Taurine waa amino acid ka si dabiici ah ugu dhaca jirkeena waxaana sidoo kale laga helaa cuntooyinka qaarkood. Taurine waxay ka ciyaartaa door dhinacyo badan leh si ay u wanaajiso waxqabadka ciyaaraha fudud iyo kor u qaadida caafimaadka wadnaha. Waxay kaa caawinaysaa yaraynta daalka muruqa waxayna nidaamisaa heerarka calcium, yaraynta khatarta murqaha murqaha iyo dhaawaca inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Intaa waxaa dheer, sifooyinka antioxidant-ka iyo saamaynta togan ee cadaadiska dhiigga iyo heerarka kolestaroolka ayaa ka dhigaya nafaqo muhiim u ah ilaalinta caafimaadka wadnaha.
Taurine, ama 2-aminoethanesulfonic acid, waa asiidh dabiici ah oo dabiici ah iyo sulfamic acid oo laga helo xaddi badan oo unugyada kala duwan ee jirka oo dhan, gaar ahaan maskaxda, wadnaha, iyo murqaha. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hababka noole ee kala duwan ee jidhka bini'aadamka. Sida glutamate iyo proline waxaa loo kala saaraa sida amino acid shuruud ah, taas oo macnaheedu yahay in kasta oo aan loo tixgelineynin muhiim, xaaladaha qaarkood, sida inta lagu jiro koritaanka, walbahaarka, ama dhaawaca, waxay noqotaa lagama maarmaan.
Erayga "taurine" waxa uu ka yimid taurus-ka Laatiinka, inkasta oo magaciisa, aan laga soo saarin dibida ama kaadida dibiga sida badanaa loo fahmo. Dhab ahaantii, waxay aad ugu badan tahay ilo kala duwan, oo ay ku jiraan hilibka, cuntooyinka badda, caanaha, iyo kuwo kale.
Inkasta oo taurine inta badan lala xiriiriyo cabitaannada tamarta, waxay leedahay hawlo badan oo muhiim ah marka laga reebo bixinta tamarta. Taurine waxay ku lug leedahay nidaaminta fuuq-celinta iyo dheelitirka elektrolytka. Waxay ka caawisaa inay taageerto dhaqdhaqaaqa ions sida sodium, potassium, iyo calcium ee xuubka unugyada. Tani waxay lagama maarmaan u tahay ilaalinta shaqada unugyada caadiga ah, gaar ahaan unugyada sida wadnaha iyo murqaha.
Iyadoo taurine ay si dabiici ah ugu dhacdo cuntooyinka qaarkood, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay haystaan cunto xaddidan ama waxay u baahan karaan kabitaan dheeraad ah xaaladaha qaarkood ama qaadashada cunto ku filan. Kaabayaasha Taurine waxay ku yimaadaan noocyo badan, oo ay ku jiraan kaabsal, kaniiniyo, iyo budo.
1. Hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo habaynta sonkorta dhiigga
Mid ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee ugu weyn ee taurine waa awoodda ay u leedahay inay taageerto wadnaha caafimaadka qaba. Taurine waxay ka caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo xakamaynta heerarka kolestaroolka, si wax ku ool ah u yareeya khatarta cudurada wadnaha ee kala duwan. Marka loo eego dib u eegis lagu daabacay Amino Acids, moodooyinka xayawaanku waxay muujinayaan in taurine ay ka caawiso ka hortagga samaynta huurada dufanka leh ee halbowlayaasha iyo nadiifinta huurada ku urursan halbowlayaasha, taas oo yaraynaysa khatarta wadne xanuunka iyo istaroogga.
Taurine sidoo kale waxay nidaamisaa heerarka sonkorta dhiigga. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in kabitaannada taurine ay gacan ka geysan karto hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka gulukooska iyo dareenka insulinta, oo ka faa'iideysanaya dadka qaba sonkorowga ama kuwa khatarta ugu jira inay qaadaan cudurka macaanka. Adigoo gacan ka geysanaya habaynta heerarka sonkorta dhiigga, taurine waxa kale oo laga yaabaa inay caawiso maareynta miisaanka oo ay ka hortagto buurnaanta.
Intaa waxaa dheer, sifooyinka antioxidant ee taurine waxay ka caawiyaan jirka ka ilaalinta cadaadiska oksaydhka iyo dhaawaca ay keenaan xagjirnimada xorta ah. Cadaadiska Oxidative wuxuu la xiriiraa noocyo kala duwan oo cudurro dabadheeraad ah, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, sonkorowga, iyo cudurrada neurodegenerative. Marka laga takhaluso xagjirka xorta ah, taurine waxay yareyn kartaa halista cuduradan.
