Ka-hortagga gabowga waxa ay noqotay hal-ku-dheg ka mid ah warshadaha caafimaadka iyo fayoobaanta, taasoo soo jiidata dareenka ragga iyo dumarka si isku mid ah. Dadku waxay noqdeen kuwo aad u xiiseeya inay ilaashadaan muuqaalkooda dhalinyarnimo, maadaama ay inta badan la xidhiidha isku kalsoonida, soo jiidashada, iyo firfircoonida guud. Iyadoo gabowga ay tahay qayb dabiici ah oo nolosha ka mid ah, qaadashada tillaabooyin firfircoon si loo yareeyo geeddi-socodka waxay yeelan kartaa faa'iidooyin waara.
Gabowga waa arrin lama huraan ah oo caalami ah oo noole kasta uu la kulmo. Haddaba maxaynu u da'aynaa? Maqaallada soo socda, waxaynu ku sii qotomeynaa cilmiga gabowga si aan u ogaano sababaha ka dambeeya dhacdadan soo jiidashada leh ee nafleyda ah ee kakan.
Gabowga waa hannaan dhinacyo badan leh oo ay saameeyaan arrimo hidde, deegaan iyo hab nololeed oo kala duwan. Ma jirto jawaab keliya oo ku saabsan sababta aan u da'eyno, laakiin saynisyahannadu waxay la yimaadeen aragtiyo dhowr ah oo isku dayaya inay sharaxaan dhacdadan dabiiciga ah. Mid ka mid ah aragtiyaha ugu caansan waa ururinta burburka ee heerarka molecular iyo cell. Waqti ka dib, unugyadeena iyo unugyadeena waxay la kulmaan diiqad oksaydh ah, dhaawaca DNA, iyo noocyada kale ee jeexjeexa iyo jeexjeexa, taasoo keenta hoos u dhac tartiib tartiib ah shaqadooda. Aragtidan waxaa loo yaqaan aragtida "xiro iyo jeex" ee gabowga.
Aragti kale ayaa qabta in gabowga ay sababto yaraanta telomeresyada. Telomeres waa koofiyadaha difaaca ee laga helo cidhifyada koromosoomyadayada, waxayna door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta xasiloonida genome. Si kastaba ha noqotee, qayb kasta oo unug ah, telomereyadayadu waxay si dabiici ah u gaabiyaan ilaa ay ka gaaraan dherer muhiim ah. Halkaa marka ay marayso, unugyadu waxay galaan xaalad miyir-qab ah ama waxay maraan dhimashada unugga la qorsheeyey. Loo yaqaan "aragtida telomere ee gabowga," aragtidani waxay soo jeedinaysaa in unugyadeenna awooddooda xaddidan ee ku-noqoshada ay gacan ka geysato geeddi-socodka gabowga.
Ka dib markii la fahmo sababaha gabowga, waxaan ognahay in gabowga uu soo maray noole kasta oo aan laga beddeli karin, laakiin waxaa jira arrimo dibadda ah oo si cad u saameyn kara habka gabowga. Inta badan doorashada qaab nololeedka sida jimicsiga, cuntada iyo maareynta walaaca waxay saameyn karaan sida aan u duqeyno si qurxoon. Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ayaa la muujiyay si loo hagaajiyo jimicsiga wadnaha iyo xididada, ilaalinta xoogga muruqa, iyo kor u qaadida shaqada garashada. Cunto nafaqo leh, dheellitiran oo qani ku ah antioxidants iyo nafaqooyinka ayaa kaa caawin kara dhimista cadaadiska oksaydhka iyo kor u qaadista caafimaadka guud. Taa beddelkeeda, qaab nololeed aan caafimaad qabin oo fadhiid ah ayaa soo dedejin kara habka gabowga iyo kordhinta khatarta cudurrada da'da.
Fahamka sayniska ka dambeeya sababta aan u da'eyno waa muhiim sababtoo ah waxay saameyn weyn ku leedahay caafimaadkeena iyo tayada nolosheenna. Cilmi-baadhis lagu sameeyay dhinaca gabowga ayaa horseeda daahfurka horumarka iyo wax-ka-qabashada loogu talagalay horumarinta gabowga caafimaadka qaba. Saynis yahanadu waxay si firfircoon u sahamiyaan siyaabaha loo gaabin karo ama looga noqon karo habka gabowga, iyaddoo hadafka ugu dambeeya ee kordhinta cimriga bini'aadamka iyadoo la ilaalinayo shaqada ugu fiican ee jirka iyo garashada.
