Raadinta dhalinyarada daa'imka ah iyo firfircoonida, saynisyahannadu waxay dareenkooda u weeciyeen arrin cajiib ah oo aasaasi u ah bayolojigeenna-telomeres. Kuwan ilaalinta "koofiyadaha" ee dhamaadka koromosoomyada waxay door muhiim ah ka ciyaaraan qaybta unugyada iyo guud ahaan gabowga. Markaan da'eyno, telomeres ayaa si dabiici ah u gaabinaya, taasoo keenta shaqada unugyada, caabuqa, iyo cudurrada da'da la xiriira. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa daaha ka qaaday siyaabo lagu ilaaliyo oo xitaa loo dheereeyo telomeres, oo bixiya xeelado suurtagal ah si loo yareeyo habka gabowga.
Telomeres waa qayb muhiim ah oo ka mid ah DNA-da waxayna door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta sharafta iyo xasiloonida walxaha hiddaha. Koofiyadahan ilaalinta, oo ku yaal cidhifyada koromosoomyadayada oo ka kooban taxane DNA oo soo noqnoqda, waxay ka hortagaan luminta macluumaadka hidda-socodka inta lagu jiro kala qaybinta unugyada.
Telomeres ayaa door muhiim ah ka ciyaara habka gabowga. Marka aynu da'danahay, unugyadeennu way sii kala qaybsan yihiin, telomereyaduna si tartiib tartiib ah ayey u gaabinayaan mar kasta oo unuggu kala qaybiyo. Marka telomeres ay noqdaan kuwo aad u gaaban, waxay dhaqaajiyaan jawaabaha gacanta kuwaas oo ka hortagaya kala qaybsanaan dheeraad ah oo ka hortagaya soo-celinta DNA-da dhaawacan. Tani waa ilaalin muhiim ah oo ka soo horjeeda horumarinta unugyada kansarka, maadaama ay xaddidayso suurtagalnimada koritaanka iyo kala qaybsanaanta aan la xakameynin.
Intaa waxaa dheer, gaabinta telomeres waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa habka gabowga laftiisa. Marka telomeres ay gaadhaan dherer aad u gaaban, unugyadu waxay galaan xaalad miyir-qab ah ama dhimashada unugga waxayna joojiyaan awoodda ay ku soo celin karaan. Gaabinta horumarka ee telomeres waxay la xiriirtaa gabowga gacanta iyo horumarinta cudurrada da'da la xiriira, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo xididdada, sonkorowga, iyo cudurrada neerfayaasha.
Iyadoo soo gaabinta telomere ay tahay hab dabiici ah oo dhaca marka aan da'eyno, qaar ka mid ah arrimaha hab-nololeedka iyo walbahaarka deegaanka ayaa soo dedejin kara habkan. Sababaha ay ka midka yihiin walbahaarka joogtada ah, cunto xumo, jimicsi la'aan, sigaar-cabbid, iyo soo-gaadhista sunta waxay la xiriirtaa dedejinta telomere-ka, taasoo keenta gabowga degdega ah iyo korodhka u nuglaanshaha cudurrada da'da.
Telomeres waa taxane DNA oo soo noqnoqda kuwaas oo ka samaysan lakab difaac ah oo ku yaal darafyada koromosoomyada. Waxay ka ilaaliyaan nabaad-guurka walxaha hidde-sidaha ee muhiimka ah inta lagu jiro kala qaybinta unugyada. Si kastaba ha ahaatee, unug kasta oo tarankooda, telomeres ayaa si dabiici ah u gaabiya. Geedi socodkan gaabintu waxa uu xidhiidh la leeyahay gabowga, maadaama unugyadu ay gaadhaan heer ay telomeres noqdaan kuwo aad u gaaban, taas oo keenta smiirnimada unugyada iyo ugu dambeyntii dhimashada unugyada. Gaabinta sii socota ee telomeres ee qaybinta unugyada waxay la xiriirtaa habka gabowga ee jirka guud ahaan.
Marka telomeres ay noqdaan kuwo aad u gaaban, unugyadu waxay galaan marxalad la yiraahdo senescence cell. Inta lagu jiro marxaladan, unugyadu waxay lumiyaan awoodda ay ku kala qaybiyaan oo ay bataan, waxay noqdaan kuwo aan shaqaynayn, waxayna u horseedaan inay xumaadaan unugyada iyo xubnaha kala duwan. Hoosudhacani wuxuu ka muuqdaa cudurrada da'da la xiriira sida cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, cudurrada neurodegenerative, iyo kansarka. Sidaa darteed, telomere-yadu waxay u dhaqmaan sidii saacad bayooloji oo go'aamisa cimriga unugga.
