Xaqiiqda Ku Saabsan Kaabayaasha Magnesium: Maxaad U Baahan Tahay Inaad Ogaato? Waa kuwan Waxyaabaha Aad U Baahan Tahay Inaad Ogaato

Magnesium waa macdan muhiim ah iyo isku-xidhka boqolaal enzymes ah.

Magnesium wuxuu ku lug leeyahay ku dhawaad ​​​​dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo bayoolaji ee ugu muhiimsan unugyada wuxuuna mas'uul ka yahay hawlo badan oo jirka ka mid ah, oo ay ku jiraan horumarinta lafaha, shaqada neerfaha, waddooyinka calaamadaynta, kaydinta iyo wareejinta tamarta, gulukooska, dheef-shiid kiimikaadka dufanka iyo borotiinka, iyo xasilloonida DNA iyo RNA. iyo kororka unugyada.

Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa qaab-dhismeedka iyo shaqada jidhka bini'aadamka. Waxaa jira qiyaastii 24-29 garaam oo magnesium ah jirka dadka waaweyn.

Qiyaastii 50% ilaa 60% magnesium-ka ku jira jirka bini'aadamka waxaa laga helaa lafaha, inta soo hartayna 34%-39% waxaa laga helaa unugyada jilicsan (muruqyada iyo xubnaha kale). Maaddooyinka magnesium-ka ee ku jira dhiigga waa wax ka yar 1% wadarta guud ee jirka. Magnesium-ku waa cation-ka labaad ee ugu badan ee gudaha unugyada ka dib potassium.

Magnesium wuxuu ka qaybqaataa in ka badan 300 oo falgal dheef-shiid kiimikaad oo muhiim ah oo jirka ku jira, sida:

Wax soo saarka tamarta

Habka dheef-shiidka karbohaydraytyada iyo dufanka si loo soo saaro tamar wuxuu u baahan yahay tiro badan oo fal-celin kiimiko ah oo ku tiirsan magnesium. Magnesium waxaa looga baahan yahay sameynta adenosine triphosphate (ATP) ee mitochondria. ATP waa molecule bixiya tamar ku dhawaad ​​​​dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna inta badan ku jiraa qaab isku-dhafan magnesium iyo magnesium (MgATP).
isku-darka molecules-ka muhiimka ah

Magnesium waxaa looga baahan yahay tallaabooyin badan oo lagu sameeyo isku-darka deoxyribonucleic acid (DNA), ribonucleic acid (RNA), iyo borotiinno. Ensaymo dhowr ah oo ku lug leh isku-darka karbohaydraytka iyo dufanka ayaa u baahan magnesium si uu u shaqeeyo. Glutathione waa antioxidant muhiim ah oo isku-darka u baahan magnesium.

Gaadiidka Ion-ka ee xuubka unugyada

Magnesium waa walax lagama maarmaan u ah gaadiidka firfircoon ee ayoonada sida potassium iyo calcium ee xuubka unugyada. Iyada oo loo marayo doorkeeda nidaamka gaadiidka ayoonada, magnesium wuxuu saameeyaa gudbinta dareenka neerfaha, murqaha oo isku urura iyo laxanka wadnaha ee caadiga ah.
Gudbinta calaamadda unugyada

Calaamadaynta unugyada waxay u baahan tahay MgATP si ay u fosforylate borotiinnada una sameyso molecule-ka calaamadaynta unugyada ee cyclic adenosine monophosphate (cAMP). cAMP waxay ku lug leedahay habab badan, oo ay ku jiraan soo saarista hoormoonka parathyroid (PTH) ee qanjidhada parathyroid.

socdaalka unugyada

Xoogga kaalshiyamka iyo magnesium-ka ee ku jira dareeraha ku xeeran unugyada ayaa saameeya socdaalka noocyo badan oo unugyo ah oo kala duwan. Saamayntan ku yeelan karta socdaalka unugyada ayaa laga yaabaa inay muhiim u tahay bogsashada nabarrada.

Maxay dadka casriga ah guud ahaan ugu yar yihiin magnesium-ka?

Dadka casriga ah guud ahaan waxay la ildaran yihiin yaraanta magnesium iyo yaraanta magnesium.
Sababaha ugu waaweyn waxaa ka mid ah:

1. Beerista xad dhaafka ah ee carrada waxay keentay hoos u dhac weyn oo ku yimaada heerka magnesium ee carrada hadda jirta, taasoo sii saamaysay heerka magnesium ee ku jira dhirta iyo geedaha yaryar. Tani waxay ka dhigaysaa dadka casriga ah inay ku adkaato inay helaan magnesium ku filan cuntada.
2. Bacriminta kiimikada ee loo isticmaalo beeraha casriga ah waxay inta badan yihiin bacriminta nitrogen, fosfooraska, iyo potassium, kaabista magnesium iyo walxaha kale ee raadadka ahna waa la iska indho tiraa.
3. Bacriminta kiimikada iyo roobka aashitada waxay sababaan aashitada ciidda, taasoo yareysa helitaanka magnesium ee ciidda. Magnesium-ka ku jira carrada aashitada leh si fudud ayuu u dhaqmaa wuxuuna si fudud u lumaa.
4. Daawooyinka geedaha dila ee ay ku jirto glyphosate ayaa si weyn loo isticmaalaa. Maaddadani waxay ku xidhmi kartaa magnesium, taasoo keenta in magnesium-ku uu sii yaraado oo uu saameeyo nuugista nafaqooyinka muhiimka ah sida magnesium-ka dalagyada.
5. Cuntada dadka casriga ah waxay leedahay tiro badan oo cuntooyin la safeeyey oo la warshadeeyay. Inta lagu jiro habka cuntada la safeynayo oo la farsameynayo, xaddi badan oo magnesium ah ayaa lumi doona.
6. Aashitada caloosha oo yaraata waxay caqabad ku noqotaa nuugista magnesium-ka. Aashitada caloosha oo yaraata iyo dheefshiid la'aanta waxay adkeyn kartaa in si buuxda loo dheefshiido cuntada waxayna ka dhigi kartaa macdanta mid adag in la nuugo, taasoo sii horseedda yaraanta magnesium-ka. Marka jirka bini'aadamka uu ku yaraado magnesium-ka, dheecaanka aashitada caloosha ayaa yaraan doona, taasoo sii carqaladeyn doonta nuugista magnesium-ka. Yaraanta magnesium-ka ayaa u badan inay dhacdo haddii aad qaadato daawooyin joojiya dheecaanka aashitada caloosha.
7. Maaddooyinka cuntada qaarkood waxay carqaladeeyaan nuugista magnesium-ka.
Tusaale ahaan, tannins-ka ku jira shaaha waxaa badanaa loo yaqaan tannins ama tannic acid. Tannins-ku wuxuu leeyahay awood bir ah oo xoog leh wuxuuna samayn karaa isku-dhafan aan milmi karin oo leh macdano kala duwan (sida magnesium, iron, calcium iyo zinc), taasoo saameyn ku yeelanaysa nuugista macdantan. Isticmaalka muddada dheer ee shaaha badan oo leh tannin badan, sida shaaha madow iyo shaaha cagaaran, waxay keeni kartaa yaraanta magnesium. Shaaha oo xoog badan oo qadhaadh badan, ayaa tannin-ku sii badanayaa.
Asiidhka oxalic ee ku jira isbinaajka, xididdo iyo cuntooyinka kale waxay samayn doonaan iskudhisyo leh magnesium iyo macdano kale oo aan si fudud ugu milmi karin biyaha, taasoo ka dhigaysa walxahan inay ka soo baxaan jidhka oo aanay jidhku nuugi karin.
Cagaarka la cadeeyo waxay ka saari kartaa inta badan asiidhka oxalic. Marka laga soo tago isbinaajka iyo xididdo, cuntooyinka ay ku badan tahay oxalate waxaa ka mid ah: lawska iyo iniinyaha sida yicibta, cashewska, iyo iniinyaha sisinta; khudaarta sida kale, okra, basal, iyo basbaaska; digirta sida digirta cas iyo digirta madow; badarka sida buckwheat iyo bariiska buniga ah; kookaha casaanka ah iyo shukulaatada madow iwm.
Asiidhka Phytic, oo si weyn looga helo iniinyaha dhirta, ayaa sidoo kale si fiican ugu milmi kara macdanaha sida magnesium, birta, iyo zinc si ay u sameeyaan iskudhisyo aan biyo ku milmi karin, kuwaas oo markaa laga soo saaro jirka. Cunista xaddi badan oo cunto ah oo ay ku badan tahay asiidhka phytic waxay sidoo kale carqaladeyn doontaa nuugista magnesium waxayna sababi doontaa lumis magnesium.
Cuntooyinka ay ku badan tahay aashitada phytic waxaa ka mid ah: sarreen (gaar ahaan sarreen dhan), bariis (gaar ahaan bariiska buniga ah), boorash, shaciir iyo badar kale; digir, digir madow, soybean iyo digir kale; yicib, iniin sisin, iniin gabbaldayaha, iniin bocor iwm. Lawska iyo iniinaha iwm.
8. Hawsha daaweynta biyaha ee casriga ah waxay ka saartaa macdanta, oo ay ku jirto magnesium, biyaha, taasoo keenta in la yareeyo qaadashada magnesium iyada oo loo marayo biyaha la cabbo.
9. Heerarka walaaca xad-dhaafka ah ee nolosha casriga ah waxay horseedi doonaan isticmaalka magnesium ee jirka oo kordha.
10. Dhidid xad dhaaf ah inta lagu jiro jimicsiga ayaa sababi kara luminta magnesium-ka. Waxyaabaha lagu daro sida khamriga iyo kafeynku waxay dedejin doonaan luminta magnesium-ka.
Maxay yihiin dhibaatooyinka caafimaad ee ay sababi karto yaraanta magnesium?

