Dunidan casriga ah ee xawliga ku socota ee maanta, waxa si joogto ah noogu soo qulqulaya wasakhaha, walbahaarka, iyo doorashooyin hab-nololeedka oo aan caafimaad qabin kuwaas oo burbur ku keeni kara caafimaadkeena guud. Tani waa halka ay ka soo gasho sun-saarista. Detox waa habka looga saaro sunta jidhka, taas oo u oggolaanaysa inay bogsato oo dib u soo kabsato. Cunista cunto caafimaad leh, si fiican u fuuq-baxa, jimicsi joogto ah u samayso, oo aad ku darto dhaqamada sun-saarista nolol maalmeedkaaga, waxaad taageeri kartaa habka sun-saarista dabiiciga ah ee jidhkaaga oo aad gaadho sun-saar dhammaystiran. Xusuusnow, isbeddellada yaryar ee joogtada ah waxay horseedi doonaan natiijooyin waara. Markaa, qaado talaabada ugu horeysa ee aad jidhkaaga sunta ka saarayso oo aad la kulanto nolol caafimaad leh oo firfircoon.
Detox jirka oo buuxa, oo sidoo kale loo yaqaan nadiifinta, waa nidaam loogu talagalay in lagu baabi'iyo sunta jirka, taasoo kaa dhigeysa inaad dareento dib u soo kabasho iyo dib u soo kabasho. Jidhkeena waxa si joogto ah u soo gaadha sunta ka timaadda ilo kala duwan sida wasakhowga hawada, cuntooyinka warshadaysan, iyo xataa walbahaarka. Waqti ka dib, suntan waxay ku soo ururi kartaa xubnahayaga iyo unugyadeena, ka hortagaya inay si wanaagsan u shaqeeyaan oo ay keenaan dhibaatooyin caafimaad oo badan.
Detox waa hab dabiici ah oo uu jidhkeenu maro maalin kasta. Beerkayaga, kelyaheenna, xiidanka, iyo maqaarkeena ayaa si wadajir ah uga shaqeeya baabi'inta qashinka iyo sunta. Si kastaba ha noqotee, marka aan la kulanno sun badan iyo aad u badan, nidaamyadayada sunta sunta ah ee dabiiciga ah waxay noqon karaan kuwo culus.
Haddaba sidee ku ogaan karnaa in jidhkeenu u baahan yahay inuu sunta ka saaro? Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha caanka ah ee laga yaabo inaad u baahato si aad u nadiifiso:
Dhibaatooyinka maqaarka - finan, finan
● Dareen niyad jab iyo walaac
● Daal iyo tamar yari
● Cadaadis
● Xanuunnada hurdada
● Madax xanuun
● Dibiro, gaas ama dheefshiid xumo
Detox caadi ahaan waxay ku lug leedahay samaynta isbeddelada cuntada iyo qaab nololeedka gaarka ah si ay u taageerto hababka dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee jirka. Iyadoo ay jiraan barnaamijyo badan oo sunta-toos ah oo laga dooran karo, hadafka ugu weyn ayaa ah in la siiyo jirka nafaqooyinka muhiimka ah iyadoo la dhimayo qaadashada sunta iyo kor u qaadida tirtiriddooda. Fikrad ahaan, sun-saarku waa hab caafimaad leh oo dib kuugu soo celin kara wadadii saxda ahayd, ka caawinta jidhkaaga inuu sameeyo waxa la rabo inuu sameeyo: nadiifi sunta si aad u dareento sida ugu fiican.
Habka caadiga ah ee sunta lagaga saaro waa in diiradda la saaro cunista nafaqo-cufan, cunto dhan. Tan waxaa ku jira miro badan, khudaar, miro dhan, borotiin aan caato ahayn, iyo dufan caafimaad qaba. Cuntooyinkani waxay qani ku yihiin fiitamiino, macdan, antioxidants, iyo fiber, kuwaas oo dhamaantood caawiya baabi'inta sunta. Dhanka kale, cuntooyinka aadka loo farsameeyay, cunto fudud oo sonkor leh, kafeyn, aalkolo, iyo waxyaabaha lagu daro macmalka ah waa in laga fogaadaa inta lagu jiro sunta sunta ah maadaama ay carqaladeynayaan habka sun-saarista jirka.
