Ilaalinta heerarka caafimaadka qaba ee kolestaroolku waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka wadnaha iyo guud ahaan caafimaadka. Heerarka kolestaroolka sare waxay u horseedi karaan dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo istaroogga. Iyadoo daawooyinka loo qori karo si loo xakameeyo kolestaroolka, isbeddellada qaab nololeedka fudud ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaari kara hoos u dhigista kolestaroolka si dabiici ah. Cunista cunto caafimaad leh, ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqa jidhka ee joogtada ah, maaraynta walbahaarka, seexashada hurdo ku filan, iyo ku biirista qorshaha kabka cuntada ayaa dhamaantood ah talaabooyinka muhiimka ah ee lagu ilaalinayo heerka kolestaroolka caafimaadka qaba. Markaad wax ka beddesho kuwan yar ee hawl maalmeedkaaga, waxaad hagaajin kartaa caafimaadka wadnahaaga oo aad ilaalin kartaa fayoobidaada guud.
Kolestaroolku waa walax dufan leh oo si dabiici ah looga helo unug kasta oo jidhkeena ah. Waa shay muhiim ah oo loo baahan yahay si loo soo saaro hormoono, fitamiin D, iyo walxaha caawiya dheefshiidka. Inkasta oo kolestaroolku uu lagama maarmaan u yahay in jidhkeenu u shaqeeyo si sax ah, heerka kolestaroolka sare wuxuu waxyeelo u geysan karaa caafimaadkeena.
Jidhkeenu waxa uu soo saara kolestaroolka beerka iyo xiidmaha, waxa kale oo aanu isticmaalnaa kolestaroolka cuntooyinka qaarkood, sida hilibka, digaaga, iyo caanaha dufanku ka buuxaan. Waxaa jira laba nooc oo kolestarool ah: kolestaroolka cufnaanta sare leh (HDL), oo inta badan loo yaqaan "wanaagsan" kolestarool, iyo lipoprotein-cufnaanta hoose (LDL) kolestarool, oo badanaa loo yaqaan "kolestarool" xun.
Kolestaroolka HDL waxaa loo arkaa "wanaagsan" sababtoo ah waxay ka caawisaa inay ka nadiifiso kolestaroolka LDL ee xad-dhaafka ah ee dhiigga waxayna dib ugu celisaa beerka, halkaas oo la jebin karo lagana tirtiri karo jirka. Dhanka kale, kolestaroolka LDL, wuxuu ku kori karaa halbowlayaasha, samaynta huurada, xidhitaanka halbowlayaasha iyo yaraynta socodka dhiigga. Tani waxay kordhisaa halista cudurada wadnaha, istaroogga, iyo dhibaatooyinka kale ee wadnaha.
Heerarka kolestaroolka dhiigga oo sarreeya ayaa ah khatarta ugu weyn ee cudurka wadnaha, oo ah sababta ugu badan ee dhimashada adduunka oo dhan. Waxyaabo badan ayaa keeni kara kolestarool sare, oo ay ku jiraan cunto aan caafimaad qabin, jimicsi la'aan, sigaar cabid, cayil, iyo xaalado caafimaad qaarkood, sida sonkorowga iyo hypothyroidism.
Si loo go'aamiyo heerarka kolestaroolkaaga, baaritaanka dhiigga ee loo yaqaan 'lipid profile' ayaa badanaa la sameeyaa. Tijaabadani waxay cabbiraysaa wadarta kolestaroolkaaga, kolestaroolka LDL, kolestaroolka HDL, iyo triglycerides (nooc kale oo baruur ah oo dhiigaaga ku jira).
Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo kolestarool ah: LDL iyo HDL
Kolestaroolka LDL: Kolestaroolka LDL wuxuu u taagan yahay lipoprotein cufnaanta yar waxaana loo yaqaannaa kolestaroolka "xun". Tani waa sababta oo ah waxay u horseedi kartaa ururinta huurada, isku darka dufanka, kolestaroolka iyo calcium kuwaas oo xiri kara halbowlayaasha oo xannibi kara socodka dhiigga. Marka socodka dhiigga uu xannibmo, waxaa laga yaabaa inaad ku dhacdo wadna xanuun ama faalig.
HDL kolestarool: HDL kolestaroolku wuxuu u taagan yahay lipoprotein cufnaanta sare leh. Waxaa loo yaqaan kolestaroolka "wanaagsan" sababtoo ah HDL waxay ilaalisaa wadnaha. HDL shaqadeedu waa in ay ka qaado qayb ka mid ah kolestaroolka LDL wadnaha una gudbiso beerka, halkaas oo laga soo saari karo jidhka.
