Telefoon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
bogga_banner

Wararka

Faa'iidooyinka caafimaad ee ugu sarreeya ee Magnesium waxaad u baahan tahay inaad ogaato

Magnesium waa macdan lagama maarmaan ah oo jidhkeenu u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo, laakiin inta badan waa la iska indhatiraa. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa habab badan oo jidhka ah, oo ay ku jiraan wax soo saarka tamarta, murqaha murqaha, shaqada dareemayaasha, iyo xakamaynta cadaadiska dhiigga, iyo kuwo kale. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la hubiyo qaadashada magnesium ku filan iyada oo loo marayo cunto ama kaabis nolol maalmeedka.

Waa maxay Magnesium 

Qaar ka mid ah ilaha cuntada ee ugu wanaagsan ee magnesium waxaa ka mid ah lawska iyo miraha, khudaarta caleenta cagaaran ee madow, digirta, badarka oo dhan iyo noocyada kalluunka qaarkood. Isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinkan ayaa kaa caawin kara buuxinta qadar go'an oo magnesium ah, laakiin maadada magnesium ee cuntooyinka dadka intooda badan maaha mid aad u sarreeya, taas oo saameyn xun ku yeelan karta caafimaadka shakhsi ahaaneed.

Kuwa ay ku adag tahay in ay daboolaan baahidooda magnesium iyada oo loo marayo cunto oo keliya, kaabayaasha magnesium waxay ka faa'iideysan karaan caafimaadka siyaabo dhowr ah waxayna ku yimaadaan qaabab sida magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate, iyo magnesium glycinate. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu talinayaa in aad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad bilaabin wax kasta oo kaabis ah si looga fogaado isdhexgalka ama dhibaatooyinka iman kara.

Haddaba, waa maxay magnesium? Magnesium waa macdanta muhiimka ah iyo macdanta afraad ee ugu badan ee jidhka bini'aadamka. Waxay ku lug leedahay in ka badan 300 fal-celinta biochemical oo nidaamisa hawlaha jidhka ee kala duwan, oo ay ku jiraan wax soo saarka tamarta, isku-dhafka borotiinka, shaqada murqaha iyo neerfaha, xakamaynta cadaadiska dhiigga, iyo isku-darka DNA-da. Magnesium wuxuu u shaqeeyaa sidii cofactor ee enzymes ee ku lug leh hababkan, taas oo ka dhigaysa mid muhiim u ah caafimaadka ugu fiican.

Waa maxay Magnesium

Fahamka Deficiency Magnesium iyo Calaamadihiisa

Magnesium waa macdan muhiim ah oo door muhiim ah ka ciyaarta caafimaadka wanaagsan. Jirkeenu wuxuu caadi ahaan ka helaa magnesium-ka ilaha cuntada sida khudaarta caleenta cagaaran, lawska, digirta iyo badarka oo dhan.

Si kastaba ha ahaatee, yaraanta magnesium waxay ku dhici kartaa sababtoo ah doorashooyin cunto xumo, korodhka isticmaalka cuntooyinka warshadaysan, iyo xaaladaha caafimaadka qaarkood. Waxaa lagu qiyaasaa in ku dhawaad ​​50-60% dadka qaangaarka ah aysan buuxin karin qaadashada maalinlaha ah ee magnesium.

Calaamadaha yaraanta magnesium:

●Murqaha oo murqaha iyo bararka

● Daal iyo daciifnimo

●garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn

● Isbeddelka niyadda iyo dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda

● Hurdo la'aan iyo hurdo la'aan

● Lafo-jileeca iyo caafimaadka lafaha oo liita

●Dhiig karka

Faa'iidooyinka caafimaad ee Magnesium

Xidhiidhka u dhexeeya Magnesium iyo Xeerka Cadaadiska Dhiiga

Magnesium waa macdan lagama maarmaan ah oo door muhiim ah ka ciyaara habab badan oo nafsiyeed oo jirka ah.

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay xiriirka ka dhexeeya qaadashada magnesium iyo cadaadiska dhiigga. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka cunay magnesium badan ay hoos u dhaceen heerarka cadaadiska dhiigga. Daraasad kale, oo lagu daabacay Joornaalka Dhiig-karka Aadanaha, ayaa lagu soo gabagabeeyay in kabitaannada magnesium ay si weyn u yareeyeen cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic.

