Telefoon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
bogga_banner

Wararka

Kaabayaasha ugu Sareeya ee ay tahay in lahelo Caafimaadka ugu Fiican:5 Kaabayaasha si kor loogu qaado Caafimaadkaaga Guud

Dunidan degdega ah ee maanta, aduunka baahida badan, ilaalinta caafimaadka ugu fican waxay noqon kartaa caqabad. Hab-nololeedyada mashquulka ahi waxay inta badan innaga tagaan daal, walbahaar, iyo la'aanta nafaqooyinka muhiimka ah. Halkani waa meesha ay ka soo galaan kaabayaasha. Markaad ku darto kaabisyada nidaamkaaga maalinlaha ah, waxaad xaqiijin kartaa in jidhkaagu helo taageerada nafaqo ee dheeraadka ah ee uu u baahan yahay si uu u kobco. 

Waa maxay Kaabayaasha 

Si fudud loo dhigo, kaabisyadu waa noocyo nafaqo leh, sida fiitamiinnada, macdanta, dhirta, ama walxaha kale, ee afka laga qaato si loo kabo cunto joogto ah. Waxay ku yimaadaan noocyo badan, oo ay ku jiraan kaniiniyo, kaabsal, budo, iyo dareerayaal. Ujeedada kaabisyadu waa in la bixiyo nafaqooyin lagama maarmaan ah oo laga yaabo inay ka maqan yihiin cuntada ama si kor loogu qaado dhinacyo gaar ah oo caafimaadka ah.

Waa maxay Kaabayaasha

Waxaa jira noocyo badan oo kaabis ah oo suuqa yaal, mid walbana wuxuu leeyahay adeegsi kala duwan. Tusaale ahaan, multivitamins waa kaabyaal caan ah oo loogu talagalay inay bixiyaan fiitamiinno iyo macdano kala duwan oo lagama maarmaan ah. Kuwani waxay si gaar ah faa'iido u leeyihiin kuwa ay ku adag tahay in ay daboolaan baahidooda nafaqeynta iyaga oo isticmaalaya cunto keliya.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in iyada oo kaabisyadu ay door muhiim ah ka ciyaari karaan taageerada caafimaadka, ma aha beddelka cunto dheellitiran. Had iyo jeer waa muhiim in mudnaanta la siiyo cunto nafaqo leh oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo miro, khudaar ah, miraha oo dhan, borotiinnada caatada ah, iyo dufanka caafimaadka qaba.

Markaad go'aansanayso inaad ku darto kaabayaasha hawl maalmeedkaaga, waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ama cunto yaqaan. Waxay ku hagi karaan go'aaminta kaabayaasha ku habboon baahiyahaaga gaarka ah waxayna hubin karaan inaad qaadato qiyaas badbaado leh oo waxtar leh.

5 Kaab ee ugu Wanaagsan Caafimaadka 

Fiitamiinada C iyo E ee maqaarka quruxda badan

Fiitamiinada ayaa had iyo jeer door muhiim ah ka ciyaara helitaanka maqaarka quruxda iyo caafimaadka leh. Fiitamiinada badan ee ka qayb qaata caafimaadka maqaarka, fiitamiinada C iyo E ayaa ah labada ugu muhiimsan.

Faytamiin C waa antioxidant awood leh oo ka caawiya baabi'inta xagjirnimada xorta ah ee maqaarka. Xagjirrada xorta ah waa unugyo aan degganayn oo waxyeello u geysta unugyada, keena gabowga dhicis ah, caajisnimo iyo laalaab. La dagaallanka unugyadan waxyeellada leh, fitamiin C wuxuu caawiyaa inuu maqaarka ka ilaaliyo diiqada oksaydhka wuxuuna kor u qaadaa muuqaal dhallinyaro ah.

Intaa waxaa dheer, fitamiin C wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa isku-dhafka kolajka. Collagen waa borotiinka siiya xoogga iyo dhismaha maqaarka. Si kastaba ha ahaatee, wax soo saarka kolajka ayaa si dabiici ah hoos ugu dhacaya da'da, taasoo keenta maqaarka maqaarka iyo samaynta xariijimo fiican iyo laalaab. Isagoo kicinaya soosaarka kolajka, fitamiin C wuxuu caawiyaa ilaalinta maqaarka maqaarka iyo adkaanta.

