Telefoon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
bogga_banner

Wararka

Sayniska ka dambeeya Dopamine: Sida ay u saamayso maskaxdaada iyo dhaqankaaga

Dopamine waa neurotransmitter soo jiidasho leh oo door muhiim ah ka ciyaara abaalmarinta maskaxda iyo xarumaha raaxada. Badanaa waxaa loo yaqaan kiimikaad "dareen-wanaag", waxay mas'uul ka tahay noocyo kala duwan oo hababka nafsiyeed iyo nafsiyeed kuwaas oo saameeya niyaddayada guud, dhiirigelinta, iyo xitaa dabeecadaha qabatinka. 

Waa maxay Dopamine 

Dopamine, oo inta badan loo yaqaan "dareen wanaagsan" neurotransmitter, ayaa markii ugu horreysay la helay 1950-yadii saynisyahan Iswiidhish ah Arvid Carlsson. Waxaa loo kala saaraa sida monoamine neurotransmitter, taas oo macnaheedu yahay inay tahay farriin kiimiko ah oo sidda calaamadaha u dhexeeya unugyada dareemayaasha. Dopamine waxaa lagu soo saaraa meelo badan oo maskaxda ah, oo ay ku jiraan substantia nigra, aagga ventral tegmental, iyo hypothalamus maskaxda.

Shaqada ugu weyn ee dopamine waa gudbinta calaamadaha u dhexeeya neurons iyo saameyn ku yeelashada hawlaha kala duwan ee jirka. Waxaa loo maleynayaa inay nidaamiso dhaqdhaqaaqa, jawaabaha shucuureed, dhiirigelinta, iyo dareenka raaxaysiga iyo abaalmarinta. Dopamine sidoo kale waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hababka garashada ee kala duwan sida barashada, xusuusta, iyo feejignaanta.

Waa maxay Dopamine

Marka dopamine lagu sii daayo dariiqyada abaalmarinta maskaxda, waxay soo saartaa dareen farxad ama qanacsanaan.

Inta lagu jiro waqtiyada raaxada iyo abaalmarinta, waxaan soo saareynaa xaddi badan oo dopamine ah, iyo marka heerarkoodu aad u hooseeyo, waxaan dareemeynaa dhiirigelin iyo caawin la'aan.

Intaa waxaa dheer, nidaamka abaalmarinta maskaxdu wuxuu si dhow ugu xiran yahay dopamine. Doorka neurotransmitters waa inay kor u qaadaan dareenka raaxaysiga iyo xoojinta, taas oo dhalinaysa dhiirigelin. nagu riixaya inaan gaarno yoolkeena oo aan raadinno abaal-marin.

Sidee U Shaqeeyaa Maskaxda?

Dopamine waxaa lagu soo saaraa meelo badan oo maskaxda ah, oo ay ku jiraan substantia nigra iyo aagga ventral tegmental. Meelahani waxay u shaqeeyaan sidii warshado dopamine, soo saara oo sii daaya neurotransmitter-ka qaybaha kala duwan ee maskaxda. Marka la sii daayo, dopamine waxay ku xidhan tahay reseptors gaar ah (oo loo yaqaanno dopamine reseptors) oo ku yaal dusha sare ee unugga qaata.

Waxaa jira shan nooc oo dopamine reseptors ah, oo lagu calaamadeeyay D1 ilaa D5. Nooc kasta oo qaboojiyaha ah wuxuu ku yaalaa gobol maskaxeed oo kala duwan, taasoo u oggolaanaysa dopamine inuu yeesho saameyn kala duwan. Marka dopamine ay ku xidho reseptor, waxay kicisaa ama joojisaa dhaqdhaqaaqa unugga helaya, taas oo ku xidhan nooca reseptor ee ay ku dheggan tahay.

Sidee U Shaqeeyaa Maskaxda?

Dopamine waxay door muhiim ah ka ciyaartaa nidaaminta dhaqdhaqaaqa wadada nigrostriatal. Dariiqan, dopamine wuxuu caawiyaa xakameynta iyo iskudubaridka dhaqdhaqaaqa muruqa.

Kortex-ka hore, dopamine wuxuu caawiyaa habeynta xusuusta shaqada, taasoo noo ogolaaneysa inaan hayno oo aan ku maamulno macluumaadka maskaxdeena. Waxa kale oo ay door ka ciyaartaa dareenka iyo hababka go'aan qaadashada. Isku dheelitir la'aanta heerarka dopamine ee kiliyaha hore ayaa lala xiriiriyay xaalado ay ka mid yihiin feejignaanta yaraanta firfircoonida (ADHD) iyo schizophrenia.