Gaabinta sii socota ee telomeres waxay la xiriirtaa hoos u dhaca caafimaadka guud. Dhererka Telomere waxa uu noqday calaamadiye muhiim ah oo lagu qiimeeyo da'da noolaha ee shakhsiga, taas oo ka duwanaan karta da'da taariikhiga ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka qaba telomere-yada gaaban ay halis dheeraad ah ugu jiraan cudurrada da'da la xiriira, hoos u dhaca shaqada difaaca iyo dhimashada sare.
●CayilkaCilmi-baaristu waxay muujinaysaa in index of mass index (BMI) uu la xiriiro dhererka telomere gaaban. Shakhsiyaadka leh adiposity guud ahaan sare iyo caloosha waxay leeyihiin telomeres gaaban, taas oo soo jeedinaysa in cayilku uu soo dedejin karo geeddi-socodka gabowga iyo dhererka telomere ee gaaban ayaa laga yaabaa inay noqoto arrin halis u ah adiposity korodhka.
●Oxidative stress and bararCadaadiska Oxidative ee ay keento isu dheelitir la'aanta u dhaxaysa noocyada ogsijiinta falcelinta (ROS) iyo antioxidants waxay u horseedi kartaa soo gaabinta telomere. ROS waxay dhaawici kartaa telomeric DNA-ga, taasoo keenaysa firfircoonida hababka dayactirka oo si tartiib tartiib ah u baabi'iya telomereyada. Caabuqa inta badan waa dabadheeraad wuxuuna sii wadi karaa diiqada oksaydhka wuxuuna dedejin karaa soo-saarka telomere.
●Caafimaadka maskaxda: Waxaa la og yahay in caafimaadka maskaxda oo wanaagsani uu si weyn uga qayb qaato caafimaadka jidhka sidoo kale. Inkasta oo ay jiraan warar is khilaafaya, waxa jira natiijooyin badan oo taageeraya xidhiidhka ka dhexeeya dhererka telomere oo gaaban iyo heerar aad u sarreeya oo la dareemo walaac. Intaa waxaa dheer, waayo-aragnimada dhaawacyada, niyad-jabka, iyo walaaca waxay saameyn karaan dhererka telomere waxayna gacan ka geystaan gabowga dhicis ah.
●Nolol aan caafimaad qabin: sigaarka, cabbitaanka, caadooyinka cunto ee aan caafimaadka lahayn, iwm.
●Isqurxin hidde-sidaha gaarka ahDadka qaar ayaa laga yaabaa inay dhaxlaan telomere-ga gaaban, taasoo ka dhigaysa inay u nugul yihiin inay soo dedejiyaan habka gabowga.
● Dhaqdhaqaaq la'aan: Isku xirka dhaqdhaqaaqa jirka, habdhaqanka fadhiidnimada iyo dhererka telomere ayaa si weyn loo darsay
●Hurdo la'aan
Wax ka baro calaamadaha yaraanta:
●Niyad jab, niyad jab
●Dhibaato hurdada
●Nabarrada oo liita
●Xusuus xumo
●Dhibaatooyinka dheefshiidka
●Caqabadaha shahaado bixinta
●Rag cunto xumo
Ogow sababta:
●Cunto liidata: inta badan waxaa ku jira hal cunto, cunto aan nafaqo lahayn, iyo bulimia.
●Malabsorption: Xaaladaha qaarkood, sida cudurada baruurta iyo caabuqa mindhicirka bararka, waxay wax u dhimi karaan nuugista jidhka ee nafaqooyinka.
●Daroogo: Daawooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay farageliyaan nuugista ama ka faa'iidaysiga nafaqooyinka qaarkood.
●Xasilooni la'aanta niyadeed: niyad-jabka, walaaca.
1. Omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids waxay heleen fiiro gaar ah oo loogu talagalay faa'iidooyinkooda caafimaad ee ballaaran, oo ugu horreyn la xiriira caafimaadka wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dhawaan la sameeyay ayaa soo jeedinaysa in dufankan muhiimka ah ay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaari karaan ilaalinta telomeres. Cilmi-baadhis lagu daabacay Joornaalka Ururka Caafimaadka Maraykanka (JAMA) ayaa muujisay in dadka leh heerarka sare ee omega-3 fatty acids ee dhiiggooda ay leeyihiin telomeres dheer, taas oo soo jeedinaysa xiriirka ka dhexeeya nafaqooyinkan iyo gabowga caafimaadka leh.
