitochondria dhaawacan ee unugyada. Dhiirigelinta mitophagy-ga, xeryahooda ayaa gacan ka geysta ilaalinta caafimaadka mitochondrial, taas oo muhiim u ah wax soo saarka tamarta iyo guud ahaan shaqada gacanta.
S: Urolitin A iyo Urolithin B ma lagu heli karaa kaabis?
J: Haa, Urolitin A iyo Urolithin B supplements ayaa laga heli karaa suuqa. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in waxtarka iyo badbaadada kaabistaani ay kala duwanaan karaan. Waxaa lagu talinayaa in aad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad bilaabin wax kaabis cunto oo cusub.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad oo keliya mana aha in loo tixgeliyo talo caafimaad. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama bedelin nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Seb-13-2023