1. Aashitada oo soo noqnoqota.
Kala-baxa afka ayaa ka dhaca isgoyska hoose ee hunguriga iyo caloosha, taasoo keeni karta in hunguriga uu nasto, taasoo keenta dib-u-dhac aashito ah iyo laabjeex. Magnesium wuxuu yareyn karaa calool-xanuunka hunguriga.

2. Cilad maskaxeed sida cudurka Alzheimers.
Daraasado ayaa lagu ogaaday in heerarka magnesium-ka ee ku jira plasma-da iyo dareeraha maskaxda ee bukaanada qaba cudurka Alzheimers ay ka hooseeyaan dadka caadiga ah. Heerarka magnesium-ka ee hooseeya waxay la xiriiri karaan hoos u dhaca garashada iyo darnaanta cudurka Alzheimers.
Magnesium wuxuu leeyahay saameyn difaac neerfaha wuxuuna yareyn karaa walbahaarka oksaydhka iyo jawaabaha bararka ee neerfaha. Mid ka mid ah hawlaha muhiimka ah ee ion-yada magnesium ee maskaxda waa inay ka qaybqaataan balaastikada synaptic iyo gudbinta neerfaha, taas oo muhiim u ah hababka xusuusta iyo barashada. Kaabista magnesium waxay kor u qaadi kartaa balaastikada synaptic waxayna hagaajin kartaa shaqada garashada iyo xusuusta.
Magnesium wuxuu leeyahay saameyn antioxidant iyo anti-bararka wuxuuna yareyn karaa walbahaarka oksaydhka iyo bararka maskaxda ee cudurka Alzheimers, kuwaas oo ah arrimo muhiim u ah geeddi-socodka cudurka Alzheimers.

3. Daalka qanjidhada, walwalka, iyo argagaxa.
Cadaadiska sare iyo walwalka muddada dheer badanaa waxay keenaan daal adrenal ah, kaas oo cuna xaddi badan oo magnesium ah oo jirka ku jira. Cadaadisku wuxuu sababi karaa in qofku uu kaadida ka saaro magnesium, taasoo keenta yaraanta magnesium. Magnesium wuxuu dejiyaa neerfayaasha, wuxuu dejiyaa muruqyada, wuxuuna yareeyaa garaaca wadnaha, taasoo gacan ka geysaneysa yareynta walwalka iyo argagaxa.

4. Dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga sida dhiig karka, garaaca wadnaha oo degdeg ah, xididdada dhiigga oo xirma/calcium-ka oo ku ururta, iwm.
Yaraanta Magnesium-ka waxaa lala xiriirin karaa horumarinta iyo ka sii darista dhiigkarka. Magnesium-ku wuxuu caawiyaa nasashada xididdada dhiigga iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Yaraanta Magnesium-ku waxay keentaa in xididdada dhiigga ay ciriiri noqdaan, taasoo kordhisa cadaadiska dhiigga. Magnesium-ka aan ku filnayn wuxuu carqaladeyn karaa dheelitirka sodium iyo potassium wuxuuna kordhin karaa khatarta dhiigkarka sare.
Yaraanta Magnesium waxay si dhow ula xiriirtaa garaaca wadnaha (sida garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn, garaaca wadnaha oo aan hore loo arag). Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee muruqa wadnaha iyo laxanka. Magnesium waa xasiliye dhaqdhaqaaqa korontada ee unugyada wadnaha oo aan caadi ahayn. Yaraanta Magnesium waxay horseedaa dhaqdhaqaaq koronto oo aan caadi ahayn oo unugyada wadnaha oo aan caadi ahayn waxayna kordhisaa khatarta garaaca wadnaha. Magnesium wuxuu muhiim u yahay nidaaminta kanaalka kalsiyum, yaraanta magnesium-na waxay sababi kartaa qulqulka kalsiyum ee xad dhaafka ah ee unugyada muruqa wadnaha waxayna kordhisaa dhaqdhaqaaqa korontada ee aan caadiga ahayn.
Heerarka magnesium-ka oo hooseeya ayaa lala xiriiriyay horumarinta cudurka halbowlaha wadnaha. Magnesium-ku wuxuu ka hortagaa adkaanta halbowlayaasha wuxuuna ilaaliyaa caafimaadka wadnaha. La'aanta Magnesium-ku waxay kor u qaadaa sameynta iyo horumarka atherosclerosis waxayna kordhisaa khatarta ah in xididada wadnaha ay istaagaan. Magnesium-ku wuxuu ka caawiyaa ilaalinta shaqada endothelial-ka, la'aanta magnesium-kuna waxay horseedi kartaa cillad endothelial ah waxayna kordhin kartaa khatarta cudurka halbowlaha wadnaha.
Samaynta atherosclerosis waxay si dhow ula xiriirtaa jawaab celinta bararka daba-dheeraada. Magnesium wuxuu leeyahay sifooyin ka-hortagga bararka, isagoo yareeya bararka derbiyada halbowlaha isla markaana joojiya sameynta huurada. Heerarka magnesium ee hooseeya waxay la xiriiraan calaamadaha bararka ee sare u kacay ee jirka (sida borotiinka C-reactive (CRP)), calaamadahan bararkana waxay si dhow ula xiriiraan dhacdada iyo horumarka atherosclerosis.
Cadaadiska oksaydhku waa farsamo muhiim u ah cudurrada xididdada dhiigga. Magnesium wuxuu leeyahay sifooyin antioxidant ah oo dhexdhexaadiya xagjirrada xorta ah isla markaana yareeya waxyeelada cadaadiska oksaydhka ee derbiyada halbowlaha. Daraasado ayaa lagu ogaaday in magnesium uu yareyn karo oksaydhka lipoprotein-ka cufnaanta hooseeya (LDL) isagoo joojinaya cadaadiska oksaydhka, taasoo yareynaysa khatarta atherosclerosis.
Magnesium wuxuu ku lug leeyahay dheef-shiid kiimikaadka dufanka wuxuuna ka caawiyaa ilaalinta heerarka dufanka dhiigga ee caafimaadka qaba. Yaraanta Magnesium waxay horseedi kartaa dyslipidemia, oo ay ku jiraan heerarka kolestaroolka sare iyo triglyceride, kuwaas oo ah arrimo halis u ah atherosclerosis. Kaabista Magnesium waxay si weyn u yareyn kartaa heerarka triglyceride, taasoo yareyn karta khatarta atherosclerosis.
Xididdada xididdada dhiigga ee halbowlaha waxaa badanaa la socda dhigista kaalshiyamka ee derbiga halbowlaha, taasoo ah dhacdo loo yaqaan kaalshiyamka halbowlaha. Kaalshiyamka wuxuu sababaa adkaansho iyo cidhiidhi xididada, taasoo saameysa socodka dhiigga. Magnesium wuxuu yareeyaa dhacdada kaalshiyamka halbowlaha isagoo si tartan ah u hor istaagaya dhigista kaalshiyamka ee unugyada murqaha siman ee xididdada dhiigga.
Magnesium wuxuu nidaamin karaa kanaallada ion-ka kalsiyumka wuxuuna yareyn karaa qulqulka xad-dhaafka ah ee ion-yada kalsiyumka ee unugyada, taasoo ka hortagaysa kaydinta kaalshiyamka. Magnesium wuxuu sidoo kale ka caawiyaa milmida kaalsiyumka wuxuuna hagaa isticmaalka habboon ee jirka ee kaalsiyumka, taasoo u oggolaanaysa kaalsiyumka inuu ku soo laabto lafaha oo uu kor u qaado caafimaadka lafaha halkii uu ku shubi lahaa halbowlayaasha. Isku dheelitirka kaalsiyumka iyo magnesium waa lama huraan si looga hortago kaydinta kaalsiyumka ee unugyada jilicsan.