Faytamiin E waa antioxidant-ku-milmi kara dufanka kaas oo maqaarka ka ilaaliya dhaawaca ay keento soo-gaadhista qorraxda iyo arrimaha kale ee deegaanka waxyeelada leh. Waxay u shaqeysaa iyada oo ka takhalusaysa xagjirnimada xorta ah iyo ka hortagga inay waxyeello u geystaan ​​unugyada maqaarka. 

Isku darka fiitamiinnada C iyo E ee alaabta daryeelka maqaarka ayaa faa'iido badan leh. Marka si wadajir ah loo isticmaalo, fiitamiinadani waxay kor u qaadaan sifooyinka antioxidant ee midba midka kale, iyagoo siinaya difaac adag oo ka dhan ah xagjirnimada xorta ah. Intaa waxaa dheer, Faytamiin E wuxuu caawiyaa xasilinta iyo kor u qaadista saameynta Vitamin C, taas oo u oggolaanaysa inuu si qoto dheer u galo maqaarka.

Fiitamiinada C iyo E ee maqaarka quruxda badan

Doorka Calcium iyo Magnesium ee Caafimaadka Lafaha

Marka ay timaado ilaalinta lafaha adag iyo caafimaadka, macdanta lagama maarmaanka ah ee kalsiyum iyo magnesium ayaa muhiim u ah samaynta lafaha, qaabka lafaha, iyo guud ahaan caafimaadka lafaha. Calcium waa macdanta ugu badan ee jidhka ku jirta waxaana laga helaa ugu horrayn lafaha iyo ilkaha. Waxaa lagu yaqaanaa doorka ay ku leedahay dhisidda iyo ilaalinta lafaha xooggan, qaadashada kalsiyum ku filan ayaa lagama maarmaan u ah nolosha oo dhan maadaama ay ka caawiso in la kordhiyo tirada lafaha kana hortagto luminta lafaha. 

Magnesium waa macdanta afraad ee ugu badan ee jidhka ku jirta waxaana looga baahan yahay falcelinno kiimikaad oo kala duwan. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa macdanta lafaha maadaama ay ka caawiso u beddelashada fitamiin D-ga qaabka firfircoon ee looga baahan yahay nuugista calcium.

Calcium iyo magnesium waxay wada shaqeeyaan si ay u ilaaliyaan dheelitirka u dhexeeya osteoblasts (unugyada dhisa lafaha) iyo osteoclasts (unugyada jabiya lafaha). Waxay u dhaqmaan sidii arrimo sharci oo hubinaya in dib-u-qaabaynta lafaha ay si sax ah u dhacdo. Marka ay labadan macdan isu dheeli tiran yihiin, caafimaadka lafaha ayaa wax u dhimi kara. Qaadashada kalsiyumka oo aan ku filnayn waxay u horseedi kartaa luminta cufnaanta lafaha, taasoo ka dhigaysa lafaha kuwo daciif ah oo jilicsan. Sidoo kale, yaraanta magnesium waxay wax u dhimi kartaa samaynta lafaha waxayna u horseedi kartaa osteoporosis.

Si loo hubiyo caafimaadka lafaha ugu fiican, waxaa muhiim ah in la helo xaddi ku filan oo ah kalsiyum iyo magnesium iyada oo loo marayo cunto dheellitiran. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sida caanaha, farmaajo, iyo caano fadhi, ayaa ah ilo aad u fiican oo calcium ah. Magnesium waxa kale oo laga heli karaa badarka, lawska, iniinaha, digirta, iyo shukulaatada madow.

Dadka intooda badan waxay heli karaan xaddi gaar ah oo kalsiyum iyo magnesium ah iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh, laakiin dadka leh cuntooyin aan fiicnayn, kaalshiyamka kaalshiyamka iyo kaabayaasha magnesium ayaa ah doorasho wanaagsan. Markaad dooranayso kaabayaasha, waxaad tixgelin kartaa dhinacyo badan. . 

Kuwaas, qaabka ugu caansan waa calcium carbonate, laakiin calcium L-threonate ayaa la muujiyay in ay si weyn u kordhiso kaydinta calcium ee lafaha, taas oo kordhinaysa cufnaanta lafaha iyo xoogga. Calcium L-threonate waxay kordhisaa cufnaanta lafaha waxayna ka caawisaa inay lafaha ka dhigaan kuwo adag oo caafimaad qaba.

