Adduunkan maanta aad ugu dheereeya iyo walbahaarka ka buuxo, hurdo fiican oo habeen ah oo la seexdo waxay inta badan u ekaan kartaa riyo aan la filayn. Walwalka iyo walbahaarka aan la xalin waxay nagu celin karaan rogrogasho iyo rogaal celin, taasoo naga tagi doonta daal iyo caajisnimo maalinta xigta. Mahadsanid, waxaa jira waxyaabo dheeri ah oo la heli karo oo kaa caawin kara dhimista walaaca iyo kor u qaadida hurdo wanaagsan.
Dunida maanta sida xawliga ah u socota, baahida badan, walbahaarka iyo walbahaarka ayaa nolosheena ka mid noqday. Mid ka mid ah meelaha sida weyn u saameeya xaaladahan shucuurtu waa hurdadeena. Qaar badan oo naga mid ah waxa ay soo mareen habeenno rog-rogasho iyo rog-rogasho ah, oo aan awoodin in aan nasasho fiican helno habeenka walaaca iyo walbahaarka awgeed.
Cadaadiska iyo welwelku waxay dhaliyaan falcelinno jidheed iyo nafsiyeed oo kala duwan kuwaas oo carqaladeeya hab-nololeedkeenna hurdada. Marka aanu diiqad saarno, jidhkeenu waxa uu soo daayaa cortisol, oo ah hoormoon noo diyaariya jawaabta "dagaalka ama duulista". Kordhinta cortisol waxay adkeyn kartaa inaad seexato oo aad seexato habeenkii oo dhan. Intaa waxaa dheer, welwelku wuxuu badanaa keenaa jahawareer iyo fekerka kacsan, taas oo adkeynaysa in la nasto oo lagu dhaco hurdo nasasho leh.
Tayada hurdada ayaa sidoo kale saameyn karta marka walwalka iyo walaaca ay jiraan. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka qaba heerarka sare ee walbahaarka iyo walaaca ay u muuqdaan inay leeyihiin hurdo badan oo kala qaybsan oo soo celinaysa. Taas macnaheedu waxa weeye xitaa haddii ay ku guulaystaan inay seexdaan, hurdadooda ayaa inta badan kala go'a, taas oo keenta in ay dareemaan daal iyo caajisnimo maalinta xigta.
Intaa waxaa dheer, walbahaarka iyo walaaca ayaa ka sii dari kara cilladaha hurdada ee jira. Xaaladahan shucuureed waxay ka sii dari karaan calaamadaha sida hurdo la'aan, apnea hurdo, iyo cillad lugaha nasasho la'aan. Tusaale ahaan, qof qaba xanuunka welwelka waxaa laga yaabaa inuu la kulmo kororka kacsanaanta murqaha, taas oo adkeyneysa in la helo boos raaxo leh oo horseedaya bilawga calaamadaha cilladaha lugaha ee aan xasilloonayn. Hurdo la'aanta, oo lagu garto joogsiga neefsashada xilliga hurdada, ayaa sidoo kale waxaa ka sii dari kara walbahaarka, taas oo keenta in dheer iyo marar badan oo neefsashada ah.
Saamaynta walbahaarka iyo werwerka ee hurdada ayaa dhaafsiisan kaliya habeen nasasho la'aan ah. Hurdo la'aanta dheer waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadkeena jir iyo maskaxeed. Hurdo la'aanta ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee xaaladaha sida buurnaanta, sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo xitaa noocyada kansarka qaarkood. Waxa kale oo ay keeni kartaa in garashada oo xumaato, xusuusta oo daciifto iyo habdhiska difaaca oo daciifa, taas oo naga dhigaysa mid aad ugu nugul xanuunada.
Nolosheenna casriga ah ee xawliga ku socota, la kullanka walbahaarka iyo la dagaallanka dhibaatooyinka hurdada ayaa noqday wax caadi ah. Isku dheelitirka shaqada, cilaaqaadka, iyo mas'uuliyadaha kala duwan waxay saameyn ku yeelan karaan caafimaadka jirkeena iyo maskaxda.