2. Kor u qaadida caafimaadka indhaha
Indhaheenna waxaa inta badan saameeya doorashooyinka qaab nololeedka casriga ah, sida wakhtiga shaashadda oo dheeraad ah iyo soo-gaadhista dheer ee iftiinka buluugga ah. Taurine waxay u dhaqmi kartaa sida geesinimada hubka iftiinka ee caafimaadka indhahayaga.
Cilmi baaris ayaa muujisay in taurine, oo laga helo uruurin badan oo ku jira retina (lakabka iftiinka leh ee dhabarka isha), wuxuu ka ilaaliyaa retina waxyeellada oksaydhka waxayna ka caawisaa ka hortagga cudurrada kala duwan ee indhaha la xiriira, oo ay ku jiraan cataracts iyo macular da'da. xumaan. AMD waa sababta ugu weyn ee lumista aragga ee dadka waaweyn. Waxyaabaha ay ka kooban tahay antioxidant-ku waxay caawiyaan yaraynta walbahaarka oksaydhka iyo ka hortagga waxyeelada ay keenaan xagjirrada xorta ah, kor u qaadida caafimaadka indhaha mustaqbalka fog.
3. Hagaajinta waxqabadka ciyaaraha fudud
Ciyaartoyda iyo kuwa xiiseeya jimicsiga, taurine waxay leedahay faa'iidooyin gaar ah. Waqtigan xaadirka ah, taurine waxay noqotay kabka ciyaaraha inta badan la isticmaalo. Ciyaartoyda iyo kuwa xiiseeya jirdhiska ayaa rajaynaya in ay wanaajiso waxqabadka isboortiga ayna kor u qaaddo dulqaadka.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in taurine ay u dhaqmi karto sida oksaydhiyeyaasha iyo ka hortagga jimicsiga jimicsiga DNA-da, moodooyinka cilmi-baarista xayawaanka ayaa sidoo kale lagu ogaaday in taurine ay ka caawin karto ka hortagga dhaawaca murqaha ee jimicsiga iyo kordhinta gubashada dufanka.
Intaa waxaa dheer, amino acid-kan ayaa door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta shaqada muruqa ee caafimaadka leh. Waxay ka caawisaa nidaaminta heerarka calcium, taas oo lagama maarmaan u ah murqaha muruqyada. Kaabista Taurine ayaa lala xiriiriyay hagaajinta waxqabadka jimicsiga iyo hoos u dhigista daalka muruqa. Waxa kale oo ay ka caawisaa dhimista dhaawaca muruqa ee ka yimaada dhaqdhaqaaqa jidhka ee culus, ugu dambeyntii hagaajinta heerarka soo kabashada.
4. Waxay caawisaa ka hortagga gabowga
Daraasadihii ugu dambeeyay ee xayawaanku waxay ogaadeen in kabitaannada taurine ay wanaajiso shaqada mitochondria (badanaa loo yaqaan 'powerhouses of the cell' sababtoo ah waxay soo saaraan tamar qaabka adenosine triphosphate (ATP)), waxay yareysaa dhaawaca DNA, waxayna wanaajisaa awoodda unuggu inuu dareemo nafaqooyinka.
Intaa waxaa dheer, cadaadiska oksaydhiyaha, oo ay keento dheelitir la'aanta u dhaxaysa soo saarista xagjirka xorta ah iyo awoodda jidhkeenu u leeyahay inuu iyaga ka takhaluso, ayaa ah qodobka aasaasiga ah ee gabowga. Taurine waxay leedahay sifooyin oksaydh ah oo u dhaqma sida antioxidant-ka, ka-hortagga iyo xoqidda xag-jirrada xorta ah, taas oo yaraynaysa cadaadiska oksaydhka iyo dhaawaca suurtagalka ah ee unugyada iyo unugyada.
Inkasta oo cilmi-baaristu ay muujinayso in taurine ay awood u leedahay inay hagaajiso caafimaadka iyo la dagaallanka gabowga, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si si buuxda loo fahmo hababkeeda loona xaqiijiyo waxtarkeeda.Waa wax aan la dafiri karin in jimicsigu uu kordhin karo heerka taurine, kaas oo ka caawiya ka hortagga gabowga iyo hagaajinta caafimaadka aadanaha. .