5. Xanuunka kala-goysyada oo ka dhasha kayd xad-dhaaf ah oo kaalshiyam ah.
Dhibaatooyinka sida calcific tendonitis, calcific bursitis, pseudogout, iyo osteoarthritis waxay la xiriiraan barar iyo xanuun ka dhasha kaydka calcium ee xad-dhaafka ah.
Magnesium wuxuu nidaamin karaa dheef-shiid kiimikaadka kalsiyum wuxuuna yareyn karaa dhigista kalsiyum ee carjawda iyo unugyada periarticular. Magnesium wuxuu leeyahay saameyn ka hortag ah bararka wuxuuna yareyn karaa bararka iyo xanuunka ka dhasha dhigista kalsiyum.

6. Neefta.
Dadka qaba neefta waxay u muuqdaan inay leeyihiin heerarka magnesium ee dhiigga oo ka hooseeya dadka caadiga ah, heerarka magnesium-ka oo hooseeyana waxaa lala xiriiriyaa darnaanta neefta. Kaabista magnesium-ka waxay kordhin kartaa heerarka magnesium-ka dhiigga ee dadka qaba neefta, waxay hagaajin kartaa calaamadaha neefta waxayna yareyn kartaa inta jeer ee ay weeraraan.
Magnesium wuxuu ka caawiyaa inuu nasto muruqyada siman ee marinnada hawada wuxuuna ka hortagaa bronchospasm, taas oo aad muhiim ugu ah dadka qaba neefta. Magnesium wuxuu leeyahay saameyn ka hortag bararka, kaas oo yareyn kara jawaabta bararka ee marinnada hawada, yareyn kara gelitaanka unugyada bararka ee marinnada hawada iyo sii deynta dhexdhexaadiyeyaasha bararka, iyo hagaajinta calaamadaha neefta.
Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa nidaaminta habdhiska difaaca jirka, wuxuu xakameeyaa jawaab celinta xad dhaafka ah ee difaaca jirka iyo wuxuu yareeyaa falcelinta xasaasiyadda ee neefta.

7. Cudurrada Mindhicirka.
Calool istaag: Yaraanta magnesium-ku waxay hoos u dhigi kartaa dhaqdhaqaaqa xiidmaha waxayna sababi kartaa calool istaag. Magnesium waa dawo caloosha jilcisa oo dabiici ah. Kaabista magnesium-ku waxay kor u qaadi kartaa peristalsis-ka xiidmaha waxayna jilcisaa saxarada iyadoo nuugaysa biyaha si ay u caawiso saxarada.
Xanuunka Mindhicirka ee Irritable Bowel Syndrome (IBS): Dadka qaba IBS badanaa waxay leeyihiin heerar magnesium oo hooseeya. Kaabista magnesium waxay yareyn kartaa calaamadaha IBS sida xanuunka caloosha, bararka, iyo calool istaagga.
Dadka qaba cudurka bararka mindhicirka (IBD), oo ay ku jiraan cudurka Crohn iyo colitis-ka, badanaa waxay leeyihiin heerar magnesium oo hooseeya, waxaana laga yaabaa inay sabab u tahay nuugista aan fiicnayn iyo shuban daba-dheeraaday. Saamaynta ka-hortagga bararka ee Magnesium waxay gacan ka geysan kartaa yareynta jawaabta bararka ee IBD iyo hagaajinta caafimaadka mindhicirka.
Koritaanka bakteeriyada mindhicirka yar (SIBO): Dadka qaba SIBO waxay yeelan karaan nuugista magnesium-ka sababtoo ah koritaanka bakteeriyada ee xad-dhaafka ah wuxuu saameeyaa nuugista nafaqada. Kaabista magnesium ee ku habboon waxay hagaajin kartaa calaamadaha bararka iyo xanuunka caloosha ee la xiriira SIBO.

8. Ilkaha oo la shiido.
Shiididda ilkuhu waxay badanaa dhacdaa habeenkii waxayna u dhici kartaa sababo kala duwan. Kuwaas waxaa ka mid ah walbahaarka, walwalka, khalkhalka hurdada, qaniinyada xun, iyo waxyeellooyinka daawooyinka qaarkood. Sannadihii ugu dambeeyay, daraasado ayaa muujiyay in yaraanta magnesium ay la xiriirto shiididda ilkaha, iyo kaabista magnesium-ka ayaa laga yaabaa inay waxtar u leedahay yareynta calaamadaha shiididda ilkaha.
Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa gudbinta neerfaha iyo nasashada murqaha. Yaraanta Magnesium waxay sababi kartaa xiisadda murqaha iyo murqo xanuun, taasoo kordhinaysa khatarta shiididda ilkaha. Magnesium wuxuu nidaamiyaa habdhiska neerfaha wuxuuna kaa caawin karaa yareynta walbahaarka iyo walwalka, kuwaas oo ah waxyaabaha ugu badan ee keena shiididda ilkaha.
Kaabista magnesium-ka waxay kaa caawin kartaa yareynta walbahaarka iyo heerarka walwalka, taas oo iyaduna yareyn karta shiididda ilkaha oo ay sababaan arrimahan nafsiga ah. Magnesium-ku wuxuu ka caawiyaa muruqyada inay nastaan ​​oo ay yareeyaan murqo xanuunka habeenkii, taasoo yareyn karta dhacdooyinka shiididda ilkaha. Magnesium-ku wuxuu kor u qaadi karaa nasashada wuxuuna hagaajin karaa tayada hurdada isagoo nidaaminaya dhaqdhaqaaqa neerfayaasha neerfaha sida GABA.

