La noolaanshaha xanuunka dhanjafka waxay noqon kartaa mid daciif ah waxayna saameyn weyn ku yeelan kartaa tayada nolosha. Iyadoo dawooyinka iyo daawaynta la heli karo, qaar ka mid ah isbeddellada hab-nololeedku waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaari karaan ka hortagga jaf-wareenka mustaqbalka fog. Kala hormarinta hurdada, maareynta cadaadiska, cunista cunto caafimaad leh, isticmaalka kaabiska cuntada, jimicsiga joogtada ah, iyo iska ilaalinta waxyaabaha kiciya waxay si weyn u yareeyn kartaa soo noqnoqda iyo xoojinta madax xanuunka dhanjafka. Samaynta isbeddeladan, dadka xanuunka dhanjafka qaba waxay wanaajin karaan caafimaadkooda guud waxayna dib u heli karaan xakamaynta noloshooda. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad si aad u hesho talo iyo hagitaan gaar ah oo ku saabsan maaraynta xanuunka dhanjafka.
Migraine waa xanuunka neerfaha ee lagu garto madax-xanuun dhexdhexaad ah ama mid daran oo soo noqnoqda. Waa cudur daciifa oo saameeya malaayiin qof oo adduunka ah oo si xun u saameeya nolol maalmeedkooda. Madax xanuunka madax-xanuunku waxa uu caan ku yahay madax-xanuun daran oo ay soo saaraan, inta badan hal dhinac oo madaxa ah. Madax xanuunka ka sokow, dhanjafka waxaa weheliya lallabbo, matag, iyo dareenka iftiinka iyo dhawaaqa.
Madax-xanuunku wuxuu socon karaa saacado ama xitaa maalmo waxaana keeni kara arrimo kala duwan, sida walbahaarka, cuntooyinka qaarkood, isbeddellada hormoonnada, hurdo la'aanta, iyo xitaa isbeddelka cimilada. Si kastaba ha ahaatee, qof kastaa wuxuu yeelan karaa kiciyeyaasha kala duwan, iyo aqoonsiga kiciyeyaashan ayaa muhiim u ah si wax ku ool ah loo maareeyo loogana hortago jafafka.
Mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee xanuunka dhanjafku waa joogitaanka aura, kaas oo ku dhaca qiyaastii saddex meelood meel dadka qaba xanuunka dhanjafka. Auras waa cillado ku meel gaar ah oo ku dhaca habdhiska neerfaha kuwaas oo u muuqan kara khalkhal aragga sida nalalka biligleynaya, dhibco indho la'aan ah, ama khadadka jeexan. Waxa kale oo laga yaabaa inay keento khalkhal kale oo dareenka ah, sida jidhid wejiga ama gacmaha.
Inkasta oo sababta dhabta ah ee xanuunka dhanjafka aan si buuxda loo fahmin, waxa la rumaysan yahay in ay ku lug leedahay arrimo isku jira hidde iyo deegaan. Dadka leh taariikhda qoyska ee xanuunka dhanjafka waxay u badan tahay inay ku koraan iyaga, iyagoo soo jeedinaya saadaalin hidde-side. Si kastaba ha ahaatee, kiciyeyaasha gaarka ah ayaa sidoo kale laga yaabaa inay door muhiim ah ka ciyaaraan kicinta weerarka migraine.
Marka loo eego AMF, dhanjafku waa nooc ka mid ah madax xanuunka aasaasiga ah. Marka la eego baaxadda xanuunka dhanjafka, Ururka Madax xanuunka Caalamiga ah wuxuu qeexayaa noocyada ugu muhiimsan ee soo socda:
●Madax xanuunka oo aan lahayn aura
●Madax xanuunka aura
●Dhanjafka dabadheeraada
Saamaynta madax xanuunka dhanjafka uu ku leeyahay nolosha qofka waxa ay noqon kartaa mid cajiib ah. Weerarrada madax-xanuunku waxay noqon karaan kuwo aad u xanuun badan waxayna u horseedi karaan inay seegaan shaqada ama dugsiga, hoos u dhaca wax soo saarka, iyo tayada nolosha oo hooseeysa. Dadka qaba xanuunka dhanjafka waxaa laga yaabaa inay xaddidaan hawlahooda maalmeed si ay uga fogaadaan inay kiciyaan weerarrada dhanjafka waxayna inta badan dareemaan walaac ama niyad-jab sababtoo ah dabeecadda joogtada ah ee xaaladda.