1. Arrimaha cuntada
Cunadeenu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa go'aaminta heerarka kolestaroolka. Cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo dufanka trans waxay u horseedi karaan korodhka kolestaroolka lipoprotein-cufnaanta hoose (LDL), oo badanaa loo yaqaan "kolestaroolka xun". Cunista xaddi badan oo hilib cas ah, waxyaabaha caanaha dufanku ku badan yahay, cuntooyinka shiilan, cuntooyinka fudud ee la warshadeeyey, iyo macmacaanka waxay u horseedi karaan kor u kaca kolestaroolka LDL, kaas oo xidhi kara halbowlayaasha oo xannibi kara socodka dhiigga.
2. Qaab nololeed fadhiid ah
Dhaqdhaqaaq la'aanta jireed waa arrin kale oo muhiim ah oo ku jirta heerarka sare ee kolestaroolka. Jimicsiga joogtada ahi waxa uu gacan ka geystaa kordhinta kolestaroolka cufnaanta sare ee lipoprotein (HDL), oo inta badan loo yaqaan “wanaagsan” kolestaroolka, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara in kolestaroolka xad-dhaafka ah ee dhiiga loo qaado beerka si loo habeeyo. La'aanteed dhaqdhaqaaq jireed oo ku filan, dheelitirka u dhexeeya LDL iyo kolestaroolka HDL waa la carqaladayn karaa, taasoo keenaysa in heerarka kolestaroolku kor u kaco.
3. Cayilka iyo miisaanka oo kordha
Miisaanka xad dhaafka ah ama cayilka ayaa si dhow ula xiriira heerarka sare ee kolestaroolka. Miisaanka culus, gaar ahaan agagaarka caloosha, waxay kordhisaa kolestaroolka LDL iyo heerarka triglyceride halka ay hoos u dhigto kolestaroolka HDL. Cayilku waxa uu saameeyaa awoodda jidhku u leeyahay in uu si sax ah u dheefshiido oo uu dhiigga ka saaro kolestaroolka, taas oo keenta in kolesteroolka uu ku ururo iyo horumarinta atherosclerosis.
4. Arrimaha hiddaha
Dadka qaarkiis waxay leeyihiin u janjeera inay yeeshaan heerarka kolestaroolka sare sababtoo ah cilladaha hidde-sideyaasha sida hypercholesterolemia qoyska. Xaaladahan waxay carqaladeeyaan awoodda jidhku u leeyahay inuu dhiigga ka nadiifiyo kolestaroolka LDL ee xad-dhaafka ah, taasoo keenaysa heerarka kolestaroolka oo sarreeya. Qodobbada hidde-sidaha waxay ku xisaabtamaan boqolkiiba yar oo keliya kiisaska kolestaroolka sarreeya, laakiin waa inaan la iska indho-tirin marka la qiimeynayo arrimaha khatarta ah ee qofka.
5. Sigaarka iyo cabbitaanka
Sigaar cabista iyo khamriga xad dhaafka ah waxay si xun u saamayn karaan heerarka kolestaroolka. Sigaar-cabbiddu waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka HDL, taasoo ka dhigaysa mid waxtar u leh ka saarista kolestaroolka LDL ee dhiigga. Waxay kaloo dhaawacdaa xuubka halbowlayaashaada, taasoo u sahlaysa kolestaroolka inuu galo oo sameeyo huuro. Dhanka kale, cabitaanka aadka u badan wuxuu kor u qaadi karaa heerarka triglycerides, oo ah nooc ka mid ah dufanka dhiigga ee lala xiriiriyay kolestaroolka sare.
1. Xabad xanuun ama angina: Mid ka mid ah calaamadaha muhiimka ah ee kolestaroolka sare waa xabad xanuun ama angina. Marka huurada ay ku bato halbowlayaasha, waxay xaddidi kartaa socodka dhiigga ee muruqa wadnaha, taasoo keenta xanuun laabta ama raaxo la'aan. Xanuunkan waxaa laga yaabaa inuu u soo baxo gacmaha, garbaha, qoorta, daanka, ama dhabarka waxaana badanaa keena culeys jireed ama walbahaar shucuureed. Haddii aad isku aragto calaamadahan oo kale, waa inaad isla markiiba raadsataa daryeel caafimaad.
2. Daal badan iyo daciifnimo: Dareen daal joogto ah ama daciifnimo sabab la'aan waxa laga yaabaa inay calaamad u tahay kolestaroolka sare. Marka halbowlayaasha ay xirmaan huurada dhisma, waxay xaddidi kartaa socodka dhiigga ee jirka, taasoo keenta daal iyo daciifnimo. Calaamadahaan waxaa laga yaabaa in badanaa aan la dareemin ama waxaa loo aaneynayaa qaab nololeed mashquul ah ama hurdo la'aan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho calaamadahan, sababtoo ah waxay muujin karaan dhibaatooyin caafimaad oo hoose, oo ay ku jiraan kolestaroolka sare.