9. Dhagaxyada kelyaha.
Noocyada ugu badan ee dhagaxa kelyaha waa dhagaxyada kalsiyum fosfate iyo calcium oxalate. Arrimaha soo socda ayaa sababa dhagaxa kelyaha:
① Kaalshiyam badan oo kaadida ku jirta. Haddii cuntadu ay ku jirto xaddi badan oo sonkor ah, fructose, khamri, kafee, iwm., cuntooyinkan aashitada leh waxay ka soo qaadan doonaan kalsiyum lafaha si ay u dhexdhexaadiyaan aashitada oo ay u dheefshiidaan kelyaha. Qaadashada xad dhaafka ah ee kalsiyum ama isticmaalka kaabisyada kalsiyum dheeraad ah ayaa sidoo kale kordhin doona kaalshiyamka kaadida ku jira.
②Asiidhka oxalic ee kaadida ku jira aad buu u badan yahay. Haddii aad cunto cuntooyin badan oo ay ku badan tahay asiidhka oxalic, asiidhka oxalic ee ku jira cuntooyinkan ayaa la midoobi doona kaalshiyamka si uu u sameeyo kaalshiyamka oxalate ee aan milmi karin, taasoo keeni karta dhagaxyo kelyaha ah.
③Fuuqbax. Waxay sababtaa kororka tirada kalsiyum iyo macdanaha kale ee ku jira kaadida.
④Cunto fosfooraska badan leh. Qaadashada xaddi badan oo cuntooyin fosfooraska ku jira (sida cabitaannada kaarboonaysan), ama hyperparathyroidism, waxay kordhin doontaa heerarka fosfooraska ee jirka. Fosfooraska asiidhku wuxuu ka soo saaraa kalsiyum lafaha wuxuuna u oggolaanayaa in kalsiyumku ku jiro kelyaha, taasoo sameysa dhagaxyada fosfooraska ee kalsiyum.
Magnesium wuxuu ku dari karaa oxalic acid si uu u sameeyo magnesium oxalate, kaas oo leh milmi ka badan calcium oxalate, kaas oo si wax ku ool ah u yareyn kara roobka iyo kicinta kalsiyum oxalate wuxuuna yareyn karaa khatarta dhagxaanta kelyaha.
Magnesium wuxuu ka caawiyaa kalsiyumka inuu milmo, isagoo ka ilaalinaya kaalshiyamka inuu ku milmo dhiigga, kana hortagaya sameynta kiristaliska adag. Haddii jidhku ka maqan yahay magnesium ku filan oo uu leeyahay kaalsiyum xad dhaaf ah, waxaa dhici karta in noocyo kala duwan oo kaalsiyumka ah ay dhacaan, oo ay ku jiraan dhagaxyo, murqo xanuun, barar fibre ah, kalsiyumka halbowlaha (atherosclerosis), kalsiyumka unugyada naasaha, iwm.

10.Parkinson.
Cudurka Parkinson waxaa ugu horreyn sababa luminta neerfayaasha dopaminergic ee maskaxda, taasoo keenta hoos u dhac ku yimaada heerarka dopamine. Waxay sababtaa xakamaynta dhaqdhaqaaqa aan caadiga ahayn, taasoo keenta gariir, adkaansho, bradykinesia, iyo xasillooni la'aan qaab-dhismeedka.
Yaraanta magnesium waxay keeni kartaa cillad neerfaha ah iyo dhimasho, taasoo kordhinaysa khatarta cudurrada neerfaha, oo ay ku jiraan cudurka Parkinson. Magnesium wuxuu leeyahay saameyn difaac neerfaha ah, wuxuu xasilin karaa xuubka unugyada neerfaha, wuxuu nidaamin karaa kanaallada calcium ion, wuxuuna yareyn karaa kicinta neerfaha iyo dhaawaca unugyada.
Magnesium waa qayb muhiim ah oo ka mid ah nidaamka enzyme-ka antioxidant-ka, taasoo gacan ka geysaneysa yareynta walbahaarka oksaydhka iyo jawaabaha bararka. Dadka qaba cudurka Parkinson badanaa waxay la kulmaan heerar sare oo cadaadis oksaydh iyo barar ah, taasoo dardar gelisa dhaawaca neerfaha.
Astaamaha ugu muhiimsan ee cudurka Parkinson waa luminta neerfayaasha dopaminergic ee ku jira substantia nigra. Magnesium wuxuu ilaalin karaa neerfayaashan isagoo yareynaya sunta neerfaha iyo kor u qaadida badbaadada neerfayaasha.
Magnesium wuxuu ka caawiyaa ilaalinta shaqada caadiga ah ee gudbinta neerfaha iyo murqaha oo isku urura, wuxuuna yareeyaa calaamadaha dhaqdhaqaaqa sida gariirka, adkaanta iyo bradykinesia ee bukaanada qaba cudurka Parkinson.

11. Niyad-jab, walaac, caro iyo cudurro kale oo maskaxeed.
Magnesium waa nidaamiye muhiim ah oo dhowr neerfaha neerfaha ah (tusaale ahaan, serotonin, GABA) kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara xakamaynta niyadda iyo xakamaynta walwalka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in magnesium uu kordhin karo heerarka serotonin, oo ah neerfaha neerfaha ee muhiimka ah ee la xiriira dheelitirka shucuurta iyo dareenka fayoobaanta.
Magnesium wuxuu joojin karaa firfircoonida xad dhaafka ah ee soo-dhoweeyayaasha NMDA. Firfircoonida xad dhaafka ah ee soo-dhoweeyayaasha NMDA waxay la xiriirtaa sunta neerfaha oo kordhaysa iyo astaamaha niyad-jabka.
Magnesium wuxuu leeyahay sifooyin ka hortagga bararka iyo antioxidant-ka kuwaas oo yareyn kara bararka iyo walbahaarka oksaydhka ee jirka, labaduba waxay la xiriiraan niyad-jabka iyo walwalka.
Dhidibka HPA wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ka jawaab celinta walbahaarka iyo xakamaynta shucuurta. Magnesium wuxuu yareyn karaa walbahaarka iyo walwalka isagoo nidaaminaya dhidibka HPA iyo yareynta sii deynta hoormoonada walbahaarka sida cortisol.

12. Daal.
Yaraanta magnesium waxay keeni kartaa daal iyo dhibaatooyin dheef-shiid kiimikaad, ugu horreyn sababtoo ah magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa wax soo saarka tamarta iyo hababka dheef-shiid kiimikaadka. Magnesium wuxuu ka caawiyaa jirka inuu ilaaliyo heerarka tamarta caadiga ah iyo hawlaha dheef-shiid kiimikaadka isagoo dejinaya ATP, kicinaya enzymes kala duwan, yareynaya walbahaarka oksaydhka, iyo ilaalinta shaqada neerfaha iyo murqaha. Kaabista magnesium waxay hagaajin kartaa calaamadahan waxayna kor u qaadi kartaa tamarta guud iyo caafimaadka.
Magnesium waa isku-xidhka ensaymyo badan, gaar ahaan hababka wax soo saarka tamarta. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa soo saarista adenosine triphosphate (ATP). ATP waa side-ka ugu weyn ee tamarta unugyada, ion-yada magnesium-kuna waa muhiim u ah xasilloonida iyo shaqada ATP.
Maadaama magnesiumku uu muhiim u yahay wax soo saarka ATP, yaraanta magnesium waxay keeni kartaa wax soo saar ATP oo aan ku filnayn, taasoo keenta hoos u dhaca tamarta unugyada, taasoo u muuqata daal guud.
Magnesium wuxuu ka qaybqaataa hababka dheef-shiid kiimikaadka sida glycolysis, wareegga tricarboxylic acid (TCA cycle), iyo fosfoorasaydhka oksaydhka. Hababkan ayaa ah waddooyinka ugu muhiimsan ee unugyadu ku soo saaraan ATP. Molecule-ka ATP waa in lagu daraa ion-yada magnesium si loo ilaaliyo qaabkiisa firfircoon (Mg-ATP). Magnesium la'aantiis, ATP si sax ah uma shaqayn karto.
Magnesium wuxuu u adeegaa sidii isku-xidhka ensaymyo badan, gaar ahaan kuwa ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka tamarta, sida hexokinase, pyruvate kinase, iyo adenosine triphosphate synthetase. Yaraanta magnesium waxay sababtaa hoos u dhac ku yimaada dhaqdhaqaaqa ensaymyadan, taasoo saameysa wax soo saarka tamarta iyo isticmaalka unugga.
Magnesium wuxuu leeyahay saameyn antioxidant ah wuxuuna yareyn karaa walbahaarka oksaydhka ee jirka. Yaraanta magnesium waxay kordhisaa heerarka walbahaarka oksaydhka, taasoo keenta dhaawac unug iyo daal.
Magnesium sidoo kale waa muhiim u ah gudbinta neerfaha iyo murqaha oo isku urura. Yaraanta magnesium waxay keeni kartaa cillad neerfaha iyo murqaha ah, taasoo sii xumeyneysa daalka.