Magnesium waxay ku timaadaa noocyo badan, si aad u dooran karto nooca adiga kugu habboon. Caadi ahaan, magnesium ayaa afka laga qaadan karaa kaab ahaan. Magnesium citrate, magnesium malate, magnesium taurate iyo magnesium threonate ayaa si fudud jidhku u nuugo marka loo eego noocyada kale sida magnesium oxide iyo magnesium sulfate.

Doorka Calcium iyo Magnesium ee Caafimaadka Lafaha

Fahamka Doorka Fitamiinnada B ee Wax-soo-saarka Tamarta

Fiitamiinada B waa koox ka kooban nafaqooyin lagama maarmaan ah oo door muhiim ah ka ciyaara wax soo saarka tamarta jirka. Waa biyo-milmi kara, taas oo macnaheedu yahay in aan lagu kaydin karin tiro badan oo u baahan in si joogto ah loo buuxiyo iyada oo loo marayo cunto ama kaabis.

Waxaa jira siddeed nooc oo fiitamiinnada B ah, oo ay ku jiraan B2 (riboflavin), B3 (niacin), B9 (folic acid), B12 (cobalamin), iwm. Mid kasta oo ka mid ah fiitamiinadan ayaa door gaar ah ku leh dheef-shiid kiimikaadka tamarta.

Fiitamiinada B waxay ku lug leeyihiin hababka dheef-shiid kiimikaadka kala duwan, oo ay ku jiraan isku-darka unugyada tamarta sida ATP (adenosine triphosphate). Intaa waxaa dheer, fiitamiinada B waxay door muhiim ah ka ciyaaraan wax soo saarka tamarta iyaga oo kor u qaadaya dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinka. Iyadoo cunto dheellitiran oo qani ku ah miraha, digirta, borotiinka caatada ah, iyo khudaarta ayaa bixin kara fiitamiin B ku filan, dadka qaar, sida khudradda, dadka waaweyn, iyo dadka qaba cilladaha dheefshiidka, waxay u baahnaan karaan in ay ku daraan fiitamiinada B ee cuntadaada oo leh fitamiin kaabis

Awooda Antioxidants ee Sun-saarista iyo Nadiifinta

Loo yaqaano xeryahooda oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan, antioxidants ayaa ka ilaaliya jirkeena waxyeelada waxyeelada leh ee xagjirka xorta ah, kuwaas oo ah unugyo aan degganayn oo waxyeello u geysan kara unugyadeena iyo DNA-da. Antioxidants waxay u shaqeeyaan iyaga oo ka takhalusaya xagjiriinta xorta ah waxayna kor u qaadaan habka sun-saarista dabiiciga ah ee jirkeena. Marka lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka ee cuntadeena, sida berry, khudaarta cruciferous, iyo shaaha cagaaran, waxay si weyn u taageeri karaan dadaallada sun-saaridda jirkeena.

Intaa waxaa dheer, antioxidants ma aha oo kaliya inay caawiyaan baabi'inta sunta, laakiin sidoo kale waxay yareeyaan bararka jirka. Caabuqa waa jawaab-celin dabiici ah oo ku saabsan dhaawaca ama caabuqa, laakiin bararka dabadheeraadku wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad oo waqti dheer ah. Marka la dhimo bararka, antioxidants-yadu waxay taageeraan caafimaadka guud ee jirkeena waxayna hubinayaan habka sun-saarista ee waxtarka leh.

Awooda Antioxidants ee Sun-saarista iyo Nadiifinta

Probiotics ee caafimaadka dheefshiidka

Probiotics waa qalab qiimo leh oo lagu ilaaliyo caafimaadka dheefshiidka iyo caafimaadka guud. Unugyadan noolaha ah waxay leeyihiin faa'iidooyin badan, min hagaajinta dheefshiidka iyo yaraynta calaamadaha caloosha iyo mindhicirka ilaa kor u qaadida habka difaaca jirka. Probiotics waxay si dabiici ah ugu dhacaan jirkeena, waxaana sidoo kale laga helaa cuntooyin iyo waxyaabo dheeri ah.