5. Taageerada caafimaadka dheefshiidka
Dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaad ayaa aad u soo badanayay sannadihii u dambeeyay. Taurine waxay yareyn kartaa dhibaatooyinka sida reflux acid iyo dheefshiidka. Iyadoo la taageerayo soo saarista cusbada bile, taurine waxay ka caawisaa inay si hufan u burburiso dufanka cuntada, taas oo u oggolaanaysa dheefshiidka fudud. Intaa waxaa dheer, amino acid-kani waxa uu caawiyaa ilaalinta caafimaadka saxda ah ee mindhicirka iyada oo kor u qaadeysa koritaanka bakteeriyada faa'iido leh ee mindhicirka, hagaajinta nuugista nafaqada, iyo yaraynta suurtagalnimada cudurrada caloosha.
Ilaha cuntada ugu fiican ee taurine
1. Cuntooyinka badda: Kalluunka iyo kalluunka qolofleyda ahi waa ilo aad u wanaagsan oo laga helo taurin. Salmon, mackerel, sardines iyo shrimp ayaa si gaar ah ugu sarreeya amino acid-kan faa'iidada leh. Isticmaalka laba ilaa saddex xabbo oo cunto badeed ah todobaadkii waxay hubin doontaa inaad hesho taurin kugu filan.
2. Hilibka iyo digaaga: Barootiinnada xoolaha, sida hilibka lo'da, hilibka doofaarka, iyo digaagga, waxa kale oo ku jira taurine. Doorashada hilibka aan caatada ahayn oo loo kariyo si caafimaad leh, sida dubay ama dubista, waxay kaa caawin kartaa ilaalinta qiimaha nafaqada iyada oo xaddidaysa dufanka xad-dhaafka ah.
3. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo: Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, farmaajo iyo caano fadhi waxa ku jira xaddi dhexdhexaad ah oo taurin ah. Intaa waxaa dheer, waxay bixiyaan noocyo kala duwan oo nafaqooyin kale oo muhiim ah, taas oo ka dhigaysa mid qiimo leh oo lagu daro cunto dheellitiran.
4. Ukunta: Ukuntu maaha kaliya isha borotiinka ee aad u fiican, laakiin sidoo kale waxa ay qani ku tahay taurine. Ku dar ukun quraacdaada ama ku dar cuntooyinka aad ugu jeceshahay si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinka nafaqada.
5. Algae: Inkastoo inta badan la iska indho tiro, qaar ka mid ah algae-yada, sida geedka badda, ayaa qani ku ah taurine. Tixgeli in aad ku darto cuntadaada qaab sushi, saladh, ama cunto fudud oo caleen badeed ah oo nafaqo leh.
6. Hilibka: Hilibka sida digirta, lentil iyo chickpeas waxa ku jira xaddi yar oo taurin ah. Iyadoo taurine aysan u badneyn taurine sida kuwa laga helo ilaha xayawaanka, waxay bixiyaan beddelka dadka raacaya cunto khudradeed ama vegan.
7. Cabbitaannada tamarta ama kaabista: Cabbitaannada tamarta qaarkood iyo kaabeyaasha waxa kale oo ku jira taurin. Si kastaba ha ahaatee, waxaa xusid mudan in ku tiirsanaanta kaliya ilahan laga yaabo inaysan ahayn mid ku habboon ama caafimaad leh, maadaama ay inta badan ku jiraan maaddooyin dheeraad ah oo laga yaabo inay cawaaqib xun ku yeeshaan haddii si xad dhaaf ah loo isticmaalo.
Taurine:
Taurine waa amino acid ka ciyaara door muhiim ah hawlaha nafsiga ee kala duwan ee jidhka bini'aadamka. Inkasta oo ay si dabiici ah uga soo baxdo jidhkeena, waxa kale oo aynu ka heli karnaa ilaha cuntada sida hilibka, kalluunka, iyo qaar ka mid ah cabitaannada tamarta. Taurine waxay lagama maarmaan u tahay nidaaminta dheelitirka elektrolytka, taageeridda caafimaadka wadnaha, caawinta shaqada habdhiska dareenka, iyo kor u qaadida shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta.
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in taurine laga yaabo inay leedahay sifooyin antioxidant ah oo laga yaabo inay unugyada ka ilaaliyaan waxyeellada ay keenaan xagjirrada xorta ah ee waxyeellada leh. Waxa kale oo laga yaabaa inay leedahay saameyn liddi ku ah bararka, taasoo suurtogal ah inay yaraato khatarta cudurrada daba dheeraada sida cudurrada wadnaha iyo sonkorowga.