Siideynta iyo nidaaminta dopamine waxaa si adag u xakameynaya maskaxda si loo ilaaliyo dheelitirka iyo hubinta shaqada caadiga ah. Nidaam adag oo hababka jawaab celinta, oo ku lug leh neurotransmitters kale iyo gobollada maskaxda, ayaa nidaamiya heerarka dopamine.

Yaraanta Dopamine: Sababaha, Calaamadaha,

Sababaha keena yaraanta dopamine

Dopamine waa neurotransmitter ka ciyaara door muhiim ah nidaaminta niyadda, dhiirigelinta, raaxada, iyo hababka abaal-marinta. Deficiency Dopamine waxay dhacdaa marka maskaxdeenu ay ka maqan tahay heerar ku filan oo dopamine ah. Waxaa jira arrimo badan oo arrintan gacan ka geysta, waxaana ka mid ah:

● Hidde-yaqaankaKala duwanaanshaha hidde-sideyaasha qaarkood waxay saameyn karaan wax soo saarka dopamine, shaqada, ama dib u soo celinta, taasoo ka dhigaysa shakhsiyaad gaar ah inay u nugul yihiin yaraanta dopamine.

● Cunto xumoCunto ka maqan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, gaar ahaan kuwa looga baahan yahay isku-darka dopamine, waxay u horseedi kartaa yaraanta dopamine. Nafaqooyinka sida tyrosine, phenylalanine, fiitamiinnada B6 iyo C ayaa lagama maarmaan u ah soo saarista dopamine.

● Walaaca joogtada ah: Soo-gaadhista muddada-dheer ee walbahaarka waxay kicisaa sii-deynta cortisol, hormoonka walaaca ee xannibaya wax-soo-saarka dopamine. Waqti ka dib, walbahaarkan dabadheeraadku wuxuu u horseedi karaa yaraanta dopamine.

● Hab nololeed fadhiid ah: Dhaqdhaqaaq la'aanta jireed iyo jimicsi la'aantu waxay wax u dhimaysaa sii daynta iyo qaadista dopamine ee maskaxda, taas oo keenta heerarka dopamine-ka hoose.

Dopamine iyo Caafimaadka Maskaxda: Sahaminta Xiriirinta

Calaamadaha dopamine yaraanta

●niyad jab

●daal

●feejignaan la'aan

●Dhiirigelin la'aan

●Hurdo la'aan iyo hurdo la'aan

Dopamine iyo Caafimaadka Maskaxda: Sahaminta Xiriirinta 

Dopamine waa fariin kiimikaad, ama neurotransmitter, maskaxda ku jirta oo sidda calaamadaha u dhexeeya unugyada dareemayaasha. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hawlo kala duwan oo maskaxeed, oo ay ku jiraan habaynta dhaqdhaqaaqa, niyadda, iyo jawaabaha shucuureed, taasoo ka dhigaysa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka dhimirkeena. Si kastaba ha noqotee, isku dheelitir la'aanta heerarka dopamine waxay u horseedi kartaa arrimo caafimaad maskaxeed oo kala duwan.

●Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka qaba niyad-jabka laga yaabo inay hoos u dhigaan heerarka dopamine-ka ee meelaha maskaxda qaarkood, taas oo horseedaysa hoos u dhigista dhiirigelinta iyo raaxaysiga hawl maalmeedka.

●Heerarka dopamine-ka oo aan dheeli tirnayn waxay u horseedi kartaa xanuunka welwelka. Kordhinta dhaqdhaqaaqa dopamine ee meelaha maskaxda qaarkood waxay u horseedi kartaa walaac iyo xasillooni korodh ah.

●Dhaqdhaqaaqa dopamine ee xad dhaafka ah ee gobolada maskaxda ee gaarka ah ayaa loo maleynayaa inay gacan ka geystaan ​​calaamadaha shisoofrani, sida mala-awaalka iyo dhalanteedka.

●Daroogooyinka iyo dabeecadaha la qabatimay inta badan waxay kordhiyaan heerarka dopamine ee maskaxda, taasoo keenta dareen farxadeed iyo abaal marin. Waqti ka dib, maskaxdu waxay noqotaa mid ku xiran walxahan ama dabeecadaha si ay u sii daayaan dopamine, abuurista wareeg ah qabatinka.

Kobcinta Dopamine-ka Dabiici ahaan: 5 Xeelado Wax-ku-ool ah

 

Cuntooyinka Tyrosine ee Dheeraadka ah

Cunista cuntooyinka tyrosine waxay aad muhiim ugu tahay dadka qaba yaraanta dopamine

Tyrosine waa amino acid kaas oo ah dhismaha wax soo saarka dopamine ee maskaxda. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah tyrosine waxay jidhka siisaa horudhacyada uu u baahan yahay inuu si dabiici ah u soo saaro dopamine, taas oo kor u qaadeysa shaqadeena garashada, dhiirigelinta, iyo xasiloonida shucuureed.