Marka ay timaado caafimaadka dheefshiidka, probiotics ayaa la muujiyay inay saameyn togan ku yeelanayaan xaalado kala duwan oo caloosha ah. Waxay caawiyaan hagaajinta dheelitirka bakteeriyada faa'iido leh ee mindhicirka, taas oo kor u qaadaysa guud ahaan shaqada dheefshiidka. Tani waxay yarayn kartaa arrimaha dheefshiidka caadiga ah sida dibiro, gaaska, iyo calool-istaagga.

Probiotics sidoo kale waxay door muhiim ah ka ciyaaraan kor u qaadida habka difaaca caafimaadka leh. Ku dhawaad ​​70% unugyadeena difaaca waxay ku nool yihiin mindhicirka, sidaa awgeed isu dheelitirka saxda ah ee flora mindhicirka waa muhiim. Probiotics waxay caawisaa habaynta jawaabta difaaca ee mindhicirka, kor u qaadida difaaca jidhka ee cudurada waxyeelada leh, waxayna yareeyaan halista caabuqa.

Intaa waxaa dheer, ilaalinta cunto caafimaad leh oo dheellitiran sidoo kale waa muhiim si loo taageero faa'iidooyinka probiotics. Cunista cunto qani ku ah fiber, miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan waxay siin kartaa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah bakteeriyada faa'iidada leh si ay u koraan. Waxa kale oo muhiim ah in laga fogaado qaadashada xad-dhaafka ah ee cuntooyinka warshadaysan, sonkorta iyo antibiyootiga, sababtoo ah kuwani waxay carqaladeynayaan dheelitirka bakteeriyada ee mindhicirka.

Yaa u baahan kaabis?

Kaabayaasha cuntada ayaa daboolaya qayb ballaadhan oo alaab ah oo loogu talagalay in lagu kabo nafaqooyinka aan ka helno cuntadeenna caadiga ah. Waxay ku yimaadaan qaabab badan, oo ay ku jiraan fiitamiinada, macdanta, dhirta, amino acids, iyo enzymes. Iyadoo cunista cunto dheellitiran ay guud ahaan tahay habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay qabaan shuruudo cunto oo gaar ah ama ay la kulmaan caqabado ku wajahan buuxinta baahiyaha nafaqada iyada oo loo marayo cuntada oo keliya.

Yaa ka faa'iidaysan kara kaabista?

●Nafaqo la'aantaShakhsiyaadka leh nafaqo darro gaar ah (sida birta, fiitamiin D, fiitamiin B12, ama calcium) waxay u baahan karaan kabitaan. Cilladahaan waxaa laga yaabaa inay ka dhashaan arrimo ay ka mid yihiin xaddidaadyo xagga cuntada ah, xaaladaha caafimaad, ama isticmaalka daawada muddada dheer.

 ●Cuntooyinka gaarka ah: Khudaarta, vegan-ga, iyo dadka qaba cunto-xumo ama xasaasiyad ayaa laga yaabaa inay ku adkaato helitaanka dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah iyada oo loo marayo cunto keliya. Xaaladdan oo kale, kaabis la beegsaday ayaa kaa caawin kara in la xakameeyo nusqaamaha nafaqeynta.

 ●Marxaladaha nolosha qaarkoodMarxaladaha nolosha qaarkood, sida uurka, naasnuujinta, ama da'da ka weyn, ayaa laga yaabaa inay u baahdaan kaabyo dheeraad ah si ay u taageeraan isbeddelka baahiyaha nafaqada ee jidhka. Fiitamiinada dhalmada ka horreeya, omega-3 fatty acids, iyo kaalshiyamka kaalshiyamka ayaa inta badan lagula taliyaa inta lagu jiro uurka iyo ka dib.

●Ciyaartoyda iyo shaqsiyaadka firfircoonShakhsiyaadka ku hawlan dhaqdhaqaaq jireed oo adag ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan ​​​​kaabyada qaarkood si kor loogu qaado waxqabadka, kor loogu qaado soo kabashada muruqa, ama taageero caafimaadka wadajirka ah.

 ●Hab-nololeedka aan caafimaadka lahayn iyo dhibaatooyinka xagga is-nugaanshaha: Dadka aadka u cabba ama sigaarka cabba, iyo sidoo kale dadka qaba malabsorption ama dhibaatooyinka mindhicirka.