Waxyaalaha nolosha ka mid ah sida walbahaarka joogtada ah, caadooyinka aan fiicneyn, dhaqdhaqaaq jireed la'aanta, iyo cunto qani ku ah cuntooyinka aadka loo farsameeyay waxay gebi ahaanba carqaladeeyaan nidaamka sun-saaridda dabiiciga ah ee jirka, taasoo adkeyneysa in si wax ku ool ah looga saaro sunta dhiigga.
Markaa marka lagu daro isbeddellada cuntada, sun-saarku waxa uu ku lug yeelan karaa dhaqammo kala duwan oo sun-saarid ah. Dhaqannadan waxaa ka mid ah jimicsi joogto ah, qaab nololeed wanaagsan iyo cabbitaanka shaaha dhirta ee loo yaqaanno sunta sunta ah. Dhaqdhaqaaqyadani waxay gacan ka geystaan kordhinta wareegga wareegga, kicinta nidaamka lymfatic, waxayna taageeraan habka dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee jirka.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in sun-saaridda jirka oo dhan aysan ahayn mid degdeg ah. Tani waa hab tartiib tartiib ah oo u baahan waqti iyo adkaysi. Iyadoo ku xiran duruufaha shakhsi ahaaneed iyo yoolalka caafimaadka, sun-saarku wuxuu socon karaa dhowr maalmood ilaa dhowr toddobaad.
Haddaba, sun-saaridda jirka oo dhan ma shaqeysaa? Jawaabta su'aashani waa mid shakhsi ahaaneed waxayna ku xiran tahay khibradda shakhsi ahaaneed iyo waxa laga filayo. Dad badan oo lagu sameeyay sunta jirka oo dhan waxay sheegeen inay kordhisay heerarka tamarta, dheefshiidka oo fiicnaaday, maqaarka oo nadiif ah, iyo xitaa miisaan lumis.
Marka hore, waxaa muhiim ah in la fahmo in jirku leeyahay nidaam u gaar ah. Beerkayaga, kelyaheenna, sambabada, nidaamka lymfatic, iyo maqaarkeena ayaa dhamaantood door muhiim ah ka ciyaara ka saarida qashinka iyo sunta jidhka.
Detox waxay ku bilaaban kartaa cunto. Cunnada sunta sunta ah ee wanaagsani waa inay bixisaa dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah ee jidhku u baahan yahay, iyadoo la raacayo dhawr tilmaamood oo fudud oo lagu darayo cuntooyinka sunta-saarayaasha ah ee cuntadaada ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu wanaajin karo nidaamka detox-ka ee ku dhex jira oo aad siisid beerkaaga qalabka uu u baahan yahay si waxtar leh. sunta ka saar.
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sun-saar caafimaad leh:
• Baabi'in cuntooyinka warshadaysan, sonkorta la sifeeyay iyo waxyaalaha lagu daro macmalka ah
Ku beddel cabitaannada sonkorta leh ee kala duwan iyo cabitaannada isboortiga biyo, shaaha dhirta iyo cabitaannada sunta ka saaraya. Cab biyo badan si aad u fuuqbaxdo. Diid sonkorta la safeeyey ee nacnaca iyo keega, u isticmaal sonkorta dabiiciga ah si habboon, ama ujeedo cunto aan sonkor lahayn. Sidoo kale jar dhammaan cuntooyinka aadka loo farsameeyey iyo kuwa la sifeeyey, sida cuntooyinka ku habboon, cuntooyinka fudud ee la sii diyaariyey, keega iyo buskudka dukaanka lagu iibiyo.
●Dooro cuntooyinka dabiiciga ah iyo kuwa dabiiciga ah
Hal dariiqo oo aad ku bilaabi karto habka sun-saarista jidhkaaga ayaa ah in aad jidhkaaga ku quudiso cuntooyin nafaqo leh. Ku dar miro badan, khudaar, miro dhan, iyo borotiinno aan caato ahayn cuntadaada. Cuntooyinkan oo dhan waxay qani ku yihiin antioxidants, fiitamiino, iyo macdano taageera xubnaha jirka ee sunta ka saaraya, sida beerka iyo kelyaha.
