Waa maxay sababta ay tahay inaad uga fiirsato Magnesium-ka caadiga ah oo waa tan waxa aad ka ogaato?

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu caansan ee magnesium waxaa ka mid ah:

•Waxay yaraysaa xanuunka lugaha
•Waxay caawisaa is dejin iyo is deji
•Waxay caawisaa hurdada
•Ka hortagga bararka
•Waxay yareeyaan xanuunka murqaha
• Isku dheelli tirka sonkorta dhiigga
• Waa koronto-yaqaan muhiim ah oo ilaaliya garaaca wadnaha
• Ilaali caafimaadka lafaha: Magnesium waxay la shaqeysaa kaalshiyam si ay u taageerto shaqada lafaha iyo muruqa.
Ku lug yeelashada tamarta (ATP): Magnesium waxay lagama maarmaan u tahay soo saarista tamarta, yaraanta magnesium waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento daal.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jirta sabab dhab ah oo ay magnesium u tahay lama huraan: Magnesium waxay kor u qaadaa caafimaadka wadnaha iyo halbowlaha. Shaqada muhiimka ah ee magnesium waa inay taageerto halbowlayaasha, gaar ahaan xuubka gudaha, oo loo yaqaan lakabka endothelial. Magnesium waa lagama maarmaan si loo soo saaro isku dhisyo gaar ah oo halbowlayaasha ku haya dhawaaq gaar ah. Magnesium waa vasodilator awood leh, kaas oo ka caawiya xeryahooda kale in ay halbowleyaasha ka dhigaan kuwo jilicsan si ayan u adkeyn. Magnesium waxa kale oo ay la shaqaysaa xeryahooda kale si ay u joojiyaan samaynta platelet si looga fogaado xinjirowga dhiigga, ama xinjirowga dhiigga. Maadaama sababta koowaad ee dhimashada adduunka oo dhan ay tahay cudurrada wadnaha, waxaa muhiim ah in aad wax badan ka barato magnesium.

FDA waxay u ogolaataa sheegashada caafimaadka ee soo socota: "Isticmaalka cuntada ay ku jirto magnesium ku filan waxay yareyn kartaa khatarta dhiig karka Waa inay sidaas yiraahdaan sababtoo ah waxaa jira arrimo badan oo ku lug leh.

Cunto caafimaad leh ayaa iyaduna muhiim ah. Haddii aad cunto cunto aan caafimaad qabin, sida mid ka mid ah karbohaydraytyada hodanka ah, qaadashada magnesium oo keliya ma yeelan doonto saameyn badan. Markaa way adag tahay in la tilmaamo sababta iyo saamaynta nafaqo marka ay timaado arrimo kale oo badan, gaar ahaan cuntada, laakiin ujeedadu waxay tahay, waxaan ognahay in magnesium uu saameyn weyn ku leeyahay habka wadnaha iyo xididada.

Magnesiumwaa mid ka mid ah curiyeyaasha macdanta lagama maarmaanka u ah jidhka bini'aadamka iyo cationka labaad ee ugu muhiimsan unugyada aadanaha. Magnesium iyo calcium waxay si wadajir ah u ilaaliyaan cufnaanta lafaha, dareemayaasha iyo dhaqdhaqaaqa murqaha. Inta badan cuntooyinka maalinlaha ah waxay qani ku yihiin kalsiyum, laakiin waxaa ka maqan magnesium. Caanaha, tusaale ahaan, waa isha ugu weyn ee kalsiyum, laakiin ma bixin karaan magnesium ku filan. . Magnesium waa qayb muhiim ah oo ka mid ah chlorophyll, taas oo siinaysa dhirta midabkooda cagaarka ah, waxaana laga helaa khudaarta cagaaran. Si kastaba ha ahaatee, kaliya qayb aad u yar oo magnesium ah ee dhirta ayaa ku jirta qaabka chlorophyll.