13. Sonkorowga, iska caabbinta insulin-ta iyo cilladaha kale ee dheef-shiid kiimikaadka.
Magnesium waa qayb muhiim ah oo ka mid ah calaamadaynta soo-dhoweeyaha insulin-ta waxayna ku lug leedahay soo-saarista iyo ficilka insulin-ta. Yaraanta Magnesium waxay keeni kartaa hoos u dhac ku yimaada xasaasiyadda soo-dhoweeyaha insulin-ta waxayna kordhin kartaa khatarta iska caabbinta insulin-ta. Yaraanta Magnesium-ku waxay la xiriirtaa kororka dhacdooyinka iska caabbinta insulin-ta iyo sonkorowga nooca 2aad.
Magnesium wuxuu ku lug leeyahay firfircoonida ensaymyo kala duwan oo door muhiim ah ka ciyaara dheef-shiid kiimikaadka gulukooska. Yaraanta Magnesium waxay saamaysaa glycolysis iyo isticmaalka gulukooska ee ay dhexdhexaadiso insulin-ta. Daraasado ayaa lagu ogaaday in yaraanta Magnesium ay sababi karto khalkhal ku yimaada dheef-shiid kiimikaadka gulukooska, kordhinta heerarka sonkorta dhiigga iyo glycated hemoglobin (HbA1c).
Magnesium wuxuu leeyahay saameyn antioxidant iyo anti-barar wuxuuna yareyn karaa walbahaarka oksaydhka iyo jawaabaha bararka ee jirka, kuwaas oo ah farsamooyin muhiim ah oo cudurro ah oo keena sonkorowga iyo iska caabbinta insulin. Heerka magnesium-ka oo hooseeya wuxuu kordhiyaa calaamadaha walbahaarka oksaydhka iyo bararka, taasoo kor u qaadaysa horumarinta iska caabbinta insulin-ta iyo sonkorowga.
Kaabista Magnesium waxay kordhisaa dareenka soo dhaweeyaha insulin waxayna hagaajisaa qaadashada gulukooska ee insulin-ku dhexdhexaadiyo. Kaabista Magnesium waxay hagaajin kartaa dheef-shiid kiimikaadka gulukooska waxayna yareyn kartaa gulukooska dhiigga ee soonka iyo heerarka glycated hemoglobin iyada oo loo marayo waddooyin badan. Magnesium wuxuu yareyn karaa khatarta cudurka dheef-shiid kiimikaadka iyadoo la hagaajinayo xasaasiyadda insulin, la dhimayo cadaadiska dhiigga, la dhimayo cilladaha lipid, iyo la dhimayo bararka.

14. Madax-xanuun iyo madax-xanuun.
Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa sii deynta neerfaha iyo nidaaminta shaqada xididdada dhiigga. Yaraanta Magnesium waxay keeni kartaa dheelitir la'aan neerfaha ah iyo vasospasm, taasoo kicin karta madax-xanuun iyo madax-xanuun.
Heerarka magnesium-ka oo hooseeya waxaa lala xiriiriyaa bararka oo kordha iyo walbahaarka oksaydhka, kaas oo sababi kara ama ka sii dari kara madax-xanuunka. Magnesium-ku wuxuu leeyahay saameyn ka hortag ah oo ka hortag ah iyo oksaydheyn, taasoo yaraynaysa bararka iyo walbahaarka oksaydhka.
Magnesium wuxuu caawiyaa inuu dejiyo xididdada dhiigga, yareeyo vasospasm, iyo inuu hagaajiyo socodka dhiigga, taasoo yareyneysa madax-xanuunka.

15. Dhibaatooyinka hurdada sida hurdo la'aanta, tayada hurdada oo liidata, khalkhalka laxanka wareegga, iyo soo toosid fudud.
Saamaynta nidaaminta ee Magnesium ee habdhiska neerfaha waxay gacan ka geysataa kor u qaadida nasashada iyo xasilloonida, kaabista magnesium-kuna waxay si weyn u hagaajin kartaa dhibaatooyinka hurdada ee bukaanada qaba hurdo la'aanta waxayna gacan ka geysan kartaa kordhinta waqtiga hurdada oo dhan.
Magnesium wuxuu kor u qaadaa hurdada qoto dheer wuxuuna hagaajiyaa tayada hurdada guud ahaan isagoo nidaaminaya dhaqdhaqaaqa neerfayaasha sida GABA.
Magnesium-ku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa nidaaminta saacadda bayoolojiga ee jirka. Magnesium-ku wuxuu gacan ka geysan karaa soo celinta laxanka wareegga caadiga ah isagoo saameeya soo saarista melatonin.
Saamaynta dejinaysa ee magnesium-ku waxay yareyn kartaa tirada soo toosidda habeenkii waxayna kor u qaadi kartaa hurdo joogto ah.

16. Caabuq.
Kaalshiyamka xad-dhaafka ah si fudud ayuu u horseedi karaa barar, halka magnesium-ku uu joojin karo bararka.
Magnesium waa qayb muhiim u ah shaqada caadiga ah ee habdhiska difaaca jirka. Yaraanta Magnesium waxay keeni kartaa shaqo aan caadi ahayn oo unugyada difaaca jirka ah waxayna kordhin kartaa jawaab celinta bararka.
Yaraanta magnesium-ku waxay horseeddaa heerar sare oo walaac oksaydh ah waxayna kordhisaa soo saarista xagjirrada xorta ah ee jirka, taas oo kicin karta oo sii xumeyn karta bararka. Maadaama ay tahay antioxidant dabiici ah, magnesium-ku wuxuu dhexdhexaadin karaa xagjirrada xorta ah ee jirka wuxuuna yareyn karaa walbahaarka oksaydhka iyo falcelinta bararka. Kaabista magnesium-ku waxay si weyn u yareyn kartaa heerarka calaamadaha walbahaarka oksaydhka waxayna yareyn kartaa bararka la xiriira walbahaarka oksaydhka.
Magnesium wuxuu leeyahay saameyn ka hortag bararka iyada oo loo marayo waddooyin badan, oo ay ku jiraan joojinta sii deynta cytokines-ka pro-bararka iyo yaraynta soo saarista dhexdhexaadiyeyaasha bararka. Magnesium wuxuu xakameyn karaa heerarka arrimaha pro-bararka sida burooyinka necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), iyo borotiinka C-reactive (CRP).

17. Lafo-beelka.
Yaraanta magnesium waxay keeni kartaa hoos u dhac ku yimaada cufnaanta lafaha iyo xoogga lafaha. Magnesium waa qayb muhiim ah oo ka mid ah habka macdanta lafaha waxayna si toos ah ugu lug leedahay sameynta matrix-ka lafaha. Magnesium la'aanta ku filan waxay keeni kartaa hoos u dhac ku yimaada tayada matrix-ka lafaha, taasoo ka dhigaysa lafaha kuwo u nugul dhaawaca.
Yaraanta magnesium waxay keeni kartaa daadasho xad dhaaf ah oo kaalshiyam ah oo lafaha ku dhacda, magnesium-na wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa nidaaminta dheelitirka kaalshiyamka ee jirka. Magnesium wuxuu kor u qaadaa nuugista iyo isticmaalka kaalshiyamka isagoo dhaqaajinaya fitamiin D, wuxuuna sidoo kale nidaamiyaa dheef-shiid kiimikaadka kaalshiyamka isagoo saameeya soo saarista hoormoonka parathyroid (PTH). Yaraanta magnesium-ku waxay horseedi kartaa shaqo aan caadi ahayn oo ka timaadda PTH iyo fitamiin D, taasoo keenta khalkhal ku yimaada dheef-shiid kiimikaadka kaalshiyamka iyo kordhinta khatarta ah in kaalshiyamku ka soo baxo lafaha.
Magnesium wuxuu ka hortagaa in kalsiyumka uu ku ururo unugyada jilicsan wuxuuna ilaaliyaa kaydinta saxda ah ee kalsiyumka lafaha. Marka magnesiumku yaraado, kaalshiyamku si fudud ayuu uga lumaa lafaha wuxuuna ku shubaa unugyada jilicsan.