● Qaado cunto ku salaysan dhirta
Qaado sun-saarista jidhkaaga tallaabo dheeraad ah adiga oo qaadanaya cunto-cunno ku salaysan dhirta. Dhirtu waxay qani ku tahay fiber-ka, kaas oo gacan ka geysta kor u qaadida dheefshiidka caafimaadka leh iyo baabiinta qashinka waxtarka leh. Tixgeli inaad ku darto cagaarka sunta baabi'iya sida isbinaajka, kaluunka, iyo cilantro cuntadaada. Khudaarta cagaaran waxay caan ku tahay inay ku xidhaan biraha culus iyo sunta kale, taasoo ka caawinaysa jidhkaaga inuu si dabiici ah u baabi'iyo.
● Soon joogto ah
Daraasad kale oo 2015 ah ayaa lagu ogaaday in wakhti dheer oo soonka habeenkii ah oo isdaba-joog ah ay la xiriirto hoos u dhigista calaamadaha caabuqa. Joornaalka Cilmi-baarista Dib-u-Celinta, Soonka maalinta beddelka ah wuxuu caawiyaa dhimista calaamadaha cadaadiska oksaydhka.
Waxa kale oo jira caddayn ah in soonka kala-guurka ahi uu taageeri karo microbiome mindhicirka caafimaad qaba, kaas oo gacan ka geysan kara taageerada difaaca difaaca.
● Tixgeli kaabista sunta
Xididka Sanjabiisha – Waxay taageertaa caafimaadka dheefshiidka waxayna ka hortagtaa dhibaatooyinka sida dheefshiidka.
Xididka Bupleurum - Dhirtan waxaa loo yaqaanaa awoodda ay u leedahay inay sunta ka saarto beerka oo ay hagaajiso caafimaadka beerka guud.
Probiotics - Caawinta dhimista bararka dabadheeraad ah waxayna saameyn kartaa horumarinta cudurro kala duwan, sida cudurrada mindhicirka bararka, cilladda mindhicirka xanaaqa, iyo in ka badan.
N-acetyl-L-cysteine ethyl ester (NACET)– waxay ka caawisaa sun-saarista iyo ka hortagga ama yaraynta dhaawaca kelyaha iyo beerka. Waxa kale oo ay ka takhalustaa sunta iyo wasakhowga, oo ay ku jiraan biraha culus ee ku urura beerka, kelyaha iyo meelaha dufanka leh ee jidhka.
● Ku dar biyo ku filan
Fuuq-baxa ayaa fure u ah sun-saaridda jirka. Biyuhu waxay caawiyaan inay ka takhalusaan sunta kaadida iyo dhididka, markaa hubi inaad cabto wax ku filan maalin kasta. Waxa kale oo aad kor u qaadi kartaa habka sun-saarista adiga oo ku daraya liin ama xaleef qajaar biyahaaga, taas oo sii kordheysa nadiifinta iyo alkalizes nidaamkaaga.
● Gaar ahaan waa dhaqamada sun-saarista
Habka kale ee caanka ah ee sunta looga saaro waa isticmaalka saunada ama qolka uumiga. Dhididka deegaanka la xakameeyey wuxuu kaa caawinayaa baabi'inta biraha culus iyo sunta kale ee daldalooladaada. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad si fiican u fuuqbaxdo markaad isticmaaleyso sauna si loo hubiyo waxtarka ugu sarreeya.
● Si joogto ah u samee jimicsi
Jimicsiga joogtada ah waa qayb kale oo muhiim ah oo ka mid ah sun-saaridda dhammaystiran. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kordhiyaa wareegga wuxuuna caawiyaa baabi'inta sunta ee maqaarka iyo habka lymfatic. Samee dhaqdhaqaaqyada dhididka kaa dhigaya, sida aerobics ama yoga kulul, maadaama dhididku uu caawiyo sii daynta sunta ku kaydsan unugyada baruurta.