Waxyaabaha kale, diiqaduhu waa jawaab dabiici ah oo lagama maarmaan u ah xaaladaha adag, laakiin marka ay noqoto mid daba-dheer, waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadka jirkeena iyo maskaxda. Cadaadiska daba dheeraada wuxuu u horseedi karaa daal, walaac, daciifnimo shaqada difaaca, iyo xitaa jirro ka sii daran. Iyadoo isbedelada qaab nololeedka iyo farsamooyinka maareynta walaaca ay muhiim yihiin, mararka qaarkood taageero dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
Inkasta oo aysan jirin hab si toos ah looga takhaluso walaaca noloshaada, waxaa jira qaar ka mid ah nafaqooyinka ama kaabisyada kaa caawin kara inaad yareyso diiqada. Nafaqooyinkan iyo kaabayaashan waxay kaa caawin karaan in ay yareeyaan walbahaarka iyagoo ku dejinaya is dejin iyo dabacsanaan, waxay kor u qaadaan niyaddaada iyo diiraddaada, ama kor u qaadaan soo saarista hormoonnada farxadda leh. Ma aha oo kaliya inay kaa caawiyaan inaad dejiso oo aad dejiso, dabcan, laakiin waxay sidoo kale kor u qaadi karaan hurdo caafimaad leh, taas oo markaa taageerta guud ahaan caafimaadka jidhka iyo maskaxda.
1. Magnesium
Magnesium waa macdan muhiim ah. Waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa hawlo badan oo jidhka ah, oo ay ku jiraan nidaaminta hurdada iyo maareynta cadaadiska. Macdantani waa nasasho dabiici ah, caawinta murqaha nasinta iyo dejinta habdhiska dareenka. Saameynteeda dejintu waxay dadka ka caawin kartaa inay gaaraan xaalad maskaxeed oo deggan sariirta ka hor, waxay yareeyaan welwelka waxayna kor u qaadaan tayada hurdo ee wanaagsan.
Cilmi baaris ayaa muujisay in magnesiumkabitaanwaxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha diiqada, welwelka, iyo hurdo la'aanta. Markaad qaadato maadooyinka magnesium, waxaad kor u qaadi kartaa nasashada oo aad kor u qaadi kartaa hurdo fiican. Ilaha cuntada ee magnesium waxaa ka mid ah khudaarta caleenta cagaaran, lawska, iniinaha iyo badarka oo dhan. Si kastaba ha noqotee, si loo hubiyo heerarka ugu fiican ee macdantan muhiimka ah, kaabista ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto.
Waxaa xusid mudan in magnesium taurine uu yahay isku darka macdanta muhiimka ah ee magnesium iyo taurine. Magnesium taurine ayaa laga yaabaa inay caawiso dhimista diiqada waxayna kor u qaaddaa nasashada, maadaama magnesium iyo taurine labaduba ay leeyihiin astaamo dejineed. Waxa laga yaabaa inay caawiso la dagaallanka welwelka, hagaajinta tayada hurdada, oo ay ka saarto calaamadaha niyad-jabka.
2. Salidroside
Salidroside waa iskudhis dabiici ah oo laga helo geedaha la-qabsiga ee Rhodiola rosea waxaana loo aqoonsan yahay sifooyinka dhimista walaaca. adaptogen-kan xoogga leh ayaa muddo dheer loo isticmaali jiray dawooyinka dhaqameed si loo kordhiyo caabbinta cadaadiska jidhka iyo maskaxda. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in salidroside ay caawiso habaynta heerarka cortisol (hormoon la xidhiidha walaaca), taas oo kor u qaadaysa dareenka degenaanshaha iyo fayoobaanta. Markaad ku darto salidroside-ka hawl maalmeedkaaga, waxa laga yaabaa inaad la kulanto diirada oo soo hagaagtay, daalka oo yaraada, iyo kor u qaadista shaqada garashada.