20. Murqo xanuun iyo casiraad, tabar darro muruq, daal, gariir muruq oo aan caadi ahayn (indhaha oo ku dheggan, qaniinyo carrab, iwm.), xanuun muruq oo daba-dheeraada iyo dhibaatooyin kale oo muruq ah.
Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa gudbinta neerfaha iyo murqaha oo isku urura. Yaraanta magnesium waxay sababi kartaa gudbinta neerfaha oo aan caadi ahayn iyo kordhinta kicinta unugyada muruqa, taasoo keenta murqo xanuun iyo casiraad. Kaabista magnesium waxay soo celin kartaa gudbinta neerfaha ee caadiga ah iyo shaqada murqaha oo isku urura waxayna yareyn kartaa kicinta xad dhaafka ah ee unugyada muruqa, taasoo yareynaysa murqo xanuun iyo casiraad.
Magnesium wuxuu ku lug leeyahay dheef-shiid kiimikaadka tamarta iyo soo saarista ATP (ilaha tamarta ugu weyn ee unugga). Yaraanta Magnesium waxay horseedi kartaa hoos u dhac ku yimaada wax soo saarka ATP, taasoo saameynaysa murqaha oo isku urura iyo shaqada, taasoo horseedi karta daciifnimo iyo daal. Yaraanta Magnesium waxay horseedi kartaa daal kordha iyo awoodda jimicsiga oo yaraata ka dib jimicsiga. Iyadoo ka qayb qaadanaysa soo saarista ATP, Magnesium wuxuu bixiyaa tamar ku filan, wuxuu hagaajiyaa shaqada murqaha oo isku urura, wuxuu xoojiyaa xoogga murqaha, wuxuuna yareeyaa daalka. Kaabista Magnesium waxay hagaajin kartaa adkeysiga jimicsiga iyo shaqada murqaha waxayna yareyn kartaa daalka jimicsiga ka dib.
Saamaynta nidaaminta ee Magnesium ee nidaamka neerfaha waxay saameyn kartaa murqaha iskaa wax u qabso ah. Yaraanta Magnesium waxay sababi kartaa cillad habdhiska neerfaha ah, taasoo keenta gariir muruqa iyo cillad lugaha oo aan nasasho lahayn (RLS). Saamaynta dejineed ee magnesium waxay yareyn kartaa kacsanaanta xad-dhaafka ah ee habdhiska neerfaha, waxay yareyn kartaa calaamadaha RLS, waxayna hagaajin kartaa tayada hurdada.
Magnesium wuxuu leeyahay sifooyin ka hortagga bararka iyo antioxidant-ka, isagoo yareynaya bararka iyo walbahaarka oksaydhka ee jirka. Arrimahani waxay la xiriiraan xanuunka daba dheeraada. Magnesium wuxuu ku lug leeyahay nidaaminta neurotransmitters badan, sida glutamate iyo GABA, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara aragtida xanuunka. Yaraanta Magnesium waxay horseedi kartaa nidaaminta xanuunka aan caadiga ahayn iyo kordhinta aragtida xanuunka. Kaabista Magnesium waxay yareyn kartaa calaamadaha xanuunka daba dheeraada iyadoo nidaaminaysa heerarka neurotransmitter-ka.

21. Dhaawacyada ciyaaraha iyo soo kabashada.
Magnesium-ku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa gudbinta neerfaha iyo murqaha oo isku urura. Yaraanta magnesium-ku waxay sababi kartaa kacsanaan xad dhaaf ah iyo murqaha oo aan ikhtiyaari ahayn, taasoo kordhinaysa khatarta murqo xanuun iyo casiraad. Kaabista magnesium-ku waxay nidaamin kartaa shaqada neerfaha iyo murqaha waxayna yareyn kartaa murqo xanuun iyo casiraad ka dib jimicsiga.
Magnesium waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ATP (ilaha tamarta ugu weyn ee unugga) waxayna ku lug leedahay wax soo saarka tamarta iyo dheef-shiid kiimikaadka. Yaraanta Magnesium waxay keeni kartaa wax soo saar tamar oo aan ku filnayn, daal badan, iyo hoos u dhac ku yimaada waxqabadka ciyaaraha. Kaabista Magnesium waxay hagaajin kartaa adkeysiga jimicsiga waxayna yareyn kartaa daalka jimicsiga ka dib.
Magnesium wuxuu leeyahay sifooyin ka hortagga bararka kaas oo yareyn kara jawaabta bararka ee ka dhalata jimicsiga isla markaana dedejin kara soo kabashada murqaha iyo unugyada.
Lactic acid waa metabolite la soo saaro inta lagu jiro glycolysis waxaana lagu soo saaraa xaddi badan inta lagu jiro jimicsiga adag. Magnesium waa cofactor-ka ensaymyo badan oo la xiriira dheef-shiid kiimikaadka tamarta (sida hexokinase, pyruvate kinase), kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara glycolysis iyo dheef-shiid kiimikaadka lactate. Magnesium wuxuu ka caawiyaa dedejinta nadiifinta iyo beddelka lactic acid wuxuuna yareeyaa ururinta lactic acid.

 

Sidee loo hubiyaa haddii magnesiumku kaa maqan yahay?

Si daacadnimo ah, isku dayga lagu ogaanayo heerka magnesium-ka dhabta ah ee jirkaaga iyada oo loo marayo tijaabooyin guud waa dhibaato aad u adag.

Waxaa jirkeena ku jira qiyaastii 24-29 garaam oo magnesium ah, ku dhawaad ​​2/3 oo ka mid ah waxay ku jirtaa lafaha iyo 1/3 oo ka mid ah unugyada iyo unugyada kala duwan. Magnesium-ka dhiigga ku jira wuxuu ka kooban yahay oo keliya 1% wadarta guud ee magnesium-ka jirka (oo ay ku jiraan serum 0.3% unugyada dhiigga cas iyo 0.5% unugyada dhiigga cas).
Waqtigan xaadirka ah, inta badan isbitaallada Shiinaha, baaritaanka joogtada ah ee heerka magnesium-ka badanaa waa "tijaabo magnesium ah oo seeram ah". Heerka caadiga ah ee baaritaankan waa inta u dhaxaysa 0.75 iyo 0.95 mmol/L.

Si kastaba ha ahaatee, maadaama magnesium-ka serum-ku uu ka kooban yahay oo keliya wax ka yar 1% wadarta guud ee magnesium-ka jirka, si dhab ah oo sax ah uma muujin karo heerka magnesium-ka dhabta ah ee ku jira unugyada iyo unugyada kala duwan ee jirka.

Maaddooyinka magnesium-ka ee ku jira seeramku aad bay muhiim ugu yihiin jirka waana mudnaanta koowaad. Sababtoo ah magnesium-ka seeramku waa in lagu hayaa fiiro gaar ah si loo ilaaliyo shaqooyin muhiim ah, sida garaaca wadnaha oo wax ku ool ah.

Markaa marka cuntadaada magnesium-ku ay sii yaraanayso, ama jirkaagu uu la kulmo cudur ama walbahaar, jirkaagu marka hore wuxuu ka soo saari doonaa magnesium unugyada ama unugyada sida muruqyada wuxuuna u gudbin doonaa dhiigga si uu u ilaaliyo heerarka caadiga ah ee magnesium-ka serum-ka.

Sidaa darteed, marka qiimaha magnesium-ka ee seeramku u muuqdo inuu ku jiro heerka caadiga ah, magnesium-ku wuxuu dhab ahaantii ku yaraan karaa unugyada kale iyo unugyada jirka.

Marka aad tijaabiso oo aad ogaato in xitaa magnesium-ka seeramku uu hooseeyo, tusaale ahaan, ka hooseeya heerka caadiga ah, ama u dhow xadka hoose ee heerka caadiga ah, waxay la macno tahay in jidhku uu horeyba ugu jiray xaalad la'aan magnesium daran.

Tijaabada heerka magnesium-ka ee unugyada dhiigga cas (RBC) iyo heerka magnesium-ka ee platelet-ka ayaa si sax ah uga saxsan baaritaanka magnesium-ka ee seeramka. Laakiin weli si dhab ah uma matasho heerarka magnesium-ka dhabta ah ee jirka.