Madax-xanuunku waa xaalad daciif ah oo saamaysa malaayiin qof oo adduunka oo dhan ah. Weerarrada madax-xanuunku waxay socon karaan saacado ama xitaa maalmo, taasoo keenta xanuun daran, lallabbo, iyo dareenka iftiinka iyo codka. Marka lagu daro calaamadaha jireed, dhanjafku wuxuu saameyn weyn ku yeelan karaa caafimaadka guud ee qofka.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu cad cad ee madax-xanuunku u saameyn karo caafimaadkaaga waa adigoo carqaladeynaya nolol maalmeedka. Weerarrada madax-xanuunku waxay noqon karaan kuwo aan la saadaalin karin oo kedis ah, taas oo ka dhigaysa mid adag in la qorsheeyo ama la galo hawlo joogto ah. Saadalin la'aantan waxay keeni kartaa in la waayo maalmo shaqo, dhacdooyin bulsho, iyo dhacdooyin muhiim ah, oo inta badan keena dareenka niyad-jabka, dembiga, iyo go'doominta. Awood la'aanta gudashada mas'uuliyadaha iyo ka qaybqaadashada waxqabadyada waxay saameyn xun ku yeelan kartaa isku-kalsoonaanta, dareenka wax-qabadka, iyo guud ahaan qanacsanaanta nolosha.
Intaa waxaa dheer, xanuunka iyo raaxo la'aanta uu keeno madax xanuunka dhanjafku waxay wax u dhimi karaan caafimaadka maskaxda qofka. Xanuunka daba-dheeraada, sida xanuunka la kulma inta lagu jiro weerarka madax-xanuunka, wuxuu la xiriiraa heerarka sare ee niyad-jabka, walaaca, iyo cidhiidhiga nafsiga ah ee guud. Halganka joogtada ah ee xanuunka wuxuu u horseedi karaa dareen la'aan iyo rajo la'aan, taasoo saamaysa awoodda qofku u leeyahay inuu la qabsado walaacyada maalinlaha ah oo uu ku raaxaysto nolosha si buuxda. Intaa waxaa dheer, dabeecadda dabadheeraad ah ee madax-xanuunku waxay abuuri kartaa wareeg cabsi iyo filasho iyadoo dadku ay si joogto ah uga welwelaan marka weerarka xiga uu dhici doono iyo sida uu u saameyn doono caafimaadkooda.
Hurdo xumada ayaa ah arrin kale oo muhiim ah oo keenta in madax xanuunka dhanjafku uu saameeyo caafimaadkaaga. Qaar badan oo ka mid ah dadka qaba xanuunka dhanjafka ayaa dhib ku ah inay seexdaan ama seexdaan, inta badan xanuunka ama calaamadaha kale ee la socda. Hababka hurdo la'aanta waxay u horseedi kartaa daal, xanaaq, iyo hoos u dhaca garashada, taas oo adkeynaysa in si hufan loo qabto hawlaha maalinlaha ah. Hurdo la'aanta tayada leh waxay sidoo kale caqabad ku noqon kartaa awoodda jidhka si uu u bogsado oo u soo kabsado, taas oo kordhinaysa muddada iyo xoojinta xanuunka dhanjafka.
Saamaynta dhaqaale ee madax xanuunka dhanjafka sidoo kale lama iska indho tiri karo. Kharashaadka tooska ah iyo kuwa aan tooska ahayn ee la xidhiidha xanuunka dhanjafka, oo ay ku jiraan kharashyada caafimaadka, maqnaanshaha, iyo wax soo saarka lumay, waxay culays dhaqaale saaraan shakhsiyaadka iyo bulshada guud ahaan. Culayskaani wuxuu ku darayaa walbahaar iyo walaac dheeraad ah, taasoo sii xumaynaysa saamaynta fayoobida.