Magnesium waxay caawisaa kordhinta wax soo saarka nitric oxide, molecule ka caawisa nasinta murqaha siman ee derbiyada xididdada dhiigga, kaas oo wanaajinaya socodka dhiigga oo hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga. Intaa waxaa dheer, magnesium ayaa la muujiyay in ay joojiso sii deynta hormoonnada xididdada dhiigga qaarkood, taas oo sii kordhinaysa saameynteeda hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.

Intaa waxaa dheer, electrolytes sida sodium iyo potassium waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta dheelitirka dareeraha iyo cadaadiska dhiigga. Magnesium waxa ay caawisaa in ay habayso dhaq-dhaqaaqa electrolytes-kan gudaha iyo ka baxaysa unugyada,waxana ay caawisaa in la ilaaliyo heerka cadaadiska dhiiga ee caadiga ah.

Magnesium: Yaree Cadaadiska oo Hagaajinta Calaamadaha Walaaca iyo Niyad-jabka

Magnesium waxa ay door muhiim ah ka ciyaartaa jawaab celinta cadaadiska jidhka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka heerarka magnesium-ku hooseeya ay u badan tahay inay la kulmaan walaac iyo niyad-jab. Magnesium waxay joojisaa sii deynta cortisol, taas oo yaraynaysa heerarka walbahaarka iyo hagaajinta niyadda guud.

Magnesium sidoo kale waxay caawisaa nidaaminta wax soo saarka serotonin. Heerarka serotonin ee hooseeya ayaa lala xiriiriyay cilladaha niyadda sida walaaca iyo niyad-jabka. Iyadoo la hubinayo heerarka magnesium ku filan, wax soo saarka serotonin iyo dheelitirka ayaa lagu taageeri karaa si loo hagaajiyo calaamadaha xaaladahan caafimaadka maskaxda.

Marka hurdo la'aantu ay sii xumeyn karto calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka, waxay ku adkeyn kartaa la qabsiga walaaca maalinlaha ah. Magnesium ayaa nidaamisa soo saarista melatonin, hormoonka xukuma wareegga hurdada. Marka lagu daro magnesium, shakhsiyaadka waxay hagaajin karaan hababka hurdada, taas oo yareyn karta walbahaarka iyo hagaajinta guud ahaan caafimaadka maskaxda.

Faa'iidooyinka caafimaad ee Magnesium

Magnesium iyo Caafimaadka Lafaha: Xoojinta Nidaamka Lafahaaga

Magnesium waa mid ka mid ah macdanta ugu badan ee jidhkeena ku jirta, iyada oo ku dhawaad ​​60% lagu kaydiyo lafahayada. Waxay u shaqeysaa sidii cofactor ee dhowr falcelin enzymatic waxayna muhiim u tahay habab kala duwan oo nafsiyeed, oo ay ku jiraan sameynta lafaha iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in yaraanta magnesium ay farageliso shaqada osteoblast, taasoo keentay hoos u dhaca macdanta lafaha iyo samaynta lafaha oo daciifa. Heerarka magnesium ee hooseeya waxay kordhiyaan wax soo saarka iyo dhaqdhaqaaqa osteoclasts, taas oo keeni karta dib-u-celinta lafaha xad-dhaafka ah. Saamayntan ayaa isku dhafan si ay u daciifiyaan lafaha waxayna kordhiyaan khatarta jabka.

Kaabista Magnesium waxay kordhin kartaa cufnaanta macdanta lafaha (BMD) waxayna yareyn kartaa halista lafaha iyo jabka.

Faytamiin D ayaa lagama maarmaan u ah nuugista kaalshiyamka, halka magnesium uu door muhiim ah ka ciyaaro firfircoonida fitamiin D ee jirka. Haddii aan la helin heerar magnesium ku filan, fitamiin D si habboon loogama faa'iidaysan karo, taasoo keenta yaraanta calcium iyo caafimaadka lafaha oo daciifa.