2. Fiitamiino iyo Macdano
Sida antioxidants awood leh, fiitamiinada C iyo E ayaa lagu yaqaanaa doorka ay ku leeyihiin ilaalinta guud ahaan caafimaadka gacanta iyo ka hortagga cadaadiska oksaydhka. Intaa waxaa dheer, folate iyo beta-carotene iyo sidoo kale macdanta zinc iyo magnesium waxay muujinayaan saameyn togan oo ka hortagga cadaadiska oksaydhka iyo bararka. Daraasad ay samaysay Jaamacadda California, San Francisco, ayaa lagu ogaaday in dadka si joogto ah u isticmaala heerarka sare ee fiitamiinnada C iyo E ay leeyihiin telomeres dheer, taas oo soo jeedinaysa in fiitamiinadan muhiimka ah ay ka ilaalin karaan telomeres dhaawaca iyo inay caawiyaan da'da si qurux badan.
3. Polyphenols
Polyphenols waa kiimikooyin dabiici ah oo si dabiici ah u soo baxa sida caadiga ah laga helo miraha, khudaarta, iyo cuntooyinka dhirta kuwaas oo sidoo kale la muujiyay inay saameyn togan ku leeyihiin dhererka telomere iyo gabowga. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Maraykanka ee Nafaqada Caafimaadka waxay heshay xidhiidh ka dhexeeya qaadashada polyphenol-ka sare iyo telomeres dheer. Ku darista noocyo kala duwan oo ah miraha, khudaarta, shaaha iyo xawaashka cuntadaada waxay kaa caawin kartaa in la kordhiyo qaadashada polyphenol iyo suurtogalnimada inay taageerto ilaalinta telomere.
4. Resveratrol
Resveratrol, oo ah iskudhis laga helo canabka, khamriga cas iyo miraha qaarkood, ayaa soo jiidatay dareenka awooddeeda ka hortagga gabowga. Waxay kicisaa enzyme loo yaqaan Sirtuin-1 (SIRT1), kaas oo saameyn ku leh faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan ilaalinta telomere. Daraasadaha xayawaanku waxay muujinayaan in resveratrol ay kordhin karto waxqabadka telomerase, enzyme ka masuulka ah ilaalinta dhererka telomere. In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay, oo ay ku jiraan xaddi dhexdhexaad ah oo cuntooyinka hodanka ku ah resveratrol ee cuntadaada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan ilaalinta iyo ilaalinta telomereyada.
5. Cun cunto dheeli tiran oo qani ku ah antioxidants
Cuntooyinka hodanka ku ah Antioxidant ayaa laga yaabaa inay saameyn togan ku yeeshaan dhererka telomere, oo ku saleysan bararka hoose ee la xiriira qaadashada sare ee miraha cusub, khudaarta, digirta, kalluunka, digaaga, iyo badarka oo dhan.
a.Berry, oo ay ku jiraan blueberries, strawberries iyo raspberries, kaliya kuma farxo burooyinkaaga dhadhanka laakiin sidoo kale waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan. Antioxidants ee ku jira berry waxay ka takhalusaan xagjirrada xorta ah ee waxyeellada leh, waxay yareeyaan walbahaarka oksaydhka waxayna kor u qaadaan xasilloonida telomere. Mirahana waxay qani ku yihiin antioxidants, fitamiino iyo fiber, kuwaas oo lala xiriiriyay hagaajinta dhererka telomere iyo caafimaadka unugyada.
b.Marka lagu daro miraha sida quinoa, bariis bunni ah iyo rootiga sarreenka oo dhan ee cuntadaada waxay saameyn togan ku yeelan kartaa telomeres. Karbohaydraytyadan isku dhafan waxay qani ku yihiin fiber, fiitamiinno, macdan iyo antioxidants. Daraasadu waxay ogaatay in lagu daro istaarijka adkaysiga leh ee cuntada ay yaraysay telomere gaabinaysa unugyada mindhicirka ee jiirka oo la quudiyo hilibka cas ama cad, taas oo soo jeedinaysa saamaynta ilaalinta fiber-ka cuntada.
C.Khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka, kale, iyo broccoli waxay qani ku yihiin fiitamiino, macdano, iyo antioxidants kuwaas oo ka caawiya la dagaalanka cadaadiska oksaydhka iyo bararka. Markay sidaas sameeyaan, waxay awood u leeyihiin inay taageeraan dhererka telomere iyo daacadnimada.
d.Miraha iyo miraha, oo ay ku jiraan yicib, walnuts, iniinnada chia, iyo abuurka flaxseeds, ayaa ah waxyaabo aad u wanaagsan oo lagu daro cuntada taageerta telomere. Dhirtan tamarta ku salaysan waxaa ka buuxa dufan caafimaad qaba, fiber, iyo fiitamiinno iyo macdan badan oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in cunista lawska iyo miraha laga yaabo inay la xiriirto dhererka telomere ee dheer iyo khatarta hoose ee cudurrada daba-dheeraada.