1. Blueberries
Mid ka mid ah antioxidants-ka muhiimka ah ee laga helo blueberries waa anthocyanin. Midabka buluuga ah ama buluuga ah ee blueberries waxaa sabab u ah maadada sare ee anthocyanin, taas oo aan siin oo kaliya midabkooda firfircoon laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa maqaarkayaga arrimo dibadda ah oo keena gabowga. Daraasaduhu waxay muujiyeen in anthocyanins ay yareyn karto ficilka enzymes ee jebiya kolajka, borotiinka muhiimka u ah ilaalinta maqaarka maqaarka iyo adkaanta.
Marka lagu daro sifooyinka antioxidant-ka, blueberries waa il weyn oo fiitamiinno iyo macdano lagama maarmaan ah oo taageera caafimaadka iyo tamarta guud. Waxay qani ku yihiin fiitamiin C, kaas oo gacan ka geysta soo saarista kolajka, taageera nidaamka difaaca, kana ilaaliya dhaawaca soo-gaadhista qorraxda. Blueberries sidoo kale waxaa ku jira fiitamiinada A iyo E, kuwaas oo loo yaqaan inay dib u soo nooleeyaan maqaarka.
2. Rumaan
Isku dhafka muhiimka ah ee laga helo rummaanka waa ellagic acid. Polyphenol-kan xoogga leh ayaa la muujiyey inuu maqaarka ka ilaaliyo UVA iyo fallaadhaha UVB, sababaha ugu waaweyn ee gabowga maqaarka. Ma aha oo kaliya in ellagic acid ay caawiso hoos u dhigista muuqaalka laalaabyada, waxay sidoo kale wanaajisaa maqaarka maqaarka ee dhalaalka dhalinyarada.
Intaa waxaa dheer, rummaanka waxaa ku jira fiitamiin C, kaas oo ka caawiya isku dhafka kolajka. Collagen waa borotiin muhiim ah oo siiya qaab dhismeed iyo dabacsanaan maqaarka.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista casiirka rummaanka ama waxyaabaha laga soosaaray ay ka ilaalin karaan cadaadiska oksaydhka iyo bararka, taas oo ka faa'iideysanaysa caafimaadka maqaarka guud. Saamayntan ayaa kaa caawin karta ilaalinta muuqaalka dhallinyaranimo ee maqaarka waxayna hoos u dhigtaa habka gabowga gudaha gudaha.
3. Tamaandho
Yaanyada waa il heer sare ah oo lycopene ah, oo ah antioxidant awood leh oo siinaya midabkooda casaanka ah. Antioxidant-kani waxa uu ka caawiyaa in uu ka takhaluso xag-jirrada xorta ah ee jidhka ku jira iyo waxa uu maqaarka ka ilaaliyaa gabowga dhicisoobay ee ay sababaan arrimaha deegaanka sida wasakhowga iyo soo-gaadhista qorraxda.
Yaanyada waxa ay qani ku yihiin fiitamiinnada A iyo C, waa laba fiitamiin oo door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta caafimaadka maqaarka. Faytamiin A wuxuu caawiyaa soo saarista kolajka, borotiinka mas'uulka ka ah ilaalinta bartinimada maqaarka iyo adkaanta. Markaan da'eyno, wax soo saarka kolajka ayaa si dabiici ah hoos u dhacaya, taasoo keenta laalaab iyo maqaarka oo hoos u dhaca.
4. Collagen
Collagen waa borotiin si dabiici ah ugu dhex jira jirkeena wuxuuna mas'uul ka yahay bixinta xoogga iyo dhismaha maqaarka, lafaha, seedaha iyo seedaha. Waa tiirka maqaarka siman, adag oo buuran. Nasiib darro, marka aan da'eyno, wax soo saarka kolajka ee jirkeena ayaa hoos u dhacaya, taas oo keenta calaamadaha xun ee gabowga.