Maadaama unugyada dhiigga cas iyo platelet-kuba aysan lahayn nuclei iyo mitochondria, mitochondria waa qaybta ugu muhiimsan ee kaydinta magnesium. Platelets-ku si sax ah ayay u muujiyaan isbeddellada dhawaanahan ku yimid heerarka magnesium marka loo eego unugyada dhiigga cas sababtoo ah platelets-ku waxay noolaadaan 8-9 maalmood oo keliya marka loo eego 100-120 maalmood ee unugyada dhiigga cas.

Baaritaanno sax ah oo dheeraad ah waa: baaritaanka unugyada muruqa ee unugyada muruqa ee magnesium-ka, iyo maadada magnesium-ka ee unugyada epithelial-ka ee sublingual.
Si kastaba ha ahaatee, marka laga soo tago magnesium-ka serum-ka, isbitaallada gudaha hadda wax yar ayay ka qaban karaan baaritaannada kale ee magnesium-ka.
Tani waa sababta nidaamka caafimaad ee dhaqameedku uu muddo dheer iska indha tiray muhiimadda magnesium-ka, sababtoo ah si fudud oo lagu qiimeeyo in bukaanku uu ku yar yahay magnesium iyadoo la cabbirayo qiimaha magnesium-ka serum-ka ayaa badanaa horseedda go'aan khaldan.
Qiyaas ahaan qiimeynta heerka magnesium-ka bukaanka iyadoo la cabbirayo magnesium-ka serum-ka waa dhibaato aad u weyn oo ku jirta baaritaanka caafimaad iyo daaweynta hadda jirta.

Sidee loo doortaa kabka magnesium ee saxda ah?

Waxaa jira in ka badan darsin noocyo kala duwan oo kaabista magnesium ah oo suuqa yaal, sida magnesium oxide, magnesium sulfate, magnesium chloride, magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium threonate, magnesium taurate, iwm.
Inkasta oo noocyada kala duwan ee kaabista magnesium ay hagaajin karaan dhibaatada yaraanta magnesium, sababo la xiriira kala duwanaanshaha qaab-dhismeedka molecular-ka, heerarka nuugista aad bay u kala duwan yihiin, waxayna leeyihiin astaamo iyo waxtar u gaar ah.
Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad doorato kaabis magnesium ah oo kugu habboon oo xalliya dhibaatooyin gaar ah.

Waxaad si taxaddar leh u akhrin kartaa macluumaadka soo socda, ka dibna dooran kartaa nooca kaabista magnesium ee kuugu habboon adiga oo ku salaynaya baahiyahaaga iyo dhibaatooyinka aad rabto inaad diiradda saarto xallinta.

Kaabayaasha magnesium laguma talinayo

Magnesium oksaydh

Faa'iidada magnesium oxide waa inay leedahay magnesium badan, taas oo ah, garaam kasta oo magnesium oxide ah ayaa bixin kara ion magnesium ka badan marka loo eego kaabisyada kale ee magnesium qiimo jaban.

Si kastaba ha ahaatee, kani waa kabitaan magnesium ah oo leh heer nuugis aad u hooseeya, oo ah qiyaastii 4% oo keliya, taasoo la macno ah in inta badan magnesium-ka aan si dhab ah loo nuugi karin oo loo isticmaali karin.

Intaa waxaa dheer, magnesium oxide waxay leedahay saameyn caloosha jilcisa oo muhiim ah waxaana loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo calool istaagga.

Waxay jilcisaa saxarada iyadoo nuugaysa biyaha xiidmaha, waxay kor u qaadaysaa peristalsis-ka xiidmaha, waxayna caawisaa saxarada. Qiyaasaha sare ee magnesium oxide waxay sababi karaan calool xanuun caloosha ah, oo ay ku jiraan shuban, calool xanuun, iyo calool xanuun. Dadka xasaasiyadda u leh caloosha waa inay si taxaddar leh u isticmaalaan.

Magnesium sulfate

Heerka nuugista ee magnesium sulfate sidoo kale aad ayuu u hooseeyaa, sidaa darteed inta badan magnesium sulfate-ka afka laga qaato lama nuugi karo waxaana la soo saari doonaa saxarada halkii laga nuugi lahaa dhiigga.

Magnesium sulfate sidoo kale wuxuu leeyahay saameyn caloosha jilcisa oo muhiim ah, saameynteeda caloosha jilcisa badanaa waxay soo baxdaa 30 daqiiqo ilaa 6 saacadood gudahood. Tani waxay sabab u tahay in aayada magnesium ee aan la nuugin ay nuugaan biyaha xiidmaha, ay kordhiyaan mugga waxa ku jira xiidmaha, waxayna kor u qaadaan saxarada.
Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah milmideeda sare ee biyaha, magnesium sulfate waxaa badanaa loo isticmaalaa duritaan xididka ah xaaladaha degdegga ah ee isbitaalka si loogu daaweeyo hypomagnesemia daran, eclampsia, weerarrada ba'an ee neefta, iwm.

Haddii kale, magnesium sulfate waxaa loo isticmaali karaa cusbo qubeys ah (oo sidoo kale loo yaqaan cusbooyinka Epsom), kuwaas oo lagu nuugo maqaarka si loo yareeyo xanuunka murqaha iyo bararka loona dhiirrigeliyo nasashada iyo soo kabashada.

magnesium aspartate

Magnesium aspartate waa nooc ka mid ah magnesium oo laga sameeyay isku darka aspartic acid iyo magnesium, kaas oo ah kaabis magnesium oo muran dhaliyay.
Faa'iidada waa: Magnesium aspartate wuxuu leeyahay bioavailability sare, taasoo la macno ah in si wax ku ool ah loo nuugi karo oo uu jidhku u isticmaali karo si dhakhso ah kor loogu qaado heerarka magnesium ee dhiigga.
Intaa waxaa dheer, aspartic acid waa amino acid muhiim ah oo ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka tamarta. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa wareegga tricarboxylic acid (wareegga Krebs) waxayna ka caawisaa unugyada inay soo saaraan tamar (ATP). Sidaa darteed, magnesium aspartate waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta heerarka tamarta iyo yareynta dareenka daalka.
Si kastaba ha ahaatee, aspartic acid waa amino acid kiciya, qaadashada xad-dhaafka ahna waxay sababi kartaa kicinta xad-dhaafka ah ee habdhiska neerfaha, taasoo keenta walwal, hurdo la'aan, ama calaamado kale oo neerfaha ah.
Sababo la xiriira kicinta aspartate, dad gaar ah oo xasaasiyad ku leh amino acids-ka kiciya (sida bukaanada qaba cudurrada neerfaha qaarkood) ayaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn qaadashada muddada dheer ama qiyaasta sare ee magnesium aspartate.

Kaabisyada Magnesium-ka ee lagu taliyay

Magnesium L-Threonate

Magnesium threonate waxaa la sameeyaa iyadoo la isku darayo magnesium iyo L-threonate. Magnesium threonate waxay leedahay faa'iidooyin muhiim ah oo ku saabsan hagaajinta shaqada garashada, yareynta walwalka iyo niyad-jabka, caawinta hurdada, iyo ilaalinta neerfaha sababtoo ah sifooyinka kiimikada ee gaarka ah iyo gelitaanka xannibaadda dhiigga iyo maskaxda oo si hufan u shaqeysa.

Waxay dhex gashaa Caqabadda Dhiigga-Maskaxda: Magnesium threonate waxaa la muujiyay inuu waxtar badan u leeyahay gelitaanka caqabadda dhiigga-maskaxda, taasoo siinaysa faa'iido gaar ah oo ku saabsan kordhinta heerarka magnesium-ka maskaxda. Daraasaduhu waxay muujiyeen in magnesium threonate uu si weyn u kordhin karo heerarka magnesium-ka ee dareeraha maskaxda, taasoo hagaajinaysa shaqada garashada.

Waxay hagaajisaa shaqada garashada iyo xusuusta: Maadaama ay awood u leedahay inay kordhiso heerarka magnesium ee maskaxda, magnesium threonate waxay si weyn u horumarin kartaa shaqada garashada iyo xusuusta, gaar ahaan dadka waayeelka ah iyo kuwa qaba cilladaha garashada. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in kaabista magnesium threonate ay si weyn u horumarin karto awoodda barashada maskaxda iyo shaqada xusuusta muddada-gaaban.