Cuntooyinka hodanka ku ah tyrosine waxaa ka mid ah

● Almonds:Nutskan cufan ayaa ah il heer sare ah oo laga helo tyrosine iyo sidoo kale fiitamiinada iyo macdanta kale ee muhiimka ah.

● Avokado:Avocados waxay caan ku tahay dufankooda caafimaadka qaba waxayna sidoo kale bixiyaan xaddi badan oo tyrosine ah. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban yihiin nafaqooyin kale oo faa'iido leh sida fitamiin K iyo folate, kuwaas oo caawiya caafimaadka maskaxda iyo xakamaynta niyadda.

● Digaag iyo turkiga:Hilibka digaaga ee aan caatada ahayn sida digaaga iyo turkiga waxaa ku badan tyrosine.

● Muuska:Marka laga soo tago inay tahay cunto fudud oo macaan oo ku habboon, muusku sidoo kale wuxuu qani ku yahay tyrosine. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban yihiin serotonin, neurotransmitter kale oo si wada jir ah ula shaqeeya dopamine si kor loogu qaado dareenka farxadda iyo fayoobaanta.

● Miraha iyo miraha:Abuurka yaryar sida miraha bocorka ma aha oo kaliya isha weyn ee tyrosine, laakiin sidoo kale waxay bixiyaan ilo qani ah oo ka mid ah antioxidants, dufan caafimaad leh iyo macdan.

● Kalluunka:Kalluunka dufanka leh sida salmon, mackerel, iyo sardines maaha oo kaliya ilo aad u fiican oo laga helo omega-3 fatty acids, laakiin sidoo kale waxay bixiyaan tyrosine.

Si loo kordhiyo heerarka dopamine iyadoo loo marayo qaadashada tyrosine, waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto dheellitiran oo qani ku ah nafaqeeyayaalka yar yar.

Cuntooyinka Tyrosine ee Dheeraadka ah

Hurdo kugu filan

Hurdo ku filan ayaa lagama maarmaan u ah shaqeynta saxda ah ee maskaxda, oo ay ku jirto nidaaminta dopamine.

Marka aan seexano, maskaxdeenu waxay soo martaa marxalado kala duwan, oo ay ku jiraan REM (dhaqdhaqaaqa indhaha degdega ah) hurdo iyo dhaqdhaqaaq indho aan degdeg ahayn. Marxaladahani waxay muhiim u yihiin habab kala duwan oo nafsiyeed, oo ay ku jiraan dib u soo celinta iyo buuxinta neurotransmitters sida dopamine.

Cilmi baaris ayaa muujisay in hurdo la'aantu ay keeni karto in heerarka dopamine ay hoos u dhacaan maskaxda. Hurdo la'aantu waxay carqaladaysaa dheellitirka jilicsan ee neurotransmitters, oo ay ku jiraan dopamine, taas oo keeni karta cilladaha niyadda sida niyad-jabka iyo walaaca.

Dhanka kale, hurdo ku filan oo la seexdo waxay kaa caawin kartaa sii wadista heerarka ugu wanaagsan ee dopamine. Marka aan si fiican u seexano, maskaxdeenu waxay helaysaa fursad ay ku soo celiso heerarka dopamine, taas oo u oggolaanaysa nidaaminta niyadda iyo guud ahaan shaqada garashada.

Gabagabadii, seexashada hurdo ku filan waa muhiim si loo ilaaliyo heerarka ugu wanaagsan ee dopamine ee maskaxda. Markaad mudnaanta siiso hurdadaada oo aad hubiso inaad hesho nasasho kugu filan, waxaad taageeri kartaa guud ahaan caafimaadka maskaxda iyo fayoobida.

Jimicsi samee

Jimicsiga ayaa la sheegay in uu kordhiyo heerarka Dopamine ee maskaxda, marka aad jimicsi sameysidna waxa ay keentaa in maskaxda ay soo daayaan dopamine, taas oo keenta dareen farxadeed iyo qanacsanaan.

Marka lagu daro kordhinta heerarka dopamine-ka, jimicsigu wuxuu sidoo kale kor u qaadi karaa soo saarida kiimikooyinka kale ee faa'iidada leh sida serotonin iyo endorphins, taas oo sii kordhinaysa saameynta wanaagsan ee caafimaadka maskaxda.