Magnesium: Xalka Dabiiciga ah ee Gargaarka Migraine

Madax xanuunka madax-xanuunku waa madax xanuun daran oo si xun u saameeya tayada nolosha qofka. Caadi ahaan waxay leeyihiin madax-xanuun daran, dareenka iftiinka iyo dhawaaqa, lallabbo iyo matag, iyo calaamado kale

Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa hawlo kala duwan oo jidhka ah. Waxa kale oo ay caawisaa in la ilaaliyo cadaadiska dhiigga oo deggan iyo heerarka sonkorta dhiigga.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka qaba xanuunka dhanjafka inta badan ay leeyihiin heerar hoose oo magnesium ah marka loo eego dadka aan lahayn madax-xanuun. Tani waxay soo jeedinaysaa in yaraanta magnesium ay door ka ciyaari karto bilawga iyo darnaanta madax xanuunka dhanjafka.

Intaa waxaa dheer, dadka qaba xanuunka dhanjafka ayaa inta badan soo sheega hoos u dhaca inta jeer ee, xoojinta, iyo muddada madax-xannuunkooda ka dib qaadashada supplements magnesium. Xaaladaha qaarkood, magnesium ayaa xitaa la muujiyay inuu waxtar u leeyahay sida dawooyinka xanuunka dhanjafka ee dhaqameed.

Sidee Magnesium u caawin kartaa hagaajinta tayada hurdada iyo hurdo la'aanta

Hurdo la'aantu waa hurdo la'aan caadi ah oo saamaysa malaayiin qof oo adduunka ah. Waxaa lagu gartaa dhibaato hurdo la'aan, hurdo seexasho, ama la kulma hurdo aan soo celinayn.Tani waxay u horseedi kartaa daal maalintii, khalkhal niyadda, iyo hoos u dhaca shaqada garashada

Magnesium waxay ku xidhaa qaar ka mid ah reseptors ee jirridda dhexe ee neerfayaasha waxayna kicisaa GABA, neurotransmitter oo saameyn ku leh habka dareenka, kor u qaadida nasashada iyo hurdo. La'aanta magnesium ku filan, kuwa qaata GABA waxay noqdaan kuwo dareenkoodu yar yahay, taasoo keenta baraarujin iyo dhibaato hurdo la'aan.

Mid ka mid ah daraasaddan ayaa baadhay saamaynta dheellitirka magnesium ee hurdo la'aanta ee dadka waaweyn. Hufnaanta hurdada, muddada hurdada, iyo daahitaanka bilawga hurdada ayaa si weyn loo hagaajiyay ka qaybgalayaasha helay daaweynta magnesium. Intaa waxaa dheer, waxay sheegeen in wakhtiga hurdadu uu yaraado iyo wakhtiga hurdada oo kordhay.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in magnesium uu kor u qaadi karo wax soo saarka melatonin, taas oo u horseedi karta hurdo badan oo nasasho leh. Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay kuwa qaba hurdo-la'aan joogto ah ama ay dhibaato ka haysato ilaalinta hurdada oo dhan.

Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium: Ilaha ugu sarreeya ee lagu daro cuntadaada 

 Spinach iyo khudaarta caleenta cagaaran

Cagaarka caleenta madow sida isbinaajka, kale, iyo chard Swiss waa ilo aad u fiican oo magnesium ah. Ma aha oo kaliya hodan ku ah fiitamiino iyo macdano kala duwan, laakiin sidoo kale waxay bixiyaan wax badan oo fiber cunto ah. Spinach, gaar ahaan, waa il wanaagsan oo magnesium ah, iyada oo hal koob oo kaliya ay siinayso ku dhawaad ​​40 boqolkiiba qaadashadaada maalinlaha ah ee lagu taliyey. Ku darida cagaarkan cuntadaada waxay noqon kartaa mid fudud sida ku darida saladhyada, smoothies, ama suugo sida saxan dhinac ah.

Miraha iyo miraha

Miraha iyo miraha ma aha oo kaliya cunto fudud, laakiin sidoo kale isha weyn ee magnesium. Almonds, cashews, iyo lawska Brazil ayaa si gaar ah ugu sarreeya magnesium. Intaa waxaa dheer, iniinaha bocorka, abuurka flax, iyo iniinaha chia sidoo kale waa ilo qani ah oo laga helo macdantan. Ku darista gacan muggeed oo looska iyo miraha ah ee hawl maalmeedkaaga, ha ahaato cunto fudud ama qayb cunto ah, waxay ku siin kartaa magnesium badan iyo sidoo kale dufan iyo borotiinno caafimaad qaba.

Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium: Ilaha ugu sarreeya ee lagu daro cuntadaada

avokado

Marka laga soo tago in ay tahay cunto super casri ah, avocados sidoo kale waa il aad u fiican oo magnesium ah. Waad ku mahadsantahay qaabkooda siman, kareemka leh, waxay ku kordhin karaan cuntadaada. Avocados ma bixiso kaliya qiyaasta caafimaadka leh ee magnesium, laakiin sidoo kale waxay bixisaa dufan monounsaturated ah oo caafimaad qaba wadnaha, fiber iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah. Ku darista avokado la jarjaray ee saladh, adoo isticmaalaya avokado la shiiday sida faafin ama ku raaxaysiga guacamole waa dhammaan siyaabo macaan oo kor loogu qaado qaadashada magnesium.

Digir

Digirta sida digirta madow, chickpeas, lentil, iyo soybeans waa ilo nafaqo leh oo ku salaysan magnesium. Ma aha oo kaliya inay hodan ku yihiin magnesium, laakiin sidoo kale waxay bixiyaan noocyo kala duwan oo nafaqooyin kale oo muhiim ah, oo ay ku jiraan fiber iyo borotiinka. Ku darista digirta cuntadaada waxaa lagu samayn karaa adigoo ku daraya maraq, maraqa ama saladh, samaynta burgers digirta ah ama si fudud ugu raaxaysanaya saxan dhinac ah oo leh cuntadaada ugu muhiimsan.

Miraha oo dhan

Miraha oo dhan sida quinoa, bariiska buniga ah, iyo miraha ma aha oo kaliya sare ee fiber, laakiin sidoo kale il heer sare ah oo magnesium ah. Waxaad si weyn u kordhin kartaa qaadashadaada magnesium adiga oo ku beddela miraha la safeeyey ee cuntadaada ku jira. Mirahan waxaa loo isticmaali karaa saldhigga saladhka, oo lagu raaxaysto saxan dhinaca, ama lagu daro cuntooyin kala duwan, sida quinoa makiinada ama quraacda boorashka.

Sida loo qaato kabka Magnesium

Baahida Magnesiumku way ku kala duwan tahay qof ilaa qof, iyadoo ku xidhan da'da, jinsiga, caafimaadka, iyo arrimo kale. Markaad ku darto cuntooyinka magnesium ku jira cuntadaada maalinlaha ah, waxaad ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay helaan magnesium ay u baahan yihiin, laakiin dadka qaar oo aan haysan Cunto caafimaad leh ma helayso magnesium ku filan, markaa kaabayaasha magnesium waxay noqon kartaa dariiq aad u fiican oo doorasho wanaagsan

Magnesium waxa ay ku timaadaa noocyo badan, si aad u dooran karto nooca kugu habboon adiga oo ku salaynaya baahiyahaaga. Caadi ahaan, magnesium ayaa afka laga qaataa kabitaan ahaan.

Magnesium L-Treonate, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, iyoMagnesium Tauratejidhku si fudud ayuu u nuugo marka loo eego noocyada kale, sida magnesium oxide iyo magnesium sulfate.

S: magnesium ma taageeri karaa caafimaadka dhimirka?
J: Haa, magnesium waxaa la og yahay in uu saameyn ku yeesho habdhiska dareenka, kaas oo kaa caawin kara yaraynta calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka. Heerarka magnesium ku filan ayaa lala xiriiriyay niyadda oo soo hagaagtay iyo guud ahaan fayoobida maskaxeed oo wanaagsan.

S: Sideen u kordhin karaa qaadashada magnesium si dabiici ah?
J: Waxaad kordhin kartaa qaadashadaada magnesium adiga oo cuna cuntooyinka hodanka ku ah magnesium sida cagaarka caleenta ah (isbinaajka, kale), lawska iyo iniinaha (yicib, miraha bocorka), digirta (digirta madow, lentil), iyo miraha dhan (bariis bunni, quinoa). ). Haddii kale, waxaad sidoo kale tixgelin kartaa qaadashada kaabayaasha magnesium ka dib markaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad.

Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad oo keliya mana aha in loo tixgeliyo talo caafimaad. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama bedelin nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.

Waqtiga boostada: Seb-12-2023