Intaa waxaa dheer, taurine ayaa lala xiriiriyay hagaajinta waxqabadka jimicsiga iyo soo kabashada murqaha sababtoo ah doorka ay ku leedahay nidaaminta heerarka calcium ee unugyada muruqa. Ciyaartoyda iyo shakhsiyaadka ku hawlan dhaqdhaqaaq jireed oo adag ayaa inta badan ku kabsada taurine si ay u kordhiyaan dulqaadka oo ay u yareeyaan xanuunka murqaha. 
Magnesium Taurate waa isku darka macdanta muhiimka ah ee magnesium iyo taurine. Sida nafaqo muhiim u ah jidhka bini'aadamka, magnesiumku wuxuu ka qaybqaataa in ka badan 300 falcelinta biochemical. Waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka lafaha, wax soo saarka tamarta iyo shaqada dareemayaasha caadiga ah. Taurine waxay ku darsataa magnesium si ay kor ugu qaaddo nuugista iyo bioavailability.
Isku darka magnesium iyo taurine ee magnesium taurate ayaa loo maleynayaa inay bixiso faa'iidooyin dheeraad ah marka la barbar dhigo kaalmada magnesium oo keliya. Xaruntan gaarka ah ayaa inta badan lagula taliyaa dadka qaba dhibaatooyinka caafimaadka wadnaha, sida dhiig karka iyo garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn. Daraasadaha qaarkood ayaa muujinaya in magnesium taurate ay gacan ka geysan karto nidaaminta cadaadiska dhiigga iyo taageeridda caafimaadka wadnaha guud ahaan.
Magnesium taurine ayaa laga yaabaa inay caawiso dhimista diiqada waxayna kor u qaaddaa nasashada, maadaama magnesium iyo taurine labaduba ay leeyihiin astaamo dejineed. Waxa laga yaabaa inay caawiso la dagaallanka welwelka, hagaajinta tayada hurdada, oo ay ka saarto calaamadaha niyad-jabka. Intaa waxaa dheer, magnesium waxay ku lug leedahay dheef-shiid kiimikaadka gulukooska, markaa magnesium taurine ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay shakhsiyaadka qaba nooca 2 ee sonkorowga ama caabbinta insulin.
Tiro badanDaraasaduhu waxay muujinayaan in isticmaalka taurine ay ammaan tahay, xitaa marka si joogto ah loo qaato. Laakiin si loo yareeyo waxyeellooyinka iman kara oo loo kordhiyo faa'iidooyinka, waxaa muhiim ah in la isticmaalo taurine dhexdhexaad ah oo la doorto ilo tayo sare leh oo lagu kalsoonaan karo. Markaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad, dooro ilo lagu kalsoonaan karo, iyo ku celcelinta dhexdhexaadinta, waxaad xaqiijin kartaa khibrad badbaado leh oo togan oo ku saabsan isticmaalka taurine.
S: Taurine wax saameyn ah ma ku leedahay caafimaadka wadnaha?
J: Haa, taurine waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta caafimaadka wadnaha. Waxaa la ogaaday in ay wanaajiso shaqada wadnaha, nidaamisa cadaadiska dhiigga, iyo in la yareeyo khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada. Taurine waxay u shaqeysaa sida antioxidant-ka, ka ilaalinta wadnaha cadaadiska oksaydhka, waxayna sidoo kale taageertaa soo saarista xeryahooda muhiimka ah ee kor u qaadaya caafimaadka wadnaha.
S: Taurine ma lagu heli karaa cunto keliya?
J: Haa, taurine waxay si dabiici ah ugu jirtaa ilo cunto oo kala duwan sida cuntooyinka badda, hilibka, digaaga, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Cunto dheeli tiran waxay siin kartaa xaddi ku filan oo taurine ah shakhsiyaadka intooda badan. Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah ciyaartoyda ama shakhsiyaadka leh xaddidaadyo cunto oo gaar ah ayaa laga yaabaa inay tixgeliyaan kabka taurine ka dib markay la tashadaan xirfadle daryeel caafimaad.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay macluumaadka guud oo keliya mana aha in loo fasirto talo caafimaad. Qaar ka mid ah macluumaadka boostada blogku waxay ka yimaadaan internetka oo maaha kuwo xirfad leh. Website-kani waxa uu masuul ka yahay oo kaliya kala soocida, habaynta iyo tafatirka maqaalada. Ujeedada gudbinta macluumaad dheeraad ah macnaheedu maaha inaad ku raacsan tahay aragtideeda ama aad xaqiijiso xaqiiqada waxa ku jira. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama aadan isbeddel ku samayn nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Oct-19-2023