Alaabooyinka Collagen-ka lagu daray, sida kiriimyada, serums, iyo supplements, waxay kiciyaan wax soo saarka kolajka si ay u caawiyaan adkayn iyo dib u cusboonaysiinta maqaarka. Alaabooyinkani waxay sidoo kale caawiyaan soo celinta dabacsanaanta maqaarka si ay u noqoto mid ka yar, midab dhalaalaya.
5. Turmeric
Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee turmeric loo yaqaan faa'iidooyinka gabowga ka hortagga ah waa curcumin isku-dhafka antioxidant-ka ah ee xoogga leh. Curcumin waxa ay ka caawisaa in ay ka takhalusto xagjirka xorta ah, unugyo aan degganayn oo burburiya unugyada caafimaadka qaba, taas oo keenta gabowga dhicis ah iyo cudur daba-dheeraada.
Turmeric sidoo kale wuxuu leeyahay sifooyin awood leh oo ka hortagga bararka. Caabuqa joogtada ah ayaa door muhiim ah ka ciyaara habka gabowga, taas oo horseedaysa horumarinta cudurrada kala duwan ee da'da la xiriira. Iyadoo la bedelayo dariiqyada caabuqa ee muhiimka ah, turmeric wuxuu caawiyaa dhimista bararka kadibna hoos u dhigo habka gabowga. Curcumin ayaa la muujiyay inuu kor u qaadayo soo saarista kolajka, borotiinka muhiimka ah ee mas'uulka ka ah ilaalinta adkaynta iyo bartinimada maqaarka.
1. Curcumin: Mucjisada Dahabka ah
Curcumin, oo ah xarunta ugu weyn ee firfircoon ee turmeric, ayaa lagu muujiyay inay leedahay sifooyin cytoprotective awood leh sababtoo ah saameynteeda antioxidant ee xoogga leh. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen inay door muhiim ah ka ciyaarto habka gabowga. Curcumin waxa uu hawlgeliyaa borotiinno gaar ah oo caawiya gaabinta gabowga gacanta iyo cimri dhererka Curcumin waxa uu caawiyaa la dagaallanka cudurrada da'da la xidhiidha waxana uu dib u dhigayaa xumaanta shaqada gacanta. Intaa waxaa dheer, curcumin ayaa la ogaaday in ay saameyn togan ku leedahay caafimaadka maskaxda waxaana laga yaabaa inay yareyso khatarta cudurada neerfayaasha sida Alzheimers.
2. Resveratrol: Muujinta faa'iidooyinka ka hortagga gabowga ee khamriga cas
Resveratrol, oo sida caadiga ah laga helo maqaarka canabka cas, ayaa si weyn loo dersay sifooyinka suurtagalka ah ee ka hortagga gabowga. Waxa ay hawlgelisaa borotiinka loo yaqaan Sirtuin 1 (SIRT1), kaas oo la xidhiidha shaqada gacanta oo la xoojiyey iyo cimri dherer. Resveratrol sidoo kale waxay leedahay sifooyin anti-bararka iyo antioxidant, taas oo sii kordhinaysa awooddeeda ka hortagga gabowga. Inkasta oo khamriga cas uu ka kooban yahay resveratrol, laguma talinayo in la cabbo xad-dhaaf ah khatarta caafimaad ee la xiriirta. Kaabista dhexdhexaadka ah ama ku-qaadista ilaha cuntada dabiiciga ah ayaa laga yaabaa inay faa'iido badan u leedahay in la sii daayo faa'iidooyinka gabowga ee xaruntan.
3.Urolitin AIsticmaalka bakteeriyada mindhicirka si ay ula dagaallamaan gabowga
Urolithin A waa dheef-shiid kiimikaad ay soo saarto bakteeriyada mindhicirku ka kooban tahay iskudhisyada ku jira miraha qaarkood sida rummaanka iyo strawberries. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in urolithin A uu door muhiim ah ka ciyaaro wareegga unugyada waxaana loo maleynayaa inuu yahay firfircooni awood leh oo autophagy ah, borotiin muhiim u ah nadiifinta unugyada dhaawacan iyo kor u qaadista gabowga caafimaadka qaba. habka gacanta. Iyadoo kor loo qaadayo wareejinta unugyada, Urolithin A waxay awood u leedahay inay dib u dhigto hoos u dhaca muruqyada da'da oo ay wanaajiso guud ahaan caafimaadka iyo cimri dhererka.
Waqtiga boostada: Juun-20-2023