● Mudnaanta sii hurdo habboon iyo maareynta walaaca
Arrin muhiim ah laakiin inta badan la iska indho-tiro ee sun-saarista ayaa ah hubinta hurdo ku filan iyo maaraynta walbahaarka. Hurdada ayaa lama huraan u ah jirka si uu u hagaajiyo oo u soo noolaado. Ujeedo 7-9 saacadood oo hurdo tayo leh habeen kasta si aad jidhkaaga uga caawiso in uu ka saaro sunta oo uu sare ugu qaado habka nadiifinta dabiiciga ah. Intaa waxaa dheer, ku maareynta walbahaarka iyada oo loo marayo jimicsiyo sida fekerka, jimicsiga neefsashada qoto dheer, ama ka qayb qaadashada hiwaayadaha waxay kaa caawin kartaa yaraynta soo saarista hormoonnada walaaca, taas oo caqabad ku noqon karta habka sun-saarista.
1. Canab
Midhahan liinta ee macaan waxa lagu yaqaanaa waxyaabo badan oo caafimaadka kor u qaada, gaar ahaan marka ay timaado sunta. Marka loo eego qaabka xayawaanka Israa'iil ee 2005, casiirka canabka ayaa la ogaaday inuu aad waxtar ugu leeyahay heerarka sii kordhaya ee enzymes beerka ee ku lug leh sunta.
2. Brussels sprouts
Wadnaha, macaan, oo ay ka buuxaan fiber, sprouts Brussels waa wax dheeraad ah oo ku saabsan cunto-detox caafimaad leh. sprouts Brussels ma aha oo kaliya in ay kor u dhaqdhaqaaqa caadiga ah, laakiin waxa ay sidoo kale lagu muujiyay in ay kor u caafimaadka beerka iyo kor u qaadida sunta.
3. Khudaarta caleenta cagaaran
Khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka, kale, iyo chard Swiss waa ilo nafaqo iyo fiber aad u fiican. Waxay ku yar yihiin kalooriyada, waxaana ku badan antioxidants, kuwaas oo ka caawiya baabi'inta sunta jirka. Khudaarta caleenta cagaaran waxay kaloo taageertaa shaqada beerka waxayna kor u qaadaa dheefshiidka caafimaadka leh. Ku dar khudaartan saladhyada, maraqa, ama shiilan si kor loogu qaado sunta.
4. Turmeric
Ku dar midab jadwalkaaga sunta ah oo leh turmeric, xawaashka jaalaha ah ee firfircoon ee loo yaqaan anti-bararka iyo sifooyinka antioxidant. Curcumin, oo ah xarunta ugu weyn ee firfircoon ee turmeric, waxay taageertaa caafimaadka beerka waxayna yareysaa bararka jirka. Ku dar turmeric karintaada ama samee shaaha turmeric soo deji si aad u hesho faa'iidooyinkeeda sunta baabi'iyaha ah.
5. Sinjibiisha
Sinjibiishu waxay caan ku tahay faa'iidooyinka dheefshiidka waana cunno sunta ka saarta oo aad u fiican. Waxay caawisaa dheefshiidka, yaraynaysaa bararka waxayna taageertaa habka sun-saarista dabiiciga ah ee jidhka. Ku raaxayso koob shaah sinjibiil ah ama ku dar sinjibiil cusub cuntadaada si ay u saamayn tamar u yeelato.
6. Berry
Berry sida blueberries, strawberries, iyo raspberries kaliya maahan kuwo macaan laakiin sidoo kale waxay u fiican yihiin sun-saarista. Mirahan firfircooni waxay qani ku yihiin antioxidants, kuwaas oo ka caawiya inay jidhka ka ilaaliyaan xagjirnimada xorta ah waxayna kor u qaadaan dib u soo kabashada unugyada. Ku raaxayso cunto fudud, ku dar smoothies, ama ku dul saydhaa maddiibadihii quraacda si ay u garaacdo midabo, sun-saarid.