3. Fiitamiinada B
Fiitamiinada B, oo si wadajir ah loo yaqaan "fiitamiinada yareeya cadaadiska," ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta habdhiska dareenka caafimaadka leh. Waxay door muhiim ah ka ciyaaraan u beddelashada cuntada tamarta, soo saarista neurotransmitters, iyo nidaaminta niyadda. Fiitamiinada B, gaar ahaan B6, B9 (folate), iyo B12, ayaa lala xiriiriyay dhimista walaaca iyo dhimista walaaca. Fiitamiinadani waxay taageeraan soo saarista serotonin, neurotransmitter mas'uul ka ah kor u qaadida dareenka farxadda iyo fayoobaanta. Anagoo hubinayna heerar ku filan oo fiitamiinada B ah, waxaan kor u qaadi karnaa awooda jidhkeenu u leeyahay in uu la tacaalo walbahaarka oo aanu ilaalino xaalad maskaxeed oo dheeli tiran.
4. L-Theanine
L-theanine, oo sida caadiga ah laga helo shaaha cagaaran, waa amino acid leh astaamo yareeya walaaca. Waxay kordhisaa wax soo saarka dopamine iyo serotonin, neurotransmitters kuwaas oo gacan ka geysta nidaaminta niyadda iyo kicinta nasashada. L-Theanine waxa kale oo ay saamaysaa mowjadaha maskaxda ee alfa, kuwaas oo la xidhiidha xaalad maskaxeed oo degan oo diiradda saaraysa. Kor u qaadida nasashada iyada oo aan loo baahnayn suuxdin, L-theanine waxay hagaajin kartaa tayada hurdada iyada oo la dhimayo walbahaarka iyo walwalka maalintii.
5. Melatonin
Melatonin waa hormoon si dabiici ah uu jidhku u soo saaro kaas oo lagama maarmaan u ah nidaaminta wareegga hurdada. Kaabista melatonin waxay kor u qaadi kartaa nasashada waxayna si gaar ah faa'iido u leedahay dadka qaba hurdo la'aan ama jet lag.
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in kabka melatonin ay hagaajin karto tayada hurdada, yareyn karto waqtiga ay ku qaadato hurdo, iyo yareynta cilladaha hurdada. Si kastaba ha noqotee, shakhsiyaadka waa inay la tashadaan xirfadle daryeel caafimaad hagitaan ku saabsan qiyaasta saxda ah iyo muddada isticmaalka.
S: Sidee magnesium uu uga caawiyaa dhimista walaaca iyo hurdada?
A:Magnesium waa macdan door ka ciyaara nidaaminta neurotransmitters ee ku lug leh walaaca iyo hurdada. Waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso murqaha waxayna yaraynaysaa welwelka, taas oo sahlaysa in la dejiyo oo la seexdo.
S: Ma jiraan wax saamayn ah oo ka iman kara qaadashada supplements magnesium?
J: Marka la qaato qiyaasta lagu taliyey, kaabayaasha magnesium guud ahaan waa badbaado. Si kastaba ha ahaatee, qiyaasta sare waxay keeni kartaa arrimaha caloosha sida shuban. Waxaa lagula talinayaa inaad raacdo qiyaasta lagu taliyey oo la tasho xirfadle daryeel caafimaad haddii loo baahdo.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay macluumaadka guud oo keliya mana aha in loo fasirto talo caafimaad. Qaar ka mid ah macluumaadka boostada blogku waxay ka yimaadaan internetka oo maaha kuwo xirfad leh. Website-kani waxa uu masuul ka yahay oo kaliya kala soocida, habaynta iyo tafatirka maqaalada. Ujeedada gudbinta macluumaad dheeraad ah macnaheedu maaha inaad ku raacsan tahay aragtideeda ama aad xaqiijiso xaqiiqada waxa ku jira. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama aadan isbeddel ku samayn nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Nov-06-2023