1. Dhaqdhaqaaqa jirka
Jimicsiga joogtada ah wuxuu si qancin leh ugu xiran yahay dhererka telomere ee dheer. Ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqa hawada dhexdhexaadka ah ee xoojinta, sida orodka ama baaskiil wadida, ma aha oo kaliya kor u qaadida caafimaadka guud laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaa dayactirka telomere. Jimicsigu wuxuu caawiyaa dhimista cadaadiska oksaydhiyaha iyo bararka, labaduba waxay keeni karaan telomeres gaabin.
2. Cuntada iyo nafaqada
Cunista cunto caafimaad leh, dheellitiran oo qani ku ah antioxidants, fiitamiinnada, iyo omega-3 fatty acids waxay saameyn togan ku yeelan kartaa dhererka telomere. Antioxidants waxay caawisaa la dagaallanka diiqada oksaydhka, oo ah sababta ugu weyn ee nabaad guurka telomere. Cuntooyinka ay ku jiraan miraha, khudaarta, miraha oo dhan, iyo borotiinnada caatada ah waxay kor u qaadi karaan telomere caafimaad leh.
3. Maareynta walbahaarka
Cadaadiska daba-dheeraada waxa lala xidhiidhiyaa soo-gaabista telomere ee degdega ah. Ku darida farsamooyinka maareynta cadaadiska sida fekerka, yoga, ama dhaqamada miyir-qabka waxay si wax ku ool ah u yareeyn kartaa heerarka walbahaarka, oo suurtagal ah inay hoos u dhigto hoos u dhaca telomere. Yaraynta diiqada waxay muhiim u tahay ilaalinta caafimaadka telomere ee ugu fiican.
4. Tayada hurdada
Hurdo ku filan ayaa muhiim u ah dhinacyo badan oo caafimaadkeena ah, saameynteeda telomeresna maaha mid ka reeban. Tayada hurdada oo liidata iyo muddada waxay la xiriirtaa dhererka telomere oo gaaban. Ku dadaal inaad ilaaliso jadwal hurdo oo joogto ah oo ku celceli nadaafadda hurdada wanaagsan si aad u wanaajiso nasashadaada iyo caafimaadka telomere.
5. Sigaarka iyo cabbitaanka
La yaab ma leh, doorashooyinka qaab nololeedka waxyeelada leh sida sigaar cabista iyo khamriga xad dhaafka ah ayaa si xooggan loola xiriiriyaa telomeres gaaban. Labada caadoba waxay soo saaraan cadaadiska oksaydhiyaha, caabuqa, iyo dhaawaca DNA-ga oo si toos ah uga qayb qaata nabaad guurka telomere. Joojinta sigaarka iyo yaraynta isticmaalka khamriga waxay kaa caawin kartaa ilaalinta dhererka telomere iyo guud ahaan caafimaadka unugyada.
S: Cudurada qaarkood ma saameyn karaan dhererka telomere?
J: Haa, cudurrada qaarkood, gaar ahaan kuwa la xidhiidha caabuqa daba-dheeraada ama walbahaarka oksaydhka, waxay soo dedejin karaan soo-gaabista telomere. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah cudurada wadnaha, sonkorowga, buurnaanta, iyo xanuunada difaaca jirka. Intaa waxaa dheer, arrimaha waxyeellada DNA-da sida shucaaca iyo soo-gaadhista sunta ayaa sidoo kale keeni karta in telomere ay soo jiidato.
S: Dhererka telomere ma ka masuul ah habka gabowga?
J: Iyadoo dhererka telomere uu yahay arrin muhiim u ah gabowga gacanta, ma aha waxa kaliya ee go'aamiya habka guud ee gabowga. Waxyaabaha kale ee hidde-side iyo deegaanka, sida isbeddellada epigenetic, doorashooyinka qaab nololeedka, iyo xaaladaha caafimaad ee shakhsi ahaaneed, waxay si weyn u saameyn karaan sida jirkeenu u da'da yahay. Dhererka Telomere wuxuu u adeegaa sida biomarker ee gabowga gacanta laakiin waa hal gabal oo ka mid ah halxiraalaha gabowga ee kakan.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay macluumaadka guud oo keliya mana aha in loo fasirto talo caafimaad. Qaar ka mid ah macluumaadka boostada blogku waxay ka yimaadaan internetka oo maaha kuwo xirfad leh. Website-kani waxa uu masuul ka yahay oo kaliya kala soocida, habaynta iyo tafatirka maqaalada. Ujeedada gudbinta macluumaad dheeraad ah macnaheedu maaha inaad ku raacsan tahay aragtideeda ama aad xaqiijiso xaqiiqada waxa ku jira. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama aadan isbeddel ku samayn nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Oct-08-2023