Magnesium waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hawlaha nolosha aadanaha. Sababta ay dadku u sii noolaan karaan waxay ku xiran tahay falcelinno kiimiko ah oo isku dhafan oo jidhka bini'aadamka ah si loo ilaaliyo hawlaha nolosha. Falcelintan biochemical waxay u baahan yihiin ensaymes tiro badan si ay u kiciyaan. Saynis yahano ajnabi ah ayaa ogaaday in magnesium uu dhaqaajin karo 325 hababka enzyme Magnesium, oo ay weheliyaan fitamiin B1 iyo fitamiin B6, waxay ka qaybqaataan hawlaha enzymes kala duwan ee jidhka bini'aadamka. Sidaa darteed, waxaa si fiican loo qalmaa in loogu yeero magnesium firfircoonida hawlaha nolosha.

Magnesium ma kicin karto oo kaliya hawlaha enzymes kala duwan ee jidhka, laakiin sidoo kale waxay nidaamisaa hawlaha dareemayaasha, ilaalinta xasiloonida qaababka nucleic acid, ka qayb qaadashada borotiinka, nidaaminta heerkulka jidhka, waxayna sidoo kale saameyn kartaa dareenka dadka. Sidaa darteed, magnesium wuxuu ka qaybqaataa ku dhawaad ​​dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jidhka bini'aadamka. In kasta oo magnesium uu yahay kan labaad ee kaliya ee potassium-ka ku jira maadada unugyada, waxay saamaysaa "channels" kaas oo potassium, sodium, iyo calcium ions lagu wareejiyo unugyada gudaha iyo dibaddaba, waxayna door ka ciyaaraan ilaalinta awoodda xuubka noolaha. La'aanta magnesium waxay si lama huraan ah u keeni doontaa waxyeello caafimaadka aadanaha.

Magnesium sidoo kale lama huraan u ah isku-dhafka borotiinka, sidoo kale wuxuu aad muhiim ugu yahay soo saarista hormoonnada jidhka bini'aadamka. Waxay door ka ciyaari kartaa soo saarista hormoonnada ama prostaglandins. Deficiency Magnesium waxay si fudud u keeni kartaa dysmenorrhea, taas oo ah dhacdo caadi ah oo ka mid ah haweenka. Sanado badan, culimadu waxay lahaayeen aragtiyo kala duwan, laakiin xogta cilmi-baarista shisheeye ee ugu dambeysay waxay muujineysaa taas

Dysmenorrhea waxay la xiriirtaa la'aanta magnesium ee jirka. 45% bukaanada qaba dysmenorrhea waxay leeyihiin heerarka magnesium oo aad uga hooseeya kuwa caadiga ah, ama ka hooseeya celceliska. Sababtoo ah yaraanta magnesium waxay dadka ka dhigi kartaa dareen kacsanaan waxayna kordhisaa dheecaanka hormoonnada walaaca, taasoo keenta dhacdooyinka korodhka dysmenorrhea. Sidaa darteed, magnesium wuxuu kaa caawiyaa yareynta xanuunka caadada.

Maaddada magnesium ee jidhka bini'aadamka aad bay uga yar tahay kalsiyumka iyo nafaqooyinka kale. Inkasta oo qadarkeedu yar yahay, macnaheedu maaha inay leedahay saameyn yar. Cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga wuxuu si dhow ula xiriiraa yaraanta magnesium: bukaanada u dhinta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga waxay leeyihiin heerar aad u hooseeya oo magnesium ah oo ku jira qalbigooda. Caddaymo badan ayaa muujinaya in sababta wadne xanuunka aysan ahayn wadna xanuunka halbowlaha, laakiin halbowleyaasha halbowlaha wadnaha oo keena hypoxia wadnaha. Daawooyinka casriga ah ayaa xaqiijiyay in magnesium uu door muhiim ah ka ciyaaro dhaqdhaqaaqa wadnaha. Marka la xakameeyo myocardium-ka, waxay daciifisaa garaaca wadnaha iyo dhaqdhaqaaqa kicinta, taas oo faa'iido u leh nasashada wadnaha iyo nasashada.