Yaa u baahan kaabis?

Ilaha ugu wanaagsan ee Niacin Foods

Ku darista cuntooyinka hodanka ku ah niacin ee cuntadeena ayaa ah habka ugu wanaagsan ee aan si dabiici ah ugu dabooli karno baahiyadeena maalinlaha ah. Cuntooyinka ay ku badan tahay niacin waxaa ka mid ah:

 ●Miraha iyo miraha:Qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan waxaa ka mid ah lawska, miraha gabbaldayaha, yicibyada iyo abuurka flaxseeds. Kaliya maaha inay bixiso qiyaasta caafimaadka leh ee niacin, laakiin sidoo kale waxay bixisaa nafaqooyin kale oo muhiim ah, dufan caafimaad qaba, iyo fiber.

 ●Hilibka digaaga iyo hilibka caatada ah:Digaagga, turkiga, iyo hilibka lo'da ee caatada ah (sida sirloin ama jilicsan) ayaa ka kooban xaddi badan oo fitamiinkan muhiimka ah. Ma aha oo kaliya inay qani ku yihiin niacin, waxay sidoo kale bixiyaan borotiin tayo sare leh, birta, iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah.

●Kalluunka iyo cuntooyinka badda:Gaar ahaan tuna, salmon, sardines iyo shrimp ma aha oo kaliya dhadhan dhadhanka, laakiin sidoo kale qani ku ah niacin.

●Miraha oo dhan: Miraha oo dhan sida bariiska buniga ah, quinoa, oats, iyo shaciir kaliya maaha hodan faybarka cuntada, laakiin sidoo kale waa ilo aad u fiican oo niacin ah. Waxay bixiyaan tamar joogto ah, waxay caawiyaan dheefshiidka, waxayna caawiyaan nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga.

●Digirta iyo digirta:oo ay ku jiraan digirta, digirta, digirta kelyaha iyo digirta madow, kuwaas oo qani ku ah niacin, fiber iyo macdano kala duwan. Waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan hagaajinta caafimaadka dheefshiidka, xasilinta heerarka sonkorta dhiigga iyo taageeridda caafimaadka wadnaha.

●Alaabta caanaha:waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, caano fadhi, iyo farmaajo kaliya laguma yaqaan kaalshiyamkooda, laakiin sidoo kale waa il weyn oo niacin ah.

Waa maxay isku darka ugu fiican ee supplements?

Cuntooyinka caafimaadka guud waxay qani ku yihiin nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, fiitamiinnada, macdanta iyo antioxidants kuwaas oo taageera hawlaha jidhkeena. Cuntooyinkani waxay naga nafaqeeyaan gudaha waxayna bixiyaan hab dhammaystiran oo lagu ilaalinayo caafimaadka wanaagsan. Inkasta oo kaabista cuntada loo isticmaali karo in lagu kabo cuntadaada, cuntooyinka caafimaadka leh ayaa weli ah aasaaska kaabayaasha nafaqeynta ee jirka. Markaad ku darto kaabayaasha cuntadaada gaarka ah, waa inaad ku dadaashaa inaad cunto cunto nafaqo leh maalin kasta.

Xiddigaha ugu sarreeya Cunnada Caafimaadka Guud:

●Cagaarka Caleenta:Ku bilow safarkaaga caafimaadka guud cagaarka caleenta leh sida isbinaajka, kale, iyo chard Swiss. Khudaarta cagaaran ee nafaqada leh ayaa qani ku ah fiber, fiitamiinnada A, C, iyo K, waxayna leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ka mid yihiin xoojinta habka difaaca jirka, hagaajinta dheefshiidka, iyo yaraynta khatarta cudurrada daba dheeraada.

● Berries:Ku raaxayso midabada dhalaalaya ee berry sida blueberries, strawberries iyo raspberries. Xarumahan yar ee nafaqeynta waxaa ka buuxa antioxidants, fiber, iyo fiitamiinnada muhiimka ah. Isticmaalka joogtada ah ee berry waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka maskaxda, yaraynta bararka, waxayna taageertaa caafimaadka wadnaha.