1. Faham waxa kiciya madax xanuunka dhanjafka
Kiciyeyaasha madax-xanuunku way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof, laakiin waxaa jira arrimo caan ah oo la og yahay inay gacan ka geystaan bilawga madax-xanuunnadan. Aynu sahaminno kiciyeyaasha ugu caansan:
a) Cadaadiska: Cadaadiska shucuureed iyo walbahaarka ayaa ah waxyaabaha ugu waaweyn ee keena jaf. Barashada farsamooyinka maareynta cadaadiska sida jimicsiga neefsashada qoto dheer iyo fekerka ayaa ka caawin kara shakhsiyaadka inay si fiican ula qabsadaan oo ay yareeyaan inta jeer ee xanuunka dhanjafka.
b) Isbeddellada hormoonnada: Dumar badan ayaa la kulma madax xanuunka dhanjafka xilliyada isbeddellada hormoonnada qaarkood, sida caadada ama menopause. Fahamka qaababkan ayaa u oggolaanaya tallaabooyin ka hortag ah oo habboon iyo daaweyn waqtigeeda ku habboon.
c) Cunista caadooyinka: Cuntooyinka iyo cabitaanada kala duwan ayaa loo aqoonsaday inay yihiin kuwa kiciya madax xanuunka dhanjafka ee dadka qaarkiis. Ka boodista cuntooyinka ama cunista cuntooyinka iyo cabitaannada qaarkood, sida khamriga, shukulaatada, kalluunka la dhuuqay, hilibka la daweeyay iyo jiiska da'da ah, waxay kordhin kartaa halista madax xanuunka. Haysashada xusuus-qorka cuntada waxay kaa caawin kartaa in la aqoonsado kiciyeyaasha shakhsi ahaaneed iyo hagidda isbeddellada cuntada.
d) Arrimaha deegaanka: Iftiinka iftiimaya, sanqadha dheer iyo ur xooggan waxay culaysiyaan dareenka waxayna kiciyaan madax xanuunka dhanjafka. Xidhashada muraayadaha indhaha, isticmaalka dhegaha, iyo ka fogaanshaha xaaladaha kiciya ayaa ku caawin kara.
e) Cimilada oo isbedesha: Isbeddelka ku yimaadda qaabka cimiladu, gaar ahaan isbeddelka cadaadiska hawada, waxa laga yaabaa inay dadka qaarkiis ku kiciyaan madax-xanuun. Joogista fuuq-celinta iyo ilaalinta jadwal hurdo oo joogto ah waxay kaa caawin kartaa maaraynta kiciyeyaashan.
f) Hurdo la'aan: Haddii aad si joogto ah u daalan tahay ama aanad helin hurdo kugu filan habeenkii, waxay saamayn kartaa shaqada laxanka wareeggaaga (ama soo jeedka dabiiciga ah ee maskaxdaada iyo wareegga nasashada).
2. Aqoonso calaamadaha xanuunka dhanjafka
Madax-xanuunku waa ka badan yahay madax-xanuun; Waxay inta badan muujiyaan calaamado kala duwan oo si xun u farageliya nolol maalmeedka. Fahamka iyo garashada calaamadahan ayaa muhiim u ah ogaanshaha saxda ah iyo maaraynta waxtarka leh. Qaar ka mid ah calaamadaha caadiga ah ee lala xiriiriyo madax xanuunka dhanjafka waxaa ka mid ah:
a) Madax-xanuun daran: Madax xanuunka madax-xanuunku waxa lagu gartaa garaacid ama garaacid, inta badan hal dhinac oo madaxa ah. Xanuunku wuxuu noqon karaa mid dhexdhexaad ah ama mid daran waxaana laga yaabaa inuu ka sii daro dhaqdhaqaaqa jirka.