Yaree Walwalka iyo Niyad-jabka: Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa gudbinta neerfaha iyo dheelitirka neerfaha. Magnesium threonate wuxuu kaa caawin karaa yareynta calaamadaha walwalka iyo niyad-jabka isagoo si wax ku ool ah u kordhinaya heerarka magnesium ee maskaxda.
Ilaalinta neerfaha: Dadka khatarta ugu jira cudurrada neerfaha, sida cudurka Alzheimers iyo Parkinson. Magnesium threonate wuxuu leeyahay saameyn difaac neerfaha wuxuuna ka caawiyaa ka hortagga iyo gaabinta horumarka cudurrada neerfaha.

Magnesium Taurate

Magnesium taurine waa isku darka magnesium iyo taurine. Waxay isku daraysaa faa'iidooyinka magnesium iyo taurine waana kaabis magnesium oo aad u fiican.
Biyo-helid Sare: Magnesium taurate waxay leedahay bioavailability sare, taasoo la macno ah in jidhku si fudud u nuugi karo oo u isticmaali karo qaabkan magnesium.
Dulqaad wanaagsan oo caloosha ah: Maadaama magnesium taurate uu leeyahay heer nuugis sare oo ku jirta mareenka caloosha iyo mindhicirka, badanaa waxay u badan tahay inaysan sababin raaxo-darro caloosha iyo mindhicirka ah.

Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha: Magnesium iyo taurine labaduba waxay gacan ka geystaan ​​nidaaminta shaqada wadnaha. Magnesium waxay gacan ka geysataa ilaalinta garaaca wadnaha ee caadiga ah iyadoo nidaaminaysa uruurinta kaalshiyamka ion ee unugyada muruqa wadnaha. Taurine waxay leedahay sifooyin antioxidant iyo anti-barar, iyadoo ka ilaalinaysa unugyada wadnaha walbahaarka oksaydhka iyo dhaawaca bararka. Daraasado badan ayaa muujiyay in magnesium taurine ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah oo wadnaha ah, iyadoo hoos u dhigaysa cadaadiska dhiigga oo sarreeya, yareynta garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, iyo ka ilaalinta wadnaha oo aan shaqaynayn.

Caafimaadka Nidaamka Dareemaha: Magnesium iyo taurine labaduba waxay door muhiim ah ka ciyaaraan habdhiska neerfaha. Magnesium waa coenzyme oo ku lug leh isku-darka neerfaha kala duwan waxayna ka caawisaa ilaalinta shaqada caadiga ah ee habdhiska neerfaha. Taurine waxay ilaalisaa unugyada neerfaha waxayna kor u qaaddaa caafimaadka neerfaha. Magnesium taurine waxay yareyn kartaa calaamadaha walwalka iyo niyad-jabka waxayna hagaajin kartaa shaqada guud ee habdhiska neerfaha. Dadka qaba walwalka, niyad-jabka, walbahaarka daba-dheeraada iyo xaaladaha kale ee neerfaha.

Saamaynta antioxidant-ka iyo ka hortagga bararka: Taurine waxay leedahay saameyn antioxidant iyo ka hortagga bararka oo xooggan, taas oo yarayn karta walbahaarka oksaydhka iyo jawaabaha bararka ee jirka. Magnesium sidoo kale waxay ka caawisaa nidaaminta nidaamka difaaca jirka waxayna yareysaa bararka. Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in magnesium taurate ay gacan ka geysan karto ka hortagga cuduro kala duwan oo daba-dheeraada iyada oo loo marayo sifooyinkeeda antioxidant-ka iyo ka hortagga bararka.

Waxay hagaajisaa caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka: Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dheef-shiid kiimikaadka tamarta, soo saarista iyo isticmaalka insulin-ta, iyo habaynta sonkorta dhiigga. Taurine waxay sidoo kale ka caawisaa hagaajinta xasaasiyadda insulin-ta, waxay ka caawisaa xakamaynta sonkorta dhiigga, waxayna hagaajisaa cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo dhibaatooyinka kale. Tani waxay ka dhigaysaa magnesium taurine mid ka waxtar badan kaabisyada kale ee magnesium-ka ee maaraynta cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo iska caabbinta insulin-ta.

Taurine ee ku jirta Magnesium Taurate, oo ah amino acid gaar ah, waxay sidoo kale leedahay saameyno badan:

Taurine waa amino acid dabiici ah oo ka kooban sulfur waana amino acid aan borotiin ahayn sababtoo ah kuma lug laha sameynta borotiinka sida amino acids kale.

Qaybtani si weyn ayay ugu faafsan tahay unugyada xayawaanka ee kala duwan, gaar ahaan wadnaha, maskaxda, indhaha, iyo muruqyada lafaha. Waxa kale oo laga helaa cuntooyin kala duwan, sida hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo cabitaannada tamarta.

Taurine-ka jirka bini'aadamka waxaa laga soo saari karaa cysteine ​​​​iyadoo la adeegsanayo cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), ama waxaa laga heli karaa cuntada waxaana nuugi kara unugyada iyada oo loo marayo gaadiidka taurine.

Marka da'du sii korodho, fiirsashada taurine iyo dheef-shiid kiimikaadkeeda ee jidhka bini'aadamka ayaa si tartiib tartiib ah u yaraan doonta. Marka la barbardhigo dhalinyarada, fiirsashada taurine ee ku jirta seeramka waayeelka ayaa hoos u dhici doonta in ka badan 80%.

1. Taageer caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga:

Waxay nidaamisaa cadaadiska dhiigga: Taurine waxay ka caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga waxayna kor u qaadaa vasodilation iyadoo nidaamisa dheelitirka sodium, potassium iyo calcium ions. Taurine waxay si weyn u yareyn kartaa heerarka cadaadiska dhiigga ee bukaanada qaba dhiigkarka.

Waxay ilaalisaa wadnaha: Waxay leedahay saameyn antioxidant ah waxayna ka ilaalisaa unugyada wadnaha inay waxyeello ka soo gaarto cadaadiska oksaydhka. Kaabista Taurine waxay hagaajin kartaa shaqada wadnaha waxayna yareyn kartaa khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

2. Ilaali caafimaadka habdhiska neerfaha:

Ilaalinta neerfaha: Taurine waxay leedahay saameyn difaac neerfaha ah, waxayna ka hortagtaa cudurrada neerfaha iyadoo xasilinaysa xuubka unugyada iyo nidaaminta heerka kalsiyum ion, iyadoo ka hortagaysa xad-dhaafka neerfaha iyo dhimashada.

Saamayn dejineed: Waxay leedahay saameyn dejineed iyo walwal, taasoo gacan ka geysaneysa hagaajinta niyadda iyo yareynta walbahaarka.

3. Ilaalinta aragga:

Ilaalinta Retina: Taurine waa qayb muhiim ah oo ka mid ah Retina, taasoo gacan ka geysaneysa ilaalinta shaqada Retina iyo ka hortagga hoos u dhaca aragga.

Saamaynta antioxidant-ka: Waxay yarayn kartaa waxyeelada xagjirrada xorta ah ee unugyada retina waxayna dib u dhigi kartaa hoos u dhaca aragga.

4. Caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka:

Nidaaminta gulukooska dhiigga: taurine waxay kaa caawin kartaa hagaajinta xasaasiyadda insulin, nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, iyo ka hortagga cilladda dheef-shiid kiimikaadka.

Dheef-shiid kiimikaadka Liposy: Waxay ka caawisaa nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka lipid iyo yareynta heerka kolestaroolka iyo triglyceride-ka dhiigga ku jira.

5. Waxqabadka jimicsiga:

Yaraynta daalka murqaha: Aashitada Telonic waxay yareyn kartaa walbahaarka oksaydhka iyo bararka inta lagu jiro jimicsiga, taasoo yareynaysa daalka murqaha.

Hagaajinta adkeysiga: Waxay hagaajin kartaa murqaha oo isku urura iyo adkeysi, waxayna hagaajin kartaa waxqabadka jimicsiga.