Hadii jidhku ku yaraado magniisiyamku waxa ay keentaa in xididada dhiiga iyo ogsijiinta siiya wadnuhu ay dhuftaan,taasi oo si fudud u keeni karta in wadnuhu istaago iyo dhimasho. Intaa waxaa dheer, magnesium sidoo kale waxay leedahay saameyn difaac oo aad u wanaagsan oo ku saabsan habka wadnaha iyo xididada. Waxay hoos u dhigi kartaa kolestaroolka dhiigga ku jira, ka hortagga arteriosclerosis, ballaarinta halbowlayaasha halbowlayaasha, iyo kordhinta bixinta dhiigga ee myocardium. Magnesium-ku waxa ay ka ilaalisaa wadnaha in uu dhaawacmo marka uu dhiiggu xidhmo, taasina ay hoos u dhigto dhimashada wadne xanuunka. Waxaa intaa dheer, saynisyahannadu waxay ogaadeen in magnesiumku uu ka hortagi karo dhaawaca nidaamka wadnaha ee daroogada ama walxaha waxyeelada leh ee deegaanka iyo hagaajinta saameynta sunta ah ee nidaamka wadnaha.

Magnesium iyo Migraines

Yaraanta Magnesium waxay u nugul tahay dhanjafka. Madax xanuunka madax-xanuunku waa cudur caadi ah, saynisyahannada caafimaadkuna waxay ku kala aragti duwan yihiin sababta. Marka loo eego xogtii ugu dambeysay ee ajnabiga ah, dhanjafku waxay la xiriiraan la'aanta magnesium ee maskaxda. Saynis yahano caafimaad oo Maraykan ah ayaa tilmaamay in madax xanuunka dhanjafka ay sababto cilladda dheef-shiid kiimikaad ee unugyada dareemayaasha. Unugyada dareemayaasha waxay u baahan yihiin adenosine triphosphate (ATP) si ay u bixiyaan tamarta inta lagu jiro dheef-shiid kiimikaad.

ATP waa polyphosphate kaas oo aashitada phosphoric ee polymerized la sii daayo marka la nadiifiyo oo ay sii deyso tamarta looga baahan yahay dheef-shiid kiimikaadka unugyada. Si kastaba ha noqotee, sii deynta fosfate waxay u baahan tahay ka qayb qaadashada enzymes, iyo magnesium waxay kicin kartaa waxqabadka in ka badan 300 enzymes ee jirka bini'aadamka. Marka magnesium uu ku yaraado jirka, shaqada caadiga ah ee unugyada dareemayaasha waa la carqaladeeyaa, taasoo keenta madax-xanuun. Khubarada ayaa dooda sare ku xaqiijiyey baadhis ay ku sameeyeen maskaxda Magnesium-ka ee bukaanka xanuunka dhanjafka, waxaanay ogaadeen in badidood ay maskaxda magnesium ka hoosayso heerka caadiga ah.

Magnesium iyo casiraad lugaha

Magnesium inta badan waxaa laga helaa unugyada dareemayaasha iyo murqaha ee jirka aadanaha. Waa neurotransmitter muhiim ah oo nidaamiya dareenka neerfaha oo dejiya murqaha. Kiliinik ahaan, yaraanta magnesium waxay sababtaa neerfaha iyo murqaha shaqada, taas oo inta badan u muujisa xasillooni la'aan shucuureed, xanaaq, gariir muruqa, tetany, gariir, iyo hyperreflexia. Dad badan ayaa u nugul lugaha "xannuun" xilliga hurdada habeenkii. Caafimaad ahaan Waxaa loo yaqaan "cudur qallafsan", gaar ahaan marka uu qabowgu kugu dhaco habeenkii.

Dad badan ayaa guud ahaan u nisbeeya yaraanta kalsiyumka, laakiin kaalshiyamka kaalshiyamka kaligeed ma xallin karto dhibaatada casiraadyada lugaha, sababtoo ah la'aanta magnesium ee jidhka bini'aadamka ayaa sidoo kale sababi karta murqaha muruqyada iyo calaamadaha casiraad. Sidaa darteed, haddii aad qabtid casiraad lugaha, waxaad u baahan tahay inaad ku kabto kalsiyum iyo magnesium si loo xalliyo dhibaatada.
Waa maxay sababta magnesium u yaraan? Sidee loo kabi karaa magnesium?