7. Beetroot
Beetroot waxa ku jira maaddo loo yaqaan betalain, taas oo taageerta sun-saarista beerka oo ka caawisa baabi'inta sunta jidhka. Waxay sidoo kale bixiyaan nafaqooyinka muhiimka ah sida folate, manganese iyo potassium. Ku dar beetroot saladh, u dub sidii saxan dhinac ah, ama ku qas casiirka detox si aad u hesho khibrad tamar iyo tamar leh.
8. Shaah cagaaran
Ku beddelashada kafeegaaga caadiga ah shaaha cagaaran waxay kor u qaadi kartaa saamaynta sun-saarista. Shaaha cagaaran wuxuu qani ku yahay antioxidants loo yaqaan 'catechins', kuwaas oo kor u qaadaya shaqada beerka kana caawiya baabi'inta sunta. Waxa kale oo ay kor u qaadaa fuuq-baxa waxayna bixisaa tamar dabacsan iyada oo aan shil la xidhiidha kafeyn. Cab shaaha cagaarka ah maalintii oo dhan si aad u nadiifiso oo aad u cusboonaysiiso jidhkaaga.
1. Iska yaree sunta jidhka ku jirta oo kor u qaad heerarka tamarta
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu dhakhsaha badan uguna cad ee sun-saarista ayaa ah ka saarida sunta waxyeelada leh ee jirka iyo kordhinta heerarka tamarta. Marka la tirtiro sunta xannibaysa nidaamkeena, waxaan u oggolaaneynaa jirkeena inuu si fiican u shaqeeyo. Detox waxay caawisaa kicinta beerka (xubinta ugu muhiimsan ee ka masuulka ah shaandhaynta sunta), taas oo kordhinaysa kaydka tamarta. Tamar badan, waxaan ku wajihi karnaa hawl maalmeedka si tamar iyo xamaasad leh.
2. Kordhi miisaanka dhimista
Sun-saarku waxa ay door muhiim ah ka ciyaari kartaa laad-bilawga safarkaaga miisaan dhimista. Marka la tirtiro sunta jidhka, heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa kor u kaca, ka caawinta inuu si hufan u gubo kalooriyeyaasha. Cuntooyinka detox-ku waxay caadi ahaan ku lug leeyihiin cunista cuntooyinka nafaqo-cufan iyadoo la iska ilaalinayo cuntooyinka la warshadeeyay iyo kuwa kalooriyada ku badan, taasoo sii caawinaysa dhimista miisaanka. Intaa waxaa dheer, annagoo ka saarayna sunta ku kaydsan unugyada baruurta, waxaan kor u qaadi karnaa luminta miisaanka xad-dhaafka ah, taasoo naga dhigaysa inaan dareemo khafiif iyo caafimaad.
3. Kor u qaad shaqada difaaca
Nidaamkeena difaaca ayaa si joogto ah ula dagaallama cudur-sidaha kala duwan iyo xagjirrada xorta ah ee dhaawici kara caafimaadkeena. Marka jirkeenu leeyahay sun aad u badan, habdhiska difaacayagu wuu daciifaa, taas oo naga dhigaysa mid aad ugu nugul xanuunka. Detox waxay gacan ka geysataa xoojinta nidaamka difaaca iyada oo hoos u dhigaysa culeyskeeda shaqada, taas oo u oggolaanaysa inay diiradda saarto la dagaallanka khatarta dhabta ah halkii ay ka saari lahayd jirka. Natiijo ahaan, waxaan haysanaa infekshanno yar, kordhinta caabbinta cudurada, iyo caafimaadka guud oo wanaagsan.
4. Hagaajinta dheefshiidka
Dhibaatooyinka dheefshiidka sida dibiro, calool-istaag iyo dheef-shiid kiimikaad ayaa si xun u saameyn kara tayada nolosheenna. Detox waxay caawisaa in ay dib u soo celiso dheelitirka hab-dhiska dheefshiidka adiga oo ka saaraya sunta ka hortagaysa in ay si fiican u shaqeyso. Tusaale ahaan, nadiifinta mindhicirka waxay yareyn kartaa calool-istaagga waxayna kor u qaadi kartaa dhaqdhaqaaqa saxarada caadiga ah. Intaa waxaa dheer, oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah faybarka inta lagu jiro sunta sunta ah waxay kaa caawin kartaa nidaaminta dheefshiidka iyo hagaajinta nuugista nafaqada, taasoo keenta mindhicir caafimaad qaba iyo guud ahaan caafimaadka.