●Miraha iyo miraha:Ku dar nuts iyo iniin kala duwan cuntadaada, sida yicib, walnuts, flaxseeds iyo iniin chia. Waxay qani ku yihiin dufanka caafimaadka qaba, fiber, borotiinno iyo fiitamiinno waxayna leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan hagaajinta caafimaadka wadnaha, caawinta maareynta miisaanka iyo kor u qaadista shaqada maskaxda.

●Miraha oo dhan:Ku beddel miraha la safeeyey ee noocyada miraha oo dhan sida quinoa, bariiska buniga ah iyo miraha. Ikhtiyaaradan nafaqeeyayaalka ah waxaa ka buuxa fiber, fiitamiin B, iyo macdan kuwaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka guud. Miraha oo dhan ayaa kaa caawin kara nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, hagaajinta caafimaadka dheefshiidka, iyo dhimista khatarta cudurrada daba dheeraada.

●Probiotics:Kobciyo mindhicir caafimaad qaba adiga oo ku daraya cuntooyinka qani ku ah probiotics cuntadaada. Yogurt, kefir, sauerkraut, iyo kimchi waa ilo aad u fiican oo bakteeriyada faa'iido leh oo wanaajinaya dheefshiidka, taageerta shaqada difaaca, waxayna gacan ka geysataa guud ahaan caafimaadka mindhicirka.

●Barootiin caato ah:Dooro ilaha borotiinka caatada ah sida digaaga, kalluunka, digirta iyo tofu. Borootiinku waxa uu caawiyaa hagaajinta murqaha, waxa uu taageeraa dheef-shiid kiimikaad, waxa uuna kaa caawinayaa in aad sii buuxsanto muddo dheer. Waxa kale oo ay door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta miisaanka caafimaadka leh iyo horumarinta caafimaadka guud.

Ilaha ugu wanaagsan ee Niacin Foods

Qiyaasta kaabayaasha

Dhowr arrimood ayaa saameeya qiyaasta ugu fiican ee kaabista. Qodobadan waxaa ka mid ah da'da, jinsiga, caafimaadka guud, xaaladaha caafimaad ee hoose, qaadashada cuntada, caadooyinka qaab nololeedka, iyo yoolalka gaarka ah ama baahiyaha.

Haddii kabitaanku la yimaado qiyaas lagu taliyey oo lagu sheegay calaamadda ama qiyaasta uu soo jeediyay xirfadle daryeel caafimaad, markaa waa muhiim in lagu bilaabo qiyaastaas. Qiyaasaha lagu taliyay waxay badanaa u adeegaan sidii gundhig waxaana lagu go'aamiyaa cilmi-baaris ballaaran iyo tijaabooyin caafimaad. Laga bilaabo qiyaasta lagu taliyey waxay u oggolaanaysaa jidhkaaga inuu la qabsado oo uu uga jawaabo kabka si wax ku ool ah.

Iyadoo la tixgelinayo arrimo kala duwan, laga bilaabo qiyaasta lagu taliyey, dhegeysiga jirkaaga, iyo si tartiib tartiib ah u hagaajinta qiyaasta waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto natiijooyinka aad rabto. Xusuusnow, had iyo jeer waa caqli badan tahay inaad raadsato hagidda xirfadlaha daryeelka caafimaadka marka la go'aaminayo qiyaasta ku habboon baahiyahaaga gaarka ah.

S: Sidee magnesium uga qayb qaadataa caafimaadka guud?
J: Magnesium waa macdan lagama maarmaan ah oo ku lug leh in ka badan 300 falcelin-kiimiko oo jirka ah. Waxay taageertaa shaqada neerfaha, caafimaadka murqaha, wax soo saarka tamarta, waxayna door ka ciyaartaa ilaalinta laxanka wadnaha oo caafimaad qaba.

S: Miyaan ka heli karaa dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah cunto dheellitiran oo keliya?
J: Iyadoo cunto dheeli tiran ay muhiim tahay, waxaa mararka qaarkood adkaan karta in laga helo dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah cuntada oo keliya. Kaabista waxay kaa caawin kartaa buuxinta nusqaamaha nafaqeynta iyo hubinta caafimaadka ugu fiican.

Afeef: Boostada balooggani waxay u adeegtaa sidii macluumaad guud mana aha in loo fasirto talo caafimaad. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama aadan isbeddel ku samayn nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.

Waqtiga boostada: Seb-20-2023