3. Neefsashada oo ku yaraata: Haddii aad isku aragto nafsaddaada oo ay si joogto ah u neefsato, xitaa inta lagu jiro hawsha fudud ama nasashada, waxay noqon kartaa sabab walaac. Burburinta xuubka halbowlayaasha ayaa saameyn ku yeelan kara wareegga dhiigga ee sambabada, taasoo adkeyneysa in la neefsado. Calaamadahani waxay mararka qaarkood keentaa in si khaldan loo ogaado dhibaatada neefsashada halkii ay la xidhiidhi lahayd kolestaroolka sare.
4. Dhiig karka: Dhiig karka, ama dhiig karka, inta badan waxa lala xidhiidhiyaa heerka kolestaroolka oo sarreeya. Burburinta xuubka halbowlayaasha ma aha oo kaliya inay xaddidaan socodka dhiigga, laakiin sidoo kale waxay geliyaan walaac dheeraad ah wadnaha, taasoo keenta cadaadiska dhiigga inuu kordho. Iyadoo cadaadis dhiig oo sarreeya uu sababo badan yeelan karo, suurtagalnimada kolestaroolka sare oo ah qodobka hoose waa in la tixgeliyaa.
5. Marar dhif ah, dadka leh kolestaroolka sare waxaa laga yaabaa inay yeeshaan kayd kolesterool jilicsan oo huruud ah oo loo yaqaan xanthomas maqaarka. Kaydintani waxay ugu horrayn u muuqdaan dusha iyo hareerahooda daboolka inay yihiin kuwo fidsan oo jaalle ah. In kasta oo aan xanuun lahayn, joogistoodu waa inay dadka uga digtaa suurtogalnimada heerarka kolestaroolka ee suurtogalka ah.
Ilaalinta heerarka caafimaadka qaba ee kolestaroolku waxay muhiim u tahay caafimaadka guud, maadaama heerarka kolestaroolka oo sarreeya ay u horseedi karaan khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo dhibaatooyinka kale ee wadnaha. Iyadoo la qaadanayo qaab nololeed caafimaad leh, oo ay ku jiraan jimicsi joogto ah iyo cunto dheeli tiran, waa aasaaska xakamaynta kolestaroolka, kaabisyada cuntada qaarkood ayaa sidoo kale ku siin kara kor u kac weyn.
1. Omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids, oo caadi ahaan laga helo kalluunka dufanka leh sida salmon, mackerel, iyo sardines, ayaa lagu yaqaan faa'iidooyin caafimaad oo badan. Ku darida asiidhkan dufanka leh ee cuntadaada iyada oo loo marayo kaabis ama cunista kalluunka waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka triglyceride waxayna kordhisaa HDL (wanaagsan) heerarka kolestaroolka. Omega-3 fatty acids sidoo kale waxay leeyihiin sifooyin anti-bararka kuwaas oo ka caawiya ka hortagga samaynta huurada halbowlayaasha, sii caawinta hagaajinta caafimaadka wadnaha.
2. Toonta
Toontu waxay muddo dheer caan ku ahayd faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jirto inay hoos u dhigto heerarka kolestaroolka. Allicin, oo ah xarunta firfircoon ee toonta, ayaa lagu muujiyey inay hoos u dhigto wax soo saarka kolestaroolka beerka oo ay joojiso oksaydhka kolestaroolka LDL. Ku darista toonta cayriin ama karsan ee cuntadaada ama qaadashada kabista toonta laga soosaaray waxay wanaajin kartaa astaantaada kolestaroolkaaga, taasoo ka dhigaysa mid sahlan oo la awoodi karo oo lagu daro qorshahaaga maaraynta kolestaroolka.
OEA waa unug dabiici ah oo jidhkeena ku jira oo u shaqeeya sidii unugyadi calaamad u ah hababka jidheed ee kala duwan. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa nidaaminta dheelitirka tamarta, rabitaanka cuntada, iyo dheef-shiid kiimikaadka. OEA waxaa ugu horrayn laga soo saaraa mindhicirradayada yaryar, laakiin sidoo kale waxaa laga heli karaa xubnaha iyo unugyada kale.