Cunto-maalmeedka, kalluunka ayaa xisaabiya qayb weyn, waxaana ku jira xeryahooda fosfooraska badan, taas oo caqabad ku noqon doonta nuugista magnesium. Heerka luminta magnesium ee bariiska cad ee la safeeyey iyo daqiiqda cad waa ilaa 94%. Cabitaanka oo kordha wuxuu keenaa nuugista magnesium liidata ee xiidmaha waxayna kordhisaa luminta magnesium. Caadooyinka ay ka midka yihiin cabbitaanka qaxwaha xooggan, shaaha xooggan iyo cunista cuntooyinka milixda leh waxay sababi karaan la'aanta magnesium ee unugyada aadanaha.

Magnesium waa "xafiiltanka goobta shaqada" ee kaalshiyamka. Kaalshiyamku waxay degan yihiin unugyo ka baxsan. Marka ay gasho unugyo kala duwan, waxay kor u qaadi doontaa murqaha muruqyada, vasoconstriction, kicinta dareemayaasha, dheecaanka hoormoonka qaarkood iyo jawaab celinta walaaca. Marka la soo koobo, waxay ka dhigi doontaa wax kasta oo xiiso leh; iyo shaqada caadiga ah ee jidhka , marar badan, waxaad u baahan tahay degenaansho. Waqtigaan, magnesium ayaa loo baahan yahay si loo soo saaro kalsiyumka unugyada - sidaas darteed magnesium waxay kaa caawin doontaa nasinta muruqyada, wadnaha, xididdada dhiigga (cadaadiska dhiigga oo hooseeya), niyadda (hagaajinta dheecaanka serotonin, caawi hurdada), iyo sidoo kale Hoos u dhig heerarka adrenaline. , iska yareeya walbahaarkaaga, si koobanna, is deji.

Haddii ay jiraan magnesium ku filan unugyada iyo calcium ku laalaadaan, dadka ku faraxsan waxay noqon doonaan kuwo aad u faraxsan, taasoo keenaysa casiraad, garaaca wadnaha oo degdeg ah, dhibaatooyinka wadnaha degdega ah, dhiig karka, iyo dhibaatooyinka niyadeed (walwal, niyad-jab, la'aanta feejignaanta. iwm) , hurdo la'aan, dheelitir la'aanta hoormoonka, iyo xitaa dhimashada unugyada; Waqti ka dib, waxay sidoo kale u horseedi kartaa in la xisaabiyo unugyada jilicsan (sida adkeynta derbiyada xididdada dhiigga).

Inkasta oo magnesium uu muhiim yahay, dad badan ayaan ka helin wax ku filan cuntadooda oo keliya, taasoo ka dhigaysa kabka magnesium doorasho caan ah. Kaabayaasha Magnesiumku waxay u kala baxaan noocyo badan, mid walbana wuxuu leeyahay faa'iidooyin u gaar ah iyo heerka nuugista, markaa waa muhiim inaad doorato foomka ku habboon baahiyahaaga. Magnesium threonate iyo magnesium taurate waa doorasho wanaagsan.

Magnesium L-Treonate

Magnesium threonate waxaa la sameeyay iyadoo la isku daray magnesium iyo L-threonate. Magnesium threonate waxay leedahay faa'iidooyin la taaban karo si ay u wanaajiso shaqada garashada, yaraynta welwelka iyo niyad-jabka, caawinta hurdada, iyo ilaalinta neerfayaasha sababtoo ah sifooyinka kiimikaad ee gaarka ah iyo wax-ku-oolnimada dhexgalka xannibaadaha dhiigga-maskaxda.

Gelida xayndaabka Dhiiga-Maskaxda: Magnesium threonate waxa la tusay in uu waxtar badan u leeyahay gelitaanka xannibaadda dhiigga-maskaxda, isaga oo siinaya faa'iido gaar ah oo kordhinaysa heerarka magnesium ee maskaxda. Daraasaduhu waxay muujiyeen in magnesium threonate ay si weyn u kordhin karto uruurinta magnesium ee dareeraha cerebrospinal, taas oo hagaajinaysa shaqada garashada.