Jimicsi samee

Ku celceli Maskaxda iyo Dareenka

Cadaadiska iyo welwelku waxay baabi'iyaan heerarka dopamine-ka, markaa waa muhiim inaad ku beerto dareen degenaansho iyo xasillooni nolol maalmeedkaaga. Maskaxda iyo ka-fiirsashadu waa qalab awood leh oo naga caawin kara inaan tan gaarno. U-dejinta wakhti si joogto ah dhaqamada miyir-qabka waxay keeni kartaa dareenkayaga wakhtigan xaadirka ah, yaraynta walbahaarka iyo kobcinta maskax wanaagsan. Ku celcelinta ka fiirsashada ayaa sidoo kale la muujiyay inay kordhiso cufnaanta daawada dopamine ee maskaxda, taas oo wanaajisa habaynta niyadda waxayna kordhisaa dareenka farxadda iyo qanacsanaanta.

Isticmaal Kaabayaasha

Iyadoo aysan jirin wax dheeri ah oo loo yaqaan 'dopamine supplements', waxaa hadda jira xoogaa dheeri ah oo kaa caawin kara kordhinta heerarka dopamine.

● L-tyrosine

L-tyrosine waa amino acid oo horudhac u ah dopamine. Waxay gacan ka geysataa kor u qaadida isku-dhafka dopamine, taas oo kor u qaadeysa awoodaha garashada, wanaajiso xusuusta, kordhisa dhiirigelinta. L-tyrosine waxaa badanaa laga helaa cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, iyo kaabayaasha waxay ku siin karaan faa'iidooyin dheeraad ah kuwa doonaya inay kor u qaadaan heerarka dopamine.

● Curcumin

Curcumin waa xarunta firfircoon ee turmeric waxayna leedahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay soo jeedinaysaa in curcumin uu kordhin karo heerarka dopamine wuxuuna bixiyaa saameynaha neuroprotective. Mid mudan in la xuso waa taasJ-147waxaa laga soo qaatay curcumin, oo ah walaxda firfircoon ee turmeric. Si ka duwan curcumin, waxay si guul leh uga gudubtaa xannibaadda dhiigga-maskaxda waxayna si fiican u wanaajin kartaa heerarka walaaca. Isticmaalka curcumin si joogto ah iyada oo loo marayo turmeric ama supplements waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka maskaxda oo dhan waxayna gacan ka geysaneysaa hagaajinta shaqada dopamine.

● Vitamin B6

Faytamiin B6 wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa beddelka levodopa ee loo yaqaan 'dopamine', taasoo ka dhigaysa nafaqo lagama maarmaan u ah isku-dhafka dopamine. Waxay taageertaa caafimaadka maskaxda iyo shaqada habboon ee neurotransmitter. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6, sida digirta, kalluunka, iyo muuska, ama qaadashada fitamiin B waxay kaa caawin kartaa ilaalinta heerarka dopamine ee caafimaadka qaba.

● Shaaha cagaaran

Shaaha cagaaran wuxuu ka kooban yahay amino acid loo yaqaan L-theanine, kaas oo la ogaaday inuu kordhiyo heerarka dopamine ee maskaxda. Isticmaalka joogtada ah ee shaaha cagaaran ma aha oo kaliya dib-u-kicinta, waxay sidoo kale kor u qaadi kartaa nasashada, hagaajinta feejignaanta, iyo hagaajinta guud ahaan shaqada garashada.

 

S: Daawo ma loo isticmaali karaa in lagu xakameeyo heerarka dopamine?
J: Haa, daawooyinka qaarkood, sida dopamine agonists ama dopamine reuptake inhibitors, ayaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo xaaladaha la xiriira dopamine dysregulation. Daawooyinkani waxay kaa caawin karaan soo celinta dheelitirka dopamine ee maskaxda waxayna yareeyaan calaamadaha la xidhiidha xaaladaha sida cudurka Parkinson ama niyad-jabka.

S: Sidee qofku u ilaalin karaa dheellitirka dopamine ee caafimaadka qaba?
J: Joogteynta qaab nololeed caafimaad leh, oo ay ku jiraan jimicsi joogto ah, cunto nafaqo leh, hurdo ku filan, iyo maareynta cadaadiska, waxay gacan ka geysan kartaa xakamaynta ugu wanaagsan ee dopamine. Ka qayb qaadashada hawlo lagu raaxaysto, dejinta yoolal la gaari karo, iyo ku celcelinta maskaxdu waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa ilaalinta dheelitirka dopamine ee caafimaadka qaba.

Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad oo keliya mana aha in loo tixgeliyo talo caafimaad. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama bedelin nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.

Waqtiga boostada: Seb-15-2023