5. Maskax nadiif ah iyo niyadda oo hagaagtay
Suntu kaliya ma saameeyaan caafimaadka jidhkeena, laakiin sidoo kale waxay saameeyaan caafimaadka maskaxda. Isku-ururinta suntu waxay u horseedi kartaa ceeryaamo maskaxda, feejignaan xumo, iyo isbeddelka niyadda. Sun-saarku waxay kaa caawin kartaa nadiifinta maskaxdaada, kor u qaadida caddaynta maskaxda, iyo hagaajinta shaqada garashada. Ciribtirka sunta waxay u ogolaataa maskaxdeena inay si fiican u shaqeyso, taas oo kor u qaadeysa diiradda, xusuusta, iyo guud ahaan waxqabadka maskaxda. Intaa waxaa dheer, sun-saariddu waxay dheellitirtaa heerarka hoormoonka, taas oo wanaajisa niyadda iyo kordhinta dareenka fayoobida niyadeed.
6. Maqaar dhalaal leh
Maqaarkeena badanaa waa tilmaame ugu horreeya ee caafimaadkeena. Marka jirkeenu leeyahay sun badan, waxay u muuqan kartaa finan, caajisnimo, ama xaalado maqaarka oo kala duwan. Detox waxay taageertaa maqaarka caafimaadka qaba iyadoo meesha ka saaraysa sunta xiri karta daloolada oo keeni karta barar. Iyada oo jidhka lagu nafaqeeyo cuntooyinka hodanka ku ah nafaqada, sun-saarku waxa ay kor u qaadaa maqaarka cad, oo dhalaalaysa gudaha. Intaa waxaa dheer, maadaama sunta la tirtiro, maqaarkeenu wuxuu si hufan u baabi'in karaa qashinka, taasoo keenta midab caafimaad leh.
Itwaa muhiim in la xasuusto in sun-saaridda jirka aysan dhicin hal habeen. Tani waa hab tartiib tartiib ah oo u baahan adkaysi iyo joogtayn. Ka bilow inaad ku darto isbeddello yaryar oo qaab nololeedkaaga ah, sida cunto caafimaad leh, joogista fuuq-baxa iyo jimicsi joogto ah. Waqti ka dib, waxaad la kulmi doontaa faa'iidooyinka jidh nadiif ah, tamar badan leh.
S: Waa maxay sun-saariddu maxayse muhiim u tahay?
J: Sun-saariddu waxa ay tilmaamaysaa habka looga saarayo sunta jidhkaaga. Waa muhiim sababtoo ah sunta la ururiyay waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadkaaga, taasoo keenta arrimo kala duwan sida daal, habdhiska difaaca oo daciif ah, iyo dhibaatooyinka dheefshiidka.
S: Sidee bay sun-saarista u hagaajin kartaa caafimaadkayga?
J: Sun-saarku waxa ay wanaajisaa caafimaadka iyada oo taageerta xubnaha ka masuulka ah sun-saarista, sida beerka iyo kelyaha, iyo kor u qaadida shaqada ugu fiican. Waxay caawisaa baabi'inta walxaha waxyeelada leh, waxay xoojisaa heerarka tamarta, waxay xoojisaa shaqada difaaca, wanaajisaa dheefshiidka, waxayna caawisaa maareynta miisaanka.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay macluumaadka guud oo keliya mana aha in loo fasirto talo caafimaad. Qaar ka mid ah macluumaadka boostada blogku waxay ka yimaadaan internetka oo maaha kuwo xirfad leh. Website-kani waxa uu masuul ka yahay oo kaliya kala soocida, habaynta iyo tafatirka maqaalada. Ujeedada gudbinta macluumaad dheeraad ah macnaheedu maaha inaad ku raacsan tahay aragtideeda ama aad xaqiijiso xaqiiqada waxa ku jira. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama aadan isbeddel ku samayn nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Oct-16-2023