Waxay wanaajisaa shaqada garashada iyo xusuusta: Sababtoo ah awoodda ay u leedahay inay kordhiso heerarka magnesium ee maskaxda, magnesium threonate wuxuu si weyn u wanaajin karaa shaqada garashada iyo xusuusta, gaar ahaan dadka waayeelka ah iyo kuwa garashada daciifka ah. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dheellitirka magnesium threonate ay si weyn u wanaajin karto awoodda barashada maskaxda iyo shaqada xusuusta muddada-gaaban.

Iska ilaali Walaaca iyo Niyad-jabka: Magnesium waxay door muhiim ah ka ciyaartaa habaynta neerfaha iyo dheellitirka neerfaha. Magnesium threonate waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka iyadoo si wax ku ool ah u kordhinaysa heerarka magnesium ee maskaxda.

Ilaalinta neerfaha: Dadka khatarta ugu jira cudurrada neerfayaasha, sida Alzheimers iyo cudurka Parkinson. Magnesium threonate waxay leedahay saameyn neuroprotective waxayna ka caawisaa kahortaga iyo hoos u dhigida horumarka cudurada neurodegenerative.

Magnesium Taurate

Magnesium Taurate waa kabka magnesium oo isku dara faa'iidooyinka magnesium iyo taurine.

Bioavailability sare: Magnesium taurate waxa uu leeyahay bioavailability sare, taas oo macnaheedu yahay in jidhku si fudud u nuugi karo oo ka faa'iidaysan karo qaabkan magnesium.

Dulqaad wanaagsan oo dheefshiidka: Sababtoo ah magnesium taurate wuxuu leeyahay heerka nuugista sare ee mareenka caloosha iyo mindhicirka, inta badan waxay u badan tahay inay keento raaxo-darrada caloosha.

Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha: Magnesium iyo taurine labaduba waxay caawiyaan habaynta shaqada wadnaha. Magnesium waxa ay caawisaa in ay ilaaliso laxanka wadnaha ee caadiga ah iyada oo nidaamisa uruurinta calcium ion ee unugyada muruqa wadnaha. Taurine waxay leedahay sifooyinka antioxidant iyo anti-bararka, ka ilaalinta unugyada wadnaha ee cadaadiska oksaydhka iyo dhaawaca bararka. Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in magnesium taurine ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah oo wadnaha ah, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, yaraynta garaaca wadnaha ee aan caadiga ahayn, iyo ilaalinta wadnaha wadnaha. Gaar ahaan ku habboon dadka halista ugu jira cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Caafimaadka Nidaamka neerfayaasha: Magnesium iyo taurine labaduba waxay door muhiim ah ka ciyaaraan habdhiska dareenka. Magnesium waa coenzyme ka mid ah isku dhafka neurotransmitters ee kala duwan wuxuuna caawiyaa ilaalinta shaqada caadiga ah ee habdhiska dareenka. Taurine waxay ilaalisaa unugyada dareemayaasha waxayna kor u qaaddaa caafimaadka neerfaha. Magnesium taurate waxay yareyn kartaa calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka waxayna wanaajisaa shaqada guud ee habdhiska dareenka. Dadka qaba walaaca, niyad-jabka, walbahaarka joogtada ah iyo xaaladaha kale ee neerfaha

Antioxidant iyo saamaynta anti-bararka: Taurine waxay leedahay antioxidant awood leh iyo saamaynta anti-bararka, taas oo yareyn karta cadaadiska oksaydhka iyo jawaabaha bararka ee jirka. Magnesium sidoo kale waxay caawisaa habaynta nidaamka difaaca waxayna yaraynaysaa bararka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in magnesium taurate uu kaa caawin karo ka hortagga noocyo kala duwan oo cudurro dabadheeraad ah iyada oo loo marayo sifooyinka antioxidant iyo anti-bararka.

Waxay wanaajisaa caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka: Magnesium waxay door muhiim ah ka ciyaartaa dheef-shiid kiimikaad tamarta, dheecaanka insulinta iyo ka faa'iidaysiga, iyo nidaaminta sonkorta dhiigga. Taurine waxay sidoo kale caawisaa hagaajinta dareenka insulin, waxay caawisaa xakamaynta sonkorta dhiigga, iyo hagaajinta cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo dhibaatooyinka kale. Tani waxay ka dhigaysaa magnesium taurine ka waxtar badan marka loo eego supplements kale ee magnesium ee maaraynta cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo caabbinta insulin.