OEA waxay nidaamin kartaa awoodda dheef-shiid kiimikaadka kolestaroolka. Daraasado badan ayaa muujiyay in OEA ay saameyn karto heerarka kolestaroolka iyada oo saameynaysa isku-dhafka, gaadiidka, iyo nuugista jirka. Daraasado lagu sameeyay qaababka xayawaanka ayaa muujiyay in maamulka OEA uu hoos u dhigo heerarka kolestaroolka, gaar ahaan LDL (lipoprotein cufnaanta hoose) kolestaroolka, kolestaroolka "xun".
OEA waxay tan samaynaysaa iyada oo hawlgelisa qaar ka mid ah soo-qabayaasha nukliyeerka ee mindhicirka, oo ay ku jiraan PPAR-alpha (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). Marka PPAR-alpha la hawlgeliyo, waxay kicisaa burburka asiidhka dufanka leh, taas oo yaraynaysa wax soo saarka kolestaroolka, gaar ahaan beerka. Intaa waxaa dheer, OEA waxay kor u qaadi kartaa soo saarista kolestaroolka jirka, iyada oo sii kordhinaysa saameynteeda hoos u dhigista kolestaroolka.
Intaa waxaa dheer, OEA waxay wanaajisaa dareenka insulin waxayna nidaamisaa dheef-shiid kiimikaadka gulukooska, labaduba waa qodobbada muhiimka ah ee ilaalinta heerarka kolestaroolka caafimaadka qaba. Nidaaminta hababka dheef-shiid kiimikaadka, OEA waxay si aan toos ahayn u kor u qaadaa muuqaal caafimaad leh oo lipid ah waxayna yaraynaysaa khatarta dhibaatooyinka la xiriira kolestaroolka.
Kolestaroolku waa walax dufan ah oo uu si dabiici ah u soo saaro jidhkeenu sidoo kalena laga helo cuntooyinka qaarkood. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hawlaha jidhka sida soo saarista hormoonnada iyo xuubka unugyada.
Cilmi baaris ayaa muujisay in PEA ay joojin karto wax soo saarka kolestaroolka unugyada beerka. Marka sidaas la sameeyo, waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka guud ee kolestaroolka waxayna yaraynaysaa halista cudurada wadnaha iyo xididada. Saamaynta suurtagalka ah ee hoos u dhigista kolestaroolka ee PEA waxaa loo maleynayaa inay sabab u tahay awoodda ay u leedahay inay dhaqaajiso qaar ka mid ah reseptors kuwaas oo nidaamiya dheef-shiid kiimikaad.
Intaa waxaa dheer, PEA ayaa la ogaaday inay leedahay sifooyin ka-hortagga bararka. Caabuqa ayaa door muhiim ah ka ciyaara horumarinta atherosclerosis, cudur kaas oo kolestaroolku ku ururo halbowlayaasha, taasoo keenta hoos u dhaca socodka dhiigga iyo kordhinta khatarta cudurada wadnaha. Iyada oo hoos u dhigaysa bararka, PEA waxa laga yaabaa inay caawiso ilaalinta halbowlayaasha caafimaadka qaba iyo ka hortagga kolestaroolka.
S: Daawooyinka dabiiciga ah ama kaabisyada si wax ku ool ah ma u yareeyaan kolestaroolka?
J: Qaar ka mid ah dawooyinka dabiiciga ah iyo kaabisyada ayaa laga yaabaa inay leeyihiin saameyn suurtagal ah oo hoos u dhigta kolestaroolka, laakiin waxtarkoodu wuu kala duwan yahay. Waxaa lagu talinayaa in aad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad bilaabin wax dawooyinka dabiiciga ah ama kaabista si loo hubiyo ammaankooda iyo waxtarkooda.
S: Muddo intee le'eg ayay qaadanaysaa in la arko natiijooyinka qaab nololeedka isbeddelka si loo yareeyo kolestaroolka si dabiici ah?
J: Jadwalka lagu arkayo natiijooyinka ka imanaya qaab nololeedka way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof. Guud ahaan, horumar la taaban karo ee heerarka kolestaroolka ayaa laga yaabaa in lagu arko 3 ilaa 6 bilood gudahood marka la sameeyo isbeddel qaab nololeed caafimaad leh oo joogto ah.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay macluumaadka guud oo keliya mana aha in loo fasirto talo caafimaad. Qaar ka mid ah macluumaadka boostada blogku waxay ka yimaadaan internetka oo maaha kuwo xirfad leh. Website-kani waxa uu masuul ka yahay oo kaliya kala soocida, habaynta iyo tafatirka maqaalada. Ujeedada gudbinta macluumaad dheeraad ah macnaheedu maaha inaad ku raacsan tahay aragtideeda ama aad xaqiijiso xaqiiqada waxa ku jira. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama aadan isbeddel ku samayn nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Nov-27-2023