b) Aura: Dadka qaarkiis waxay la kulmaan aura ka hor inta uusan dhicin weerarka dhabta ah. Halos badanaa waa khalkhal araga ku meel gaar ah, sida in la arko nalal biligleynaya, baro indho la', ama khadadka go'an. Si kastaba ha ahaatee, aura waxa kale oo laga yaabaa inay u muuqato khalkhal xagga dareenka ah ama hadalka ama dhibaatooyinka luqadda.
c) Lallabbo iyo matag: Madax-xanuunku wuxuu inta badan keenaa calaamadaha caloosha, oo ay ku jiraan lallabbo, matag, iyo cunto xumo. Calaamadahani waxay sii jiri karaan inta lagu jiro weerarka dhanjafka iyo xitaa ka dib marka madax-xanuunku hoos u dhaco.
d) Dareenka iftiinka iyo dhawaaqa: Madax-xanuunku wuxuu inta badan keena dareenka iftiinka iyo dhawaaqa, taas oo ku adkeynaysa shakhsiga inuu u dulqaato nalalka dhalaalaya ama dhawaaqyada dheer. Dareenkan, oo loo yaqaan photophobia iyo phonophobia, siday u kala horreeyaan, waxay sii kordhin kartaa raaxo la'aanta inta lagu jiro madax xanuunka dhanjafka.
e) Daal iyo dawakhaad: Madax-xanuunku waxa uu qofka ku keenaa daal, daal iyo jahawareer. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan dawakh ama ay ku adkaato inay xoogga saaraan inta lagu jiro weerarka madax xanuunka dhanjafka ama marxaladda madax xanuunka ka dib.
Marka la soo koobo, waxaa muhiim ah in wax laga qabto sababaha asaasiga ah ee xanuunka dhanjafka oo aan diiradda la saarin maareynta calaamadaha. Arrimaha hab-nololeedka sida cuntada, qaabka hurdada, heerarka walbahaarka, iyo fuuq-baxa waxay si weyn u saameyn karaan soo noqnoqda iyo xoojinta xanuunka dhanjafka. Doorashada hab nololeed caafimaad leh iyo isticmaalka farsamooyinka dhimista cadaadiska, oo ay weheliso dawooyinka, waa inay noqdaan diiradda koowaad ee daaweynta xanuunka dhanjafka.
S: Maxay yihiin qaar ka mid ah isbeddellada hab-nololeedka ee kaa caawin kara ka hortagga dhanjafka?
J: Qaar ka mid ah isbeddelada hab-nololeedka ee kaa caawin kara ka hortagga madax-xanuunka waxaa ka mid ah ilaalinta jadwal hurdo oo joogto ah, maaraynta heerarka walbahaarka, jimicsi joogto ah, cunista cunto dheellitiran, joogista fuuq-baxa, ka fogaanshaha cuntooyinka kicinta iyo cabitaannada, xaddididda qaadashada kafeyn, iyo ku celcelinta farsamooyinka nasashada.
S: Hurdo kugu filan ma kaa caawin kartaa ka hortagga jaf?
J: Haa, ilaalinta jadwal hurdo oo joogto ah iyo seexashada hurdo kugu filan waxay kaa caawin kartaa kahortaga xanuunka dhanjafka. Hurdo la'aanta ama isbeddelka qaabka hurdada ayaa kicin kara xanuunka dhanjafka ee shakhsiyaadka qaarkood. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo nidaam hurdo oo joogto ah oo ujeedo 7-9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta si loo yareeyo khatarta madax-xanuun.
Afeef: Maqaalkani waxa loogu talagalay macluumaadka guud oo keliya mana aha in loo fasirto talo caafimaad. Qaar ka mid ah macluumaadka boostada blogku waxay ka yimaadaan internetka oo maaha kuwo xirfad leh. Website-kani waxa uu masuul ka yahay oo kaliya kala soocida, habaynta iyo tafatirka maqaalada. Ujeedada gudbinta macluumaad dheeraad ah macnaheedu maaha inaad ku raacsan tahay aragtideeda ama aad xaqiijiso xaqiiqada waxa ku jira. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama aadan isbeddel ku samayn nidaamka daryeelka caafimaadkaaga.
Waqtiga boostada: Nov-20-2023