Taurine ee magnesium taurate, sida amino acid gaar ah, sidoo kale waxay leedahay saameyno badan:
Taurine waa amino acid dabiici ah oo baaruud ku jira waana amino acid-ka aan borotiinka ahayn sababtoo ah kama qayb qaadato borotiinka sida amino acids kale. Qaybtan ayaa si weyn ugu qaybsan unugyada kala duwan ee xayawaanka, gaar ahaan wadnaha, maskaxda, indhaha, iyo muruqyada lafaha. Waxa kale oo laga helaa cuntooyin kala duwan, sida hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo cabitaannada tamarta.

Taurine ee jidhka bini'aadamka waxaa laga soo saari karaa cysteine ​​​​hoos u dhaca ficilka cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), ama waxaa laga heli karaa cuntada oo ay nuugaan unugyada iyada oo loo marayo gaadiidleyda taurine. Marka ay da'du korodho, fiirsashada taurine iyo dheef-shiid kiimikaad ee jidhka bini'aadamka ayaa si tartiib tartiib ah u yaraan doona. Marka la barbardhigo dhalinyarada, fiirsashada taurine ee serum dadka waayeelka ah waxay hoos u dhigi doontaa in ka badan 80%.

1. Taageer caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga:
Waxay nidaamisaa cadaadiska dhiigga: Taurine waxay caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga waxayna kor u qaadaa vasodilation iyadoo nidaamisa dheelitirka sodium, potassium iyo ion calcium. Taurine waxay si weyn u dhimi kartaa heerarka cadaadiska dhiigga ee bukaanka qaba hypertension.
Waxay ilaalisaa wadnaha: Waxay leedahay saameyn antioxidant waxayna ka ilaalisaa cardiomyocytes waxyeelada ay keento cadaadiska oksaydhka. Kaabista Taurine waxay wanaajin kartaa shaqada wadnaha waxayna yareyn kartaa halista cudurada wadnaha iyo xididada.

2. Ilaali caafimaadka habdhiska dareenka:
Ilaalinta Neuroprotection: Taurine waxay leedahay saameynaha neuroprotective, ka hortagga cudurrada neurodegenerative iyadoo la dejinayo xuubabka unugyada iyo nidaaminta feejignaanta calcium ion, ka hortagga xad-dhaafka neuronal iyo dhimashada.
Saamaynta dajinta: Waxay leedahay saameyn dejineed iyo anxiolytic, oo gacan ka geysata hagaajinta niyadda iyo yaraynta diiqada.

3. Ilaalinta aragga:
Ilaalinta isha: Taurine waa qayb muhiim ah oo ka mid ah retina, ka caawisa in ay joogteeyaan shaqada retinal iyo ka hortagga hoos u dhaca aragga.
Saamaynta Antioxidant: Waxay yarayn kartaa waxyeelada xagjirrada xorta ah ee unugyada retina waxayna dib u dhigi kartaa hoos u dhaca aragga.

4. Caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka:
Waxay nidaamisaa sonkorta dhiigga: Taurine waxay caawisaa hagaajinta dareenka insulin, nidaamisa heerarka sonkorta dhiigga, iyo ka hortagga dheef-shiid kiimikaadka.
Dheef-shiid kiimikaad: Waxay ka caawisaa nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka dufanka waxayna hoos u dhigtaa kolestaroolka iyo heerarka triglyceride ee dhiigga.

5.Waxqabadka ciyaaraha:
Yaree daalka muruqa: Taurine waxay yarayn kartaa walbahaarka oksaydhka iyo bararka la soo saaro xilliga jimicsiga waxayna yareyn kartaa daalka muruqa.
Hagaajinta dulqaadka: Waxay hagaajin kartaa awoodda murqaha muruqyada iyo dulqaadka, hagaajinta waxqabadka isboortiga.